Kon nagpaabot ka karong mga panahona, kini usa ka espesyal nga panahon sa imong kinabuhi, nga adunay daghang mga pagbag-o nga nahitabo. Normal lang nga mobati ka og gamay nga kabug-at ug kawalay kalinaw sa imong hunahuna uban sa kahasol nga imong gibati sa imong lawas. Busa karon ania ako aron hisgutan ang labing maayong paagi aron maatubang kini tanan ug mapadayon ang imong lawas ug hunahuna nga relaks. Kana mao ang yoga.
Maayo ba gyud ang yoga para sa pagmabdos?
"Oo, maayo kaayo." Kini ang mubo nga tubag. Ang pagmabdos usa ka panahon diin ang lawas ug hunahuna sa usa ka babaye moagi sa daghang mga pagbag-o. Busa, niining panahona, ang kusog, pagka-flexible, kalinaw sa hunahuna, kalinaw sa hunahuna, ug hustong pagginhawa importante kaayo. Ang yoga mao ang labing maayong paagi aron makuha kining tanan sa usa ka lugar.
Basin nakadungog ka na bahin sa pamaagi sa Lamaze sa pagpangandam sa pagpanganak. Daghang mga tawo ang wala mahibalo niini, apan daghan sa mga teknik sa pagginhawa ug pagpahayahay sa pamaagi naggikan sa yoga. Nakat-on si Dr. Fernand Lamaze niini nga mga teknik gikan kang BKS Iyengar, usa ka bantogang magtutudlo sa yoga sa India, ug sa iyang asawa. Kini nagpasabot nga ang koneksyon tali sa yoga ug pagmabdos dili bag-o.
Unsa ang mga benepisyo sa pagbuhat og yoga?
Kon regular ka nga magpraktis og yoga panahon sa pagmabdos , walay kinutuban ang mga benepisyo para kanimo ug sa imong wala pa matawo nga bata. Atong tan-awon ang mga nag-unang benepisyo.
| Ang benepisyo | Unsaon kana pagtabang kanimo? |
|---|---|
| Pagkontrol sa presyon sa dugo | Makatabang sa pagkontrol sa taas nga presyon sa dugo, nga komon panahon sa pagmabdos. |
| Pagpalig-on sa mga kaunuran sa pelvis | Dako nig ikatabang sa pagpasayon sa pagpanganak. Ang mga kaunuran molig-on ug mo-flexible, nga makapasayon sa pag-antos sa stress sa pagpanganak. |
| Pagkunhod sa morning sickness | Ang yoga makapamenos sa mga kahasol sama sa pagsuka ug kasukaon nga mahitabo sa sayong bahin sa pagmabdos. |
| Pagkunhod sa paghubag sa lawas | Kasagaran ang paghubag sa mga kamot, tiil, ug nawong panahon sa pagmabdos. Ang yoga makatabang sa pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo ug pagpakunhod niini nga paghubag. |
| Paglikay sa mga ugat nga varicose | Ang maayong sirkulasyon sa dugo makapakunhod sa risgo sa varicose veins sa mga bitiis. |
| Mas maayong panglawas sa pangisip | Makatabang kini sa pagkontrol sa mga kondisyon sama sa kabalaka ug depresyon nga mahitabo atol sa pagmabdos ug magdala og dakong kalinaw sa hunahuna. |
Gawas pa niining mga pisikal nga benepisyo, ang kalinaw sa hunahuna nga dala sa yoga sa imong lawas dili mabayran. Makaugmad ka og talagsaong kaamgohan sa imong lawas, sa imong gininhawa, ug sa bata nga nagtubo sa imong sulod. Kini makahatag kanimo og dakong kusog sa pangisip aron maatubang ang pagpanganak.
Wala pa gyud ko kasulay og yoga, delikado ba kon magsugod na ko karon?
Kini usa ka importante kaayo nga pangutana. Dinhi kinahanglan natong hunahunaon ang duha ka butang. Kana mao, ikaw man usa ka tawo nga nagpraktis og yoga sukad pa sa wala pa ka magmabdos, o usa ka tawo nga bag-o pa lang nagsugod.
- Kon nag-yoga ka na: Maayo kaayo! Usa kana ka panalangin nga wala damha. Mahimo kang makigsulti sa imong magtutudlo sa yoga ug i-adjust ang imong workout routine aron mohaom sa imong pagmabdos.
- Kon ikaw usa ka bag-o pa lang: Kinahanglan nga mag-amping ka pag-ayo dinhi.
Kon magsugod ka og yoga samtang nagsabak, mas luwas nga magsugod ubos sa usa ka kwalipikado nga magtutudlo nga eksperyensiyado niini nga natad ug adunay kasinatian sa pagtrabaho uban sa mga mabdos nga inahan.
Kay, atol sa pagmabdos, ang imong mga lutahan ug ligament mahimong mas flexible tungod sa mga pagbag-o sa hormone sa imong lawas. Busa, kon mag-ehersisyo ka nga wala mahibalo kon unsaon, mas lagmit nga madaot ang imong mga lutahan ug kaunuran. Usab, kon kalit nimong iduko ang imong dugokan nga wala kinahanglana, ang usa ka cartilage disc taliwala sa vertebrae mahimong mogawas `(Adunay posibilidad nga ma-herniation ang disc . Busa , ayaw gyud pagsugod sa yoga pinaagi sa pagbasa og mga libro o pagtan-aw og mga video nga mag-inusara.
Mga butang nga imong mahimo aron makatabang
Adunay mga estilo sa yoga nga espesipikong gidisenyo alang sa mga mabdos. Pananglitan, sa Iyengar yoga, gigamit ang mga props aron matabangan ang mga mabdos nga mas sayon ang paghimo sa mga ehersisyo. Ang mga pananglitan naglakip sa mga bloke, habol, bakus, ug mga lingkuranan.
Pananglitan, kon maglisod ka sa pagduko ug pagbutang sa imong mga kamot sa salog, mahimo nimo ang ehersisyo pinaagi sa pagbutang sa imong mga kamot sa lingkuranan o yoga block imbes sa salog. Ang paggamit niini nga mga aparato makatabang usab sa pagpakunhod sa sakit sa likod ug abaga nga gipahinabo sa gibug-aton sa bata.
Ang espesyalidad sa mga ehersisyo sa pagginhawa
Padulong sa katapusan sa imong pagmabdos, samtang motubo ang imong bata, ang imong diaphragm magsugod sa pag-isa pataas. Mahimo kini nga hinungdan sa kalisud sa pagginhawa .
Ang mga teknik sa lawom nga pagginhawa nga gitudlo sa yoga makatabang kanimo sa pagmintinar sa kapasidad sa imong baga nga dili mawad-an sa imong kusog. Labaw sa tanan, kini nga lawom nga pagginhawa nagdugang sa gidaghanon sa oksiheno nga mosulod sa imong dugo. Kini nga dugang nga oksiheno moadto kanimo ug sa imong bata. Kini importante kaayo alang sa himsog nga paglambo sa bata.
Sa yanong pagkasulti, ang yoga dili lang usa ka ehersisyo. Kini usa ka puhunan sa imong lawas, hunahuna, ug kalag. Ang sekreto sa yoga mao ang 'kaamgohan'. Ang pagkahibalo sa mga postura nga atong gibuhat, ang pagginhawa nga atong gikuha, ug ang kamatuoran nga kita 'nahibalo' niining tanan.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang pagpraktis og yoga panahon sa pagmabdos adunay daghang benepisyo, sa pisikal ug mental. Makatabang kini sa himsog nga pagmabdos ug sa sayon nga pagpanganak.
- Kon bag-o ka pa lang sa yoga atol sa pagmabdos, siguroha nga buhaton kini ubos sa giya sa usa ka kwalipikado ug eksperyensiyado nga magtutudlo. Ayaw gyud pagsulay sa mga komplikado nga ehersisyo sa imong kaugalingon.
- Paminawa ang imong lawas. Ayaw gyud pag-ehersisyo hangtod nga mobati ka og kasakit o kakapoy pag-ayo. Buhata kini hinayhinay ug malipayon.
- Sa dili pa magsugod og bisan unsang bag-ong programa sa ehersisyo atol sa pagmabdos, pakigsulti kanunay sa imong doktor alang sa tambag.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento