Ehersisyo Panahon sa Pagmabdos: Unsa ang Maayo ug Unsa ang Dili Maayo para Kanimo?

Ang panahon nga imong gilauman nga mahimong bag-ong inahan usa ka espesyal kaayo nga panahon sa imong kinabuhi. Uban sa tanang mga pagbag-o nga imong nasinati sa imong lawas ug hunahuna niining panahona, mahimo kang maghunahuna, 'Maayo ba ang pag-ehersisyo o dili?' Ang uban nahadlok nga kini makadaot sa bata. Ang uban naghunahuna nga ang pag-ehersisyo makapahimo sa pagpanganak nga mas sayon. Unsa ang tinuod nga kamatuoran? Atong hibal-an kini karon, nga daw nakigsulti kita sa usa ka higala.

Ngano nga maayo gyud ang pag-ehersisyo panahon sa pagmabdos?

Ang ehersisyo usa ka maayong paagi aron magpabiling himsog ang imong lawas sa tibuok nimong pagmabdos. Sa tinuod lang, daghan kini og mga benepisyo.

• Motul-id sa postura: Samtang motubo ang bata, modako usab ang gibug-aton sa likod. Ang ehersisyo makapakunhod sa sakit sa likod ug kakapoy nga gipahinabo niini.
• Makapakunhod sa risgo sa gestational diabetes: Ang ubang mga inahan makasinati og diabetes atol sa pagmabdos . Ang ehersisyo makatabang sa pagkontrol niini nga risgo.
• Makapamenos sa stress: Ang ehersisyo makatabang sa pagkontrol sa mga butang sama sa stress ug kasuko nga dala sa mga pagbag-o sa hormone.
• Nagahatag og kusog para sa pagpanganak: Ang pagpanganak usa ka proseso nga makagugol og panahon. Ang ehersisyo makatabang kanimo sa pagpalig-on sa imong kusog ug resistensya.

Kon nag-ehersisyo ka na sa wala pa ka magmabdos, mahimo nimo kining ipadayon nga adunay pipila ka mga pagbag-o. Apan, kon wala ka pa gyud mag-ehersisyo kaniadto, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa imong doktor sa dili pa magsugod og bag-ong rutina sa ehersisyo. Kasagaran, ang mga kalihokan sama sa paglakaw ug paglangoy giisip nga luwas nga sugdan atol sa pagmabdos.

Kinsa ang angay nga hingpit nga dili mo-ehersisyo?

Ang ubang mga kondisyon sa panglawas mahimong dili maayo alang sa mga mabdos. Kung ikaw adunay bisan hain sa mga musunod nga kondisyon, kinahanglan nga maghunahuna ka pag-ayo bahin sa pag-ehersisyo. Siguruha nga hisgutan kini sa imong doktor .

Unsa ang luwas nga mga ehersisyo atol sa pagmabdos?

Ang labing maayo kay, luwas ang pag-ehersisyo niining panahona kon buhaton nimo kini pag-ayo. Apan ayaw kini palabii.

Ang labing luwas nga ehersisyo:

• Paglangoy: Kini ang pinakamaayong ehersisyo para sa mga mabdos. Ang tubig dili kaayo makadala sa gibug-aton, busa gamay ra ang presyur sa mga lutahan.
• Paglakaw nga Maabtik: Usa ka yano ug epektibo nga ehersisyo nga mahimo kada adlaw.
• Pagbisikleta nga Walay Gamit sa Sulod: Mahimo nimo kini nga dili mahadlok nga mawad-an sa imong balanse ug matumba.
• Yoga ug Pilates: Mas maayo nga motambong sa mga klase nga espesipikong gidisenyo alang sa mga mabdos. Makatabang kini sa pagdugang sa pagka-flexible ug pagpahayahay sa hunahuna.
• Pagbansay sa Gaan nga Timbang: Makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran, apan ayaw pag-alsa og sobra nga gibug-aton.

Mga ehersisyo nga nanginahanglan gamay nga pag-amping:

Mahimo nimo ang mga butang sama sa pag-jogging sa kasarangan. Apan, samtang modako ang imong tiyan, mausab ang imong balanse , nga mas lagmit nga matumba ka. Busa , maalamon nga likayan ang mga ehersisyo nga nanginahanglan og daghang balanse ug mahimong hinungdan sa imong pagkatumba.

Unsa nga mga ehersisyo ang angay nimong likayan panahon sa pagmabdos?

Para sa kaluwasan nimo ug sa imong bata, mas maayo nga likayan kini nga mga klase sa ehersisyo niining panahona.

• Mga ehersisyo aron mopayat: Normal lang nga motambok panahon sa pagmabdos. Kini usa ka timaan sa himsog nga paglambo sa bata. Hunahunaa ang pagpayat human nimo manganak.
• Mga butang nga mas lagmit nga hinungdan sa pagkatumba: Likayi ang mga butang sama sa pag-ski, pagsakay sa kabayo, ug pagsaka sa bukid. Bisan ang pagbisikleta sa dalan mahimong delikado kung nagtubo na ang imong tiyan.
• Mga isport nga mahimong hinungdan sa sakit sa tiyan: Ang mga isport nga naglambigit og kontak, sama sa football, basketball, ug hockey, dili gyud angay karong panahona.
• Paglukso, pagdagan, ug paglukso: Niining panahona, ang mga lutahan sa lawas mahimong luag. Busa, ang mga butang sama sa paglukso mahimong hinungdan sa kadaot sa mga lutahan.
• Mga ehersisyo nga gihimo nga naghigda sa salog (nga ang mga bukton gipataas):Ilabi na sa ikaduha ug ikatulo nga trimester, ang paghigda mahimong mopiga sa usa ka mayor nga ugat sa dugo tungod sa gibug-aton sa matris, nga makapakunhod sa gidaghanon sa dugo nga moadto sa bata. Busa ayaw paghigda og sobra sa pipila ka minuto.
• Grabe nga kainit: Ang pag-ehersisyo sa grabe ka init nga mga lugar, sama sa hot yoga, dili maayo para sa bata. Ayaw kalimti ang pag-inom og daghang tubig.

Pagbantay niining mga butanga samtang nag-ehersisyo.

Kon modesisyon ka nga mag-ehersisyo, ang pagsunod niining mga simpleng tip importante kaayo para sa imong kaluwasan.

• Mga sinina: Pagsul-ob og luag ug komportable nga mga sinina. Importante usab ang pagsul-ob og bra nga adunay maayong suporta.
• Sapatos: Pagsul-ob og maayong sapatos nga angay sa imong ehersisyo. Makatabang kini sa pagpugong sa mga aksidente.
• Pagkaon ug tubig: Kaon labing menos usa ka oras sa dili pa mag-ehersisyo. Pag-inom og daghang tubig sa dili pa, atol sa, ug human sa pag-ehersisyo.
• Paminawa ang imong lawas: Kon mobati ka og kakapoy o dili komportable, hunong dayon sa pag-ehersisyo. Ayaw gyud pagpasobra sa imong ehersisyo.
• Pagbangon: Human sa mga ehersisyo sa salog, ayaw kalit nga pagbangon. Hinayhinay lang. Kay kon dili, basin malipong ka.

Kanus-a mohunong dayon sa pag-ehersisyo ug mokonsulta sa doktor

Kon makasinati ka sa bisan hain sa mosunod nga mga simtomas samtang nag-ehersisyo, hunong dayon sa pag-ehersisyo ug tawagi ang imong doktor. Sa pipila ka mga kaso, mahimo kang kinahanglan nga moadto sa Emergency Department (ETU).

Kanus-a ko makasugod pag-usab sa pag-ehersisyo human manganak?

Basin ganahan ka nga mobalik sa maayong panglawas dayon human ka manganak. Apan ayaw kabalaka. Kon nanganak ka pinaagi sa vagina, mahimo kang magsugod sa paglakaw sulod sa pipila ka adlaw, ubos sa tambag sa doktor. Human sa cesarean delivery, kasagaran kinahanglan kang maghulat og labing menos 6 ka semana. Apan, importante nga mokonsulta sa imong doktor ug mangayo sa iyang pag-uyon sa dili pa magsugod pag-usab sa pag-ehersisyo.