Nakasulay ka na ba nga kalit lang nga naglatagaw sa layo samtang nagtrabaho, nagbasa og libro, o nagtuon? Nakit-an ba nimo ang imong kaugalingon nga nawala sa kalibutan sa mga hunahuna, nga gibiyaan ang imong gibuhat? Kini usa ka komon nga kasinatian alang sa daghang mga tawo. Apan adunay usa ka yano ug gamhanan nga paagi aron madala kini nga nagkatibulaag nga hunahuna sa usa ka lugar, mapaayo ang pokus , ug madugangan ang memorya. Kana mao ang pagpamalandong, o ang gitawag nato nga "(Meditation)" sa Iningles.
Unsa ang mga benepisyo sa meditasyon para sa imong mental health?
Sa yanong pagkasulti, ang atong mga hunahuna sama sa usa ka batang maldita. Lisod kaayo kining ibutang sa usa ka lugar. Sumala sa mga tigdukiduki, sa aberids, 47% sa adlaw, o mga katunga sa adlaw, ang atong mga hunahuna wala sa buluhaton nga atong gibuhat, kondili sa ubang mga butang.
Ang pagpamalandong mahimong usa ka maayong paagi aron mapakalma kining nagdali nga hunahuna. Kung kita mag-meditate sa hustong paagi, kini nakit-an nga adunay positibo nga epekto sa pipila ka mga bahin sa atong utok nga nalangkit sa mga kondisyon sama sa depresyon. Kung ang hunahuna kalmado, mahimo nimo:
- Hatagig dakong pagtagad ang imong gibuhat.
- Pagpalambo sa memorya .
- Maayong pagkatulog.
- Bawasan ang stress.
- Palig-ona ang immune system sa lawas.
- Magmalig-on sa pangisip.
Kana nagpasabut nga ang meditasyon dili lang usa ka butang nga makapahilom sa hunahuna, kini sama sa usa ka maayong ehersisyo para sa imong hunahuna ug lawas.
Unsaon Paghimo sa Focused Meditation?
Kini ang pinakasayon ug pinakasikat nga teknik sa pagpamalandong para sa mga bag-o pa lang nagsugod. Naglakip kini sa pag-focus sa imong nagkatibulaag nga hunahuna sa usa ka butang (focal point). Mahimo kini nga imong gininhawa, usa ka tingog, o usa ka imahe nga imong gihanduraw sa imong hunahuna.
Dili kini magpasabot nga kinahanglan ka nang mohunong sa paghunahuna sa hingpit. Mahitungod kini sa pagkaamgo, kung ang imong hunahuna magsugod sa paglatagaw, "Ah, ang akong hunahuna naghunahuna bahin sa lain karon," ug dayon hinayhinay nga ibalik ang imong atensyon sa kana nga gipili nga butang.
Atong tan-awon ang pipila ka simpleng paagi sa pagbuhat niini.
| Teknik sa Pagpamalandong | Unsaon pagbuhat niini nga simple lang |
|---|---|
| Pagtagad sa gininhawa | Lingkod nga komportable, apan tul-id ang imong likod. Piyonga ang imong mga mata. Karon isentro ang imong atensyon sa imong gininhawa. Batia ang gininhawa samtang kini mosulod ug mogawas. Kon ang imong hunahuna maglatagaw, ayaw kabalaka. Normal lang kana. Isentro lang pag-usab ang imong gininhawa. |
| Pagpabilin sa lawas nga dili molihok | Susama kini sa pagbantay sa imong gininhawa. Apan dinhi mas mag-focus ka sa pagpabilin sa imong lawas nga hilom, sa usa ka posisyon. Ipadayon nga tul-id ang imong likod, ipataas ang imong ulo. Mahimong medyo lisod kini sa sinugdanan. Apan samtang ang imong lawas mahimong hilom, imong mamatikdan nga ang imong hunahuna mahimong hilom usab. |
| Pag-recite sa mga Mantra | Ang mantra usa ka yano ug positibo nga hugpong sa mga pulong nga imong balik-balikon, sa hunahuna man o kusog. Pananglitan, mahimo nimong balikon ang usa ka yano nga butang sama sa, "Samtang ako moginhawa, ang akong hunahuna mahimong gawasnon." Mahimo kini nga usa ka maayong paagi aron magpabiling naka-focus ang imong hunahuna. |
| Meditasyon sa Paglakaw | Maayo kini nga pamaagi para sa usa ka tawo nga naglisod sa paglingkod nga hilom. Samtang naglakaw ka, isentro ang imong atensyon sa mga pagbati sa imong mga tiil nga nag-igo sa yuta ug sa paglihok sa imong mga bitiis. Isentro ang imong atensyon sa proseso sa paglakaw imbes sa mga butang sa imong palibot. |
Pipila ka importanteng tip para sa usa ka tawo nga nagsugod sa pagpamalandong
Sa imong pagsugod sa pagpamalandong, dili nimo mapadayon ang imong hunahuna sa usa ka lugar sa unang adlaw. Ayaw kabalaka. Murag nagsugod ka og bag-ong ehersisyo. Moarang-arang ka pinaagi sa pagpraktis.
- Pagmapailubon ug hatagi kini og panahon:Ang pagpamalandong usa ka kahanas nga kinahanglan og praktis. Ayaw pagsulay nga mahimong perpekto sa sinugdanan. Ang pagbuhat niini makadugang lang sa imong stress. Sabta nga ang imong hunahuna nagdali, nga kabahin sa proseso.
- Sugdi sa gamay: Ayaw itandi ang imong kaugalingon sa usa ka tawo nga dugay nang nagpamalandong. Sugdi sa 5 ka minuto kada adlaw. Kung komportable ka na niana, anam-anam nga dugangan ang oras ngadto sa 10 o 15 ka minuto.
- Pagpili og oras nga haom para nimo: Ang ubang mga tawo nakakaplag nga ang pagpamalandong sa sinugdanan sa adlaw makatabang kanila nga mas maklaro. Ang uban nakakaplag nga ang pagpamalandong sa gabii makatabang kanila nga mapagawas ang stress ug tensyon sa adlaw. Pagpili og oras nga kombenyente ug hilom para nimo.
Ang pagpamalandong usa ka bililhong himan alang sa paghawan sa imong hunahuna, pagdugang sa imong pokus, ug pagpalig-on sa imong kusog sa pangisip. Samtang maanad ka niini ug magpraktis niini kada adlaw, magsugod ka sa pagtan-aw sa mga resulta.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang pagpamalandong usa ka mapuslanon nga paagi aron mapaayo ang atensyon, memorya, ug kahimsog sa pangisip.
- Sa imong pagsugod, paggahin og mubo nga oras, sama sa 5 minutos kada adlaw. Sa paglabay sa panahon, mahimo nimong dugangan kini nga oras pinaagi sa pagpraktis.
- Normal lang nga naa kay mga hunahuna nga mosantop sa imong hunahuna samtang nagpamalandong. Ayaw kabalaka bahin niini, ug hinayhinay nga ibalik ang imong atensyon sa imong gininhawa o gipili nga tumong.
- Sulayi ang lain-laing mga pamaagi, sama sa breathing meditation ug walking meditation, ug pilia ang pamaagi nga labing maayo para kanimo.
- Kon naglisod ka sa pagkontrol sa imong stress o depresyon, o kon gibati nimo nga kini usa ka kondisyon nga susama sa depresyon, importante kaayo nga makigkita dayon sa imong doktor alang sa tambag .
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento