Angay ba natong atimanon ang atong mga likod? (Body Mechanics) Atong tun-an ang hustong postura!

Handurawa nga nitabang ka sa imong higala sa pagdala sa mga gamit sa balay, o nibalhin ka og bug-at nga silindro sa gasolina sa balay. Inig human nimo sa trabaho, sakit kaayo ang imong likod. Dili lang kana, apan taas pa ang imong biyahe sa sunod nga pipila ka adlaw. Makahadlok ang paghunahuna nga maglingkod ka sa sakyanan sulod sa daghang oras, di ba? Sa tinuod lang, ang sakit sa likod makabalda sa atong tibuok adlaw, sa atong tibuok trabaho.

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga kung magsakit ang ilang likod, maghunahuna sila, 'Ah, siguradong nasayop ko, nasayop kog pataas.' Apan dili kana kanunay ang kaso. Usahay ang mga problema sa likod gipahinabo sa mga yanong butang nga atong gibuhat. Pananglitan, kung ang usa ka tawo moyukbo aron ihigot ang ilang mga higot sa sapatos, ang usa ka disc taliwala sa vertebrae kalit nga mo-herniate ug mopilit sa usa ka nerbiyos, nga hinungdan sa grabe nga kasakit. Busa ayaw kanunay paghunahuna nga ang imong postura dili husto. Bisan pa, wala kana magpasabut nga dili nato angay atimanon ang atong likod. Ang paggamit sa maayong body mechanics makatabang sa pagpakunhod sa sakit sa likod, pagpugong sa bag-ong sakit, ug pagpanalipod sa atong likod.

Hinumdumi kini nga mga butang kung mag-alsa og mga gibug-aton.

Kitang tanan mo-alsa og mga pabug-at sa pila ka punto sa atong kinabuhi. Apan unsa ang saktong paagi sa pagbuhat niini? Ang dili husto nga pag-alsa og mga pabug-at mahimong hinungdan sa dugang kadaot sa imong likod kaysa sa imong gihunahuna.

Sa yanong pagkasulti, ayaw pagduko sa hawak kon mokuha og usa ka butang gikan sa salog. Hinuon, iduko ang imong mga tuhod ug ipaubos ang imong kaugalingon nga daw naglingkod ka sa usa ka lingkuranan, dayon kuhaa ang butang ug tindog nga tul-id. Usab, ang pagtuyok samtang nag-alsa delikado kaayo alang sa imong likod.

Handurawa nga mokuha ka og kahon gikan sa salog ug ibutang kini sa lamesa sa imong luyo. Kon imong sulayan pag-alsa ang kahon pinaagi sa pagtuyok sa imong bat-ang ug pagbutang niini sa lamesa, ang pag-alsa ug pagtuyok parehong buhaton sa samang higayon, nga mahimong magbutang sa imong likod sa peligro. Hinuon, ang angay nimong buhaton mao ang pagduko sa imong mga tuhod ug pag-alsa sa kahon, dayon ibalik ang imong tibuok lawas, lakip ang imong mga bitiis, padulong sa lamesa ug ibutang ang kahon sa lamesa. Nianang paagiha, ang imong likod dili mameligro.

Ug usab, hibaloi ang imong mga limitasyon ug paningkamoti nga matuman kini. Kon mobati ka nga dili nimo makaya ang gibug-aton, ayaw pagpa-bayani. Ayaw kaulaw ug mangayo og tabang sa uban.

Ang epekto sa dugokan samtang naglingkod ug nagtindog

Dili tanan nga adunay sakit sa likod parehas. Ang ubang mga tawo nakakaplag nga ang ilang sakit mawala kon sila molingkod, ang uban nakakaplag og kahupayan kon sila motindog. Kini tungod kay ang nagpahiping hinungdan sa ilang sakit sa likod managlahi.

Kon mas mograbe ang kasakit kon molingkod...

Kasagaran, ang mga tawo nga adunay mga problema sa humok nga mga disc taliwala sa vertebrae makasinati og dugang nga kasakit kon maglingkod. Kini tungod kay kon kita molingkod, ang presyur sa atong tiyan motaas, nga makaapekto sa mga disc sa atong dugokan. Kini nga mga tawo mobati og kahupayan kon sila motindog.

Kon ikaw usa niini nga mga tawo, likayi ang paglingkod og dugay. Kon molingkod, gamit og maayong lumbar cushion aron masuportahan ang imong ubos nga likod. Bisan kon nagmaneho, ang pagkiling og gamay sa lingkuranan paatras ug paggamit og lumbar cushion makapamenos sa pressure sa imong likod.

Kon mas mograbe ang kasakit kon magtindog...

Ang ubang mga tawo makasinati og kasakit kon motindog o molakaw. Mahimo kini nga hinungdan sa artraytis sa gagmay nga mga lutahan sa likod sa dugokan (Facet Joint arthritis ). Mahimong nakakita ka na niining mga tawhana nga nagduko kon molakaw, o naningkamot sa pagdala og karga sama sa trolley sa supermarket. Naningkamot sila nga makunhuran ang presyur sa maong mga lutahan. Kasagaran mas maayo ang pamati niining mga tawhana kon molingkod sila.

Bisan unsa pa ang imong problema, adunay pipila ka kinatibuk-ang mga lagda nga kinahanglan natong sundon aron mapanalipdan ang atong mga likod.

Mas maayo ang pagduso kaysa pagbira (Iduso, Ayaw Pagbira)

Importante usab kaayo kini. Kon kinahanglan nimong ibalhin ang usa ka butang sama sa lingkuranan o lamesa, ang pagduso niini mas maayo para sa imong likod kaysa pagbira niini.

Ngano man? Kay kon imong itulod ang usa ka butang, mas gamiton nimo ang imong mga kaunuran sa tiyan. Apan kon imong gibira ang usa ka butang, kadaghanan sa gibug-aton mahulog sa imong likod. Busa, kon kinahanglan nimong ibalhin ang usa ka bug-at nga butang, duol niini, hugti ang imong mga kaunuran sa tiyan, ug itulod gamit ang duha ka kamot. Ayaw gayud iduko ang imong likod samtang nagduso o nagbira.