Maghisgot ba ta bahin sa Mantra Meditation, nga nagdala og kalinaw sa hunahuna?

Tungod sa ka-busy sa kinabuhi karon, normal na lang nga mobati kita og gamay nga stress ug kabug-at. Busa, maningkamot kita nga makakita og kalinaw sa atong mga kasingkasing pinaagi sa pagbuhat og usa ka butang aron mawala kining stress ug kabalaka sa pangisip . Ang pagpamalandong usa ka maayo ug epektibo nga paagi sa pagbuhat niini. Apan adunay daghang mga pamaagi sa pagpamalandong. Karon, atong hisgutan ang usa sa labing karaan ug labing gamhanan nga mga pamaagi sa pagpamalandong, ang mantra meditation.

Unsa gyud kini nga mga 'mantra'?

Ang pulong nga "mantra" gikan sa pinulongan nga Sanskrit. Kini nagpasabut nga "sagrado nga tingog." Atong ipasabut kini sa mas simple nga paagi. Ang pulong nga "mantra" mahimong bahinon sa duha ka bahin. Kini mao ang "man" ug "tra." Sa Sanskrit, ang "man" nagpasabut nga "hunahuna" o "kasingkasing." Ang "tra" nagpasabut nga "pagbuhi" o "paghatag kagawasan."

Kining mga mantra mahimong usa ka koleksyon sa mga tunog, o mahimo usab kini nga mga pulong nga adunay piho nga mga kahulugan. Mahimo kini nga balik-balikon (awiton) og kusog, hinay, o sa hunahuna.

Ang mga relihiyon sama sa Hinduismo ug Budismo nagtuo nga ang mga mantra adunay espirituhanong gahum. Apan ang paggamit sa mga mantra dili limitado sa bisan unsang relihiyon o pinulongan. Bisan kinsa makahimo niini. Hunahunaa lang ang pipila ka mga pananglitan sama niini:

• Sanskrit mantras: Ang tingog 'Om', mantras sama sa 'Om Shanti', 'So Hum'.
• Mga Mantra sa Hindu: Gamhanang mga mantra sama sa Gayatri Mantra.
• Mga mantra/bersikulo sa Buddhist: Mga mantra sama sa 'Om Mani Padme Hum' o mga bersikulo nga kanunay natong isulti, nga nag-awit sa Pirith.
• Mga pag-ampo sa Kristiyano: Mga butang sama sa pag-ampo sa 'rosaryo'.
• Ubang mga pulong: Usa ka simpleng pulong sama sa 'kalinaw' o ' gugma ' sa pinulongan nga imong gipili.
• Personal nga mga pulong: Bisan unsang pulong o hugpong sa mga pulong nga talagsaon kanimo ug nagdala kanimo og positibo nga mga pagbati.

Busa unsa man ang 'mantra meditation'?

Ang mantra meditation usa ka teknik sa pagpamalandong nga naggamit og mantra, nga atong nahisgutan ganina, aron pagpakalma sa hunahuna ug pag-focus niini sa usa ka tumong.

Bisan ang medikal nga panukiduki nakakaplag nga ang pagpamalandong makamugna og lawom nga kalinaw ug relaksasyon sa lawas ug hunahuna. Kon kita magpamalandong, ang atong pitik sa kasingkasing ug pitik sa pagginhawa mohinay. Bisan ang atong presyon sa dugo moubos. Kini tungod kay ang pagpamalandong mopaaktibo sa usa ka bahin sa atong sistema sa nerbiyos ug hinungdan niining mga pisikal nga pagbag-o.

Adunay upat ka importanteng elemento aron mahitabo kini nga matang sa tubag sa pagpahayahay sa lawas. Atong tan-awon kung unsa kini.

Sa pagpamalandong gamit ang mantra, ang butang nga gitutukan mao ang mantra nga atong gipili . Kon ang mantra nga imong gipili adunay lawom nga personal o espirituhanong kahulugan kanimo, kini mahimong dugang nga tinubdan sa kusog, usa ka angkla, alang sa imong pagpamalandong.

Unsa ang mga benepisyo sa panglawas sa pagpamalandong sa mantra?

Ang pagpamalandong sa mantra mapuslanon kaayo alang sa mental ug pisikal nga kahimsog.

• Makamugna og kalinaw: Kini makapukaw sa tubag sa pagrelaks nga atong nahisgutan ganina, nga nagdala og dakong kahupayan sa hunahuna ug lawas.
• Makapakunhod sa mga pagbati sa kabalaka: Kini makabalda kanimo gikan sa mga pagbati sa stress sama sa kahadlok ug kabalaka, ug mopalayo kanimo gikan niini sa makadiyot.
• Makapamenos sa stress: Kini makatabang kaayo sa pagpakunhod sa stress ug burnout nga natipon sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.
• Espirituhanong pagpang-ayo:Para sa uban, kini usa ka paagi aron makakonektar sa ilang pagtuo ug makakaplag og espirituhanong pagkaayo.
• Makapauswag sa pokus : Pinaagi sa pagpraktis sa paghatag og atensyon sa usa ka butang matag higayon, ang imong pokus molambo usab sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.
• Usa ka positibo nga kahimtang: Ang kalipay ug relaksasyon nga imong gibati human sa pagpamalandong makatabang kanimo nga magpabiling positibo sa tibuok adlaw.

Unsaon pag-meditate gamit ang mga mantra?

Okay, karon nga nakapili ka na og mantra nga imong ganahan, atong tan-awon kon unsaon pagsugod sa pagpamalandong. Ania ang sunod-sunod nga giya para nimo.

1. Pagpili og angay nga lokasyon

Ang usa ka hilom nga palibot, nga walay mga makabalda, importante alang sa pagpamalandong. Pagpili og hilom nga lugar sa imong balay. Siguruha nga imong i-off ang mga notipikasyon sa imong telepono ug ibutang kini sa daplin.

2. Pangita og komportableng posisyon

Walay lagda niini. Pagpili og posisyon nga kaya nimong huptan sulod sa makadiyot nga walay kahasol. Mahimo nimo kining buhaton nga nag-krus ang mga tiil sa salog, naglingkod nga tul-id sa lingkuranan, nagtindog, naghigda, o bisan samtang naglakaw. Ang labing importante mao ang pagpabiling tul-id sa imong likod, apan dili tensiyonado. Ipabiling relaks ang imong mga kamot sa imong bat-ang.

3. Paghimo og appointment.

Pagdesisyon daan kon unsa ka dugay ka mag-meditate ug butangi og timer. Nianang paagiha, dili ka na mabalaka bahin sa oras. Pagpili og oras nga gamay ra ang makabalda, sama sa sayo sa buntag o sa dili pa matulog sa gabii. Kon mahimo, buhata kini sa parehas nga oras kada adlaw. Nianang paagiha, mas sayon ​​kini nga himuong batasan.

4. Sugdi sa yano nga paagi

Kon maglisod ka sa pagpabiling hilom, o kon mobati ka nga dili nimo mapadayon ang imong hunahuna sa usa ka lugar, piyonga una ang imong mga mata ug irelaks ang imong lawas. Aron mapakalma ang imong hunahuna, mahimo kang mag-focus sa imong gininhawa, mag-ihap hinay gikan sa 100, o maminaw sa hinay nga musika.

5. I-awit ang imong mantra

Kung medyo kalmado na ang imong hunahuna, sugdi ang pag-awit sa imong gipili nga mantra, kusog man o sa imong hunahuna. Hinay ug makanunayon nga pagginhawa niining higayona. Sulayi nga ipares ang ritmo sa mantra sa imong ritmo sa pagginhawa. Kung taas ang mantra, mahimo nimong kantahon ang bahin niini samtang nagginhawa ug ang nahabilin samtang nagbuga. Kung kini usa ka mubo nga mantra, mahimo nimong kantahon ang parehas nga butang samtang nagginhawa ug nagbuga.

6. Magpabilin nga naka-focus.

Normal lang nga ang imong hunahuna maglatagaw ug maghunahuna og ubang mga butang samtang nagpamalandong. Nahitabo kini sa tanan. Busa ayaw kabalaka o paghunahuna, "Dili ko kini kaya." Sa diha nga mobati ka nga naglatagaw ang imong hunahuna, hinayhinay ug mahigugmaong ibalik ang imong atensyon sa mantra. Gamita ang imong gininhawa aron makit-an pag-usab ang ritmo. Uban sa praktis, ang imong abilidad sa pagpabilin nga naka-focus anam-anam nga molambo.

7. Tapusa ang pagpamalandong

Kon mo-ring ang imong timer, ayaw kabalaka ug ayaw paghunong sa pag-awit. Pasagdi nga ang ritmo sa mantra anam-anam nga mawala sa natural nga paagi. Dayon, lingkod nga hilom sulod sa makadiyot ug pahimusli ang kahilom ug pagpahayahay sa imong hunahuna. Matikdi ang kalainan sa imong mga gibati. Bisan ang gamay nga pag-uswag sa imong buot makadasig kanimo sa pagpadayon sa imong pagpamalandong.

8. Pagtakda og makab-ot nga mga tumong.

Kon bag-o ka pa lang sa pagpamalandong, ayaw pagtakda og dagkong mga tumong sama sa pagpamalandong sulod sa usa ka oras sa usa ka higayon. Kon buhaton nimo kini, basin mapakyas ka ug dili na gusto nga mosulay pag-usab. Sugdi sa 5 o 10 ka minuto. Ang pagpamalandong sulod sa mubo nga panahon matag adlaw mas mapuslanon kay sa pagpamalandong sulod sa taas nga panahon matag karon ug unya.