Unsaon pagkontrol sa kolesterol gamit ang ehersisyo? (Ehersisyo para sa Kolesterol)

Kon ang imong doktor moingon nga ang imong cholesterol medyo taas sa imong blood report, usa sa pinakaimportanteng tambag nga imong ihatag mao ang "pag-ehersisyo pa." Lagmit maghunahuna ka, "Sige, apan unsang klase sa ehersisyo ang akong buhaton? Hangtud kanus-a nako kini buhaton? Pila ka adlaw sa usa ka semana ang akong buhaton?" Giunsa gyud makaapekto ang ehersisyo sa cholesterol? Karon, atong makit-an ang mga tubag niining tanan nga mga pangutana. Kon imong masabtan kini sa husto ug buhaton kini sa husto, imong makita ang dako nga kalainan.

Unsa ang epekto sa ehersisyo sa atong kolesterol?

Okay, atong tan-awon una unsay mahitabo sa sulod sa lawas kon kita mag-ehersisyo. Kon kita regular nga mag-ehersisyo, kini makaapekto sa atong kolesterol ug triglycerides sa duha ka pangunang paagi.

1. Makapakunhod sa Triglycerides: Kini usa pa ka klase sa tambok sa atong dugo. Ang taas nga lebel niini nga mga tambok nagdugang pag-ayo sa risgo sa pagpalambo sa sakit sa coronary artery. Gipakita sa mga pagtuon nga ang regular nga ehersisyo makapakunhod sa lebel sa triglyceride og 30% ngadto sa 40% .

2. Mopataas sa lebel sa HDL (maayong kolesterol): Ang HDL mao ang "maayo" nga klase sa kolesterol nga mapuslanon sa atong lawas. Ang ilang gibuhat mao ang pagdala sa dili maayo nga kolesterol nga natipon sa mga ugat sa dugo ngadto sa atay ug pagtangtang niini. Kini nagpasabot nga kon mas taas ang HDL, mas maayo alang sa atong kasingkasing. Ang ehersisyo makadugang sa lebel sa HDL og 5 ngadto sa 8 mg/dL.

Apan, ang pagpaubos sa triglycerides ug pagpataas sa HDL parehong importante kaayo para sa kahimsog sa imong kasingkasing. Busa ang pangutana karon, unsang klase sa ehersisyo ang angay natong buhaton aron makab-ot kini nga mga tumong?

Unsa ang labing maayong klase sa ehersisyo nga buhaton?

Ang maayong balita kay dili kinahanglan nga mopili ka og espesipikong klase sa ehersisyo aron makontrol ang imong kolesterol. Ang mas importante kay sa unsang ehersisyo ang imong gibuhat mao ang kasubsob ug ka makanunayon nimo nga pagbuhat niini.

Ang mga doktor kaniadto naghunahuna nga ang aerobic exercise lang, nga makapausbaw sa gikusgon sa pagginhawa ug paglahutay, ang makaapekto sa cholesterol. Apan karon among nadiskobrehan nga dili kana tinuod. Ang resistance training, sama sa weight lifting, mahimo usab nga adunay positibo nga epekto sa cholesterol. Ilabi na, kung mogamit ka og kasarangan nga mga gibug-aton ug mohimo og circuit training, makita nimo ang maayo kaayo nga pag-uswag sa triglycerides ug HDL.

Kasagaran girekomenda sa mga eksperto sa medisina ang kombinasyon niining tulo ka klase sa ehersisyo aron makab-ot ang labing maayong resulta sa panglawas.

Busa, ayaw kaayo hunahunaa kon maglakaw ka ba o modagan, molangoy o magbisikleta, mopataas og dumbbells o mogamit og mga makina. Kining tanan importante. Mas maayo nga ipuli-puli kini nga mga klase sa ehersisyo. Kay ang kahimsog usa ka kombinasyon sa kusog, pagka-flexible, ug paglahutay.

Kinahanglan ba gyud nga mag-ehersisyo hangtod nga magkasakit ka?

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga aron makakuha og maayong resulta, kinahanglan silang mag-ehersisyo hangtod nga sila kapoyon ug "mabati ang kainit." Mahimong tinuod kana alang sa mga tumong sama sa pagpa-porma og lawas. Apan dili kana kinahanglan magpasabot nga kinahanglan nimong kontrolon ang imong kolesterol ug triglycerides.

Ang mga propesyonal sa kahimsog mogamit sa pulong nga "FIT" aron isumaryo ang tulo ka pangunang sangkap sa usa ka ehersisyo.

• F (Kasubsob):Kapila nimo kini buhaton?
• I (Intensity): Unsa ka kusog ang imong pagbuhat niini?
• T (Oras/Gidugayon): Unsa ka dugay kini molungtad?

Sa pagkontrol sa kolesterol, ang duha ka labing importante nga aspeto niining prinsipyo sa FIT mao ang F (gidaghanon sa mga sesyon) ug T (oras). Ang I (intensity) dili kaayo importante.

Busa unsaon nimo kini pagbuhat?

Sa laktod nga pagkasulti, mas maayo nga mag-ehersisyo sulod sa 30 ngadto sa 45 minutos nga kasarangan nga ehersisyo sa kasarangan nga gikusgon kaysa mag-ehersisyo sulod sa 5 ngadto sa 10 minutos nga grabe nga ehersisyo nga kusog ang pitik sa kasingkasing, nga magkupot sa mga gunitanan sa treadmill. Usa ka tumotumo nga kinahanglan nimong ipugos ang imong pitik sa kasingkasing hangtod sa kinutuban aron makakuha og resulta. Ang importante mao ang pagbuhat niini.

Handurawa nga nag-ehersisyo ka gamit ang elliptical trainer. Ibutang ang resistance sa mga 3 ug i-set ang timer sulod sa 45 minutos. Basin dili ka kaayo singot sama sa imong tupad. Basin mas paspas ug mas kusog sila mag-ehersisyo. Apan katingad-an, ang resulta sa imong cholesterol ug triglyceride levels parehas ra sa resulta sa tawo nga nagkugi, sama sa pagsaka sa bukid.

Ug hinumdomi, daghan ka pang makuha nga mga benepisyo gawas sa pagkontrol sa kolesterol. Ang ehersisyo makapaubos sa presyon sa dugo, makatabang sa pagkontrol sa diabetes, ug makapakunhod sa risgo sa atake sa kasingkasing ug stroke. Sa tinuod lang, ang ehersisyo usa sa pinakamaayong tambal nga mahatag sa atong lawas kanato.