Problema ba usab nimo ang stress? (Stress) Atong hisgutan kon unsaon kini pagkontrolar!

Nabug-atan ka ba sa trabaho karong mga panahona? Nabug-atan ka ba sa mga buluhaton sa balay? Usahay mobati ka ba nga daw gikapoy ka na sa tanan? Sa tinuod lang, kitang tanan makasinati og stress sa pila ka punto sa atong kinabuhi. Kabahin kini sa kinabuhi. Ang importante mao ang pagkat-on unsaon kini pag-atubang ug pagdumala niini. Busa, ayaw kabalaka, atong hisgutan kini sa detalyado.

Unsa gyud ang stress?

Sa yanong pagkasulti, ang stress mao ang tubag sa atong lawas ug hunahuna sa nagkalain-laing mga pressure ug demand nga moabot sa atong kinabuhi. Kini nga mga pressure mahimong pisikal, mental, emosyonal, o kemikal. Ang pulong nga 'stress' adunay duha ka components. Ang usa mao ang panghitabo nga nagbutang kanato sa stress (ang stressor), ug ang lain mao ang atong tubag niini (ang stress response).

Handurawa, gihatagan ka og usa ka dako nga proyekto sa opisina, ug kinahanglan nimo kining mahuman sulod sa duha ka adlaw. Kini nga proyekto mao ang 'Stressor'. Ang pressure, kahadlok, ug pagkusog sa pitik sa kasingkasing nga imong mabati nianang panahona mao ang 'Stress Response'.

Kini nga stress mahimong maklasipikar nga positibo ug negatibo.

• Maayong Stress : Usahay ang stress maayo para nato. Pananglitan, kon mobati kita og gamay nga pressure kon hapit na ang eksamin, magtuon kita og maayo. Ang gamay nga kawalay pailub ug pressure nga atong gibati kon hapit na ang atong kasal, o kon kita nagpaabot og bag-ong bata, maayo usab nga stress.
• Daotang Stress (Kalisod): Kini ang kasagarang gitawag nato nga 'stress'. Apil niini ang pressure nga gipahinabo sa mga butang sama sa mga problema sa trabaho, mga panaglalis sa pamilya, ug mga kalisud sa pinansyal. Kon magpadayon kini, magsugod na og tungha ang mga problema sa panglawas.

Giunsa makaapekto ang stress sa lawas? Ang tubag nga "Fight or Fight"

Kon mobati kita og stress, ang sympathetic nervous system sa atong lawas, nga kabahin sa atong autonomic nervous system, ma-activate. Kini mopagawas og stress hormones sa atong lawas. Kini nga mga hormone nag-andam sa atong lawas alang sa usa ka emerhensya. Gitawag nato kini nga "fight or flight" response .

Handurawa nga naglakaw ka sa dalan ug kalit nga nakakita og bitin. Unsay mahitabo? Mas kusog ang pitik sa imong kasingkasing, singot ka, mopaspas ang imong pagginhawa , ug ang imong lawas mas kusog. Kini tungod kay ang imong lawas nangandam sa pagpakig-away sa mananap o pagdagan palayo. Maayo kini alang sa mubo nga panahon nga emerhensya.

Apan ang problema kay kon magpadayon kining stress, ang mga stress hormones magpabilin sa taas nga lebel sa lawas. Kini makapahuyang sa atong immune system.Oo. Kon luya ang immune system, mas taas ang tsansa nga mataptan og mga sakit.

Unsa ang mga kasagarang sintomas sa stress?

Ang mga simtomas sa stress mahimong magkalahi sa matag tawo, apan adunay pipila ka kasagarang mga timailhan. Tan-awa kon aduna ka niini.

6 ka sayon ​​nga paagi sa pagdumala sa stress

Karon nga nahibal-an na nimo ang bahin sa stress ug mga sintomas niini, atong tan-awon ang pipila ka yanong mga paagi aron madumala kini ug marelaks.

1. Pangitaa ang hinungdan sa stress.

Ang unang buhaton mao ang pagtino kon asa gikan ang imong stress. Problema ba kini sa trabaho? Problema sa pamilya? Problema sa pinansyal? Basin sobra ra kaayo ang imong gipas-an? Kung nahibal-an na nimo ang eksaktong hinungdan, paningkamoti nga pakunhuran kini nga mga butang kutob sa mahimo.

2. Pakigsulti sa usa ka tawo bahin sa imong gihunahuna.

Ayaw pagpas-an sa imong palas-anon nga mag-inusara. Pakigsulti sa usa ka kasaligang higala, membro sa pamilya, o magtatambag bahin niini. Dako kaayong kahupayan nga adunay maminaw sa imong gibati nga walay paghukom.

3. Paggahin ug panahon para sa imong kaugalingon.

Sa dili pa ka mabuang sa tanang nagtuyok-tuyok sa imong ulo, paggahin ug panahon para sa imong kaugalingon. Pahilayo sa mga responsibilidad sa kalibutan ug pag-inusara. Basaha ang libro, paminaw og kanta, paglakaw-lakaw sa tanaman, pagbuhat og butang nga imong ganahan. Kini makahatag sa imong hunahuna og daghang kalinaw.

4. Pagbutang og mga utlanan - maanad sa pag-ingon og "dili"

Ayaw pag-ako og dugang responsibilidad nga dili nimo kaya. Kon adunay mohangyo nimo sa pagbuhat og usa ka butang, kon lisod kaayo kini para nimo, ayaw pagpanuko sa pag-ingon og "dili." Importante kaayo nga unahon ang imong trabaho, labi na kon naningkamot ka nga balansehon ang trabaho ug kinabuhi sa pamilya.

5. Pagpraktis og lawom nga pagginhawa.

Kon mobati kita og stress, wala tuyoa nga moginhawa kita og mabaw kaayo. Ug atong pugngan ang atong gininhawa. Hatagi og pagtagad ang imong pagginhawa, ilabina ang pagbuga, hinay ug lawom. Kini mahimong makapahayahay kaayo. Mahimo nimo kining praktisahon gamit ang usa ka botelya sa mga bula sa sabon nga giduwaan sa mga bata. Ginhawa gikan sa imong tiyan ug huypa ang mga bula sa sabon hinay ug makanunayon agi sa tubo. Kon mohuyop ka og kusog kaayo, ang mga bula dili maporma. Kon mohuyop ka og kusog kaayo, ang mga bula dili maporma. Ang parehas ug hapsay nga pagginhawa mao ang makahimo og matahum nga mga bula. Kon mobati ka og stress, gamita kana nga teknik sa pagginhawa (nga wala ang mga bula sa sabon).

6. Pag-ehersisyo kada adlaw

Kon kita mag-ehersisyo, ang atong utok mopagawas ug natural nga mga kemikal nga gitawag ug endorphins . Kini makapabati kanato nga malipayon ug relaks. Gipakita sa mga pagtuon nga ang adlaw-adlaw nga ehersisyo makadugang sa pagsalig sa kaugalingon ug makapakunhod sa stress. Usab, kon ikaw maglakaw-lakaw o modagan, ang imong hunahuna naka-focus sa kalihokan, ug ang mga problema sa imong ulo malimtan sa makadiyot.

Kanus-a ko angay mangayo og medikal nga tambag?

Kon mobati ka nga kining stress nakabalda sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi (pagkatulog, trabaho, kinabuhi sa pamilya), ug ang tanan daw wala na sa kontrol, nan pakigkita gyud sa imong doktor. Mahimo ka niyang irekomendar sa usa ka propesyonal nga magtatambag kon kinahanglan nimo. Hatagan ka nila og praktikal nga tambag kon unsaon pagdumala niining stress nga dili kini mahimong palas-anon sa imong kinabuhi.