Gisultihan ka na ba sa doktor nga medyo taas ang imong lebel sa kolesterol sa dugo? Kung mahitabo kana, kanunay natong mahunahuna ang pagkontrol sa atong pagkaon ug pagpamenos sa timbang. Apan, motuo ka ba nako kung isulti ko kanimo nga adunay usa ka espesyal nga pamaagi nga makapakunhod sa kolesterol pinaagi sa mga butang nga atong gikaon, nga dili himuong tumong ang pagpamenos sa timbang? Mao kana ang among gitawag nga 'Portfolio Diet'. Kini usa ka makapaikag ug praktikal nga pamaagi. Atong tan-awon ang mga detalye bahin niini.
Unsa ang 'Portfolio Diet'?
Kini nga ngalan basin medyo katingad-an paminawon. Sa yanong pagkasulti, dili kini usa ka "plano sa pagdiyeta" nga adunay estrikto nga mga lagda. Hinuon, kini sama sa usa ka "portfolio sa pagkaon." Handurawa nga namuhunan ka sa stock market. Dili gyud nimo ibutang ang tanan nimong kwarta sa mga bahin sa usa ka kompanya, di ba? Aron makunhuran ang risgo, mamuhunan ka sa mga bahin sa daghang mga kompanya. Mao kana ang pamaagi.
Ang sukaranang konsepto sa 'Portfolio Diet' mao ang pagkaon og kombinasyon sa daghang mga pagkaon nga makapaubos sa kolesterol, imbes nga magsalig sa usa ra ka klase sa pagkaon.
Ang mga doktor nga nagpaila niini nga pamaagi nag-ingon nga imbes nga maghunahuna lang bahin sa mga benepisyo sa usa ka pagkaon, angay natong hunahunaon ang kinatibuk-ang mga benepisyo sa mga kombinasyon sa pagkaon para sa atong lawas. Sa ato pa, kon ang usa ka pagkaon adunay gamay nga epekto, ang epekto sa upat o lima ka ingon nga mga pagkaon nga gihiusa mas dako.
Unsa ang upat ka pangunang bahin niining 'koleksyon sa pagkaon'?
Kining kombinasyon sa pagkaon nga makapaubos sa kolesterol gilangkoban sa upat ka pangunang sangkap. Dili kinahanglan nga kan-on nimo kining upat sa usa ka kan-anan. Kinahanglan nimo kining ipakaylap sa tibuok adlaw.
| Kategoriya sa pagkaon | Mga ehemplo ug kamahinungdanon |
|---|---|
| 1. Mga pagkaon nga hinimo gikan sa soya | Mahimo nimong gamiton ang mga butang sama sa karne sa soya ug tofu isip kapuli sa karne. Mahimo ka usab nga moinom og gatas sa soya imbes sa gatas sa baka. Kini makatabang sa pagpaubos sa kolesterol. |
| 2. Malapot nga Lanot | Kini usa ka klase sa soluble fiber. Kini moporma og gel sa atong mga tinai, nga motapot sa cholesterol ug mopugong niini nga masuhop sa lawas. Daghan kini sa mga prutas ug berry sama sa oats, barley, talong, okra, oranges, ug limes. Dugang pa, kini nga fiber makuha usab gikan sa suplemento nga gitawag og Isabgol (Psyllium). |
| 3. Mga pagkaon nga adunay plant sterols | Ang mga plant sterol kay mga compound nga natural nga makita sa mga tanom ug parehas og istruktura sa cholesterol. Gibabagan niini ang pagsuhop sa cholesterol sa lawas. Gidugang kini sa pipila ka margarine. O mahimo kini imnon isip dietary supplement. |
| 4. Mga Nuts ug mga Binhi | Maayo kaayo ang pagkaon og usa ka hakop nga almendras kada adlaw. Dugang pa, bisan unsang klase sa nut sama sa kasoy, mani, ug liso sa kalabasa angayan niini. Apan mas maayo ang natural, dili kadtong gi-asin ug giprito sa mantika. |
Unsaon nimo pag-andam kini nga plano sa pagkaon alang sa usa ka adlaw?
Basin maghunahuna ka, "Sige, unsaon nako pagkaon kining tanang upat ka pagkaon sa usa ka adlaw?" Ania ang usa ka simpleng ehemplo.
| Oras | Mga ehemplo sa mga pagkaon nga mahimong kan-on |
|---|---|
| Pamahaw | Gatas nga soya, oatmeal, tinadtad nga prutas, ug pipila ka almendras. |
| Paniudto | Pan nga adunay oats, sabaw sama sa lentils o chickpeas, ug usa ka mansanas. |
| Panihapon | Usa ka litson nga utanon nga hinimo gikan sa tofu ug mani. Idugang ang lagkit ug fibrous nga mga utanon sama sa okra ug talong. |
| Dugang nga mga meryenda | Usa ka hiwa sa oat bread nga adunay mga nuts, sinugba nga chickpeas, soy yogurt, o margarine nga adunay plant sterols. |
Epektibo ba gyud kini nga pamaagi? Unsa ang mga resulta?
Oo. Ang mga pagtuon nagpakita og maayo kaayong mga resulta. Sa usa ka pagtuon, mga ikatulo nga bahin sa mga tawo nga misunod niini nga diyeta nakakita sa ilang LDL cholesterol, ang "daotan" nga cholesterol , nga miubos og sobra sa 20%. Dugang pa, ang mga resulta nagpadayon human lang sa duha ka semana, bisan human sa unom ka bulan.
Ug laing 31% ang nakakita sa pag-ubos sa ilang lebel sa LDL cholesterol og mga 15%. Ang ubang mga tawo mahimong dili hingpit nga makasunod niini. Ang uban mahimong medyo magpanuko sa paggamit og mga produkto nga gikan sa soya imbes nga karne ug gatas, labi na. Apan ang labing importante mao kini:
Gipakita sa panukiduki nga bisan kung kini nga diyeta dili masunod sa hingpit, kadtong modugang bisan pipila sa mga pagkaon nga gilakip niini sa ilang adlaw-adlaw nga pagkaon makasinati og dakong mga benepisyo sa panglawas sa kadugayan.
Gawas sa pagpaubos sa kolesterol, ang mga tawo nga nagsunod niini nga diyeta nakit-an usab nga adunay mas ubos nga risgo sa pagpalambo sa mga sakit nga laygay sama sa sakit sa kasingkasing ug type 2 diabetes . Kini usab nagpamenos sa ubang makadaot nga mga tambok sama sa `(apolipoprotein B)` ug `(triglycerides)`.
Angay ba para nimo ang 'Portfolio Diet'?
Kon ang imong pangunang tumong mao ang pagpaubos sa imong kolesterol, kini usa ka maayong paagi sa pagbuhat niini . Apan, kon ang imong tumong mao ang pagpamenos sa timbang, kini mahimong dili ang labing maayong paagi sa pagbuhat niini tungod kay wala kini naka-focus sa mga kaloriya.
Ang labing importante nga butang mao ang pagpakigsulti sa imong doktor sa dili pa nimo sugdan kini nga diyeta, labi na kung nagainom ka na og tambal sa kolesterol . Usahay, ang pagsunod niini nga diyeta makadugang sa kaepektibo sa imong tambal nga pangpaubos sa kolesterol nga dili madugangan ang imong dosis. Busa, mahimo nimong hisgutan kini sa imong doktor ug idugang ang mga elemento niini nga diyeta sa imong kinabuhi nga mohaum sa imong kahimtang sa panglawas.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang 'Portfolio Diet' usa ka koleksyon sa mga pagkaon nga gitumong sa pagpaubos sa kolesterol, imbes nga usa ka pamaagi sa pagpamenos sa timbang.
- Kini nagpunting sa upat ka pangunang grupo sa pagkaon (soy, soluble fiber, plant sterols, ug nuts).
- Bisan dili posible nga sundon kini nga diyeta sa 100% sa oras, makakuha ka og daghang mga benepisyo sa kahimsog pinaagi sa pagdugang sa pipila ka mga pagkaon nga gilista dinhi sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.
- Importante kaayo nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mohimo og bisan unsang dagkong mga pagbag-o sa pagkaon, labi na kung ikaw adunay ubang mga kondisyon medikal o nagainom og mga tambal.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento