Sobra ra ba kaayo ang imong paghunahuna sa mga butang? (Sobra nga Pagkabalaka) Atong hibal-an kung giunsa kini makaapekto sa lawas

Usahay ba maghunahuna ka, "Kon nahunahunaan pa lang nako kini og gamay pa, kon nabalaka pa lang ko og gamay pa, basin mapugngan pa unta kining dili maayong butang nga mahitabo?" Apan ang tinuod mao, ang sobra nga paghunahuna bahin sa mga butang, nga mao ang pagkabalaka, mahimong adunay dili mahunahuna nga mga epekto sa atong lawas. Kon kini molapas na sa punto, kini mahimong mosangpot sa sobra nga kabalaka, nga mao ang kabalaka , ug kini makahimo gyud kanato nga masakiton sa pisikal.

Unsa gyud ang tinuod nga kahulugan sa sobra nga paghunahuna?

Sa yanong pagkasulti, ang pagkabalaka mao ang pagbati nga dili komportable o sobra nga nabalaka bahin sa usa ka sitwasyon o problema. Kung kini mosobra na, ang imong hunahuna ug lawas mo-overdrive samtang kanunay kang maghunahuna sa "unsa kaha kon?"

Sa mga panahon nga sama niini, mahimo kang mobati og grabeng kabalaka, o kaha kalisang, bisan sa maadlaw. Daghang mga tawo nga kanunay mabalaka ang moingon nga gibati lang nila nga adunay daotang mahitabo kanila o nga sila adunay dili realistiko nga kahadlok sa kung unsa ang mahimong mahitabo. Kini nga kahadlok nagdugang lamang sa ilang kabalaka. Kini nga mga tawo, nga sobra ka sensitibo sa ilang palibot ug sa pagsaway sa uban, lagmit nga makakita sa bisan unsa ug sa tanan isip usa ka hulga.

Kining kanunay nga pagkabalaka makaapekto pag-ayo sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi nga makabalda sa imong gana sa pagkaon, estilo sa kinabuhi, mga relasyon, pagkatulog, ug bisan sa imong performance sa trabaho . Daghang mga tawo nga sobra nga nabalaka ang modangop sa dili himsog nga mga batasan sama sa sobra nga pagkaon, pagpanigarilyo, pag-inom, ug paggamit sa droga aron mahupay ang ilang kabalaka.

Unsa ang kabalaka, nga mao, kabalaka?

Ang kabalaka usa ka normal nga tubag sa stress. Apan, kon kini magpadayon, kini mahimong resulta sa usa ka medikal nga kondisyon sama sa `(Generalized Anxiety Disorder)`, `(Panic Disorder)`, o `(Social Anxiety)`.

Hunahunaa kini, ang usa ka makapa-stress nga panghitabo sama sa eksamin o interbyu sa trabaho makapabati sa bisan kinsa og gamay nga kabalaka. Usahay kini nga gamay nga kabalaka maayo. Makatabang kini kanimo sa pagpangandam alang sa umaabot nga sitwasyon. Pananglitan, kung nangandam ka alang sa usa ka interbyu sa trabaho, kung ikaw adunay gamay nga kabalaka, imong tun-an pag-ayo ang posisyon ug maningkamot nga ipakita ang imong kaugalingon sa mas propesyonal nga paagi, di ba? Usab, ang pagkabalaka bahin sa usa ka eksamin makatabang kanimo sa pagtuon og maayo ug pag-andam og maayo.

Kining sobra nga kabalaka o padayon nga kahadlok makadaot tungod kay kini mahimong dili makatarunganon nga dili ka makahunahuna og klaro, dili ka makahunahuna bahin sa realidad. Ang mga tawo nga adunay taas nga kabalaka maglisod sa pagbiya sa ilang mga kabalaka. Kung buhaton nila kini, magsugod sila sa pagsinati og pisikal nga mga simtomas.

Ang sobra ba nga kabalaka makapahinabog reaksiyon sa lawas sa tensiyon?

Ang stress gipahinabo sa mga panginahanglan ug presyur nga atong giatubang kada adlaw. Ang mga butang sama sa taas nga linya sa supermarket, trapiko panahon sa rush hour, kanunay nga pag-ring sa telepono, o usa ka laygay nga sakit mahimong hinungdan sa adlaw-adlaw nga stress. Kung taas ang imong kabalaka ug kabalaka, ang tubag sa stress sa imong lawas mas lagmit nga ma-aktibo.

Kini nga tubag sa stress adunay duha ka bahin. Ang una mao ang pag-ila sa hagit. Ang ikaduha mao ang awtomatikong pisikal nga tubag nga nailhan nga " away o paglupad ." Kini mopagawas ug daghang hormone nga adrenaline sa lawas, nga nagbutang sa lawas sa red alert.

Kaniadto, kining tubag nga "away o pag-ikyas" nanalipod sa atong mga katigulangan gikan sa mga hulga sama sa ihalas nga mga hayop. Bisan kung wala na kitay masugatan nga ihalas nga mga hayop karon, anaa gihapon ang mga hulga. Moabot kini sa porma sa usa ka tawo nga makahasol sa trabaho, usa ka naghilak nga bata, o usa ka panaglalis sa usa ka minahal.

Makapasakit ba gyud ang sobra nga paghunahuna?

Oo, sigurado gyud. Ang kanunay nga kabalaka ug emosyonal nga stress mahimong mosangpot sa daghang mga problema sa panglawas. Ang problema kay kini nga "away o pag-ikyas" nga tubag gipahinabo sa sobra nga kabalaka kada adlaw.

Kini nga tubag hinungdan sa pagpagawas sa sistema sa nerbiyos sa lawas og mga hormone sa stress, sama sa cortisol . Kini nga mga hormone makapataas sa lebel sa asukal sa dugo ug triglycerides, nga mga tambok nga magamit sa lawas isip sugnod. Kini nga mga hormone hinungdan usab sa lainlaing mga pisikal nga reaksyon.

Kon ang sobra nga kabalaka ug kabalaka dili matambalan, kini mahimong mosangpot sa depresyon ug bisan sa mga hunahuna sa paghikog .

Ang importante kay samtang kini nga mga epekto mahitabo isip tubag sa stress, ang paagi sa imong pag-atubang sa stress mao ang magtino kung masakit ka ba gyud o dili. Sa ato pa, dili ang stress mismo ang makapasakit nimo. Hinuon, ang paagi diin ang mga tubag, sama sa sobra nga kabalaka, makaapekto sa lainlaing mga sistema sa atong lawas. Apan ang maayong balita kay daghan ka og mahimo aron mausab ang imong paagi sa pagtubag.

Unsa may atong mahimo aron makontrol kini nga sitwasyon?

Bisan kon ang imong lawas dili balanse tungod sa sobra nga kabalaka, aduna kay daghang mga kapilian aron mapasig-uli ang panag-uyon tali sa hunahuna, lawas, ug espiritu.

• Pakigkita sa imong doktor: Una, pakigsulti sa imong doktor sa pamilya. Pagkuha og kompletong pisikal nga eksaminasyon ug siguroha nga ang imong kabalaka dili tungod sa laing problema sa panglawas. Kung gikinahanglan, ang imong doktor mahimong magreseta og mga tambal, sama sa anti-anxiety o antidepressants, aron matabangan ang pagdumala sa imong kabalaka ug kabalaka.

• Pag-ehersisyo kada adlaw: Uban sa pagtugot sa imong doktor, pagsugod og regular nga programa sa ehersisyo. Ang mga kemikal nga gihimo atol sa kasarangan nga ehersisyo mapuslanon kaayo sa pagpauswag sa pag-andar sa immune system.

• Kaon og himsog ug balanseng pagkaon: Ang stress ug kabalaka mahimong hinungdan nga ang ubang mga tawo mokaon og gamay, ang uban mokaon og sobra, o mokaon og dili himsog nga mga pagkaon. Kung ang imong hunahuna maglatagaw sa refrigerator, hunahunaa ang imong panglawas.

• Kontrolaha ang imong pag-inom og caffeine: Tungod kay ang caffeine makapadasig sa sistema sa nerbiyos, mahimo kini nga makapahinabog pagpagawas sa hormone nga adrenaline, nga makapabati kanimo og kalisang.

• Pagbantay sa imong mga kabalaka: Paggahin ug 15 minutos matag adlaw aron hunahunaon ang imong mga problema ug kahadlok. Dayon, saad sa imong kaugalingon nga buhian nimo kini kung matapos na ang 15 minutos. Ang ubang mga tawo magsul-ob og goma ug "isuksok" kini kung magsugod na sila og hunahuna nga makahasol. Buhata ang bisan unsa nga imong mahimo aron pahinumduman ang imong kaugalingon nga mohunong na sa paghunahuna bahin niini.

• Pagpraktis og mga teknik sa pagpahayahay: Ang mga teknik sa pagpahayahay makapaaktibo sa kaatbang sa tubag nga "away o pag-ikyas", ang "tubag sa pagpahayahay." Kini makapamenos pag-ayo sa kabalaka ug stress. Apil niini ang lawom nga pagginhawa, pagpamalandong, pagpamati og makapakalma nga musika, ug mga kalihokan sama sa yoga ug tai chi.

• Pagmentinar og maayong social network: Ang kamingaw o pagka-inusara sa katilingban makapalisod sa pagdumala sa stress. Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga adunay maayong network sa mga higala mas taas og kinabuhi ug dili kaayo mataptan sa tanang matang sa sakit.

• Pakigsulti sa usa ka propesyonal nga magtatambag: Ang sikolohikal nga pagtambag makatabang kanimo sa pagpalambo sa angay nga mga estratehiya alang sa pag-atubang sa mga isyu nga hinungdan sa imong dakong kalisud. Ang therapist mahimong mosugyot og mga paagi aron matabangan ka nga magbag-o, apan kinahanglan nimo nga buhaton ang mga pagbag-o sa imong kaugalingon. Ang terapiya magmalampuson lamang kung ikaw komitado sa pagtrabaho padulong sa pagkaayo.