Magnesium - Idugang kini nga mga pagkaon sa imong listahan!

Kanunay ka bang mobati og kakapoy, sakit sa lawas, ug kaluya? Mahimong maghunahuna ka nga kini usa lamang ka timaan sa kakapoy. Apan, usahay kini mahimong tungod sa kakulang sa usa ka importanteng sustansya nga gikinahanglan sa imong lawas. Karon, atong hisgutan ang usa ka butang nga importante sa atong mga lawas, apan dili nato kini kaayo hisgutan, ug kana usa ka gamay apan bililhon nga butang nga adunay dakong epekto. Kana mao ang magnesium .

Unsa ang magnesium ? Ngano nga kini importante kaayo kanato?

Sa yanong pagkasulti, ang magnesium usa ka importanteng mineral para sa atong lawas. Sama sa sakyanan nga nagkinahanglan og lana sa makina aron modagan, ang magnesium makatabang sa pagpadayon sa kapin sa 300 ka kemikal nga proseso sa atong lawas nga hapsay nga modagan. Hunahunaa lang, unsa ka dako nga trabaho ang mahimo niining gamay nga butang!

Ang atong mga lawas dili makahimo og magnesium sa ilang kaugalingon. Busa kinahanglan nato kini makuha gikan sa pagkaon. Kung walay magnesium, kini nga mga butang dili molihok sa husto:

• Mga kaunuran ug nerbiyos: Ang imong mga kaunuran nanginahanglan og magnesium aron molihok og maayo, mokontrata ug morelaks. Importante usab kini sa pagpadala og mga mensahe balik-balik pinaagi sa sistema sa nerbiyos .
• Panglawas sa kasingkasing : Ang magnesium makatabang sa pagpitik sa kasingkasing sa makanunayon nga ritmo.
• Lebel sa asukal sa dugo : Ang magnesium makatabang usab sa pagbalanse sa lebel sa asukal sa dugo.
• Mga bukog ug mga lutahan: Kini gikinahanglan usab alang sa pagtukod og lig-on nga mga bukog ug pagpabiling himsog ang cartilage sa mga lutahan.
• DNA ug Protina: Ang magnesium makatabang usab sa pagporma sa mga protina sa atong lawas ug sa DNA, nga adunay impormasyon sa henetiko.

Sa aberids, ang usa ka hamtong nga babaye nanginahanglan og mga 310 milligrams kada adlaw, ug 350 milligrams kon siya mabdos. Ang usa ka hamtong nga lalaki nanginahanglan og tali sa 400-420 milligrams kada adlaw.

Busa, unsa ang labing maayong mga paagi sa pag-inom og magnesium?

Ang labing maayo ug labing luwas nga paagi aron makuha kini mao ang atong adlaw-adlaw nga pagkaon . Ang natural nga mga pagkaon adunay daghang uban pang mga sustansya uban sa magnesium, busa ang mga benepisyo niini sa lawas mas dako pa.

Usahay, kon ikaw adunay kakulangan sa magnesium, ang mga doktor mahimong moreseta og mga suplemento. Apan kinahanglan nimo kining buhaton lamang ubos sa tambag sa imong doktor . Mahimong delikado ang pag-inom og mga suplemento gikan sa botika nga mag-inusara.

Unsang mga pagkaon ang labing dato sa magnesium?

Maayo na lang kay dili lisod pangitaon ang magnesium. Daghan kini nga sustansya sa daghang mga pagkaon sa atong palibot, ug sa mga pagkaon nga dali ra mapalit sa grocery store. Atong tan-awon kon unsa kini.

Unsa ang mga benepisyo sa magnesium sa panglawas ?

Ang pagkuha og igong magnesium pinaagi sa himsog nga pagkaon makahatag kanimo og daghang benepisyo sa panglawas.

• Makatabang sa pagkontrol sa alta presyon: Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga mokaon og pagkaon nga dato sa magnesium mas dali nga makontrol ang ilang presyon sa dugo . Bisan pa, dili kini kapuli sa tambal alang sa alta presyon. Kabahin lang kini sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.
• Pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug stroke: Ang pagkuha og igong magnesium uban sa balanseng pagkaon nakit-an nga nalangkit sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug stroke nga gipahinabo sa mga pag-ulbo sa dugo sa utok.
• Diabetes (Type 2 Diabetes): Ang mga tawo nga mokaon og mga pagkaon nga daghan og magnesium adunay mas ubos nga risgo sa pagpalambo sa type 2 diabetes. Apan, ang imong doktor lamang ang angay modesisyon kung ang usa ka tawo nga adunay diabetes kinahanglan ba nga moinom og magnesium supplement aron makontrol ang ilang asukal sa dugo.
• Migraine ug Asthma: Ang magnesium makatabang sa pipila ka mga tawo nga adunay migraine ug asthma. Bisan pa, kini gitambalan gamit ang magnesium nga gihatag pinaagi sa intravenous (IV) sa usa ka ospital ubos sa pagdumala sa doktor. Lisod ang pagdahom nga dako ang epekto gikan sa gidaghanon sa pagkaon nga gikaon.

Unsay mahitabo kon motaas ang lebel sa magnesium? Aduna bay mga risgo?

Problema usab kini sa daghang mga tawo. Ang maayong balita mao nga sa usa ka himsog nga tawo, ang sobra nga magnesium gikan sa pagkaon lamang kasagaran dili problema. Tungod kay ang atong duha ka maalamon nga kidney nagsala sa sobra nga magnesium gikan sa lawas ug gipagawas kini sa ihi.

Ang sobra nga pag-inom og magnesium supplements mahimong hinungdan sa mga butang sama sa:

• Kalibanga
• Kasukaon
• Sakit sa tiyan ug mga cramps

Kon imnon sa taas kaayo nga dosis, mahimo kini nga hinungdan sa delikado nga mga kondisyon sama sa dili regular nga pagpitik sa kasingkasing, ubos kaayo nga presyon sa dugo, ug bisan ang atake sa kasingkasing.

Kini nga mga tawo kinahanglan nga mag-amping labi na kung moinom og mga suplemento sa magnesium.

Ang mga tawo nga adunay piho nga mga kondisyon medikal kinahanglan nga likayan ang pag-inom og mga suplemento sa magnesium tungod kay ang ilang mga lawas maglisud sa pagtangtang sa sobra nga magnesium.

• Pagpalya sa kidney
• Pipila ka mga sakit sa kasingkasing (pananglitan, pagbara sa kasingkasing)
• Mga sakit sa neuromuscular sama sa myasthenia gravis
• Pagbara sa tinai

Busa, kon ikaw adunay bisan unsang medikal nga kondisyon,Ayaw pag-inom og bisan unsang suplemento nga wala mokonsulta sa imong doktor. Usab, ang ubang mga tambal (sama sa pipila ka tambal sa osteoporosis ug pipila ka antibiotics) mahimong makapakunhod sa pagsuhop sa magnesium sa lawas. Kung nagainom ka og bisan unsang tambal sa dugay nga panahon, pakigsulti usab sa imong doktor bahin niini.