Natulog nga Hubo: Ang Makapakurat nga mga Benepisyo sa Panglawas

Daghang mga tawo ang adunay problema sa dili maayong pagkatulog sa gabii. Kung matulog ka, magligid-ligid ka ug makatulog. Apan nahibal-an ba nimo nga kung matulog ka nga wala’y sapot sa gabii, adunay maayong solusyon niini? Bisan kung kini daw medyo katingad-an sa uban, ang mga benepisyo sa pagkatulog nga hubo alang sa atong lawas ug hunahuna katingalahan. Atong hisgutan kini karon.

Unsaon niini pagtabang sa maayong pagkatulog?

Sa yanong pagkasulti, ang temperatura sa atong lawas direktang makaapekto sa kalidad sa atong pagkatulog. Kon ang imong lawas, ilabina ang imong panit, moinit pag-ayo (overheating), mas lagmit nga momata ka og sayo. Usab, ang sobrang kainit magdala kanato gikan sa hinungdanon nga yugto sa lawom nga pagkatulog. Kini nga lawom nga pagkatulog mao ang labing importante nga bahin sa pagpabiling nagmata sa tibuok adlaw ug paghatag kanato og kusog aron makigbatok sa sakit.

Ang pagkatulog nga walay sinina usa ka yano nga paagi aron magpabiling ubos ang temperatura sa imong panit nga dili mausab ang temperatura sa kwarto. Kini makapabugnaw sa imong tibuok lawas. Kini makapaayo sa kalidad sa imong pagkatulog ug makapamenos sa pagbati sa kakapoy sa buntag.

Adunay laing butang nga dugang pa. Ang pagkatulog nga bugnaw ang lawas nagdugang sa produksiyon sa brown fat sa atong lawas. Kini nga brown fat nagpadali sa atong metabolismo . Sa ato pa, gisunog niini ang asukal sa dugo ug ang dili kinahanglan nga puti nga tambok nga natipon sa lawas aron magpabiling init ang lawas. Ang pagbaton og dugang niini nga brown fat makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa mga sakit sama sa sobra nga katambok ug diabetes.

Dugang nga mga benepisyo sa maayong pagkatulog

Kon mas maayo ang imong pagkatulog nga walay sinina, daghan kini og benepisyo para sa imong mental ug pisikal nga panglawas. Ang maayong pagkatulog usa ka maayong pundasyon para niining mga butanga.

Ilabi na, ang lawom nga pagkatulog importante para sa pag-andar sa atong utok. Kon kita matulog, ang atong utok malimpyohan sa mga makahilong protina nga natipon sa tibuok adlaw. Ang uban niini nga mga protina makadugang sa risgo sa dementia, sama sa Alzheimer's Disease . Busa, kon ang pagkatulog nga hubo makapabugnaw sa imong lawas ug makapahimo kanimo nga makatulog og lawom, mahimo usab kini nga mapanalipdan ang kahimsog sa imong utok sa kadugayan.

Unsa ang epekto niini sa mga relasyon ug sekswal nga kahimsog?

Kon matulog ka uban sa imong partner, ang pagkatulog nga hubo makapamenos sa imong stress ug kabalaka ug makapaayo sa imong pagkatulog. Sa mga hamtong, ang skin-to-skin contact mopataas sa lebel sa oxytocin , nga nailhan usab nga "love hormone."

Kining nadugangan nga oxytocin hormone dili lang makapakunhod sa imong lebel sa stress, apan makatabang usab kini kanimo nga makig-bonding sa imong partner. Pinaagi sa pagpalig-on sa inyong bugkos niining paagiha, mapadayon nimo nga lig-on ang inyong relasyon.

Ilabi na sa mga lalaki...

Para sa mga lalaking adunay mga bayag, ang pagkatulog nga hubo makapaayo usab sa panglawas sa reproduktibo. Gipakita sa panukiduki nga ang pagsul-ob og hugot nga underwear makapataas sa temperatura sa mga bayag, nga makapakunhod sa gidaghanon ug konsentrasyon sa semilya. Ang pagkatulog nga hubo adunay positibo usab nga epekto sa pertilidad , tungod kay kini nagtugot sa mga bayag nga mobugnaw.

Minyo ka man o dili, ang pagkatulog nga hubo maayo alang sa imong mental nga kaayohan. Ang paggahin og panahon nga hubo makatabang usab kanimo sa pagpalambo og mas maayong imahe sa lawas, pagsalig sa kaugalingon, ug kinatibuk-ang pagbati sa kaayohan.

Pipila ka mga tip para sa mga gusto nga maanad niini nga batasan

Ang mga benepisyo sa pagkatulog nga hubo nagdepende pag-ayo sa pagpabugnaw sa imong lawas, apan hunahunaa usab kini nga mga butang.

• Temperatura sa kwarto: Para sa kadaghanan sa mga tawo, ang sulundon nga temperatura para sa komportable nga pagkatulog kay tali sa 19 ug 21 degrees Celsius (66 ug 70 degrees Fahrenheit). Apan, kini mahimong magkalahi sa matag tawo. Busa pagpili og lebel nga komportable para kanimo. Apan hinumdomi, kon ang kwarto bugnaw kaayo, mahimo usab kini nga makabalda sa pagkatulog.
• Hupti nga mainit ang imong mga kamot ug tiil: Samtang nangandam ang imong lawas sa pagkatulog, ang temperatura sa imong kinauyokan moubos pinaagi sa pag-agay sa dugo ngadto sa imong mga kamot ug tiil. Busa importante nga huptan nga mainit ang imong mga kamot ug tiil. Usa ka maayong solusyon niini mao ang maligo og maligamgam usa o duha ka oras sa dili pa matulog.
• Kalimpyo sa mga bed sheet: Gamita ang maayong kalidad nga mga bed sheet. Hugasi usab kini kanunay sa init nga tubig ug hupti nga limpyo. Makatabang kini sa pagpadayon niini nga batasan sa himsog nga paagi.
• Unsa man kon dili ka makatulog nga hubo?: Kon kalit kang maglisod sa pagkatulog nga walay sinina, okay ra. Mahimo kang magsugod pinaagi sa pagkatulog nga luag ang underwear . Kana makahatag usab og daghan niini nga mga benepisyo. Lahi-lahi ang panginahanglan sa pagkatulog sa matag usa. Parehas usab kini kon bahin sa sinina.