Kanunay ka ba usab nga mabalaka sa mga butang nga wala kinahanglana? Kini mahitungod sa Generalized Anxiety Disorder (GAD)!

Usahay mobati ka ba og kabug-at ug kabalaka bisan sa pinakagamay nga mga butang? Basin dili lang kini gamay nga kabalaka. Ang sobra nga paghunahuna bahin sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton ug pagkabalaka bahin niini makaapekto gyud sa imong kahimsog sa pangisip. Karon atong hisgutan ang usa ka kondisyon nga sama niini, nga gitawag og 'Generalized Anxiety Disorder' o ``(Generalized Anxiety Disorder - GAD)``.

Unsa kining sakit nga nakaapekto sa tanan? Kini ba ang Generalized Anxiety Disorder (GAD)?

Kanunay ka bang mabalaka bisan sa pinakagamay nga mga butang? Sobra ba kaayo ug dili mapugngan ang imong kabalaka bahin sa adlaw-adlaw nga mga butang, sama sa mga buluhaton sa balay, trabaho sa opisina, buluhaton sa eskwelahan sa imong mga anak, problema sa kwarta, o sa imong panglawas o sa panglawas sa imong pamilya? Hunahunaa, gikan sa imong pagmata sa buntag hangtod sa imong pagkatulog sa gabii, gibati ba nimo nga daghan kaayong kabalaka ang naglibot-libot sa imong ulo? Mao kana ang atong gitawag nga `(Generalized Anxiety Disorder - GAD)`.

Karon basin maghunahuna ka, 'Kinsa may dili mabalaka? Ang tanan nabalaka bahin sa usa ka butang.' Tinuod kana. Normal lang nga mobati og gamay nga kabalaka ug kakulba kon adunay motumaw nga dakong problema sa kinabuhi, kon hapit na ang eksamin, o kon kinahanglan ka magsugod og bag-ong trabaho. Apan, alang sa usa ka tawo nga adunay GAD, kini nga kabalaka, kini nga kahadlok, kanunay nga mahitabo, bisan kon walay hinungdan . Aron mahimong tukma, kini makapabalaka kanimo og maayo nga walay hinungdan, ug sa gagmay nga mga butang. Murag ang imong hunahuna adunay 'worry switch' nga kanunay nga naka-on.

Kon padayon ka nga mabalaka sama niini, dili lang ang imong hunahuna ang makaapekto niini. Makaapekto usab kini sa imong lawas . Mahimo kang makasinati og sakit sa ulo, sakit sa lawas, ug mobati nga dili komportable. Sa tinuod lang, mahimong lisod ang pag-agi sa tibuok adlaw. Gibanabana nga mga 3% sa populasyon sa mga hamtong sa Estados Unidos ang nag-antos niini nga kondisyon, ug kini makaapekto sa mga 5% sa mga tawo sa usa ka punto sa ilang kinabuhi. Bisan pa, 43% lang sa mga naapektuhan ang nangita og pagtambal. Busa, kon nakasinati ka niini, importante kaayo nga mangayo og tabang sa usa ka doktor.

Naghunahuna ka ba usab kung naa kay GAD? Atong tan-awon kini nga mga simtomas.

Adunay duha ka pangunang sintomas nga makita sa GAD:

• Sobra ug padayon nga pagkabalaka sa ordinaryo nga mga butang sa adlaw-adlaw.
• Lisod kaayo kontrolon kining mga makahasol nga hunahuna.

Gawas pa niini, kining kanunay nga kabalaka sa imong hunahuna mahimo usab nga hinungdan sa mga pisikal nga sintomas . Tan-awa kung aduna ka niini:

• Kalisod sa pagkatulog o dili makatulog og tarong bisan human makatulog, kanunay nga pagmata.
• Kanunay nga gibati ang kakapoy ug kakapoy .
• Dili mapugngan nga kabalaka , pagbati og grabeng kabalaka, pagkasuko bisan sa pinakagamay nga mga butang.
• Kanunay nga sakit sa ulo .
• Pagbati nga daw mas kusog ang pitik sa imong kasingkasing (mga palpitations sa kasingkasing) .
• Hugot ug sakit akong mga kaunuran.Ang pagbati kay `(Tensyon sa kaunoran)`.
• Kawalay-kapahulayan .
• Murag lisod kaayo moginhawa, murag mahutdan kag hangin .
• Singot nga walay hinungdan.
• Lisod kaayo mag-concentrate sa imong ginabuhat.
• Wala mahibal-i nga mga sakit sa lawas (pananglitan, sakit sa kaunuran, sakit sa tiyan).

Kini nga mga simtomas usahay moabot ug mawala, ug usahay kini mograbe kung mobati ka og stress o kabalaka .

Ngano nga kita makakuha og GAD? Unsa ang mga hinungdan?

Bisan dili pa matino kon unsa gyud ang hinungdan sa GAD, ang mga tigdukiduki nagtuo nga kini usa ka kombinasyon sa daghang mga hinungdan.

• Pag-obra sa utok: Mahimong adunay pipila ka mga pagbag-o sa paagi sa pagdumala sa imong utok sa kabalaka ug stress.
• Genetics: Ang GAD mahimong mapasa sa mga pamilya. Kini nagpasabot nga kon adunay usa sa imong pamilya nga adunay kondisyon, mas dako ang posibilidad nga ikaw mataptan niini. Ang mga pagbag-o sa genetics mahimong hinungdan sa mga pagbag-o sa importanteng mga chemical messenger sa utok, sama sa serotonin, dopamine, ug GABA, nga makaapekto sa imong mga panghunahuna.
• Mga kasinatian sa kinabuhi: Ang mga tensiyonado ug mahagiton nga mga kasinatian nga imong nasinati sa paglabay sa panahon (pananglitan, mga problema sa trabaho, mga panaglalis sa pamilya, mga aksidente) mahimo usab nga makausab sa imong paagi sa pagtubag sa adlaw-adlaw nga mga butang.

Kinsa ang mas lagmit nga mataptan og GAD? (Mga hinungdan sa risgo)

Ang GAD makaapekto sa mga bata ug mga hamtong. Kasagaran kini magsugod sa pagkabata o pagkatin-edyer, apan mahimo kini magsugod sa bisan unsang edad.

Mahimong mas taas ang imong risgo sa pagpalambo sa GAD tungod sa mosunod nga mga hinungdan:

• Kung ikaw usa ka babaye .
• Kon adunay usa ka miyembro sa imong pamilya nga nadayagnos nga adunay GAD .
• Kon ikaw nakasinati og usa ka traumatic nga panghitabo o grabeng mental stress sa imong kinabuhi.
• Kon ikaw giabusohan sa bata pa ka .
• Kon ikaw nag-antos sa laing kondisyon sa pangisip, pananglitan, "Panic Attacks" (kalit nga pagsugod sa kahadlok), "Depresyon" (depresyon), o "Phobia" (usa ka grabe nga kahadlok sa usa ka butang) .
• Kon ikaw nag-antos sa dugay nang sakit (pananglitan, diabetes, sakit sa kasingkasing).
• Kon kanunay kang mogamit og droga sama sa tabako, alkohol, o marijuana.

Mahimo ba nga ang GAD hinungdan sa ubang mga problema?

Oo, ang GAD mahimong nalangkit sa ubang mga problema sa pangisip . Pananglitan, ang mga sakit sa paggamit og droga ug depresyon mahimong mahitabo uban sa GAD. Mahimo ka usab nga makasinati og mga pagbag-o sa mood, mga pagbag-o sa pamatasan, ug mga pagbag-o sa lebel sa enerhiya.

Ang labing importante mao nga ang GAD usahay makapahunahuna nimo nga makalaay sa kinabuhi, maghunahuna nga pasakitan ang imong kaugalingon. Kung mobati ka nga naa ka sa ingon ka lisod nga sitwasyon, ayaw pagpanuko sa pagpangayo og tabang. Sa Sri Lanka, adunay mga organisasyon sama sa Sumithrayo (0112692909 o 0112682535) nga mahimo nimong kaistorya ug mangayo og tabang. O mahimo nimong tawagan ang National Mental Health Helpline sa 1926. Hinumdumi nga dili ka nag-inusara.

Giunsa sa usa ka doktor pag-diagnose sa GAD sa tukmang paagi?

Kon nagduda ka nga ikaw adunay GAD, mahimo kang makigkita sa imong doktor sa pamilya, o mahimo kang direktang makigkita sa usa ka espesyalista sa panglawas sa pangisip, sama sa usa ka "Psychologist" o "Psychiatrist".

Mangutana sila kanimo bahin sa imong kahimsog sa pangisip ug sa kasaysayan sa medikal sa imong pamilya . Mahimong mobati ka og gamay nga kahadlok ug kakulba niining puntoha. Apan importante kaayo nga isulti ang daghang detalye kutob sa mahimo. Kay pinaagi lamang niini masabtan sa doktor ang imong kondisyon sa eksakto ug mahatagan ka sa labing angay nga pagtambal.

Dugang pa, ang usa ka doktor mahimo usab nga mobuhat sa mga butang sama sa:

• Pagpahigayon og pisikal nga eksaminasyon .
• Paghangyo kanimo sa pagpuno sa usa ka pangutana (sama sa "GAD-7") aron mahibal-an ang impormasyon bahin sa imong gibati.
• Pag-obserbar sa mga butang sama sa ekspresyon sa imong nawong ug sa paagi sa imong pagsulti.
• Paghimo og pipila ka mga eksaminasyon aron masuta kon aduna bay laing hinungdan sa imong mga sintomas. Pananglitan:
• Mga pagsulay sa dugo: `(Pagsulay sa paggana sa thyroid)` (pagsusi sa paggana sa thyroid), `(Pagsulay sa glucose sa dugo)` (pagsusi sa lebel sa asukal sa dugo), `(Pagsulay sa droga)` (pagsusi sa paggamit og droga).
• Echocardiogram (tan-awa ang function sa kasingkasing).

Unsa ang mga criteria sa pagdayagnos sa GAD?

Ang mga doktor mogamit og mga sukdanan gikan sa Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5-TR) aron madayagnos ang GAD. Aron madayagnos nga adunay GAD, kinahanglan nga sobra ang imong kabalaka sulod sa labing menos unom ka bulan, kadaghanan sa mga adlaw sa semana . Ug ang kabalaka kinahanglan nga lisod kaayo kontrolon .

Gawas niining kanunay nga kabalaka, ang usa ka hamtong kasagaran adunay labing menos tulo sa mosunod nga mga simtomas (ang mga bata mahimong adunay usa ra):

• Gibati nga dili mahimutang o kanunay nga nabalaka.
• Dali ra kapuyon.
• Maglisod sa pag-concentrate, o mobati nga walay sulod ang imong hunahuna.
• Masuko bisan sa gagmay nga mga butang.
• Pagkagahi sa kaunuran, kasakit.
• Kalisod sa pagkatulog, pagpabiling tulog, o dili makatulog og maayo.

Kini nga mga simtomas kinahanglan makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan, trabaho, relasyon sa pamilya, ug kinatibuk-ang kahimsog .

Usab, kumpirmahon sa doktor nga nagagamit ka niini nga mga sintomas.Gikumpirma usab niini nga ang mga simtomas dili tungod sa droga o uban pang mga tambal . Gikumpirma usab niini nga ang mga simtomas dili mas maayo nga gipasabut sa laing kondisyon sa kahimsog sa pangisip (sama sa "Panic Disorder", "Social Anxiety", "Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)", o "Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)").

Aduna bay mga tambal aron makunhuran ang kabalaka? (Pagtambal alang sa GAD)

Ang maayong balita kay ang GAD usa ka kondisyon nga matambalan . Kasagaran kini matambalan pinaagi sa psychotherapy (talk therapy) o tambal, o kombinasyon sa duha. Gipakita sa panukiduki nga ang labing maayong resulta makab-ot kung ang duha ka pamaagi gihiusa. Ang imong doktor motabang kanimo sa pagpangita sa plano sa pagtambal nga angay para kanimo, base sa imong mga sintomas, panginahanglan, ug kinatibuk-ang panglawas.

Pag-ayo pinaagi sa pagsulti: Psychotherapy

Ang psychotherapy, sa yanong pagkasulti, kay 'talk therapy' . Naglambigit kini sa pagpakigsulti sa usa ka tawo bahin sa imong mga hunahuna, pagbati, ug pamatasan aron matabangan sila nga masabtan kini. Gihimo kini uban sa usa ka kwalipikado nga magtatambag sa kahimsog sa pangisip sa usa ka luwas ug masuportahan nga palibot.

Uban niini nga terapiya, mahimo nimong makat-unan ang mga himan ug teknik nga imong gikinahanglan aron mabuhi nga maayo ang imong adlaw-adlaw nga kinabuhi ug mapaayo ang imong kahimsog sa pangisip.

Usa sa labing epektibo nga paagi sa pagtambal sa GAD mao ang pinaagi sa cognitive behavioral therapy (CBT). Makatabang kini kanimo sa pag-ila ug pag-usab sa negatibo nga mga hunahuna nga nagdugang sa imong kabalaka ug naghimo kanimo nga molihok sa piho nga mga paagi. Sa paglabay sa panahon, ang CBT makatabang kanimo sa pagpakunhod sa imong sobra nga kabalaka ug pagtukod sa mga kahanas nga imong gikinahanglan aron maatubang ang mga problema sa usa ka himsog nga paagi.

Kahupayan gikan sa tambal: Mga Tambal para sa GAD

Ang mga tambal mahimo usab nga ireseta isip kabahin sa imong plano sa pagtambal sa GAD. Ania ang pipila sa labing kasagarang gigamit nga mga tambal:

• Mga Selective Serotonin Reuptake Inhibitor (SSRI): Pananglitan, Escitalopram, Paroxetine, o Sertraline.
• Ang mga Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs): Ang mga pananglitan naglakip sa Duloxetine ug Venlafaxine.
• Benzodiazepines (Kini kasagaran girekomenda alang sa mubo nga panahon nga paggamit).
• `(Buspirone)`.

Kon kini nga mga tambal dili makapaayo sa imong kondisyon, ang doktor mahimong mokonsiderar sa ubang mga tambal, sama sa:

• `(Mga Tricyclic Antidepressant)`: Pananglitan `(Amitriptyline)`.
• `(Ikaduhang Henerasyon nga Antipsychotics)`.
• `(Valproate)`.

Kinahanglan ba ka magpakonsulta sa doktor?

Kon nagainom ka og tambal para sa GAD, importante kaayo nga makigkita sa imong doktor kanunay aron makita kung unsa ka maayo ang epekto sa tambal ug aron ma-adjust ang dosis kung gikinahanglan.Kon duna kay bisan unsang side effect o bag-ong mga sintomas, sultihi ang imong doktor bahin niini.

Kon ikaw nagpa-psychotherapy, paningkamuti nga motambong sa matag sesyon. Kon dili nimo mahimo, paningkamuti nga i-reschedule kini. Nagkinahanglan og panahon aron hingpit nga maulian gikan sa therapy. Apan ang pagpadayon sa therapy usa ka importante nga bahin sa imong panaw sa pagkaayo.

Kon mobati ka nga nabug-atan o naghunahuna nga pasakitan ang imong kaugalingon, sultihi dayon ang imong doktor . Kon anaa ka sa emerhensya, tawagi ang 1990 (Suvaseriya) sa Sri Lanka, o adto sa emergency department sa pinakaduol nga ospital.

Unsa ang imong mapaabut kon magpuyo uban sa GAD?

Kini mahimong magkalahi sa matag tawo. Alang sa uban, ang GAD mahimong usa ka dugay nga kondisyon nga kinahanglan nga dumalahon sa padayon nga basehan. Usahay ang imong kabalaka ug kabalaka mahimong mobati nga mas grabe , labi na sa mga adlaw nga ikaw ubos sa daghang stress . Sa ubang mga adlaw, kini mahimong mobati nga mas sayon ​​​​​​nga makontrol.

Apan ang pinakamaayong bahin mao nga ang pagtambal makahimo og dakong kalainan. Uban sa hustong kombinasyon sa psychotherapy, tambal, ug mga estratehiya sa pagsagubang, mahimo nimong madumala ang imong mga sintomas ug mobati nga mas kontrolado nimo ang imong kinabuhi. Ang imong healthcare team, lakip ang mga doktor, nars, ug uban pang mga propesyonal, motabang kanimo sa pagpangita kung unsa ang labing maayo alang sa imong lawas, estilo sa kinabuhi, ug mga tumong. Samtang mausab ang imong mga panginahanglan sa paglabay sa panahon, ang imong plano sa pagtambal mahimong i-adjust sumala niana.

Unsa ang pipila ka mga butang nga imong mahimo para sa imong kaugalingon kon ikaw adunay GAD?

Gawas sa medikal nga pagtambal, adunay daghang mga butang nga mahimo nimo aron madumala ang mga sintomas sa GAD:

• Paghimo og gagmay ug positibo nga mga pagbag-o sa imong kinabuhi: Bawasan ang imong pag-inom og mga ilimnon nga adunay caffeine sama sa kape ug tsa. Bawasan ang imong oras sa social media. Paggahin og panahon uban sa mga higala ug pamilya. Pagkatulog og igo . Kaon og mga himsog nga pagkaon . Pag-ehersisyo.
• Sulayi ang mga teknik sa pagpahayahay: Bawasan ang stress pinaagi sa pagbuhat sa mga butang sama sa yoga, meditation, o mindfulness.
• Likayi ang mga makaadik nga substansiya: Ang alkohol ug uban pang mga droga makapasamot sa imong kabalaka. Mahimo usab kini nga makig-uban sa mga tambal nga imong giinom alang sa GAD.
• Pagpangayo og suporta: Adunay mga grupo sa suporta diin ang mga tawo nga adunay GAD sama kanimo mahimong magtigom. Makatabang sila kanimo sa pagpaambit sa imong mga kasinatian, pagkat-on gikan sa uban, ug pagkuha sa pagdasig nga imong gikinahanglan samtang nagpuyo ka uban sa GAD.
• Gamita ang mga `Apps` para sa kahimsog sa pangisip:Adunay lain-laing mga app nga makatabang nimo sa pagsubay sa mga pagbag-o sa imong mood ug pagpraktis sa mga estratehiya sa pagsagubang.

Sa katapusan, kinahanglan ko kining isulti kanimo...

Ang Generalized Anxiety Disorder (GAD) makapabati bisan sa mga simpleng buluhaton sa adlaw-adlaw, sama sa pagpananom o paggawas sa balay, nga daw sobra ra kaayo ug makapabug-at. Sa katapusan sa adlaw, kining kanunay nga stress makapabati kanimo og kakapoy ug kakapoy.

Apan hinumdomi, dili kinahanglan nga ikaw ra ang mobatok niining mga simtomas. Ang doktor makatabang kanimo sa pagpangita og mga paagi aron masagubang ang kondisyon ug paghimo og plano sa pagtambal nga mohaom sa imong mga panginahanglan. Mahimo kang makahupay pinaagi sa psychotherapy, tambal, o kombinasyon sa duha.

Nagkinahanglan kini og panahon aron maulian. Kinahanglan nga magmapailubon ka sa imong kaugalingon. Mahimong dili nimo mamatikdan dayon ang dakong kalainan. Apan, uban sa hustong tabang ug pagtambal, anam-anam ka nga makabalik sa imong normal nga kinabuhi, sa imong tinuod nga kaugalingon. Busa, kon gibati nimo ang kasamok, dili pa ulahi ang pagpangayo og tabang.

Kabalaka , kahimsog sa pangisip, GAD, kabalaka, stress, pagtambal, psychotherapy