Malikayan ba ang taas nga kolesterol? (Taas nga Kolesterol)

Daghan kanato ang medyo mahadlok kon makadungog kita sa pulong nga cholesterol, dili ba? Ang uban naghunahuna nga ang cholesterol usa ka butang nga makadaot sa lawas. Apan sa tinuod lang, ang atong lawas nagkinahanglan niining sama sa waxy nga substansiya nga gitawag og cholesterol alang sa daghang importanteng mga gimbuhaton, sama sa paghimo og mga hormone ug pagtunaw sa mga tambok sa pagkaon nga atong gikaon. Apan ang problema magsugod kon ang gidaghanon niining cholesterol molapas sa gidaghanon nga gikinahanglan sa lawas.

Unsa gyud ang mahitabo kung motaas ang kolesterol?

Handurawa, naa tay sunod-sunod nga mga tubo nga nagdala sa dugo sa atong lawas, nga atong gitawag og mga ugat. Karon, kung motaas na kaayo kining kolesterol, ang dugang nga kolesterol magsugod sa pagtapok sulod niining mga tubo sa dugo, ang mga ugat. Murag taya nga nagtapok sulod sa tubo sa tubig. Sa paglabay sa panahon, kining mga deposito mopahugot sa agianan sa dugo.

Kon ang mga ugat mogamay niining paagiha, ang atong mga importanteng organo sama sa kasingkasing ug utok dili makadawat sa gikinahanglan nga gidaghanon sa dugo. Ang resulta niini mao ang dugang risgo sa mga delikadong kondisyon sama sa atake sa kasingkasing ug stroke .

Apan ang pinakamaayong balita mao, dili na kinahanglan nga maghulat pa kita hangtod motaas ang lebel sa kolesterol. Daghang mga butang ang atong mahimo karon aron mapugngan ug makontrol kini. Atong tan-awon kung unsa kini.

Usbon nato ang atong estilo sa kinabuhi ug kontrolon ang kolesterol.

Ang pinakamaayo ug pinakasayon ​​nga paagi sa pagkontrol sa kolesterol mao ang pag-adjust sa atong estilo sa kinabuhi ngadto sa himsog nga estilo sa kinabuhi.

1. Pagbantay sa imong gikaon ug giinom.

Ang pagkaon nga atong gikaon direktang makaapekto sa atong lebel sa kolesterol.

• Bawasan ang saturated fats: Ang mga piniritong pagkaon (short-eats, fried rice), pula nga karne (karne sa baka, baboy), ug mga produkto sa gatas nga full-fat (full-fat cheese, butter) taas og saturated fats. Mas maayo nga pakunhuran kini kutob sa mahimo. Hinuon, pilia ang manok nga walay panit, isda, ug mga produkto sa gatas nga low-fat o fat-free.
• Likayi ang mga trans fats: Kini ang pinakadelikado nga klase sa tambok. Kay kini mopataas sa lebel sa bad cholesterol (LDL) ug mopaubos sa lebel sa good cholesterol (HDL) nga mapuslanon sa atong lawas. Mao kini ang hinungdan nganong gidili kini sa daghang mga nasud. Apan makita gihapon kini sa mga panaderya, cake, biskwit ug mga giputos nga pagkaon. Busa likayi ang mga processed food kutob sa mahimo.
• Idugang ang mga maayong pagkaon sa imong pagkaon: Hinuon, idugang ang preskong mga prutas, utanon, whole grains sama sa brown rice, brown rice, oats, nuts sama sa cashews, mani, ug mga himsog nga lana sama sa olive oil ug canola oil sa imong pagkaon. Usab, ang pagpakunhod sa imong pag-inom og asin ug asukal dako og ikatabang sa imong kasingkasing.

2. Hupti ang himsog nga timbang

Ang pagka-sobra sa timbang gamay ra mahimo usab nga mopataas sa imong lebel sa kolesterol. Katingad-an, ang pagkawala lang og 2-3 ka kilo makahimo og dakong kalainan sa imong lebel sa kolesterol. Kon naglisod ka sa pagsugod, sugdi kini sa gagmay nga mga pagbag-o. Pananglitan, ang pag-inom og usa ka baso nga tubig imbes sa imong adlaw-adlaw nga tam-is nga ilimnon, o paglakaw og pipila ka dugang nga mga lakang samtang nag-parking sa imong sakyanan sa tindahan makatabang.

3. Limitahi ang pag-inom og alkohol

Kon moinom kita og alkohol, ang atong atay mobungkag sa alkohol ug mobalik niini ngadto sa kolesterol ug laing klase sa tambok nga gitawag og triglycerides. Kini nga mga triglycerides nagdugang usab sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Mao nga importante nga limitahan ang imong pag-inom og alkohol. Girekomenda sa mga doktor nga ang mga lalaki nga ubos sa edad nga 65 dili moinom og sobra sa duha ka ilimnon kada adlaw, ug nga ang mga babaye sa tanang edad ug mga lalaki nga sobra sa edad nga 65 limitahan ang ilang kaugalingon sa usa ka ilimnon kada adlaw.

4. Pag-ehersisyo sa imong lawas.

Ang pagka-aktibo sulod sa labing menos 150 ka minuto (2 1/2 ka oras) kada semana makatabang sa pagkontrol sa imong lebel sa kolesterol. Dili kinahanglan nga buhaton nimo kini sa tanang oras. 30 minutos lang kada adlaw, 5 ka adlaw kada semana, igo na. Apil na niini ang tanan gikan sa pagtrabaho sa tanaman hangtod sa paglakaw-lakaw sa gabii hangtod sa pagbisikleta. Ang importante mao ang paglihok sa imong lawas nga dili maglingkod nga hilom.

5. Likayi ang pagpanigarilyo ug pag-vape.

Kon kita manigarilyo, ang mga bungbong sa atong mga ugat sa dugo (mga ugat) madaot. Kining mga nadaot nga lugar mas lagmit nga mabara sa kolesterol. Apan sa diha nga mohunong ka sa pagpanigarilyo, ang imong lawas magsugod sa pagtan-aw og maayong mga resulta. Sulod sa 20 minutos nga paghunong, ang imong presyon sa dugo ug pitik sa kasingkasing mobalik sa normal. Sulod sa 3 ka bulan, ang pag-agos sa dugo molambo.

Unsaon nimo pagkahibalo kung taas ba ang imong cholesterol?

Mao kini ang pinakaimportante. Walay mga simtomas sa taas nga kolesterol. Ang bugtong paagi aron mahibal-an kung ikaw adunay taas nga kolesterol mao ang pagpa-blood test. Kasagaran kini gitawag nga lipid profile test.

Kasagaran girekomenda nga magpa-test labing menos matag 5 ka tuig. Apan kon mas taas ang imong risgo sa sakit sa kasingkasing — pananglitan, kon adunay miyembro sa imong pamilya nga adunay sakit sa kasingkasing, sobra ang imong timbang, o adunay diabetes — mas maayo nga magpa-test og sayo ug mas kanunay. Pakigsulti sa imong doktor bahin sa labing maayong iskedyul para kanimo.

Sa kadaghanang mga kaso, ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga atong nahisgutan makatabang sa pagkontrol sa imong lebel sa kolesterol. Bisan pa, alang sa pipila ka mga tawo, kini nga mga paningkamot mahimong dili igo. Sa ingon nga mga kaso, ang imong doktor mahimong morekomendar nga magsugod ka sa pag-inom og mga tambal nga makapaubos sa kolesterol samtang ipadayon kini nga mga batasan sa kahimsog.