Naglisod ka ba sa pagkatulog tungod sa katingad-an nga pagbati sa imong mga bitiis? Atong hisgutan ang Restless Legs Syndrome (RLS)

Kon matulog ka sa gabii ug maningkamot nga makatulog og maayo, nakasinati ka na ba og katingad-an nga pagkamanhid sa imong mga bitiis, usa ka pagkadili-mahimutang nga gikan sa sulod, ug ang pagbati nga gusto lang nimo kining ibalhin? Bisan unsaon nimo pagpaningkamot nga mohilom, ang imong mga bitiis ba mokibot-kibot lang ug dili mobuhi? Kini ang gitawag nato nga Restless Legs Syndrome (RLS). Daghang mga tawo ang dili makatulog tungod niini nga kondisyon, ug mobati og kakapoy ug kakapoy sa sunod nga adlaw.

"Daghang mga tawo nga adunay RLS ang adunay panagsang pagkatulog. Maglisod sila sa pagkatulog, ug kanunay silang makamata tungod kay ang ilang mga bitiis nagkurog," ingon sa mga neurologist. Apan ang maayong balita mao nga alang sa daghang mga tawo, kini nga kondisyon mahimong makontrol pinaagi sa yano kaayo nga mga pagtambal ug gagmay nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Kung mao, mahimo ka usab nga makatulog og maayo sa gabii. Atong tan-awon kung unsa ang imong mahimo?

Unsa gyud ang RLS?

Sa yanong pagkasulti, ang Restless Legs Syndrome (RLS) usa ka kondisyon nga makaapekto sa sistema sa nerbiyos. Kini gihulagway sa dili maagwanta nga pagbati sa paglihok sa imong mga bitiis (ug usahay ang imong mga bukton). Lisod ihulagway ang pagbati. Alang sa uban, mobati sila nga daw adunay nagdagan sa ilang mga bitiis, nga daw nagkibot-kibot sila, o daw nagbira. Ang importante mao nga kon imong lihokon ang imong mga bitiis, ang kahasol temporaryong mawala.

Kini nga kahasol kasagarang mahitabo kon ikaw nagpahulay. Kana nagpasabot kon ikaw naningkamot nga makatulog sa gabii, maglingkod samtang nagtan-aw og TV, o magmaneho og dugay. Mao kini ang pinakadako nga babag sa maayong pagkatulog sa gabii. Kon dili ka makatulog og maayo sa gabii, mobati ka og kakapoy sa sunod nga adlaw ug dili ka makahimo og bisan unsa sa husto.

Sulayi pagbuhat niini nga mga butang sa dili pa matulog.

Ang imong gibuhat pipila ka oras sa dili pa matulog makahimo og dakong kalainan sa kalidad sa imong pagkatulog.

Paghimo og gamay nga ehersisyo.

Ang gaan nga ehersisyo sa gabii o sa dili pa manihapon makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa RLS. Apan hinumdomi, ang kusog nga ehersisyo sa dili pa matulog dili maayong ideya. Mahimo kini nga mograbe ang mga sintomas. Ang mubo nga paglakaw o pagpananom sa gabii maayo alang niini.

Maligo og init nga tubig.

Ang ubang mga tawo nakakaplag og dakong kahupayan gikan sa pagkaligo og init nga tubig o pagpahumol sa ilang mga tiil sa usa ka planggana nga adunay init nga tubig. Ang kainit makaparelaks sa mga kaunuran sa mga bitiis ug makapaayo sa sirkulasyon sa dugo. Kini makapamenos sa kahasol ug makatabang kanimo nga makatulog pag-usab.

Nagainom ka ba sa imong tambal sa hustong oras?

Kon nagainom ka og tambal para sa RLS, importante kaayo ang oras sa pag-inom sa maong tambal.

Pananglit kasagaran magsakit imong bitiis human sa panihapon. Busa, inom og tambal og mas sayo. Kinahanglan nimong pilion kung unsang orasa ang labing maayo para nimo.

Ug naa pay laing importante nga butang. Sultihi ang imong doktor dili lang bahin sa mga tambal nga imong ginainom para sa RLS, apan lakip na usab ang bisan unsang ubang mga tambal, bitamina, ug bisan ang tradisyonal nga mga tambal nga imong ginainom. Kay ang ubang mga tambal makapasamot sa mga sintomas sa RLS.

Usahay magdugay pa ang pagpangita sa saktong tambal para nimo. Lahi-lahi ang reaksyon sa matag tawo sa tambal. Ang uban mobati nga mas maayo sa unang dosis. Para sa uban, ang tambal nga ilang gigamit mahimong dili molihok sa paglabay sa panahon. Ang imong doktor mahimong moreseta og laing tambal. Mao nga importante nga magpadayon sa pagkontak sa imong doktor.

Angay ba natong likayan kini nga mga pagkaon ug ilimnon sa makadiyot?

Nakaplagan nga ang pipila ka mga pagkaon ug ilimnon makapasamot sa mga sintomas sa RLS. Mas maayo nga likayan kini kutob sa mahimo.

Ang paglingawlingaw usa usab ka maayong estratehiya.

Kasagaran, ang mga simtomas sa RLS dili kaayo grabe kon ang imong hunahuna naka-focus sa laing butang. Handurawa nga nagbasa ka og libro o nagbuhat og butang nga imong gikahinaman. Nan ang imong atensyon anaa sa buluhaton, dili sa imong mga bitiis.

Kon dili ka makatulog sa gabii, imbes nga magligid-ligid sa kama, mas maayo nga mobangon ka, moadto sa laing kwarto, ug mobuhat og butang nga makapakalma sa imong hunahuna. Mahimo kini nga pagbasa og libro, pagpamati og makapakalma nga musika, o pagbuhat og butang nga makapa -pokus sa imong hunahuna . Kon mobati ka og katulugon pag-usab human sa makadiyot, balik sa higdaanan.

Uban niining mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug sa hustong pagtambal gikan sa imong doktor, mahimo nimong makunhuran pag-ayo ang pagkabalda sa imong pagkatulog nga gipahinabo sa RLS. Daghang mga tawo karon ang makasinati og mga simtomas duha lang ka adlaw sa usa ka semana, ug bisan kana mas gamay kaysa kaniadto. Busa ayaw kabalaka, mahimo usab nimo nga malampasan kini nga kondisyon.