Duna ka bay diabetes? Busa, kon matulog ka sa gabii, magligid-ligid ka ba nga dili makatulog? O kalit ka bang makamata samtang natulog ka? Sobra ba kaayo ang imong pagkatulog sa pipila ka adlaw, ug sa ubang mga adlaw, bisan unsaon nimo pagpaningkamot, dili ka gani makapiyong sa imong mga mata? Kon makasinati ka niini nga mga butang, dili ka nag-inusara. Daghang mga tawo nga adunay diabetes ang nag-antos niining mga matang sa problema sa pagkatulog. Mahimong maghunahuna ka nga normal kini. Apan nahibal-an ba nimo nga adunay dako nga koneksyon tali sa diabetes ug sa imong mga problema sa pagkatulog ? Atong hisgutan kini karon.
Ngano nga ang mga tawo nga adunay diabetes adunay mga problema sa pagkatulog?
Adunay ubay-ubay nga mga hinungdan nganong ang usa ka tawo nga adunay diabetes mahimong maglisod sa pagkatulog. Atong sabton kini sa yanong paagi, usa-usa.
| Ang hinungdan sa kagubot sa pagkatulog | Sa yanong pagkasulti, unsa man kini? |
|---|---|
| Obstruktibong Apnea sa Pagkatulog | Kini ang panahon nga ang mga kaunuran sa ibabaw nga bahin sa atong tutunlan morelaks panahon sa pagkatulog, nga makababag sa atong agianan sa hangin. Dayon, ang pagginhawa mohunong sulod sa pipila ka segundo. Kini makapakunhod sa lebel sa oksiheno sa dugo, nga makaapekto sa utok ug kasingkasing. Handurawa, ang imong bana maghagok sa gabii, kalit nga mohunong sa pagginhawa, ug makamata nga nakuyawan. Kini ang gitawag nato nga Sleep Apnea. Kini nga kondisyon komon sa mga tawo nga sobra sa timbang. |
| Kadaot sa mga nerbiyos sa mga bitiis (Peripheral Neuropathy) | Ang diabetes makadaot sa mga nerbiyos sa imong mga bitiis ug mga tiil. Mahimo kini nga hinungdan sa pagkamanhid, pagpangitom, ug paghapdos sa imong mga bitiis. Kini nga kasakit ug pagkadili komportable mahimong makapalisud sa pagkatulog og maayo sa gabii. |
| Sindrom sa Dili Mapahulay nga mga Tiil | Mao kini ang panahon nga mobati ka nga ang imong mga bitiis naglihok nga dili mapugngan, nga daw dili nimo kini mapugngan. Usahay mobati ka nga daw adunay nagbira sa sulod sa imong mga bitiis, sama sa kasakit. Mao kini ang hinungdan nga lisod kaayo ang pagkatulog. |
| Mga pagbag-o sa lebel sa asukal sa dugo (Hypoglycemia ug Hyperglycemia) | Ang kalit nga pag-ubos sa lebel sa asukal sa dugo (hypoglycemia) ug ang dakong pagtaas (hyperglycemia) parehong makaapekto sa pagkatulog. Kung motaas ang lebel sa asukal, kinahanglan ka nga mangihi kanunay sa gabii. Kini makabalda sa imong pagkatulog. Kung moubos ang lebel sa asukal, mahimo kang singot, mobati og kabalaka, ug mahimo ka pa gani nga makamata. |
| Katambok | Ang pagtambok direktang nalambigit sa paghagok ug sleep apnea, nga parehong dakong babag sa maayong pagkatulog. |
Unsaon nimo pagdayagnos kini nga mga problema sa pagkatulog?
Busa kon ikaw adunay kini nga problema, ang unang buhaton mao ang pagpakigsulti sa imong doktor mahitungod niini. Mangutana siya kanimo og pipila ka mga pangutana mahitungod sa imong pagkatulog.
- Naglisod ka ba sa pagkatulog sa gabii?
- Makamata ka ba sa tunga-tunga sa imong pagkatulog?
- Kanunay ka ba nga mobati og katulugon sa maadlaw?
- Maghagok ka ba samtang matulog? Murag gikapoy ka?
- Naa kay gibati nga kasakit o pamamanhid sa imong mga bitiis?
- Magsipa-sipa ka ba sa imong mga bitiis samtang matulog? Maglihok-lihok ka ba?
Depende sa mga tubag niining mga pangutana, ang imong doktor mahimong morekomendar kanimo ngadto sa usa ka espesyalista sa pagkatulog kon gikinahanglan. Mahimo usab ka nila nga hangyoon nga moagi sa usa ka espesyal nga pagsulay sa pagkatulog nga gitawag og polysomnogram . Naglakip kini sa pagpalabay sa tibuok gabii sa ospital, gamit ang mga makina aron masukod ang imong mga sumbanan sa pagkatulog, mga balud sa utok, pagginhawa, ug pitik sa kasingkasing. Makatabang kini sa pagtino sa eksaktong hinungdan sa imong mga problema sa pagkatulog.
Unsa ang mga tambal alang sa mga problema sa pagkatulog nga nalangkit sa diabetes?
Ang maayong balita kay adunay mga tambal para sa halos tanan niining mga kondisyon. Ang pagtambal nagdepende sa imong kondisyon.
Labing importante: Ang bisan hain sa mosunod nga mga pagtambal o tambal kinahanglan gamiton lamang ubos sa tambag sa imong doktor. Ayaw gayud kini gamita nga mag-inusara.
- Para sa Sleep Apnea: Importante kaayo ang pagpamenos sa timbang. Dugang pa, ang imong doktor mahimong morekomendar sa paggamit og makina nga gitawag og CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) . Naglakip kini sa pagkatulog nga adunay gamay nga maskara sa imong ilong ug/o baba. Ang presyur sa hangin gikan sa makina magpabiling bukas ang imong agianan sa hangin, aron dili ka ma-suffocate.
- Para sa Sakit sa Peripheral Neuropathy:Adunay lain-laing mga tambal nga magamit, gikan sa mga general painkiller (sama sa Aspirin ug Ibuprofen) hangtod sa mga tambal nga espesipiko para sa sakit sa nerbiyos (sama sa Gabapentin ug Pregabalin).
- Para sa Restless Legs Syndrome: Adunay mga espesipikong tambal para niini. Usahay, kon ubos ang lebel sa iron sa lawas, mahimong resetahan ka og mga pildoras nga iron.
- Para sa insomnia: Ang mga tambal nga dali ra ma-expose (sama sa 'Diphenhydramine'), mga gireseta nga pildoras sa pagkatulog (sama sa 'Zolpidem', 'Eszopiclone'), ug pipila ka mga antidepressant gigamit sa ubos nga dosis isip tambal sa insomnia.
Mga butang nga mahimo nimo sa imong kaugalingon aron mapaayo ang imong pagkatulog
Gawas sa tambal, ang gagmay nga mga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi makapauswag pag-ayo sa kalidad sa imong pagkatulog.
- Pagpraktis og mga batasan sa pagpakalma: Buhata ang mga butang sama sa ehersisyo sa pagginhawa, pagpamalandong, ug uban pa sa dili pa matulog. Paminaw og makapakalma nga musika.
- Ehersisyo: Ang adlaw-adlaw nga ehersisyo makatabang kanimo nga makatulog og mas maayo, apan likayi ang hago nga ehersisyo pipila ka oras sa dili pa matulog.
- Likayi kini nga mga butang sa gabii: Likayi ang pag-inom og kape, tsa (caffeine), alkohol, ug sigarilyo (nikotina) human sa gabii.
- Ayaw pagkatulog sa maadlaw: Paningkamoti nga mamenosan ang imong pagkatulog sa maadlaw kutob sa mahimo. Ang pagbuhat niini makapalisod sa pagkatulog sa gabii.
- Gamita ang imong higdaanan alang lamang niining mga butanga: Ang imong higdaanan angay gamiton lamang alang sa pagkatulog ug pakighilawas. Hunonga ang pagtan-aw og TV, pagbasa og mga libro, o pagtan-aw sa imong telepono samtang naglingkod sa higdaanan. Unya ang imong utok awtomatikong makaila nga ang higdaanan usa ka dapit nga katulgan.
- Kon dili ka makatulog: Imbis nga magligid-ligid sa kama, bangon, adto sa laing kwarto, ug pagbuhat og butang nga makaparelaks (sama sa pagbasa og libro). Kon mobati ka og katulugon, balik sa higdaanan.
- CBT: Ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) usa ka epektibo kaayo nga tambal para sa insomnia nga walay tambal. Naglakip kini sa pagpakigsulti sa usa ka counselor aron matabangan ka nga mausab ang mga hunahuna ug batasan nga makabalda sa imong pagkatulog.
Mahimo ba nga ang kakulang sa tulog hinungdan sa diabetes?
Oo. Baliskad sab ang epekto niini. Ang dugay nga kakulang sa tulog, nailhan usab nga chronic sleep deprivation , mahimong mosangpot sa insulin resistance, nga nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa diabetes.
Sa yanong pagkasulti, ang pagkatulog direktang makaapekto sa mga hormone nga nagkontrol sa atong kagutom ug gana sa pagkaon. Pananglitan , ang leptin.Tagda ang gitawag nga hormone. Kon kulang kita sa tulog, kini nga hormone mokunhod, ug mas modako ang atong tinguha nga mokaon og carbohydrates, nga mao ang mga pagkaon nga starchy (sama sa bugas, pan, tam-is). Mahimo kini nga mosangpot sa pagtambok ug diabetes.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Adunay lig-on nga koneksyon tali sa diabetes ug mga problema sa pagkatulog, busa ayaw ibaliwala ang imong mga problema sa pagkatulog.
- Pakigsulti sa imong doktor nga prangka bahin sa bisan unsang mga problema nga imong nasinati, sama sa paghagok sa gabii, pagkalipong panahon sa pagkatulog, sakit sa bitiis, ug insomnia.
- Adunay epektibo kaayo nga mga pagtambal alang sa daghan niini nga mga kondisyon, sama sa mga makina sa CPAP ug mga tambal.
- Dako ang imong mahimo pinaagi sa pag-ehersisyo, pagkaon og himsog nga pagkaon, ug pagpraktis og maayong sleep hygiene.
- Likayi ang pagtambal sa kaugalingon para sa pagkatulog o uban pang mga sintomas nga walay tambag medikal. Mahimo kini nga delikado.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento