Gawas sa kalipay nga imong gibati kon imong mahibal-an nga ikaw mabdos , daghang mga pangutana sama sa, 'Unsay akong kan-on karon?', 'Unsay akong likayan?' ang lagmit mosantop sa imong hunahuna. Normal ra kana. Kay ang pagkaon nga imong gikaon direktang makaapekto sa pagtubo ug panglawas sa bata sa imong sabakan. Kini usa ka espesyal nga panahon sa imong kinabuhi. Busa karong adlawa, atong hisgutan kon unsaon nimo pag-andam ang imong pagkaon niining panahona, ug unsay angay nimong masayran.
Ngano nga importante ang balanseng pagkaon panahon sa pagmabdos?
Sa yanong pagkasulti, dili lang para sa imong kaugalingon ang imong gikaon, nagkaon ka usab para sa imong bata. Ang utok, bukog, organo, ug tanan niining mga butanga sa imong bata kinahanglan nga makakuha sa hustong sustansya aron motubo sa hustong paagi. Mas maayo nga mokaon og mga 300 ka kaloriya kada adlaw kaysa sa wala pa ka magmabdos. (Para sa kambal, mga 600 ka kaloriya kana kada adlaw.) Apan kini nga mga kaloriya kinahanglan nga gikan sa masustansya nga mga pagkaon, dili sa junk food.
Ang morning sickness mahimong makapalisod sa pagkaon sa unang pipila ka bulan, apan importante nga maningkamot ka nga mokaon og balanse nga pagkaon kutob sa mahimo ug moinom sa mga prenatal vitamins nga gireseta sa imong doktor .
Mga butang nga idugang sa imong pagkaon
Niining panahona, pinaagi sa dili pagkaon sa parehas nga klase sa pagkaon, apan pagkaon sa lainlaing mga pagkaon , makuha nimo ang halos tanan nga sustansya nga gikinahanglan nimo ug sa imong bata. Atong tan-awon ang lamesa sa ubos aron makita kung unsa ang kinahanglan nimong idugang sa imong pagkaon ug kung unsang mga benepisyo ang ilang mahatag.
| Matang sa pagpakaon | Ngano nga importante kini? | Kini ang mga pagkaon |
|---|---|---|
| Protina | Importante kini para sa paglambo sa mga selula, tisyu, ug organo sa imong bata. Makatabang usab kini sa imong lawas sa paghimo og dugo. | Karne nga ubos og tambok, manok, isda, itlog, gatas, yogurt, lentil, chickpeas, green beans, mga produkto gikan sa soya. |
| Kalsiyum | Importante ang pagtukod og lig-on nga mga bukog ug ngipon para sa imong bata. Importante usab nga ipadayon ang kalig-on sa imong kaugalingong mga bukog. | Gatas, keso, yogurt, gagmay nga isda nga may kabhang (salayo), berde nga mga utanon (spinach, gotu kola), almendras. |
| Puthaw | Makatabang kini sa paghimo og hemoglobin, nga nagdala og oksiheno sa dugo. Makapugong kini sa kakulangan sa iron (anemia) ug makapamenos sa kakapoy. | Pulang karne (karne sa baka), manok, isda, spinach, soy, lentil, mga cereal nga gidugangan og iron. |
| Folate (Folate / Folic Acid) | Importante kaayo nga malikayan ang mga depekto sa pagkatawo (neural tube defects) nga mahimong mahitabo sa utok ug spinal cord sa bata. | Mga itom nga berde nga utanon (spinach), beans, gisantes, kahel, tinapay ug mga cereal nga adunay dugang nga folic acid. |
| Fiber | Makatabang sa pagpugong sa pagkalibang, nga komon panahon sa pagmabdos. | Mga whole grains (brown rice, oats), prutas, utanon, nuts. |
| Bitamina C | Kini makapasayon sa lawas sa pagsuhop sa iron gikan sa mga pagkaon nga gikan sa tanom. Kini makapalig-on sa resistensya. | Mga kahel, suha, strawberry, papaya, broccoli, sili, kamatis. |
Hinumdumi, sama sa tanan niining mga sustansya, mas maayo nga makigsulti sa imong doktor bahin sa gidaghanon nga imong gikinahanglan. Siya ang mohatag kanimo sa tambag nga angay para kanimo.
Mga butang nga siguradong likayan atol sa pagmabdos
Ang ubang mga pagkaon mahimong makadaot kanimo ug sa imong bata niining panahona, busa importante nga likayan kini sa hingpit.
| Unsay angay likayan | Rason |
|---|---|
| Alkohol | Mahimo kini nga makabalda sa pagtubo sa bata, hinungdan sa mga depekto sa pagkatawo, ug mosangpot sa ubos nga timbang sa pagkatawo. Hunonga sa hingpit. |
| Isda nga taas og mercury | Ang dagkong mga isda sama sa iho, tilefish, ug king mackerel adunay taas nga lebel sa mercury, nga makadaot sa sistema sa nerbiyos sa bata. |
| Hilaw o dili luto nga karne, isda, ug itlog | Adunay risgo sa impeksyon sa bakterya (pananglitan Salmonella, Listeria). Likayi ang mga pagkaon sama sa sushi ug hilaw nga kinhason. |
| Wala pa ma-pasteurize nga gatas ug keso | Ang mga humok nga keso sama sa feta ug Brie mahimong adunay bakterya sa Listeria kung wala kini pasteurized. Susiha ang label ug palita lang kadtong adunay nakasulat nga "pasteurized." |
| Sobra nga pag-inom og caffeine | Ayaw pag-inom og sobra sa 200-300 milligrams kada adlaw (kana 1-2 ka regular nga tasa sa kape). Hinumdumi nga ang tsa ug tsokolate adunay usab caffeine. |
Unsay imong buhaton kon dili komportable ang imong lawas?
Normal lang nga makasinati og dili komportable panahon sa pagmabdos. Ania ang pipila ka mga tip aron matabangan ka sa maong panahon.
Kasukaon ug pagsuka (Morning Sickness)
Kaon og uga nga pagkaon, sama sa cracker o usa ka hiwa sa pan , sa dili pa mobangon sa buntag. Ayaw pagkaon og daghan sa tibuok adlaw, kaon og gagmay nga mga pagkaon sa makadaghang higayon . Ang mga pagkaon nga mantikaon, halang, ug prito dili maayo para nimo niining panahona.
Paglisod sa pagdumi
Problema kini sa daghang mga tawo. Pag-inom og daghang tubig .(8-10 ka baso kada adlaw). Kaon og dugang mga pagkaon nga daghan og fiber (prutas, utanon, brown rice). Dako usab og ikatabang ang ehersisyo. Pakigsulti sa imong doktor bahin niini ug pagkuha og tambag.
Heartburn
Kaon og gagmay nga mga pagkaon imbes nga mokaon og daghan. Ang ubang mga tawo makahupay sa ilang gibati pinaagi sa pag-inom og usa ka baso nga gatas sa dili pa mokaon. Bawasan ang mga pagkaon nga halang ug mantikaon ug mga ilimnon nga citrus (lemon, orange).
Mga Pangibog sa Pagmabdos
Normal lang nga mangandoy og pipila ka mga pagkaon panahon sa pagmabdos. Basta masustansya, okay ra nga mokaon og kasarangan.
Apan, usahay mobati ka og gana nga mokaon og mga butang nga dili pagkaon. Pananglitan, mga butang sama sa yuta, abo, chalk sticks, ug ice cubes. Gitawag nato kini nga kondisyon nga Pica . Mahimo kini mahitabo kung ang lawas kulang sa sustansya sama sa iron. Kung aduna ka niini nga gana, ayaw pagkaon niini nga mga butang. Kini makadaot kaayo kanimo ug sa imong bata. Kung mahitabo kana, siguruha nga ipahibalo sa imong doktor.
Dili maayong ideya ang pagdiyeta aron mogamay ang timbang panahon sa pagmabdos. Ikaw ug ang imong bata kinahanglan nga makakuha sa nutrisyon nga ilang gikinahanglan aron magpabiling himsog. Busa imbes nga mabalaka bahin sa timbang, pag-focus sa pagkaon og himsog nga pagkaon .
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Tungod kay ang tanan nimong kan-on makaapekto sa paglambo sa imong bata, paningkamuti kanunay nga mokaon og balanse ug masustansya nga pagkaon .
- Likayi gyud ang mga makadaot nga pagkaon sama sa alkohol, hilaw nga karne ug isda, ug mga produkto sa gatas nga wala ma-pasteurize .
- Ayaw gyud kalimti ang mga prenatal vitamins nga gireseta sa imong doktor .
- Kon mobati ka og bisan unsang kahasol sa imong lawas (kasukaon, pagkalibang), pakigsulti sa imong doktor.
- Kon maanad ka sa mga butang nga dili pagkaon (pica), delikado kaayo kini. Busa pakigkita dayon sa doktor.
- Ayaw kahadlok sa pagpakigsulti sa imong doktor bahin sa bisan unsang mga pangutana o kabalaka nga mahimo nimo niining panahona. Kini ang labing maayo nga butang nga imong mahimo alang kanimo ug sa imong bata.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento