Pag-atiman sa wala pa ang pagpanamkon: Mga butang nga kinahanglan nimong masayran sa dili pa manganak

Nagplano ba kamo sa imong partner nga modugang og bag-ong miyembro sa inyong pamilya ? Karon na ang panahon sa paghunahuna bahin sa inyong panglawas labaw pa sa kaniadto. Sa dili pa kamo magmabdos, mahimo natong ihatag sa atong umaabot nga bata ang labing dako nga regalo nga atong mahatag pinaagi sa paghimo sa atong mga lawas ug sa atong palibot sa panimalay nga gawasnon gikan sa mga hilo. Ang paghunahuna bahin niini mahimong makapaguol, apan ayaw kabalaka. Atong tan-awon ang yano ug labing importante nga mga butang.

Pag-atiman sa wala pa ang pagpanamkon: Unsa ang labing importante nga mga butang?

Sa yanong pagkasulti, ang maayong nutrisyon, maayong kinatibuk-ang panglawas, ug ehersisyo mao ang pinakaimportanteng elemento sa pagpangandam alang sa pagmabdos.

Ang labing maayong buhaton sa dili pa magsugod mao ang pagpakigkita sa imong doktor ug pagpangayo og tambag . Gitawag namo kini nga 'pre-pregnancy visit'. Didto, kinahanglan nimong hisgutan ang tanan uban sa imong doktor, lakip ang imong pagkaon, estilo sa kinabuhi, mga tambal nga imong giinom, mga bitamina, ug kasaysayan sa medikal sa pamilya. Hatagan ka niya og klaro nga tambag kung unsang mga bakuna ang imong gikinahanglan ug unsang mga pagbag-o ang kinahanglan nimong buhaton.

Ang mga babaye nga dili maayo ang nutrisyon, sa ato pa, dili mokaon og igo, mas lagmit nga maladlad sa mga hilo sa palibot.

Ang kamahinungdanon sa folic acid

Kini usa ka butang nga angay nimong hinumdoman. Kinahanglan gyud nga ilakip nimo ang bitamina nga gitawag og folic acid sa imong pagkaon. Ang mga berde nga utanon sama sa beans, gisantes, kahel, ug spinach adunay folic acid. Ang folic acid makatabang sa pagpanalipod sa imong bata gikan sa seryoso nga mga depekto sa pagkatawo sama sa spina bifida, nga mahimong molambo sa utok ug spinal cord sa bata sa unang pipila ka semana sa pagmabdos (kung wala ka gani mahibalo nga mabdos ka).

Mahimong lisod ang pagkuha sa saktong gidaghanon sa folic acid gikan sa pagkaon lamang. Mao kini ang hinungdan nga girekomenda sa mga doktor nga ang tanang babaye nga anaa sa edad sa pagpanganak moinom og usa ka pildoras nga adunay 400 micrograms nga folic acid kada adlaw sa dili pa magmabdos ug sa unang 3 ka bulan sa pagmabdos. Pakigsulti sa imong doktor bahin niini ug pagkuha sa gikinahanglan nga tambag.

Kinahanglan ba usab nimo hunahunaon ang tubig nga imong giinom?

Ang tubig sa gripo nga moagi sa atong mga panimalay kasagaran luwas. Apan kon ang imong balay adunay daan na kaayong mga tubo sa tubig, kini mahimong adunay tingga. Ang ubang daan nga mga gripo nga tumbaga mahimo usab nga mopagawas sa tingga ngadto sa tubig.

Ang taas nga lebel sa tingga sa lawas atol sa pagmabdos mahimong mosangpot sa pagkakuha sa gisabak, pagpanganak nga wala sa panahon, mga bata nga ubos ang timbang sa pagkatawo, ug mga pagkalangan sa paglambo sa mga bata. Mahimo kang mahibalo og dugang mahitungod niini gikan sa opisina sa imong lokal nga opisyal sa panglawas o sa board sa suplay sa tubig. Kon nagduda ka nga ang imong tubig adunay tingga o uban pang mga kontaminante, ang pag-instalar og maayong kalidad nga filter sa tubig usa ka maayong solusyon.

Unsa imong hunahuna bahin sa pagkaon og isda?

Usa sa mga butang nga gikahadlokan sa daghang mga tawo kung mokaon og isda mao ang sulud sa mercury. Ang mercury makadaot sa sistema sa nerbiyos sa bata. Apan kana nga kahadlok wala magpasabot nga kinahanglan nimong hunongon ang pagkaon og isda sa hingpit. Ang isda usa ka maayong pagkaon nga taas og protina, ubos sa tambok, ug dato sa omega-3 fatty acids , nga hinungdanon alang sa paglambo sa utok ug panan-aw sa bata.

Unsa may angay natong buhaton? Sayon ra kaayo. Kinahanglan natong pilion ug kaonon ang mga isda nga ubos og mercury ug likayan ang mga isda nga taas og mercury.

Pag-amping sa mga pestisidyo

Walay duhaduha nga ang pagkaladlad sa mga pestisidyo mahimong mosangpot sa pagkunhod sa pertilidad, pagkakuha sa gisabak, ug mga depekto sa pagkatawo. Ilabi na nga importante ang pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa mga pestisidyo sa unang tulo ka bulan sa pagmabdos, kung ang sistema sa nerbiyos sa bata kusog nga nag-uswag.

• Sa balay ug sa tanaman: Gamita ang natural nga mga pamaagi imbes nga mga kemikal para sa pagkontrol sa insekto.
• Unsay naa sa imong plato: Pagpalit og mga organikong utanon ug prutas kon mahimo. Makatabang ni aron makunhuran ang imong pagkaladlad sa mga residue sa pestisidyo. Kon lisod paliton ang tanang organiko, paniti, hugasi, ug limpyohi kini sa dili pa kan-on.

Hunahunaa ang paglimpyo sa mga butang ug uban pang mga butang sa balay.

Mga Produkto sa Pagpanglimpyo

Ang ubang mga produkto sa pagpanglimpyo sa panimalay mahimong adunay makadaot nga mga kemikal (mga solvent) kung maladlad sa sobra nga kantidad. Pagpili og natural nga mga panglimpyo nga walay mahait nga mga pahumot, chlorine, o ammonia. Mas maayo pa, gamita ang mga produkto nga hinimo sa balay.

• Baking soda: Mahimong gamiton sa paglimpyo sa mga dapit nga mantikaon, sama sa lababo sa kusina ug banyo.
• Suka: Mahimong isagol sa tubig sa paglimpyo sa mga bintana, mga counter, ug uban pa.

Mga Plastik ug Dry Cleaning

Ang ubang mga plastik nga sudlanan ug mga wrap adunay mga kemikal nga gitawag og phthalates. Kini mahimong mosuhop sa pagkaon kon ipainit. Busa, ayaw gamita ang mga plastik nga sudlanan sa pagpainit sa pagkaon . Gamita ang mga sudlanan nga bildo. Gamita ang tualya nga papel imbes nga plastic wrap aron tabunan ang pagkaon sa microwave.

Pag-amping sa mga sinina nga pang-dry clean. Ang kemikal nga 'Perchloroethylene' mao ang labing komon. Kon mahimo, pilia ang mga sinina nga dili kinahanglan nga i-dry clean. Kon ang usa ka sinina kinahanglan nga i-dry clean, ibitay kini sa gawas sa usa ka lugar nga maayo ang bentilasyon sa dili pa kini dad-on sa balay ug pasagdi nga moalisngaw ang baho sa hingpit sa dili pa kini dad-on sa sulod sa balay.

Kini nga mga butang magamit usab sa umaabot nga mga amahan!

Kining himsog nga panaw dili angay nga imong buhaton nga mag-inusara. Importante kaayo nga ang imong partner himsog usab.

Ang padayon nga pagkaladlad sa mga makahilong substansiya sama sa mga pestisidyo, kemikal nga abono, tingga, ug mercury makapakunhod sa gidaghanon ug kalidad sa semilya sa mga lalaki . Mahimo usab kini nga hinungdan sa pagkakuha sa gisabak sa panahon sa pagmabdos sa asawa.

Busa, pahinumdumi ang imong kapikas, kinsa nagpaabot og amahan sa umaabot, nga sundon usab kini nga mga tip. Importante kaayo alang kaniya nga mokonsulta usab sa doktor ug atimanon ang iyang panglawas sa dili pa magmabdos.