Usahay kon motan-aw kita sa salamin, o kon adunay moingon kanato, maghunahuna kita, "Wow, morag medyo nagduko ang akong likod, di ba?" Tungod kay tibuok adlaw kitang nagtrabaho atubangan sa kompyuter, o tungod kay kanunay kitang nagduko sa atong mga telepono, ang atong mga abaga mahimong mouna ug ang atong ibabaw nga likod mahimong tan-awon nga nagduko. Kini ang atong gitawag sa medisina nga kyphosis. Sa kasagarang pinulongan, gitawag usab nato kini nga "hunchback." Mahimo kini nga hinungdan sa sakit sa likod , kahasol, ug kalisud sa pagginhawa alang sa pipila ka mga tawo. Busa karon, atong hisgutan ang pipila ka yano nga mga ehersisyo nga atong mahimo sa balay aron makontrol kini nga kondisyon.
Unsa gyud ang Kyphosis?
Sa yanong pagkasulti, ang kyphosis usa ka kondisyon diin ang ibabaw nga bahin sa atong dugokan, nga mao ang thoracic spine, mokurba paabante labaw sa naandan. Kini moresulta sa panagway nga kuba.
Apan angay usab nimo kining masayran. Natural lang nga ang atong likod adunay pipila ka gagmay nga kurba. Kining mga kurba importante para sa kahimsog sa atong dugokan. Apan sa kyphosis, kining kurba sa ibabaw mahimong labaw pa sa normal. Ang pangunang hinungdan niini mao ang dili maayong postura . Kon kita moduko sa unahan sa samang posisyon sulod sa daghang oras, ang atong mga kaunuran sa dughan mahimong hugot ug ang atong mga kaunuran sa likod mahimong luya. Sa paglabay sa panahon, kini mahimong permanente nga postura.
Ang labing importante mao nga ang postural kyphosis, usa ka kondisyon nga gipahinabo sa dili maayong postura, halos hingpit nga matul-id pinaagi sa hustong ehersisyo ug praktis sa postura.
Mga ehersisyo aron makatabang sa pagpalambo sa postura
Ang pangunang tumong niining mga ehersisyo mao ang pagpalig-on ug pag-inat sa mga kaunuran sa imong likod, abaga, ug dughan, nga makapasayon sa pagmintinar sa hustong postura. Kini nga mga ehersisyo molihok sama sa natural nga suporta para sa atong dugokan.
Atong tan-awon kon unsa kini. Dili nimo kinahanglan ang dagkong kagamitan aron mahimo kini.
| Pag-ehersisyo | Ania kon unsaon pagbuhat niini | Kapila man? |
|---|---|---|
| Pagsusi sa postura samtang naghigda sa salog | 1. Higda nga nag-atubang sa salog o banig. Ang mga bitiis magkabulag, ang mga kamot naa sa imong tiyan. 2. Irelaks ang imong mga abaga ug pasagdi kini nga modasok sa yuta. 3. Karon hinayhinaya nga ibalhin ang imong mga tikod sa imong kilid ug iduko ang imong mga tuhod. Ibutang ang imong mga kamot sa salog sa imong kilid. 4. Niining puntoha, paningkamuti nga hikapon ang imong tibuok likod, hangtod sa ibabaw sa imong abaga, nga makahikap sa salog. Kini ang natural ug himsog nga posisyon sa imong likod. | Pipila ka beses sa usa ka adlaw, aron pahinumduman ang imong kaugalingon sa husto nga postura. |
| Pag-alsa sa bukton | 1. Barug nga tul-id ug ibutang ang imong mga kamot sa imong kilid (ang mga palad gibaliktad pasulod). 2. Karon iduko ang imong mga bukton sa siko ug dad-a kini sa lebel sa abaga. Sama sa poste sa goal. Kupti sulod sa 5-10 segundos. 3. Karon ipataas ang duha ka bukton kutob sa mahimo sa samang paagi. Kupti sulod sa 5-10 segundos ug hinayhinaya kini nga ipaubos. | 10 ka beses, 2-3 ka beses sa usa ka adlaw. |
| Pagpislit sa Abaga | 1. Barug nga tul-id o lingkod sa lingkuranan, nga ang imong mga abaga naa sa likod. 2. Karon iduol kutob sa mahimo ang duha ka blades sa abaga sa likod ug hugti kini. Nga daw nagpislit ka og lapis taliwala niini. 3. Hupti sulod sa 5-10 segundos, dayon relaks. | 3-5 ka beses matag usa, 2 ka beses sa usa ka adlaw. |
| Mga Push-Up | 1. Higda sa salog ug ibutang ang imong mga kamot nga gamay nga gilain gikan sa imong mga abaga. 2. Ipadayon nga tul-id ang imong mga bitiis ug likod , ipataas ang imong lawas. (Kon lisod, mahimo nimo kini nga ang imong mga tuhod naa sa salog). 3. Ipaubos ang imong lawas og hinay-hinay ug uban ang kontrol. 4. Alternatibong pamaagi: Kon lisod buhaton sa salog, buhata kini nga ehersisyo nga nagtindog sa bakilid nga ang imong mga kamot naa sa bungbong o lig-on nga lamesa. | Kutob sa mahimo, kausa o kaduha sa usa ka adlaw. |
| Pag-inat sa Resistance Band | 1. Pagpalit og resistance band, nga mapalit sa tindahan sa mga gamit pang-isports. 2. Kupti ang banda sa duha ka tumoy ug iunat ang imong mga bukton paingon sa unahan. 3. Karon gamita ang kusog sa imong mga abaga aron ibira ang banda sa kilid. Kupti sulod sa 5-10 segundos ug hinayhinay nga buhian. | 3-5 ka beses matag usa, 2-3 ka beses sa usa ka adlaw. |
Atimana usab kining mga butanga.
Ang labing importante nga butang nga hinumdoman sa pagsugod sa bisan unsang ehersisyo mao ang hinayhinay nga pagsugod . Sa mga unang adlaw, mahimo ra nimo nga buhaton ang usa ka ehersisyo kausa o kaduha. Okay ra kana. Hinay-hinay, dugangi ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik matag adlaw. Ayaw pugsa ang imong kaugalingon sa pag-ehersisyo, ayaw pugsa ang imong kaugalingon hangtod sa punto nga sakit na.
Kon mobati ka og katig-a, pag-uyog, o grabeng kasakit kon imong tul-iron ang imong likod, kini mahimong dili lang problema sa postura. Sa ingon nga kaso, pakigkita gyud sa imong doktor nga dili mag-usik og panahon.
Ang ubang mga kaso sa kyphosis mahimong tungod sa pagkatigulang, mga sakit sa bukog sama sa osteoporosis, o uban pang mga hinungdan sa istruktura. Sa ingon nga mga kaso, ang physical therapy o uban pang medikal nga pagtambal mahimong gikinahanglan. Busa, kung adunay bisan unsang pagduhaduha o ang kasakit grabe, maalamon nga mangayo og tambag medikal.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang kyphosis, o 'hunchback', usa ka abnormal nga kurbada sa ibabaw nga bahin sa likod. Ang pangunang hinungdan niini mao ang dili maayong postura.
- Ang sakit sa likod nga gipahinabo sa dili maayong postura mahimong makontrolar pinaagi sa hustong ehersisyo.
- Ang mga ehersisyo nga gihisgutan dinhi makapalig-on sa mga kaunuran sa imong likod, abaga, ug dughan ug makatabang kanimo sa pagpadayon sa hustong postura.
- Hinay-hinay lang kanunay kon magsugod og ehersisyo. Paminawa ang imong lawas. Hunong dayon kon mobati ka og kasakit.
- Kon makasinati ka og grabeng kasakit o pagkagahi sa imong likod samtang nagtul-id sa imong likod, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor alang sa tambag.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento