Importante ang iron para nimo ug sa imong bata! Atong hisgutan kini.

Nahibal-an ba nimo nga ang imong lawas nanginahanglan og doble nga iron kaysa naandan kung ikaw mabdos? Kana tungod kay ang imong lawas naggamit og iron aron makahimo og dugang nga dugo para kanimo ug sa imong bata. Apan subo lang, hangtod sa 50% sa mga mabdos ang wala makakuha og igo niining importanteng mineral. Busa ayaw kabalaka. Mahimo nimong mapadayon ang taas nga lebel sa iron pinaagi sa pagkaon og mga pagkaon nga daghan og iron ug pag-inom og mga suplemento nga iron sama sa girekomenda sa imong doktor . Atong hisgutan kini sa mas detalyado.

Unsa ang mga benepisyo sa iron para sa atong lawas?

Sa yanong pagkasulti, ang iron mao ang makatabang sa pula nga mga selula sa dugo sa atong dugo sa pagdala og oksiheno. Kini nga mga pula nga selula sa dugo adunay espesyal nga protina nga gitawag og hemoglobin . Kini molihok sama sa usa ka sakyanan nga nagdala og oksiheno. Busa, ang iron hinungdanon sa pagdala sa oksiheno gikan sa imong baga sa tibuok nimong lawas, ug usab pinaagi sa inunlan ngadto sa imong bata.

Ang pagbaton og igong iron sa imong lawas makatabang sa pagpugong sa iron deficiency anemia, usa ka kondisyon diin kanunay kang mobati og kakapoy ug kahuyang, ug ubos ang ihap sa pulang selula sa dugo. Ang pagbaton niining anemia makadugang sa risgo nga matawo ang imong bata nga ubos ang timbang sa pagkatawo o matawo nga wala sa panahon. Busa, importante kaayo nga atimanon kini.

Pila ka iron ang imong gikinahanglan kada adlaw?

Kinahanglan nimo og labing menos 27 milligrams (mg) nga iron kada adlaw sa tibuok nimong pagmabdos . Kasagaran, ang imong doktor magsugod sa paghatag kanimo og iron pill sa imong unang prenatal visit. Kini nga kantidad kasagarang gilakip sa prenatal vitamin nga gihatag kanimo.

Kon ikaw nagpasuso, ang 9 milligrams (mg) nga iron kada adlaw igo na kon ikaw sobra sa 19 anyos, ug 10 milligrams (mg) kon ikaw usa ka batan-ong inahan nga nag-edad og 18 o mas bata pa.

Unsa nga mga pagkaon ang dato sa iron?

Makakuha kita og iron gikan sa karne, isda, manok, ug mga pagkaon nga gikan sa tanom. Adunay duha ka klase sa iron sa mga pagkaon nga atong gikaon.

1. Heme iron: Kini ang klase sa iron nga dali masuhop sa atong lawas. Kini kasagaran makita sa mga pagkaon gikan sa hayop. Pananglitan, sa mga butang sama sa karne sa baka , manok, ug baboy.

2. Non-heme iron: Kini kasagarang makita sa mga pagkaon nga gikan sa tanom. Pananglitan, spinach, soy, lentils, peas, ug beans. Makita usab kini sa mga cereal nga gipalig-on sa iron nga mabatonan sa merkado.

Ania ang pipila ka mga pagkaon nga daghan og iron ug ang gidaghanon sa iron nga anaa niini.

Kon ikaw usa ka vegetarian o vegan, mahimong mas lisod ang pagkuha og igong iron gikan sa pagkaon lamang. Tungod kay ang lawas dili makakuha og heme iron nga dali masuhop. Busa kon ikaw usa ka vegetarian, siguruha nga sultihan ang imong doktor . Mas hatagan niya og pagtagad ang imong lebel sa iron ug lebel sa hemoglobin.

Mga butang nga nagdugang ug nagpakunhod sa pagsuhop sa iron

Laing importante nga butang mao ang pagkaon og mga pagkaon nga dato sa iron uban sa mga pagkaon nga dato sa bitamina C. Pananglitan, mga butang sama sa mga kahel, tangerines, kalamansi, kamatis, ug bell peppers (capsicum). Ang bitamina C makatabang sa lawas sa pagsuhop sa non-heme iron nga makita sa mga pagkaon nga gikan sa tanom.

Susama, adunay mga butang nga makapugong sa pagsuhop sa iron. Naglakip kini sa tsa, kape, gatas ug mga produkto sa gatas (sama sa yogurt ug keso), ug whole grains . Busa, kung mokaon ka og pagkaon nga daghan og iron, likayi ang pag-inom o pagkaon niini sa samang higayon.

Hunahunaa, kon mokaon ka og cereal nga puno sa iron sa buntag, mas maayo nga moinom og usa ka baso nga orange juice kaysa usa ka tasa sa tsa uban niini. O imbes nga moinom og gatas uban sa imong iron pill, imna kini paglabay sa usa o duha ka oras. Nasabtan nimo?

Aduna bay mga side effect sa mga iron supplement?

Oo, ang ubang mga tawo mahimong makasinati og gagmay nga mga epekto sa pag-inom og mga tableta nga iron. Kasagaran ang mga butang sama sa sakit sa tiyan, kasukaon, pagsuka, pagkalibang , o pagkalibang. Apan ayaw kabalaka. Ang imong lawas mo-adjust ra niini human sa pipila ka adlaw. Normal usab nga ang imong hugaw moitom.

Adunay pipila ka mga butang nga imong mahimo aron malikayan kini nga mga kahasol :

• Pag-inom og daghang tubig. Sulayi pag-inom og labing menos 2-3 ka litro nga tubig kada adlaw.
• Kaon og dugang mga pagkaon nga daghan og fiber. Ilakip ang mga pagkaon sama sa mga utanon, prutas, ug whole grains sa imong pagkaon.
• Inom ang pildoras uban sa pagkaon. Ang pag-inom niini uban o human sa pagkaon makatabang sa pagpakunhod sa sakit sa tiyan, imbes nga walay sulod ang tiyan.
• Bahina ang imong dosis. Pakigsulti sa imong doktor ug tan-awa kung mahimo nimong bahinon ang imong adlaw-adlaw nga dosis sa duha ka dosis, usa sa buntag ug usa sa gabii, imbes nga imnon kini tanan sa usa ka higayon.

Kon kini nga mga butang dili makatabang, pakigsulti sa imong doktor . Mahimong hatagan ka niya og lahi nga klase sa iron pill o morekomendar og stool softener para sa constipation. Hinumdumi, importante nga moinom lang sa eksaktong dosis nga gireseta sa imong doktor . Likayi ang pag-inom og sobra sa 45 milligrams (45 mg) kada adlaw.