Tanan ba makasinati og sakit sa likod? Atong tun-an kining bahin sa ubos nga bahin sa likod.

"Oh, akong likod..." Kini ang kanunay isulti sa daghang mga tawo sa atong nasud. Mahimo kini nga usa ka tawo nga nagtrabaho sa lingkuranan sa opisina, mahimo kini nga usa ka tawo nga nagbuhat sa mga buluhaton sa balay, o mahimo kini nga usa ka tawo nga kinahanglan nga mag-alsa sa bug-at nga mga butang, hapit tanan kanato nag-atubang niining problema nga gitawag og sakit sa likod sa usa ka punto sa atong kinabuhi. Ang panguna nga hinungdan niini nga matang sa sakit sa likod mao ang napiang nga kaunuran sa likod, o sama sa atong giingon sa pinulongan, usa ka "napiang nga likod". Busa karong adlawa, atong hibaloan kini.

Unsa gyud ang low back strain?

Sa yanong pagkasulti, ang mga vertebrae sa atong dugokan gihuptan sa mga kaunuran ug mga ligament sa palibot niini. Hunahunaa kini nga mga alambre nga giinat libot sa usa ka poste.

Karon, kon kalit kang moalsa og bug-at nga butang, moliko sa sayop nga direksyon, o moliko kalit nga walay paghunahuna, kining mga kaunuran ug ligamenta moinat lapas sa ilang limitasyon. Kon mahitabo kana , ang gagmay nga mga gisi mahimong maporma niining delikado nga mga tisyu. Sama ra kon ang goma giinat pag-ayo.

Kon mahitabo kini, ang mga kaunuran mahimong luya. Unya dili na nila mapugngan ang dugokan nga magpabilin sa lugar nga sama ka lig-on sa kaniadto. Kini nga kawalay kalig-on mao ang atong bation nga sakit sa likod. Usahay, tungod kay ang mga nerbiyos nga gikan sa dugokan naipit, dugang sa sakit sa likod, ang sakit mahimo usab nga mokatap sa sampot, paubos sa mga bitiis, labi na sa likod sa mga bitiis.

Unsa ang mga hinungdan sa mga nabali nga likod?

Walay usa ra ka hinungdan sa napiang nga likod. Daghan ang mahimong hinungdan.

• Kalit ug sobra nga pisikal nga paningkamot: Pananglitan, kalit nga pag-alsa og silindro sa gas sa balay, o pag-alsa og dakong balde nga puno sa tubig.
• Pagkahulog : Mga butang sama sa pagkadalin-as ug pagkatumba, pagkatisod sa hagdan.
• Kanunay nga pagduko ug pag-undang sa pagduko: Kanunay nga pagduko ug pagtrabaho, sama sa pagpananom o pagsilhig sa balay.
• Dili maayong postura: Paglingkod sa samang posisyon sulod sa daghang oras nga walay hustong suporta sa likod (ilabi na sa mga nagtrabaho sa kompyuter).
• Sobra nga timbang: Samtang motaas ang timbang sa lawas , motaas usab ang presyur sa dugokan.
• Emosyonal nga Stress: Ayaw katingala, samtang motaas ang stress, mohugot ang mga kaunuran sa lawas. Kini usa usab ka hinungdan sa sakit sa likod.
• Kusog nga pag-ubo: Usahay, ang padayon nga pag-ubo human sa grabe nga sip-on mahimong hinungdan sa pagpiang sa mga kaunuran sa likod.

Unsa ang gibati sa mga sintomas sa usa ka back sprain?

Adunay ubay-ubay nga mga simtomas nga makatabang kanimo sa pag-ila sa napiang nga likod. Atong tan-awon kini pag-ayo.

Susihon ka sa imong doktor ug mohimo og diagnosis. Usahay, kon magpadayon ang kasakit o kon adunay pagduda sa mas grabe nga kondisyon, mahimo silang mo-order og mga eksaminasyon sama sa X-ray, MRI, o CT scan.

Unsa may mahimo aron matambalan ang napiang nga likod?

Ang napiang nga buolbuol usa ka sakit ug makapahigawad nga kondisyon. Ang maayong balita mao nga kasagaran, ang kondisyon mamaayo ra sa iyang kaugalingon sa paglabay sa panahon. Bisan pa, adunay pipila ka mga butang nga imong mahimo aron mapadali ang proseso sa pag-ayo.

• Yelo: Sa higayon nga mapiang ang imong likod, butangi og yelo sulod sa 20-30 minutos matag higayon aron makunhuran ang kasakit ug paghubag. Buhata kini 3-4 ka beses sa usa ka adlaw sulod sa 2-3 ka adlaw.
• Init nga mga compress: Human sa 2-3 ka adlaw nga pagbutang og yelo , ug kon mawala na ang paghubag, butangi og init nga butang. Mahimo kang mogamit og botelya nga adunay init nga tubig o heating pad. Maayo usab ang pagkaligo og init nga tubig.
• Mga pangpawala sa sakit: Pag-inom lang og mga pangpawala sa sakit kon girekomenda kini sa imong doktor . Ang mga pangpawala sa sakit sama sa nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) makatabang sa pagpakunhod sa sakit ug paghubag. Bisan pa, kini adunay mga side effect, busa ayaw kini pag-inom og padayon nga walay tambag medikal.
• Mga Sinturon nga Pangsuporta: Pangutan-a ang imong doktor kung kinahanglan nimo nga mogamit og sinturon nga mohatag og suporta sa imong likod. Bisan pa, dili girekomenda nga gamiton kini kanunay. Kinahanglan lang kini gamiton sa mubo nga panahon, sama sa pagbuhat og bug-at nga trabaho.
• Pisikal nga Terapiya: Kon girekomenda kini sa imong doktor, pakigkita sa usa ka physical therapist ug pagkat-on og mga ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa imong likod.
• Ayaw pagpabilin sa higdaanan: Kini ang pinakaimportante. Ang pagpabilin sa higdaanan kung sakit ang imong likod, sama sa kaniadto, makapasamot lang sa kondisyon. Importante kaayo nga mopahuway og usa o duha ka adlaw ug magsugod sa pagbuhat og gagmay nga mga kalihokan sama sa paglakaw-lakaw.

Hangtud kanus-a man mamaayo kining sakit sa likod?

Ang oras sa pag-ayo nagdepende sa kagrabe sa imong pilay. Ang normal nga pilay mahimong mamaayo sulod sa pipila ka adlaw. Ang mas grabe nga kondisyon mahimong molungtad og mga semana. Hinumdumi, ang matag usa managlahi ang gikusgon sa pag-ayo.

Bisan unsa ang imong buhaton, ayaw pagdali . Kon ipadayon nimo ang imong naandan nga pag-alsa og bug-at ug ehersisyo sa dili pa hingpit nga mamaayo ang imong napiang sa likod, mahimo kang makasinati og laygay nga sakit sa likod ug gani makapahinabog permanente nga kadaot.

Unsaon nako pagpugong nga mograbe ang akong likod?

Ingon sila "mas maayo ang paglikay kaysa tambal." Busa kini nga mga butang makatabang kanimo nga malikayan ang pagkapiang pag-usab sa imong likod.