Unsaon paglikay sa dehydration? Atong hibal-an kung unsa gyud ang gipasabut niini.

Kapoy kaayo ang pamati karong mga panahona tungod sa kainit, di ba? Bisan og mogawas ka para magpainit og gamay o mag-ehersisyo, singot gihapon kaayo ka ug mawad-an sa imong lawas. Kini nga kondisyon mahitabo kung mas daghan ang mawala nga tubig gikan sa atong lawas kaysa sa atong mainom , pinaagi man sa singot, ihi , o pagsuka o kalibanga . Kini daw gamay ra nga butang, apan kung dili maatiman sa husto, kini mahimong delikado kaayo, labi na sa mga bata ug mga tigulang. Busa, atong hisgutan kini karon.

Ngano nga delikado kaayo ang dehydration?

Sa yanong pagkasulti, ang tubig importante para sa tanang proseso sa atong lawas aron molihok og maayo. Kon ang lawas kulang og tubig, buot ipasabot, kon kita ma-dehydrate, ang normal nga paglihok sa lawas hingpit nga madaot.

Hunahunaa, dili lang tubig ang mawala sa atong lawas. Gawas sa tubig, ang mga importanteng mineral nga gitawag og electrolytes mawala usab. Kini ang makatabang sa atong mga nerbiyos ug kaunuran nga molihok og maayo ug makontrol ang pitik sa atong kasingkasing . Kung dili kini igo, mahimo kini nga mosangpot sa mga seryoso nga kondisyon sama sa sakit sa lawas , pagkalipong, ug bisan ang mga pagbag-o sa pitik sa kasingkasing.

Unsaon paglikay sa dehydration sa adlaw-adlaw nga kinabuhi?

Ang pinakamaayo ug pinakasimple nga paagi aron malikayan ang dehydration mao ang pag-inom og daghang tubig ug mga pluwido . Kini labi ka importante kung nagpuyo ka sa init nga klima, nagtrabaho sa adlaw, o nagdula sa gawas. Hibaloi kung pila ka pluwido ang imong nawala pinaagi sa singot. Kinahanglan kang moinom og mga pluwido aron mabawi ang maong nawala.

Importante usab kaayo ang pagpuno sa nawala nga mga electrolyte. Ang balanseng pagkaon nga atong gikaon kada adlaw mahimong igo na alang niini.

Dugang pa, kon nagtrabaho ka sa gawas, pilia ang mas bugnaw nga mga oras sa adlaw (sayo sa buntag, hapon na). Ayaw kalimti ang pagsul-ob og gaan ug luspad nga mga sinina sa init nga mga adlaw.

Luwason nato ang mga masuso ug mga bata gikan sa dehydration.

Isip mga ginikanan, kinahanglan kitang mag-amping pag-ayo bahin niini. Ang gagmay nga mga bata dali nga mawad-an sa mga pluwido ug electrolyte gikan sa ilang mga lawas sama ka paspas sa mga hamtong, usahay mas paspas pa gani.

• Siguruha nga ang imong anak moinom og igong tubig sa tibuok adlaw. Pagbutang og botelya sa tubig sa duol, labi na kung magdula o magdagan-dagan.
• Kon dili sila ganahan moinom og tubig, tanyagi sila og mga butang sama sa preskong duga sa prutas (nga menos asukar) o tubig sa lubi.
• Kaon og mga prutas ug utanon nga daghan og tubig, sama sa pakwan, kahel, ug pepino.

Unsa ang buhaton kung ang usa ka bata nagpakita og mga timailhan sa dehydration?

Kon ang imong anak nagsuka o nagkalibang, pakigkita dayon sa imong doktor sa pamilya . Kanunay siyang morekomendar og oral rehydration solution (ORS) sama sa Jeevani. Ang mga produkto sama sa Pedialyte molihok sa parehas nga paagi. Kini adunay saktong gidaghanon sa asin ug asukal nga gikinahanglan sa imong anak.

Ngano nga ang mga tigulang kinahanglan nga mag-amping pag-ayo?

Kinahanglan usab natong hunahunaon pag-ayo ang mga apohan sa atong mga panimalay. Samtang kita magkatigulang, ang abilidad sa lawas sa pagtipig og tubig mokunhod. Usab, ang pagbati sa kauhaw mahimong mokunhod. Busa, sila anaa sa mas taas nga risgo nga ma-dehydrate.

• Ayaw paghulat hangtod nga mobati ka og kauhaw: Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga moinom og tubig hinay-hinay sa tibuok adlaw.
• Ibutang ang tubig sa duol: Ibutang ang usa ka botelya sa tubig sa duol sa maadlaw ug sa gabii.
• 6-8 ka baso nga tubig kada adlaw: Sa kinatibuk-an, kinahanglan kang moinom og labing menos 6-8 ka baso nga tubig kada adlaw. Kon ikaw gihilantan o init kaayo, kinahanglan kang moinom og dugang.
• Ayaw laktawan ang mga pagkaon: Ang pagkaon nga atong gikaon naghatag usab sa lawas og daghang pluwido.
• Angay nga mga ilimnon: Gawas sa tubig, maayo usab ang gatas, sabaw, ug preskong mga duga sa prutas.
• Dili angay nga mga ilimnon: Likayi ang mga ilimnon nga taas og protina, alkohol, kape, ug mga tsa nga taas og caffeine. Kini mga diuretics , buot ipasabot nga kini makapahimo sa lawas nga mopagawas og dugang tubig.

Espesyal nga tambag alang sa mga nag-ehersisyo

Kon ikaw usa ka tig-ehersisyo sa bisan unsang edad o lebel, kinahanglan gyud nga mabalaka ka bahin sa dehydration.

• Mga 4 ka oras sa dili pa mag-ehersisyo: Pag-inom og mga usa ka baso nga tubig.
• Samtang nag-ehersisyo: Pag-inom og gamay nga tubig (mga tunga sa baso) matag 10-15 ka minuto.
• Human sa pag-ehersisyo: Pag-inom pag-usab og daghang tubig.

Kon ang imong ihi luspad nga dalag ug tin-aw, kana maayong timailhan. Kini nagpasabot nga ikaw hydrated. Ang pagsunod niining mga batasan makatabang sa pagpugong sa pagsaka sa imong pitik sa kasingkasing ug temperatura sa lawas nga dili kinahanglan nga motaas, ug makapauswag usab sa imong performance.