Kon naningkamot ka nga makontrol ang imong kolesterol, dili na kinahanglan isulti nga importante ang imong gikaon. Apan karong adlawa atong hisgutan ang usa ka butang nga espesyal nga wala pa nimo madungog. Kini gitawag nga sterols ug stanols. Kini mga natural nga compound nga makita sa mga tanom. Katingad-an, kini susama kaayo sa kolesterol. Apan ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay kini makatabang sa pagpaubos sa imong lebel sa dili maayo nga kolesterol.
Unsa ang relasyon tali sa mga sterol, stanol, ug kolesterol?
Sa yanong pagkasulti, ang kolesterol usa ka substansiya nga sama sa waxy nga gihimo sa atong atay. Importante kini sa pagpanalipod sa mga nerbiyos, pagtukod og mga lamad sa selula, ug paghimo og pipila ka mga hormone. Makakuha usab kita og kolesterol gikan sa mga pagkaon nga gikan sa hayop sama sa itlog, karne, ug mga produkto sa gatas. Ang lawas nagkinahanglan gyud og kolesterol, apan ang sobra niini mahimong mosangpot sa seryosong mga risgo sa panglawas sama sa sakit sa kasingkasing ug stroke.
Adunay duha ka pangunang klase sa kolesterol. Atong tan-awon kon unsa kini.
| Tipo sa Kolesterol | Sa yanong pagkasulti... |
|---|---|
| Ubos nga densidad nga lipoprotein (LDL) | Mao kini ang atong gitawag nga "daotan" nga kolesterol . Kon kini motaas pag-ayo, kini mahimong magtipun-og sulod sa atong mga ugat sa dugo ug makabara niini. Kini usa ka dakong hinungdan sa risgo sa sakit sa kasingkasing. |
| Taas nga densidad nga lipoprotein (HDL) | Gitawag nato kini nga "maayo" nga kolesterol . Ang taas nga lebel niini usa ka timaan sa kahimsog. Ang HDL mokuha sa mga deposito sa tambok gikan sa mga ugat sa dugo ug mapugngan kini nga mabara. |
Okay, karon atong tan-awon kon giunsa ang mga sterol ug stanol nalambigit niini.
Ang istruktura sa molekula sa mga sterol ug stanol susama kaayo sa kolesterol. Kini nga pagkaparehas mao ang hinungdan ngano nga kini nga mga compound sa tanum nakabalda sa pagsuhop sa kolesterol gikan sa atong sistema sa paghilis.
Handurawa nga ang imong tinai adunay daghang mga pultahan nga mosuhop sa kolesterol. Ang mga sterol ug stanol sama sa peke nga mga yawe nga mohaom sa maong mga pultahan. Kung kini nga mga peke nga yawe nasangit sa mga pultahan, ang tinuod nga mga molekula sa kolesterol dili makasulod. Mao nga kini ipagawas isip basura.
Niining paagiha, ang lebel sa kolesterol sa dugo mokunhod. Sa tinuod lang, kon modugang ka og igong sterols ug stanols sa imong pagkaon, mahimo nimong makunhuran ang imong kinatibuk-ang lebel sa kolesterol og mga 10% ug ang imong "daotan" nga lebel sa LDL cholesterol og mga 14%! Mao kana ang nakapahimo kanila nga usa ka importante nga dugang sa usa ka himsog nga pagkaon.
Unsaon pagkuha og sterols ug stanols?
Sumala sa National Cholesterol Education Program, kinahanglan nimo ang 2 gramos (2g) nga plant sterols ug stanols kada adlaw aron makunhuran ang imong lebel sa kolesterol. Kini natural nga makita sa pipila ka mga pagkaon.
- Mga prutas
- Mga utanon
- Mga klase sa rehiyon
- Tibuok nga mga lugas
- Mga legume
- Mga mani
- Mga liso
- Lana sa utanon
Apan naa'y problema. Ang gidaghanon sa sterols ug stanols niining natural nga mga pagkaon mas gamay kay sa inadlaw nga gidaghanon nga gikinahanglan aron makunhuran ang cholesterol.
Apan ayaw kabalaka. Ang ubang mga tiggama og pagkaon nagdugang niini sa ilang mga produkto. Kini gitawag nga fortified foods . Pinaagi sa pagdugang niini sa imong pagkaon, matagbaw nimo ang imong adlaw-adlaw nga panginahanglan. Ania ang pipila ka mga pagkaon nga nagdugang niini nga mga sterol ug stanol, nga gitawag og phytosterols:
- Ang pipila ka klase sa margarina
- Pipila ka klase sa keso
- Pipila ka klase sa orange juice
- Pipila ka klase sa gatas
- Pipila ka klase sa tinapay
Busa, kon moadto ka sa supermarket, basaha ang mga label sa pagkaon aron makita kon kini ba nag-ingon nga "added sterols/stanols" o "phytosterols."
Mahimo usab kini imnon isip mga suplemento. Bisan pa, samtang ang pag-inom og suplemento mas maayo kaysa wala, labing maayo nga sulayan nga makuha kini nga mga sustansya gikan sa natural nga mga pagkaon.
Kinsa gyud ang nakabenepisyo niini?
Ang American Heart Association nagrekomendar nga ang mga tawo nga adunay taas nga lebel sa kolesterol idugang kini nga mga pagkaon nga gipalig-on sa sterol ug stanol sa ilang pagkaon.
Usab, kon ikaw kaniadto adunay atherosclerosis, usa ka kondisyon diin ang mga butang sama sa tambok ug kolesterol magtipun-og sa mga ugat sa dugo ug mopabaga sa mga bungbong sa mga ugat, kini makatabang usab sa pagpugong sa dugang nga mga deposito sa tambok sa mga ugat.
Apan, ang mga eksperto wala pa gihapoy klarong opinyon kon unsa kini ka mapuslanon sa pagpugong sa pagtaas sa kolesterol sa usa ka tawo nga wala karon'y taas nga kolesterol, bisan kon sila adunay mga hinungdan sa risgo sa sakit sa kasingkasing.
Busa, labing maayo nga makigsulti sa imong doktor kung kinahanglan ba ug unsaon pagdugang og mga pagkaon nga adunay sterols ug stanols sa imong pagkaon aron makontrol ang imong lebel sa kolesterol.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang mga sterol ug stanol mga natural nga compound nga makita sa mga tanom nga susama og hitsura sa cholesterol. Gipugngan nila ang lawas sa pagsuhop sa cholesterol gikan sa mga tinai.
- Kini makapakunhod pag-ayo sa imong "daotan" nga lebel sa kolesterol (LDL).
- Para sa pinakamaayong resulta, kinahanglan nimo og mga 2 gramos kada adlaw. Kini nga kantidad makuha gikan sa mga pagkaon nga adunay sustansya, sama sa pipila ka margarine ug orange juice.
- Kini kasagarang girekomenda alang sa mga tawo nga adunay taas nga lebel sa kolesterol.
- Labing importante: Kanunay nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mohimo og bisan unsang dagkong mga pagbag-o sa pagkaon aron makontrol ang imong lebel sa kolesterol.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento