Ang Imong Pagkaon sa Pagmabdos: Pagpili sa Labing Maayo para Kanimo ug sa Imong Bata?

Kon nangandam ka nga mahimong inahan, kinahanglan gyud nga maghunahuna ka og maayo bahin sa pagkaon ug ilimnon, di ba? Daghang tawo ang naghunahuna nga importante ang pagkaon og daghan. Apan sa tinuod lang, mas importante ang imong gikaon kaysa sa kadaghan sa imong gikaon. Ang hustong pagkaon mao ang pinakadako nga tabang para sa paglambo ug panglawas sa imong bata. Tungod kay ang imong gikaon niining panahona makaapekto sa tibuok kinabuhi sa imong bata, atong atimanon kini.

Karon, kon usa ra ang imong anak, kinahanglan ra nimo og tali sa 340 ug 450 ka dugang nga kaloriya kada adlaw. Ug kana sa katapusang bahin sa pagmabdos, kung kanus-a paspas nga motubo ang bata. Hunahunaa, dili kini daghang kaloriya. Ang usa ka tasa nga cereal ug usa ka baso nga gatas para sa pamahaw igo na. Apan ang labing importante mao nga kini nga dugang nga kaloriya nga imong gikaon gikan sa masustansya nga mga pagkaon. Mao kana ang panahon nga kini makatabang gyud sa pagtubo ug paglambo sa utok sa bata. Ang pagkaon og sobra sa imong gikinahanglan, nga maghunahuna nga "kinahanglan kitang mokaon para sa duha," makapahimo lang kanimo nga motubo nga wala kinahanglana.

Ang kamahinungdanon sa nutrisyon alang sa himsog nga pagmabdos

Unsa ang angay ilakip sa usa ka maayong himsog nga pagkaon? Mga protina, carbohydrates, tambok, bitamina, mineral, ug daghang tubig. Kung makuha nimo kining tanan sa kasarangan, ikaw ug ang imong bata mahimong himsog. Sa tinuud, adunay mga giya nga makatabang kanimo sa paghimo og pagkaon nga angay kanimo. Usahay, adunay mga paagi aron mahibal-an kung pila sa matag klase sa pagkaon ang kinahanglan nimong kan-on kada adlaw, depende sa imong edad, kung unsa ka aktibo, ug kung unsang yugto sa pagmabdos ka. Ang pagkaon og lainlaing mga pagkaon, sa husto nga kantidad, mao ang labing kaayo nga paagi aron magpabiling himsog. Bisan pa, labing maayo nga makigsulti sa imong doktor aron makahimo og plano sa pagkaon nga angay kanimo. Mahimo usab niya nga tagdon ang imong espesyal nga mga panginahanglan (pananglitan, kung ikaw adunay kondisyon sama sa Diabetes Mellitus) ug hatagan ka sa labing kaayo nga tambag.

Unsa ang labing importante nga mga sustansya atol sa pagmabdos?

Nahibal-an ba nimo nga ang imong gikaon ug giinom makaapekto sa panglawas sa imong bata bisan sa wala pa ka magmabdos? Mao nga kinahanglan kitang mag-amping pag-ayo bahin sa pipila ka mga sustansya.

Folic Acid: Ang unang lakang sa pagpanalipod sa imong bata

Pananglitan, nakaplagan sa panukiduki nga ang folic acid , usa ka bitamina B, makapugong sa mga depekto sa neural tube – sama sa spina bifida – sa sayong mga yugto sa pagmabdos.- makatabang sa pagpugong sa mga depekto sa pagkatawo. Kini nga mga depekto mahitabo og sayo kaayo, usahay bisan sa wala pa nimo mahibal-an nga ikaw mabdos. Busa, importante kaayo nga makakuha og igo niini sa dili pa ikaw magmabdos ug sa unang pipila ka semana sa pagmabdos (ilabi na ang unang 28 ka adlaw). Folate - Kini ang porma niining bitamina nga natural nga makita sa mga pagkaon - berde nga dahonon nga mga utanon (spinach, kale), nuts, beans, peas, lentils, ug uban pa. Girekomenda sa mga doktor ang pag-inom og folic acid tablets sa dili pa ikaw magmabdos ug sa tibuok nimong pagmabdos. Kung nagplano ka nga manganak, siguruha nga mangutana sa imong doktor bahin sa folic acid.

Calcium: Para sa lig-on nga mga bukog ug ngipon

Sunod mao ang calcium . Kini usa usab ka importante nga sustansya. Ang calcium makatabang sa pagtukod og lig-on nga mga bukog ug ngipon sa imong bata, ug makatabang usab kini sa sistema sa sirkulasyon, kaunuran, ug sistema sa nerbiyos nga molihok sa husto. Tungod kay ang imong lawas mopasa usab sa calcium ngadto sa imong bata, kung dili ka makakuha og igo, ang imong mga bukog mahimong maluya. Ang labing maayong paagi aron makakuha og calcium mao ang pinaagi sa gatas ug mga produkto sa gatas (yogurt, keso). Bisan pa, kung ikaw adunay lactose intolerance o dili ganahan og gatas, mahimo nimong pangutan-on ang imong doktor bahin sa pag-inom og suplemento sa calcium. Ang uban pang mga tinubdan sa calcium naglakip sa mga nuts, salmon, tofu, broccoli, spinach, ug mga ilimnon ug pagkaon nga adunay calcium.

Espesyal nga tambag para sa mga vegan ug vegetarian nga mga inahan

Kasagaran dili girekomenda sa mga doktor ang pagbalhin sa estrikto nga vegan diet atol sa pagmabdos, tungod kay mahimong lisod makuha ang tanang sustansya nga imong gikinahanglan. Apan, kon ikaw vegan o vegetarian na, mahimo nimo kining ipadayon, apan uban ang dakong pag-amping ug ubos sa giya sa imong doktor. Sultihi ang imong doktor bahin sa imong pagkaon. Mahimong lisod makuha ang mga sustansya nga imong gikinahanglan, labi na ang protina, iron, bitamina B12 , ug bitamina D, nga dili mokaon og isda, karne, gatas, keso, ug itlog. Mahimong kinahanglan ka mokaon og dugang protina ug posible nga moinom og mga suplemento.

Uban pang importanteng sustansya

Adunay uban pang importanteng sustansya.

• Iron: Kini importante sa paghimo og hemoglobin sa dugo. Ang panginahanglan sa iron motaas panahon sa pagmabdos samtang modaghan ang gidaghanon sa dugo. Kini makita sa karne ug isda (ilabi na ang pula nga karne), itom nga berde nga mga utanon (spinach, kale), ug mga legumes (lentils, chickpeas).
• Iodine: Ang iodine importante kaayo para sa paglambo sa utok ug sistema sa nerbiyos sa bata. Makita kini sa mga pagkaon gikan sa dagat, itlog, mga produkto gikan sa gatas, ug asin nga may iodized.
• Kolina:Kini usa usab ka importante nga sustansya para sa paglambo sa utok ug memorya sa bata. Makita kini sa karne, itlog , ug mga mani.

Usahay lisod ang pagkuha og igo niining tanang sustansya gikan sa mga pagkaon nga atong gikaon. Mao kini ang hinungdan nganong ang mga doktor kanunay nga morekomendar sa pag-inom og prenatal vitamin kada adlaw. Dako kini og ikatabang sa paglikay niining mga kakulangan. Apan hinumdomi, ang usa ka pildoras sa bitamina dili kapuli sa maayong pagkaon.

Mga Pangibog sa Pagkaon ug Pica

Kasagaran kaayo ang mga pangandoy panahon sa pagmabdos. Ang ubang mga tawo nangandoy og tsokolate, mga pagkaon nga halang, prutas, atsara, o bisan mga pagkaon nga walay lami. Apan ang uban usab nangandoy og mga butang nga dili pagkaon sama sa clay, cornmeal, abo, ug sabon. Kini nga pangandoy alang sa mga butang nga dili pagkaon gitawag og pica. Ang pagkaon og mga butang nga dili pagkaon mahimong delikado alang kanimo ug sa imong bata. Mahimo kini nga hinungdan sa mga problema sama sa pagkahilo, kakulangan sa nutrisyon, ug mga bara sa tinai . Kung naa usab kini nga mga pangandoy, ayaw kaulaw ug sultihi ang imong doktor.

Kon dili, kon mangandoy ka og masustansya ug himsog nga mga pagkaon, walay daotan sa pagsunod niana nga mga pangandoy. Apan bisan kana kinahanglan buhaton sa kasarangan. Kasagaran, kini nga mga pangandoy mawala mga 3 ka bulan sa imong pagmabdos.

Likayi gyud kining mga pagkaon ug ilimnon panahon sa pagmabdos!

Gawas sa pagkaon og himsog ug masustansya nga pagkaon, importante usab nga mahibal-an ang mga pagkaon ug ilimnon nga angay nimong likayan panahon sa pagmabdos . Atong tan-awon kung unsa kini.

• Dili gyud tugotan ang alkohol! Giingon nga ang alkohol dili luwas sa panahon sa pagmabdos, bisan unsa pa kini ka gamay. Mahimo kini nga makadaot sa paglambo sa bata, labi na ang paglambo sa utok. Busa likayi gyud ang alkohol.
• Pangutan-a ang imong doktor sa dili pa moinom og mga bitamina o mga produkto nga herbal. Ang ubang mga butang (ang ubang mga bitamina nga sobra, ang ubang mga tanom) makadaot sa paglambo sa imong bata. Busa ayaw pag-inom og bisan unsa nga walay tambag sa doktor.
• Limitahi ang caffeine. Ang ubang mga doktor nag-ingon nga ang pag-inom og usa o duha ka tasa nga kape, tsa, o mga ilimnon nga adunay caffeine kada adlaw (mga 6-8 onsa, o 180-240 mililitro) luwas para sa imong bata. Bisan pa, ang sobra nga pag-inom og caffeine napamatud-an nga nagdugang sa risgo sa pagkakuha sa gisabak ug uban pang mga problema, sama sa ubos nga timbang sa pagkatawo. Busa limitahan kini kutob sa mahimo, o ibalhin sa mga kapilian nga walay caffeine. Hinumdumi nga ang tsokolate adunay usab caffeine.
• Pag-amping sa mga sakit nga dala sa pagkaon. Listeriosis ugAng mga sakit sama sa toxoplasmosis mahimong makamatay sa wala pa matawo nga bata, ug mahimong hinungdan sa mga problema sa panglawas o pagkakuha sa gisabak.
• Ania ang mga butang nga kinahanglan nimong buhaton:
• Ayaw pagkaon og karne nga dili luto, isda (pananglitan hilaw nga isda sa sushi), o itlog (mga itlog nga dili luto).
• Likayi ang wala pa pasteurisado nga gatas ug mga produkto gikan sa gatas (pananglitan, pipila ka humok nga keso).
• Hugasi pag-ayo ang mga utanon ug prutas sa dili pa kan-on.
• Ipahilayo ang mga cutting board ug kutsilyo gikan sa hilaw nga karne, ug hugasi kini pag-ayo human gamiton. Hugasi pag-ayo ang imong mga kamot.

Kon aksidente kang nakaon niining mga delikadong pagkaon o ilimnon atol sa imong pagmabdos, ayaw kabalaka pag-ayo bahin niini karon. Likayi kini sa nahibiling panahon. Apan kon nabalaka gyud ka, pakigsulti sa imong doktor.

Unsay imong hunahuna bahin sa pagkaon og isda? Maayo ba kini panahon sa pagmabdos?

Ang isda ug kinhason usa ka masustansya nga pagkaon nga idugang sa imong pagkaon panahon sa pagmabdos. Kini adunay mga mapuslanong substansiya sama sa omega-3 fatty acids . Kini importante kaayo alang sa paglambo sa utok ug panan-aw sa bata. Taas usab kini sa protina ug ubos sa saturated fat. Bisan pa, ang ubang mga klase sa isda dili gyud maayo kan-on. Kini tungod kay kini adunay taas kaayo nga lebel sa mercury. Pananglitan, ang mga isda sama sa iho, tilefish, king mackerel, tilefish, orange roughy, ug bigeye tuna. Kini nga mercury makadaot sa paglambo sa utok sa bata.

Kon mokaon ka og seafood, pagpili og lain-laing klase sa isda ug kinhason. Limitahi ang imong kaugalingon sa mga 12 onsa (mga 340 gramos, mga duha ka serving) kada semana. Ang luwas nga isda nga ubos sa mercury naglakip sa:

• Salmon
• Halmsso
• Kumbalavo
• Tilapia
• Hipon
• Mga alimango
• Mga tulyas

Kumusta man ang de-lata nga tuna? Lahi-lahi ang opinyon bahin niini. Makakaon ka og mga 6 ka onsa (170 gramos) nga light tuna kada semana. Apan, ang white tuna, o albacore tuna, adunay gamay nga mas taas nga lebel sa mercury, busa mas maayo nga likayan kini. Adunay mga report nga nagsugyot nga ang de-lata nga tuna mahimong adunay mas daghang mercury kaysa kaniadto. Busa, maalamon nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa modesisyon kung mokaon ba og de-lata nga isda samtang ikaw mabdos o naningkamot nga magmabdos.

Kon mokaon ka og isda nga nakuha sa imong mga higala o pamilya (gikan sa mga lanaw, suba), limitahan kini sa usa ka serving (mga 6 ka onsa). Ayaw pagkaon og laing isda nianang semanaha, kay wala kita masayod kon pila ka mercury ang naa sa maong isda.

Kon duna kay mga pangutana bahin sa pila ka isda ang angay nimong kan-on o unsang klase sa isda ang angay nimong kan-on, pakigsulti sa imong doktor. Nianang paagiha makakuha ka sa eksaktong mga detalye.

Sakit sa tiyan: Unsaon pag-atubang sa constipation, flatulence, kasukaon?

Normal lang nga makasinati og ginagmay nga sakit sa tiyan sama niini panahon sa pagmabdos. Atong tan-awon unsay mahimo niini.

Ang problema sa pagkalibang

Ang pagkalibang mahimong tungod sa iron sa mga prenatal vitamins, mga pagbag-o sa hormone, ug sa nagtubo nga uterus nga nagduso sa imong tinai. Busa, paningkamuti nga dugangan og fiber ang imong pagkaon kaysa sa wala pa ka magmabdos. Tumong nga mokaon og mga 25-30 gramos nga fiber kada adlaw. Ang pinakamaayong mga pagkaon para niini mao ang:

• Preskong prutas (saging, mangga, kapayas, kahel) ug mga utanon (karot, beans, dahon sa kalabasa)
• Pan nga bran, mga cereal (oats, cornflakes), muffins
• Mga flaky nga legumes sama sa lentils, chickpeas, ug green beans

Pangutan-a ang imong doktor sa dili pa mogamit og fiber tablets, ilimnon, o uban pang mga produkto nga taas og fiber. (Ayaw paggamit og laxative gawas kon ang imong doktor mosulti. Ayaw usab paggamit og castor oil, kay kini makapakunhod sa pagsuhop sa lawas sa mga sustansya ug mahimong hinungdan sa pagpanganak nga wala sa panahon.)

Kon ang pagkalibang usa ka dakong problema para nimo, ang imong doktor mahimong moreseta og pampahumok sa hugaw. Kon mokaon ka og dugang fiber, hinumdomi nga moinom og labing menos 8-10 ka baso nga tubig kada adlaw. Kay kon dili, mograbe ang pagkalibang.

Usa sa pinakamaayong paagi aron malikayan ang pagkalibang mao ang pag-ehersisyo (bisan kung kini yano ra sama sa paglakaw). Pag-inom og daghang tubig sa tibuok adlaw taliwala sa mga kan-anan. Kini makapahumok sa hugaw ug makatabang niini nga mas dali nga moagi sa imong sistema sa paghilis. Usahay, ang mga butang sama sa init nga tsa, sabaw, ug sabaw makatabang usab. Maayo usab nga ideya ang pagtipig og pipila ka pinaugang prutas (pananglitan, datiles, pasas) nga duol aron kan-on.

Kabag ug pagburot sa tiyan

Ang ubang mga mabdos makasinati og heartburn o kabag kon mokaon sila og mga pagkaon sama sa broccoli, spinach, cauliflower, pritong pagkaon, ug mga halang nga pagkaon. Kon mao kana ang imong kahimtang, mahimo nimong likayan kini nga mga pagkaon ug mokaon og balanseng pagkaon. Ang pagkaon og gagmay nga mga pagkaon sa makadaghang higayon sa usa ka adlaw imbes nga mokaon og daghan makatabang usab. Ang mga carbonated nga ilimnon mahimo usab nga hinungdan niini nga mga problema alang sa pipila ka mga tawo, apan ang uban nag-ingon nga kini makapakalma sa ilang mga tiyan. Busa, pagdesisyon sumala niana.

Kasukaon o Morning Sickness

Para sa daghang mga tawo, kini mahitabo lang sa buntag, apan para sa uban, kini molungtad sa tibuok adlaw. Kon kanunay kang malip-ot, kaon og gagmay ug walay lami nga pagkaon sa tibuok adlaw, sama sa toast, crackers, o lugaw. Ang ubang mga tawo makakita usab og kahupayan gikan sa pagkaon og mga pagkaon nga hinimo gikan sa luya (sama sa tsa nga luya o biskwit nga luya). Ania ang pipila ka mga butang nga imong mahimo aron makatabang sa pagbatok sa kasukaon:

• Ayaw pag-inom sa imong prenatal vitamin nga walay sulod ang tiyan, apan imna kini sa dili pa matulog uban sa gaan nga pagkaon.
• Sa dili pa mobangon sa buntag, kaon og usa o duha ka cracker nga imong ibutang tupad sa kama.
• Hoy, pagsuyop og hard candy.
• Pag-inom og tubig kanunay. Usahay maayo usab ang tubig nga may gamay nga lemon.
• Likayi ang mga butang nga makapasamot sa kasukaon, sama sa mga pagkaon nga kusog mobaho, aso, ug mga pahumot.
• Pahuway og maayo. Mahimo usab nga mograbe ang kasukaon samtang nagkakapoy ka.

Busa, unsa ang mga butang nga kinahanglan natong hinumdoman gikan sa atong nahisgutan?

Ang imong gikaon ug giinom panahon sa pagmabdos importante kaayo para nimo ug sa imong bata. Ayaw kini isipa nga usa ka palas-anon, apan usa ka oportunidad aron mahatag ang labing maayo sa imong bata.

• Mas importante ang pagkaon og dekalidad nga pagkaon kaysa sobra. Ilakip ang lain-laing mga prutas, utanon, whole grains, ug mga pagkaon nga daghan og protina sa imong pagkaon.
• Siguruha nga makakuha ka og igong sustansya sama sa folic acid, calcium, ug iron . Ayaw kalimti ang pag-inom sa mga prenatal vitamins nga gihatag sa imong doktor.
• Likayi ang mga delikadong butang sama sa alkohol, pagpanigarilyo, pipila ka klase sa isda, ug dili luto nga pagkaon.
• Kon ganahan ka mokaon, kaon og masustansya. Apan kon ganahan ka mokaon og mga pagkaon nga dili pagkaon, sultihi ang imong doktor .
• Adunay mga simpleng tambal para sa mga butang sama sa pagkalibang, kabag, ug kasukaon. Sulayi kini, apan kon kini grabe na, sultihi ang imong doktor .
• Ang labing importante mao, kon duna kay mga pangutana o pagduhaduha, pakigsulti sa imong doktor. Ang imong makit-an sa internet mahimong dili kanunay angay para nimo. Siya ang makasulti kanimo kon unsa gyud ang labing maayo para kanimo ug sa imong bata.

Busa, nanghinaut kami nga kini nga mga tip para magpabiling malipayon ug himsog niining panahona makatabang kanimo! Nanghinaut kami nga ikaw ug ang imong wala pa matawo nga bata magmalipayon!

Pagkaon sa pagmabdos , nutrisyon sa pagmabdos, pagkaon atol sa pagmabdos, folic acid, calcium, mga bitamina sa pagmabdos, Pagkaon sa Pagmabdos