5 minutos aron maibsan ang stress taliwala sa daghang trabaho! (Dali nga Paghupay sa Stress)

Ang telepono nga gikuptan sa imong kamot, ang kanunay nga mga tawag, email, mga mensahe sa WhatsApp... Mga deadline sa opisina, ang trabaho sa usa ka tawo nga natangtang sa trabaho, ang kahadlok nga mawad-an sa imong trabaho... Uban niining tanan, sa wala pa nimo kini mamatikdi, ang imong lawas nagduko ug molabay ang mga oras nga wala pa makabangon gikan sa imong lingkuranan, di ba?

Kinahanglan nimo ang panahon sa pagrelaks. Apan kinsa may makahinumdom niana? Kinsa may panahon niana? Naa kay panahon! Mubo ra ang panahon, sama sa lima ka minuto.

Usa ka gamay nga teknik nga makahatag dayon og kahupayan sa hunahuna

Kon kanunay kang naa sa stress, importante kaayo nga sulbaron ang mga hinungdan ug ang mga epekto niini.

Sumala sa inilang doktor nga si Herbert Benson, ang eksaktong sukwahi sa tubag sa atong lawas sa stress mao ang tubag sa pagrelaks. Kana gitawag nga "Relaxation Response." Kung imong mabati nga mopaspas ang imong pagginhawa ug mohugot ang imong mga kaunuran, iyang gisugyot ang pagbuhat og usa ka butang sama sa gamay nga mantra meditation .

"Adunay duha ka butang nga angay hinumdoman dinhi," ingon niya. "Ang una mao nga ang pagsublisubli mao ang yawe. Ang ikaduha mao nga kung adunay ubang mga butang nga mosantop sa imong hunahuna (ug kini mahitabo), dili ka angay mag-focus sa maong mga hunahuna, apan pasagdi lang kini nga molutaw."

Ania ang kinahanglan nimong buhaton:

Lingkod sa lingkuranan duol sa imong lamesa ug piyonga ang imong mga mata. Hinayhinay nga irelaks ang mga kaunuran sa imong lawas. Ginhawa og lawom. Samtang nagginhawa ka, isulti sa imong hunahuna ang usa ka pulong nga makahuluganon kanimo. Alang sa uban, kini nga pulong mahimong "gugma." Alang sa usa ka Katoliko, kini mahimong "Santa Maria, puno sa grasya..." Alang sa usa ka Buddhist, kini mahimong "Hinaut nga panalanginan ka sa Buddha" o "Hinaut nga panalanginan ka sa Tulo ka Grasya." Naa ra kana kanimo.

Ginhawa ug isulti ang pulong sa imong hunahuna samtang nagginhawa ka. Kung adunay ubang mga hunahuna nga mosantop sa imong hunahuna, pasagdi lang kini. Buhata kini sulod sa tulo ngadto sa upat ka minuto. Dayon ablihi ang imong mga mata ug balik sa imong trabaho. Aron magpabiling presko sa tibuok adlaw, girekomenda ni Dr. Benson nga buhaton kini sulod sa mga 10 ka minuto sa dili pa mamahaw. Dayon, kung kalit ka nga mobati og stress sa tibuok adlaw, mahimo nimong gamiton kini nga pamaagi aron makakuha dayon og kahupayan.

Dali nga mga solusyon gikan sa ehersisyo

Adunay laing paagi aron mawala kining pagkagahi sa lawas. Kana mao, ang paghatag sa imong lawas og gamay nga paningkamot! Hunahunaa, pagdagan og hagdanan sa opisina. O pagluhod sa salog ug pagbuhat og mga 10 ka push-up. Kung tinuyo nimong hatagan ang imong lawas og gamay nga paningkamot niining paagiha, ang parehas nga mga agianan nga gi-aktibo atol sa stress sa utok ug sistema sa nerbiyos ma-stimulate. Unya ang lawas maghunahuna nga karon na ang panahon sa pagpahulay (recovery). Kini makapahupay sa pagkagahi sa lawas.

Laing mapuslanon kaayong pamaagi mao ang pag-tensiyon ug dayon pag-relax sa mga grupo sa kaunoran sa lawas.

• Una, i-tensiyon ang mga kaunuran sa imong nawong sulod sa mga 5 segundos, dayon i-relax kini.
• Sunod mao ang liog ug abaga.
• Buhata kini hangtod sa imong mga bitiis.
• Ang pag-uyog sa imong mga bukton ug bitiis og kusog, sama sa iro nga gipainum og tubig, makahatag usab og dali nga kahupayan.

Mga teknik sa lawom nga pagginhawa

Kon nasuko ka bahin sa usa ka deadline o usa ka butang nga gisulti sa usa ka tawo, ang imong pagginhawa lagmit nga paspas ug mabaw. Ang importante dinhi mao ang pagpagawas sa tanang daan nga hangin gikan sa imong baga.

Kini gihimo sama niini:

Kon moginhawa ka, iduso ang imong tiyan paingon sa unahan , dili ang imong dughan. Dayon, hangtod nga mobati ka nga hugot kaayo nga dili ka na makaginhawa, pug-a ang tanang hangin pagawas. Iduso pag-usab ang imong tiyan paingon sa unahan ug ginhawa. Sulayi kini kausa!

Ang lawom nga pagginhawa uban sa mga ehersisyo sa mata makahatag usab og dakong kahupayan. (Ginhawa og lawom samtang gilibot ang imong mga mata pataas, paubos, tuo, ug wala).

"Bisan ang mga butang nga sa atong hunahuna dili nato makontrol, mga butang nga awtomatikong mahitabo, sa tinuod lang makontrol nato. Pananglitan, ang paghinay sa atong pitik sa kasingkasing." Nahibal-an ko ang usa ka kaso diin ang usa ka babaye sa emergency room (ETU) sa ospital konektado sa usa ka monitor tungod sa dili regular nga pitik sa kasingkasing (arrhythmia). Sa dihang nakita kini sa iyang batan-ong anak nga babaye, kinsa nagtan-aw kaniya nga nahadlok, iyang gimandoan ang iyang kasingkasing nga "Siya... Sir...". Katingalahan, ang monitor diha-diha dayon nagpakita nga ang pitik sa iyang kasingkasing mihinay. Ang mga tawo adunay labaw nga kontrol sa ilang mga lawas kaysa sa ilang gihunahuna.

Usbon ba nato ang hinungdan sa pressure?

Dili igo ang pisikal nga pagpagawas sa stress. Mas maayo nga sulbaron ang tinuod nga hinungdan. Ang kasagaran natong buhaton kon mobati kita og kahadlok o kasuko mao ang paghunahuna nga kana nga pagbati mao ang problema ug pakigbatokan kini.

Hinuon, hagita kana nga pagbati ug pangutan-a kini og tulo ka pangutana:

1. Makatarunganon ba ang akong tubag?

2. Mapuslanon ba ang akong gibuhat karon (pagkasuko, paglabay og mga butang sa salog, pagbunal sa akong kamot sa dingding)?

3. Nakapagaan ba kini sa akong pamati?

Uban niini nga pamaagi, kana nga pagbati ma-deactivate ug kini mausab.

Laing paagi mao ang paghunong kon mobati ka og stress ug kompletoha kini nga sentence: "Nalipay ko nga dili ko ___________."

Handurawa nga natanggong ka sa trapiko. Basin maghunahuna ka, "Maayo na lang kay dili ako ang naaksidente." Kon hatagan ka og dugang trabaho, basin malipay ka, "Dili man ko mawad-an og trabaho."

Adunay ubang mga paagi aron mausab ang sitwasyon. Mga butang sama sa pagpakigsulti sa imong amo ug pagpaambit sa trabaho, pagbakasyon nga angay kanimo, pagbutang og makatarunganon nga mga limitasyon sa gidaghanon sa oras nga imong gitrabaho. Hinaya ang volume sa imong telepono. Ayaw na pagpalingla sa ubang mga butang sa imong palibot.

O, pahiyom lang.- Gusto man nimo o dili. "Maayo natong malimbongan ang atong mga lawas," matod sa mga eksperto. "Ang utok naghubad sa paglihok sa mga kaunuran sa nawong atol sa pagpahiyom isip usa ka pagbati sa kalipay."