Nangandoy ka ba og mga tam-is ug pan? Atong kontrolon kining mga pangandoy sa carbohydrate

Kon gikapoy ka human sa trabaho sa opisina, kalit ka bang maghunahuna, 'Shh, kon naa lang unta koy chocolate biscuit...'? O mobati ka ba nga dili ka mabuhi nga walay ice cream human sa panihapon? Kining 'carb craving' komon sa kadaghanan kanato. Apan ayaw kabalaka, daghan kitag mahimo aron makontrol kini.

Ngano nga ganahan man ta mokaon og carbohydrates nga ingon ani?

Kasagaran, kining mga pangandoy moabot kon kita stressed . Hunahunaa kini, kon mokaon ka og carbohydrates, ilabina ang asukal, pan, harina, ug uban pa, ang atong utok mopagawas og kemikal nga gitawag og serotonin, nga usa ka 'happy hormone'. Ang mga butang nga atong gipangandoy, sama sa mga tam-is nga pagkaon, puti nga pan, buns, ug mga tam-is nga ilimnon, kay mga simple nga carbohydrates. Dali ra kaayo kining matunaw sa atong lawas.

Makapabati ni nimo og kalipay ug kapresko dayon. Apan ang problema kay, kini ang hinungdan sa pagsaka sa imong lebel sa asukal sa dugo ug dayon pag-ubos pag-usab . Kung moubos kini nga lebel sa asukal, mobati ka og kakapoy ug kaluya pag-usab. Unya mangandoy ka og tam-is pag-usab. Murag siklo kini.

Unsa ang pipila ka mga paagi aron makontrol kini nga mga pangandoy sa carbohydrate?

Okay, atong tan-awon unsay atong mahimo aron mahunong kini nga batasan.

1. Gamita ang imong utok para sa laing butang.

Lisod hunahunaon ang mga pangandoy sa pagkaon kon ang imong hunahuna naka-focus sa laing butang. Sa usa ka pagtuon, nadiskobrehan sa mga siyentista nga ang mga tawo nga nagdula og video game sama sa Tetris sulod sa pipila ka minuto adunay gamay nga pangandoy sa pagkaon, droga, ug uban pang mga butang. Kini tungod kay ang atong utok adunay limitado nga abilidad sa pag-focus sa daghang mga imahe sa usa ka higayon. Busa sa sunod higayon nga mobati ka nga gusto mokaon og cake, sulayi ang pagbasa og libro, pagtawag sa usa ka higala, o pagbuhat og usa ka butang nga imong ganahan.

2. Mahunahunaon nga Pagkaon

Usahay mokaon kita dili tungod kay gigutom kita, kondili tungod kay gikapoy kita . O basin naanad na kita nga mokaon og ice cream human sa panihapon. Ang pinakamaayong solusyon niini mao ang 'mindful eating'. Kana mao, paghunahuna kon nganong gikaon nimo kini nga pagkaon, hinayhinay nga pagtagamtam sa lami sa pagkaon, ug pag-focus lamang nianang higayona.

3. Pilia ang saktong klase sa carbohydrates

Dili tanang carbohydrates parehas. Kinahanglan natong pilion ang 'maayo' nga carbohydrates. Kini gitawag nga complex carbohydrates.Kini ang pangunang tinubdan sa enerhiya sa atong lawas. Tungod kay dugay kini matunaw, mosaka ang lebel sa asukal sa imong dugo, ug mobati ka nga busog sa dugay nga panahon.

Kon mopalit og pagkaon gikan sa tindahan, ayaw kalimti ang pagsusi sa label para sa gidaghanon sa carbohydrates ug dugang nga asukal . Usahay bisan ang mga pagkaon nga atong gihunahuna nga "tam-is" mahimong adunay mas daghang asukal kaysa sa atong gihunahuna.

4. Pangita og pamaagi nga mohaom para nimo.

Ang ubang mga tawo mahimong "moundang" sa mga butang sama sa pan ug mga tam-is nga "cold turkey." Apan ang ubang mga tawo nakakaplag nga kung buhaton nila kini, magpadayon sila sa paghunahuna bahin sa mga pagkaon. Kung mao kana ang imong kahimtang, usa ka maayong paagi aron makunhuran mao ang hinay-hinay nga pagpakunhod sa imong pag-inom . Pananglitan, imbes nga tam-is nga tsa, pag-inom og tsa nga walay asukar. Imbis nga biskwit, kaon og hummus nga adunay carrots. Samtang hinay-hinay nimong pakunhuran ang imong pag-inom, imong mamatikdan nga ang imong pangandoy alang sa mga tam-is mokunhod.

5. Mag-aktibo (ehersisyo)

Ang ehersisyo, labi na ang aerobic exercise, makatabang sa pagkontrol sa imong gana sa pagkaon. Dugang pa, ang ehersisyo usa ka natural nga mood booster. Kining tanan makatabang sa pagpugong sa imong kamot sa pag-abot sa cookie plate.

6. Matulog og maayo.

Nakakatulog ka ba og maayo sa gabii? Kon dili kita makakuha og igong tulog, lagmit mokaon kita og dugang kaloriya sa tibuok adlaw. Ang kakulang sa tulog makaapekto sa mga hormone nga nagkontrol sa atong gana sa pagkaon . Mahimo usab kini nga mosangpot sa pagtambok. Busa, paningkamuti nga makatulog og maayo sulod sa 7-9 ka oras.

7. Pag-inom og daghang tubig.

Kasagaran, gigutom kita kay dehydrated gyud ta. Sa sunod higayon nga ganahan ka mokaon og carbohydrates, sulayi una pag-inom og usa ka baso nga tubig. Ang kamatuoran nga ang tubig walay kaloriya o carbohydrates usa ka dugang nga benepisyo. Kon tapulan ka moinom og tubig nga walay asukar, mahimo kang magdugang og sparkling water o usa ka hiwa sa apog o orange sa imong baso nga tubig para sa lami.

8. Pahuway gamay.

Stress ka ba? Ang stress mahimong hinungdan sa pag-usbong niining mga pangandoy sa pagkaon sa mga oras nga wala nato damha. Ang mga butang sama sa yoga ug meditation makatabang kanimo sa pagkaon nga mahunahunaon. Bisan asa ka, pagpahulay sulod sa 5 minutos. Ginhawa og lawom ug hinayhinay nga pagbuga og hangin. Bisan kining gamay nga butang makapakalma sa imong hunahuna ug makakontrol sa dili gusto nga pangandoy sa pagkaon.