Dili ba igo ang mga pildoras sa kolesterol lamang? Ubang mga paagi aron makunhuran ang dili maayo nga kolesterol (LDL)

Gisultihan ka ba sa imong doktor nga medyo taas ang imong kolesterol ug kinahanglan ka magsugod sa pag-inom og tambal? O basin nagainom ka na og tambal para sa imong kolesterol. Importante kaayo ang tambal aron makontrol ang imong kolesterol. Usahay, makaluwas kini og kinabuhi. Apan ang labing importante nga butang nga kinahanglan natong hinumdoman mao nga ang pag-inom lang og tambal dili hingpit nga makakontrol niini. Ang tambal usa lang ka himan sa atong mga himan. Aron molihok og maayo ang maong himan, kinahanglan natong i-adjust ang atong estilo sa kinabuhi sumala niana.

Atong tun-an gamay kon unsaon pag-epekto sa tambal?

Kung madayagnos nga taas ang imong kolesterol, ang imong doktor mahimong moreseta og lain-laing klase sa tambal. Dili tanang tambal parehas og epekto. Lahi ang pagkontrol sa matag klase sa tambal sa kolesterol sa lawas. Sa yanong pagkasulti, ania ang pipila sa mga nag-unang klase sa tambal ug kung giunsa kini molihok.

Pagkaon sa Sakto: Unsaon Pagplano sa Imong mga Pagkaon

Ang gagmay nga mga pagbag-o sa imong pagkaon makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol ug pagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing. Hunahunaa kung unsa kini ka simple.

• Bawasan ang saturated fats: Ang paglimite sa pagkaon og pulang karne sama sa karne sa baka ug baboy ug mga produkto sa gatas nga taas og tambok sama sa full-cream milk, keso, ug mantikilya makatabang sa pagpaubos sa lebel sa bad cholesterol (LDL).
• Likayi gyud ang mga trans fats: Kini ang usa sa pinakadakong kaaway sa cholesterol. Makita kini sa mga butang sama sa margarine, mga biskwit nga mapalit sa tindahan, mga cake, ug mga patty . Kini ang mga nakalista sa mga label sa pagkaon isip "Partially hydrogenated vegetable oil."
• Ilakip ang mga pagkaon nga dato sa omega-3 fatty acids: Samtang kini dili direktang makapaubos sa LDL, kini makapakunhod sa laing delikado nga klase sa tambok sa dugo nga gitawag og triglycerides. Ilakip ang mga isda nga adunay mantika sama sa salmon, mackerel, walnuts, flaxseeds, ug avocado sa imong pagkaon.
• Mas maayo nga mag-focus sa mga pagkaon nga gikan sa tanom: Ang mga legume sama sa lentil, chickpeas, ug green beans , ingon man ang mga dahon nga utanon sama sa spinach, kale, ug collard greens, makatabang sa pagpaubos sa imong kolesterol. Naghatag usab kini og maayong gidaghanon sa protina.
• Kaon og mga pagkaon nga daghan og soluble fiber: oats, beans, Brussels sprouts, mansanas, perasAng mga butang nga ingon niana taas og fiber. Ang gibuhat niining fiber mao ang pagdakop sa cholesterol sa mga tinai ug pagpagawas niini imbes nga tugotan kini nga masuhop sa lawas.
• Idugang ang whey protein: Kini makita sa mga produkto sa gatas. Gipakita sa panukiduki nga ang whey protein makapakunhod sa LDL, total cholesterol, ug bisan sa presyon sa dugo.

Angay ba usab natong hunahunaon ang mga suplemento?

Ang unang butang nga angay isulti mao nga kini dili gyud kapuli sa pangunang pagkaon. Kini usa lamang ka dugang nga tinubdan sa nutrisyon.

Kon mouyon ang imong doktor, ang mosunod mahimong makatabang:

• Psyllium husk: Kini nailhan nga Isabgol sa atong nasud. Kini usa ka klase sa fiber. Makatabang kini sa pagbugkos ug pagtangtang sa cholesterol gikan sa lawas.
• Pula nga yeast rice: Regular nga susihon sa imong doktor ang function sa imong atay kung mogamit ka niini, tungod kay kini adunay mga compound nga parehas sa pipila ka mga tambal nga makapaubos sa kolesterol (pananglitan, lovastatin).
• Mga Phytosterol: Kini mga natural nga compound nga makita sa mga selula sa tanom. Tungod kay ang ilang istruktura susama sa kolesterol, kini masuhop sa lawas imbes nga tinuod nga kolesterol atol sa paghilis. Kini makapakunhod sa pagsuhop sa tinuod nga kolesterol.

Hunonga ang pagpanigarilyo ug paggamit og tabako karon.

Dili lang ang pagpanigarilyo, apan ang bisan unsang matang sa paggamit sa tabako, lakip na ang pag-usap og tabako ug chewing gum, makadaot kaayo sa imong kasingkasing. Ang nikotina sa tabako nagdugang sa lebel sa kolesterol ug labi nga nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing.

Klaro nga gipakita sa mga pagtuon nga ang mga nanigarilyo adunay mas ubos nga lebel sa maayong kolesterol (HDL) ug mas taas nga lebel sa daotang kolesterol (LDL) ug total nga kolesterol. Busa ang paghunong niini nga bisyo usa sa pinakadako nga butang nga imong mahimo aron makatabang.

Ang ehersisyo importante para sa maayong kasingkasing.

Ang ehersisyo usa ka maayong sinugdanan sa imong panaw sa pagpaubos sa kolesterol. Ang regular nga ehersisyo nagdugang sa lebel sa maayong kolesterol (HDL) ug nagpaubos sa triglycerides.

Ang labing importante mao ang pagpadayon niini. Ang paghunong sulod sa usa o duha ka adlaw dili makatabang. Ang American Heart Association nagrekomendar sa pag-ehersisyo sulod sa 30 minutos kada adlaw, labing menos 5 ka adlaw kada semana .Mahimo kang mopili og sama sa paspas nga paglakaw, pagdagan, pagbisikleta, o paglangoy . Kon mag-ehersisyo ka, mawad-an ka og dugang timbang gikan sa imong lawas. Ang pagpamenos sa timbang dako usab og ikatabang sa pagkontrol sa kolesterol.