Usahay makasinati ka ba og wala mahibal-i nga kakapoy o padayon nga pagsakit sa kaunuran? Samtang kanunay natong giisip kini nga normal, usahay kini mahimong mga timailhan sa dili balanse nga mga importanteng sustansya. Usa sa labing kritikal nga mineral nga gikinahanglan sa imong lawas alang sa himsog nga paglihok mao ang magnesium .
Sa yanong pagkasulti, unsa ang Magnesium ?
Ang magnesium usa ka importante nga mineral nga gikinahanglan sa imong lawas aron molihok sa husto. Kini makuha nimo pinaagi sa imong pagkaon o, kung kinahanglan, pinaagi sa mga nutritional supplement . Ang magnesium makita usab sa pipila ka mga tambal nga mapalit nga walay reseta sama sa antacids ug laxatives . Kapin sa katunga sa magnesium sa imong lawas gitipigan sulod sa imong mga bukog ug tisyu.
Hunahunaa kon unsa ka dako ang trabaho nga gihimo niining gamay nga sustansya sa imong sulod. Sa tinuod lang, ang magnesium nalambigit sa halos 300 ka lain-laing enzymatic reactions sa lawas. Kini nga mga reaksyon maoy responsable sa daghang importanteng proseso:
- Pagtukod og protina ug pagmintinar sa lig-on nga mga bukog.
- Pag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo .
- Pagmintinar sa himsog nga presyon sa dugo .
- Pagsuporta sa gimbuhaton sa kaunuran ug nerbiyos.
- Nag-regulate sa cortisol, ang hormone nga nalangkit sa pagdumala sa stress .
- Pagpasiugda sa mahimbing nga pagkatulog.
Dugang pa, ang magnesium makatabang sa pagbalanse sa ubang importanteng sustansya sama sa calcium, potassium, ug zinc . Kini nga balanse mao ang nagtugot sa imong mga nerbiyos sa pagpadala og mga signal, pagkontrata sa mga kaunuran, ug sa imong kasingkasing sa pagpadayon sa usa ka makanunayon ug himsog nga ritmo.
Unsaon Pagkuha og Dugang nga Magnesium?
Kasagaran, ang imong lawas nagkinahanglan og tali sa 320 ug 420 milligrams nga magnesium kada adlaw. Kon mosunod ka sa balanse ug himsog nga pagkaon, makadawat ka sa tanang magnesium nga gikinahanglan sa imong lawas. Ania ang pipila ka mga pagkaon nga makatabang sa pagpataas sa imong lebel sa magnesium.
| Pagkaon | Gibana-bana nga Sulod sa Magnesium |
|---|---|
| Mga mani sa Brazil | 250 mg kada 1/2 tasa |
| Linuto nga spinach | 157 mg kada 1 tasa |
| Mga liso sa kalabasa | 150 mg kada 1 onsa |
| Itom nga beans | 120 mg kada 1 tasa |
| Mga almendras | 80 mg kada 1 onsa |
| Mga kasoy | 72 mg kada 1 onsa |
| Abokado | 58 mg kada kasagarang prutas |
Usa ka importante nga pahinumdom: Bisan kung mahimo kang moinom og magnesium isip suplemento, ang mga nutrisyonista kanunay nga morekomendar nga matubag una ang imong mga panginahanglan pinaagi sa whole foods. Ayaw gyud pagsugod sa pag-inom og bisan unsang suplemento nga wala una mokonsulta sa imong doktor.
Kinsa ang Mahimong Kinahanglan og Magnesium Test?
Ang pipila ka mga kondisyon sa panglawas mahimong hinungdan sa pag-usab-usab sa lebel sa imong magnesium. Kung ikaw adunay bisan hain sa mga musunod nga kondisyon, ang imong doktor mahimong modesisyon nga mag-order og magnesium test aron mabantayan ang imong lebel:
- Laygay nga sakit sa kidney
- Dili makontrol nga diabetes
- Sakit sa paggamit sa alkohol
- Mga sindrom sa malabsorption
- Malnutrisyon
- Laygay nga kalibanga
- Ubos nga lebel sa potassium o calcium sa dugo
Dugang pa, ang pipila ka mga tambal mahimong hinungdan sa pagtaas o pagkunhod sa imong lebel sa magnesium, lakip ang mga diuretics, pipila ka mga antibiotics, proton pump inhibitors, aspirin, ug lithium.
Unsay Kahulugan sa Taas o Ubos nga Antas?
Mo-function og maayo ang imong lawas kon balanse ang lebel sa magnesium—dili kaayo ubos ug dili usab kaayo taas.
Ubos nga Magnesium (Hypomagnesemia)
Kini usa ka kakulangan sa magnesium, nga nagpasabot nga ang imong lebel mas ubos kay sa normal. Samtang dili kaayo komon, ang kakulangan mahimong hinungdan sa mga sintomas sama sa:
- Mga Pagtay-og
- Mga spasms ug cramps sa kaunuran
- Pagkamanhid o pagkurog sa mga kamot ug tiil
- Dili normal nga paglihok sa mata (nystagmus)
- Kanunay nga kakapoy ug kahuyang
Sa grabe nga mga kaso sa kakulangan , ang mga seryosong komplikasyon sama sa mga seizure, kalibog, ug dili regular nga ritmo sa kasingkasing (arrhythmia) mahimong mahitabo.
Taas nga Magnesium (Hypermagnesemia)
Kini usa ka talagsaon nga kondisyon diin ang lebel sa magnesium sa lawas motaas pag-ayo. Kasagaran kini makita sa mga tawo nga adunay sakit sa kidney. Mas taas ang risgo alang sa mga tigulang nga adunay mga problema sa kidney nga kanunay nga naggamit og mga tambal nga adunay magnesium (pananglitan, antacids). Ang mga simtomas mahimong maglakip sa:
- Hypotension (ubos nga presyon sa dugo)
- Mga arrhythmia sa kasingkasing
- Kalibog
- Kinatibuk-ang kahuyang ug kaluya
Mga Matang sa Pagsulay sa Magnesium
Ang imong doktor adunay pipila ka mga paagi aron masusi ang imong lebel sa magnesium:
Pagsulay sa Dugo sa Serum Magnesium
Kini ang labing komon nga pagsulay. Ang sample sa dugo kuhaon gikan sa ugat sa imong bukton, ug ang lebel sa magnesium gisukod. Kasagaran, ang lebel sa magnesium sa dugo sa usa ka himsog nga hamtong kinahanglan nga tali sa 1.7 ug 2.2 mg/dL.
Pagsulay sa Ihi sa Magnesium
Kini nagsukod sa gidaghanon sa magnesium sa imong ihi. Dili sama sa naandan nga urinalysis, kini kasagaran nagkinahanglan og 24-oras nga pagkolekta sa ihi tungod kay ang imong gikaon mahimong hinungdan sa pag-usab-usab sa lebel sa magnesium sa tibuok adlaw.
Pagsulay sa Magnesium sa Pula nga Selyula sa Dugo
Kini nagsukod sa magnesium nga anaa sa sulod sa imong pula nga mga selula sa dugo. Kini nga pagsulay usahay mas sensitibo kay sa usa ka standard nga pagsulay sa dugo alang sa pag-ila sa usa ka kakulangan.
Ang imong doktor ang modesisyon kung unsang pagsulay ang labing angay base sa imong piho nga mga sintomas ug medikal nga kasaysayan.Likayi ang pag-diagnose sa imong kaugalingon; kon aduna kay mga sintomas nga makapabalaka, palihog bisitaha ang imong lokal nga healthcare provider o emergency department alang sa usa ka propesyonal nga ebalwasyon.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang magnesium usa ka importanteng mineral nga gikinahanglan para sa produksiyon sa enerhiya, sintesis sa protina, pag-andar sa kaunuran, ug pagmintinar sa himsog nga mga bukog ug ritmo sa kasingkasing.
- Ang balanseng pagkaon nga daghan sa mga dahonon nga utanon, nuts, liso, ug whole grains makahatag og igong magnesium para sa kadaghanan sa mga tawo.
- Ang padayon nga mga simtomas sama sa pagsakit sa kaunuran, grabeng kakapoy, o kalibog mahimong nalambigit sa kakulangan sa magnesium.
- Kon ikaw adunay mga piho nga sintomas, o mga kondisyon sama sa sakit sa kidney o diabetes, ang imong doktor mahimong morekomendar sa pagsulay sa imong lebel sa magnesium.
- Labing importante: Ayaw pag-inom og magnesium o bisan unsang ubang nutritional supplement nga walay giya sa doktor.
Magnesium, Pagsulay sa Magnesium, pagsulay sa dugo, kakulangan sa magnesium, Hypomagnesemia, Hypermagnesemia, panglawas, Nirogi Lanka
