Kitang tanan moingon og "salamat" o "salamat" labing menos pipila ka beses sa usa ka adlaw, di ba? Nahimo na kining kabahin sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi karon. Apan sa tinuod lang, kanus-a ang katapusang higayon nga tinuod kang mapasalamaton sa usa ka tawo o butang sa imong kinabuhi, ug kanus-a ka mihunong ug naghunahuna bahin niini? Lagmit wala kay mahinumduman dayon. Normal lang kana. Atong hisgutan kini og mas lawom karon.
Unsa gyud ang gipasabot niining pagpasalamat?
Adunay mga tawo nga kanunay maghunahuna bahin sa maayong mga butang sa kinabuhi. Apan ang tinuod, dili kana ang molihok alang sa tanan. Sumala ni Dr. Courtland Dahl, usa ka tigdukiduki sa University of Wisconsin-Madison, ang hinungdan niini adunay kalabotan sa atong biology ug ebolusyon. Miingon siya, "Nag-evolve kita aron mabuhi, imbes nga magmalipayon. Busa, sa kasaysayan, nakatabang kini kanato nga mabuhi pinaagi sa paghatag og dugang nga pagtagad sa mga risgo ug sa dili maayo nga mga butang sa kinabuhi."
Apan ang pinakadakong hulga nga atong giatubang karon mao ang mga problema nga gipahinabo sa stress . Sama sa insomnia, depresyon, mga sakit sa digestive system, mga sakit sa kasingkasing ug daghan pa. Busa kini nga batasan sa pagpasalamat mahimong dako nga tabang sa pagbuntog niini nga mga hulga.
Sa yanong pagkasulti, ang pagkamapasalamaton nagpasabot sa pag-ila sa maayong mga butang sa atong kinabuhi ug pagsabot kon giunsa nato kini nakuha. Kana nagpasabot sa ubang mga tawo, mga ginikanan, mga higala, o usa ka mas taas nga gahum luyo niadtong maayong mga butang. Ang pagpraktis niining pagkamapasalamaton nagpasabot sa pag-ila nianang pagbati sa imong kasingkasing o pagpahayag sa pagkamapasalamaton ngadto sa uban gikan sa imong kasingkasing.
Basin maghunahuna ka nga kini medyo pilosopikal o walay pulos, apan daghang mga hinungdan nganong sulayan kini nga batasan.
Unsa ang mga benepisyo sa panglawas sa pagkahimong mapasalamaton?
Ang mga benepisyo niining batasan napamatud-an na karon sa siyensya. Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga kanunay nga mapasalamaton mas malipayon, mas maayo ang pagkatulog, ug adunay gamay nga panghubag sa ilang mga lawas . Dili lang kana, dili sila kaayo makasinati og depresyon, ug mas dali usab silang makabangon human sa usa ka traumatic nga panghitabo.
Sa usa ka pagtuon, ang mga tawo nga adunay asymptomatic heart failure gihangyo nga magtipig og usa ka journal sa pagpasalamat kada adlaw. Katingad-an, human sa 8 ka semana, ang ilang lebel sa C-Reactive Protein (CRP), usa ka timaan sa panghubag, mikunhod pag-ayo. Samtang kini nga panukiduki wala magpamatuod niini direkta, kini nagsugyot og klaro nga koneksyon tali sa pagpasalamat ug kahimsog.
Unsay mahitabo sa utok?
Gamay pa ang panukiduki kon unsay mahitabo sa atong utok kon kita mapasalamaton. Apan usa ka gamay nga pagtuon, gamit ang functional magnetic resonance imaging (fMRI) scanner, nagmonitor sa kalihokan sa utok sa mga tawo kon sila mobati og pagpasalamat. Nakaplagan niini nga kon ang mga tawo mobati og pagpasalamat, sila mas aktibo sa mga bahin sa utok nga nalangkit sa empatiya ug sosyal nga panag-uban .
Laing dakong pagtuon ang naglambigit sa halos 300 ka mga tawo nga gipailalom sa psychotherapy. Usa ka grupo ang nakadawat lamang og psychotherapy. Laing grupo ang misulat mahitungod sa ilang mga gibati uban sa therapy. Ang ikatulo nga grupo misulat og mga sulat ngadto sa mga tawo nga ilang gipasalamatan, uban sa therapy. Ang mga resulta nagpakita nga ang grupo nga misulat og mga sulat sa pasalamat adunay mas maayo nga kahimsog sa pangisip kaysa sa uban. Kini nga pag-uswag napadayon 12 ka semana human matapos ang pagtuon.
Ang importante, aron mahimong mapasalamaton, dili kinahanglan nga magpahiyom ug malipayon ka sa tanang panahon. Sa tinuod lang, kini nga batasan labing mapuslanon alang niadtong nag-agi sa pinakalisud nga mga panahon sa ilang kinabuhi. Tungod kay kini nga pagbati sa pagpasalamat ug ang atong koneksyon sa uban mao ang makatabang kanato nga malampasan ang lisud nga mga panahon.
Aw, unsaon nato pagpalambo niining batasan sa pagkamapasalamaton?
Ang pagpasalamat usa ka kahanas nga atong mapraktis ug mahimo natong batasan. Imbis nga maghunahuna lang bahin sa pagpasalamat matag adlaw, daghang mga tawo ang nakakaplag nga makatabang ang paggahin og piho nga oras alang niini. Mahimo nimong sulayan ang usa o daghan pa niini nga mga pamaagi.
| Pamaagi | Unsaon pagbuhat niini? |
|---|---|
| Pagngalan og 3 ka butang sa katapusan sa adlaw | Matag gabii sa dili pa ka matulog, hunahunaa ang tulo ka butang nga imong gipasalamatan. Ug ngano. Mahimo kini nga yano sama sa, "Karon mapasalamaton ko nga ang akong higala nakigsulti kanako tungod kay kini nakapahupay sa akong hunahuna." Ang pagbuhat niini uban sa imong partner mahimong mapuslanon kaayo alang sa inyong relasyon. |
| Pagsulat og sulat sa pasalamat | Pagkuha og bolpen ug pagsulat og sulat para sa usa ka tawo nga nakahatag og dugang bili sa imong kinabuhi (usa ka inahan, amahan, magtutudlo, higala). Isulat kini sa detalyado kutob sa mahimo. Sama sa, "Nahibal-an ba nimo kung unsa ko ka mapasalamaton sa imong pagtabang nako nianang adlawa?" Kon mahimo, basaha ang sulat ngadto kanila. Kini magdala usab kanila og dakong kalipay. Kon lisod buhaton kini, isulat ang sulat ug dad-a kini uban kanimo. |
| Pagpamati/pagbasa og mga istorya sa pagpasalamat | Daghan kaayong mga libro, podcast, ug TED Talks bahin sa pagpasalamat. Ang pagbasa o pagpamati lang og ingon ani sulod sa pipila ka minuto kada adlaw magsugod na sa pag-usab sa imong panghunahuna. |
| Paghimo og Gratitude Board | Paghimo og board nga adunay mga hulagway sa mga tawo, mga kasinatian, ug mga butang nga imong gipasalamatan. Ibutang kini sa lugar nga kanunay nimong makita, sama sa imong kusina o opisina. Makahatag kini kanimo og gamay nga kalipay matag higayon nga imong makita kini. |
| Pagpraktis isip meditasyon | Dako kaayog ikatabang ang inadlaw-adlaw nga mga ritwal. Mahimo kang mohimo sa imong kaugalingong pagpamalandong sa pasalamat. Ang kinahanglan nimong buhaton mao ang paglingkod nga hilom, pagpiyong sa imong mga mata sulod sa pipila ka minuto, ug pag-focus sa maayong mga butang sa imong kinabuhi, dagko man o gagmay. |
Ilakip kini nga mga batasan sa imong kinabuhi. Ayaw pagdahom og dagkong mga pagbag-o sa usa ka gabii. Apan sa hinay-hinay, imong mamatikdan kung unsa ka dako ang kalainan nga mahimo niining gamay nga batasan sa imong mental ug pisikal nga kahimsog.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang pagpasalamat usa ka kahanas nga atong makat-unan ug mapalambo ngadto sa usa ka batasan. Kini mas lawom pa kay sa pag-ingon lang og "salamat."
- Kini nga batasan adunay klaro nga mga benepisyo alang sa imong mental ug pisikal nga kahimsog, sama sa mas maayong pagkatulog, pagkunhod sa stress, ug pagkunhod sa panghubag sa lawas.
- Dili kinahanglan nga malipayon ka sa tanang panahon aron magpasalamat. Sa tinuod lang, kini nga batasan mahimong usa ka dakong kusog atol sa kalisud sa kinabuhi.
- Pagsugod sa usa ka yanong butang, sama sa paghunahuna og tulo ka butang nga imong gipasalamatan kada adlaw o pagsulat og sulat para sa usa ka tawo.
- Kon naglisod ka gihapon sa pagkontrol sa negatibong mga hunahuna, kasubo, ug kasagmuyo nga sige'g sabot bisan human nimo kini nabuhat, ayaw pagpanuko sa pagpakigsulti sa imong doktor bahin niini.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento