Naa kay pangutana bahin sa kolesterol? Atong hisgutan ang tanan sa yano nga paagi!

Lagmit nakadungog na ka sa pulong nga 'cholesterol' kon moadto ka sa klinika o kon ang usa ka hamtong sa balay makigsulti, di ba? Ang uban nahadlok kaayo niini, samtang ang uban wala gyud makasabot niini. Unsa gyud ang cholesterol? Ngano nga kinahanglan kitang mabalaka bahin niini? Karon, atong sabton kining tanan sa yano nga paagi, sama sa pagpakigsulti nato sa usa ka higala.

Unsa gyud ang kolesterol?

Sa yanong pagkasulti, ang kolesterol usa ka sama sa waxy ug tambok nga substansiya nga natural nga gihimo sa atong lawas. Kini kasagaran gihimo sa atong atay. Makakuha usab kita og kolesterol gikan sa pipila ka mga pagkaon nga atong gikaon. Sa tinuud, ang kolesterol hinungdanon alang sa normal nga paglihok sa lawas.

Hunahunaa ang atong lawas isip usa ka balay. Ang kolesterol sama sa usa ka espesyal nga lusong nga gigamit sa pagtukod sa mga bungbong niining balaya. Ang matag selula sa atong lawas adunay kolesterol sa mga lamad niini, lakip na ang mga selula sa atong utok, nerbiyos, kaunuran, panit, atay, tinai, ug bisan ang kasingkasing. Busa, ang kolesterol importante sa lawas.

Busa nganong mahadlok man ta sa cholesterol?

Ang problema magsugod, sama sa bisan unsang butang, kung ang kolesterol motaas pag-ayo sa lawas. Kung mahitabo kana, mas taas ang imong risgo sa pagpalambo sa mga sakit sama sa mga sakit sa kasingkasing ug ugat sa dugo.

Sama sa tubo sa tubig nga mabara sa hugaw ug taya sa paglabay sa panahon, kon motaas ang kolesterol, magsugod kini sa pagtapok sa mga bungbong sa mga ugat nga nagdala sa dugo ngadto sa atong kasingkasing. Sa medisina, ang kolesterol motapok sa mga ugat niining paagiha, nga mao ang atong gitawag nga atherosclerosis . Kon ang mga ugat mabara niining paagiha, ang gidaghanon sa dugo ug oksiheno nga makaabot sa kasingkasing mokunhod. Kini makadugang sa risgo sa delikado nga mga kondisyon sama sa sakit sa dughan, atake sa kasingkasing, ug stroke .

Unsa ang kalainan tali sa "maayo" ug "daotan" nga kolesterol?

Kon imong tan-awon ang usa ka report sa cholesterol, imong makita nga adunay duha ka klase: LDL ug HDL. Importante kaayo nga masabtan ang kalainan tali sa duha.

• LDL (Low-Density Lipoprotein) Cholesterol: Kini ang gitawag nato nga "daotan" nga cholesterol. Sama sa usa ka tawo nga maglabay og basura sa kadalanan, kining LDL cholesterol mao ang magdeposito sa mga bungbong sa mga ugat sa dugo ug mobara niini. Kon mas taas ang lebel sa LDL, mas taas ang risgo sa sakit sa kasingkasing.

• HDL (High-Density Lipoprotein) Cholesterol: Kini ang atong gitawag nga "maayo" nga kolesterol. Sama sa trak sa basura, ang HDL cholesterol mokuha sa "daotan" nga LDL cholesterol nga natipon sa mga ugat sa dugo ug dad-on kini balik sa atay. Busa kon mas taas ang lebel sa HDL, mas maayo para kanato.

Unsa ang angay nga lebel sa kolesterol?

Girekomenda sa mga doktor nga ipadayon ang imong kinatibuk-ang lebel sa kolesterol nga ubos sa 200 mg/dL. Apan dili ka makahimo og mga desisyon base lang sa usa ka numero. Kinahanglan nimong tan-awon ang tibuok nga hulagway.

• LDL ("daotan") nga kolesterol: Maayo kaayo ang ubos sa 100 mg/dL. Ang lebel tali sa 130-159 hapit na taas. Ang lebel nga labaw sa 190 taas kaayo ang risgo sa sakit sa kasingkasing, stroke, ug uban pang mga sakit.
• HDL ("maayo") nga kolesterol: Kon mas taas kini, mas maayo. Ang 60 mg/dL o mas taas pa maayo kaayo. Ang bisan unsang ubos sa 40 usa ka risgo nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing.
• Triglycerides: Kini usa pa ka klase sa tambok sa dugo. Mas maayo nga ipadayon kini nga ubos sa 150 mg/dL. Kung kini labaw sa 200, mahimong kinahanglan ang pagtambal.

Unsa ang imong mahimo aron makunhuran ang kolesterol?

Ang maayong balita kay dako ang atong ikatabang sa pagkontrol sa atong lebel sa kolesterol pinaagi sa pag-usab sa atong estilo sa kinabuhi. Ania ang pipila ka mga butang nga atong mahimo:

• Usa ka maayong pagkaon:
• Bawasan ang mga pagkaon nga taas sa mantika, tambok, ug kolesterol (pananglitan, pulang karne, longganisa, pizza, mantikilya, mga pagkaon gikan sa gatas nga taas og tambok) kutob sa mahimo.
• Kuhaa ang panit gikan sa mga butang sama sa manok ug kan-a kini.
• Lutoa ang pagkaon pinaagi sa pagpabukal, pag-ihaw, pag-ihaw, o pagpaalisngaw imbes nga pagprito.
• Idugang ang daghang prutas, utanon, ug mga utanon sa imong pagkaon.
• Kon mokaon og pan ug bugas, pilia kadtong hinimo gikan sa whole grains (pananglitan, whole-wheat rice, urad dal, atta flour).

• Ehersisyo:
• Paghimo og labing menos 30 minutos nga ehersisyo kada adlaw nga makapasingot nimo ug makapapaspas sa imong pagginhawa. Maayo ang mga ehersisyo sama sa paspas nga paglakaw, pagdagan, pagbisikleta, ug paglangoy.
• Importante: Pakigsulti sa imong doktor alang sa tambag kung unsang mga ehersisyo ang angay ug luwas para kanimo.

• Uban pang mga butang:
• Kon ikaw sobra sa timbang, paningkamoti nga mawad-an sa timbang .
• Kon manigarilyo ka, hunong dayon. Ang pagpanigarilyo makapaubos sa "maayo" nga HDL cholesterol ug makadaot sa mga ugat sa dugo.
• Kon duna kay mga tambal nga gireseta sa imong doktor, imna kini sumala sa gireseta, sa saktong oras, ug sa saktong dosis.

Unsa nga mga tambal ang gigamit aron makunhuran ang kolesterol?

Kon ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi dili lamang makakontrol sa imong lebel sa kolesterol, ang imong doktor mahimong magreseta og tambal. Ang pipila sa labing kasagarang gigamit nga mga tambal mao ang:

• Mga klase sa statin
• Ezetimibe
• Mga inhibitor sa PCSK9
• Mga resin sa asido sa apdo
• Niacin
• Mga Fibrate

Sa unsang edad nimo angay sugdan ang pagpa-check sa imong cholesterol?

Ang pagtapok sa kolesterol sa mga ugat (atherosclerosis) usa ka butang nga hinay-hinay nga mahitabo sa daghang mga tuig, busa importante nga hatagan ug pagtagad ang imong lebel sa kolesterol sa bata pa nga edad .

Kasagaran girekomenda nga ipa-check ang imong cholesterol kausa ra tali sa edad nga 9 ug 11, ug pag-usab tali sa edad nga 17 ug 21. Maalamon nga ipa-check ang imong cholesterol og mas sayo pa, labi na kung adunay miyembro sa imong pamilya nga adunay sakit sa kasingkasing sa bata pa, o kung adunay ka history sa pamilya nga taas og cholesterol .