Atong tun-an kon giunsa makaapekto ang stress sa imong hunahuna ug lawas.

Halos walay tawo sa atong kinabuhi nga dili mobati sa pulong nga 'stress' sa usa ka higayon, di ba? Kung nagkaduol na ang eksamin, kung adunay problema sa trabaho, kung adunay problema sa pamilya... Normal ra kaayo nga mobati kita og gamay nga pressure, usa ka palas-anon, sa mga panahon nga sama niini. Sa tinuud, kini usa ka natural nga tubag sa atong lawas ug hunahuna sa pipila ka delikado o hulga nga sitwasyon. Apan kung kini nga stress sa pangisip mahimong kanunay ug magpadayon, mahimo kini nga adunay seryoso nga epekto sa atong kahimsog sa pangisip. Mao kana ang atong hisgutan karon.

Sa unsang paagi makaapekto ang stress sa imong mental health?

Sa yanong pagkasulti, kon mobati ka og stress, awtomatik nga mausab ang imong lawas. Handurawa, naglakaw ka sa dalan ug kalit nga adunay sakyanan nga misugat kanimo. Mokusog ang pitik sa imong kasingkasing, mopaspas ang imong pagginhawa, mohugot ang imong mga kaunuran, ug magsugod ka og singot, di ba? Mao kana ang tubag sa atong lawas nga 'away o paglupad'. Mao kana ang natural nga tubag sa 'away o paglupad'. Kini gikontrol sa atong autonomic nervous system.

Ang gamay nga stress nga sama niini makatabang nato nga mas maayo ang performance ug magpabiling naka-focus atol sa panahon nga sama sa exam. Maayo kana. Apan kon magpadayon kini nga sitwasyon, buot ipasabot, kon mahitabo ang chronic stress , dili kini maayo para sa atong lawas ug hunahuna. Kini makadugang sa risgo sa pagpalambo sa mga problema sa pangisip sama sa depresyon, kabalaka, psychosis, ug pag-abuso sa droga.

Daghang mga simtomas nga makita sa chronic stress. Atong tan-awon kung unsa kini.

Ngano nga mobati kita og grabeng stress?

Daghang mga butang ang mahimong hinungdan sa stress. Nagkalainlain kini sa matag tawo. Ang pipila ka kasagarang hinungdan mao ang:

• Dagkong mga pagbag-o sa kinabuhi: Mga butang sama sa pagkawala sa trabaho, pagkamatay sa usa ka minahal, pagkabungkag sa kaminyoon, o pagbalhin sa bag-ong lugar.
• Mobati nga daw walay makatabang nimo: Ang pagbati nga daw walay kaistorya o kapangayoan og tabang kon duna kay problema mahimong makapa-stress ug makapaguol.
• Mga problema sa pagkatulog: Ang dili igo nga pagkatulog sulod sa mga adlaw mahimong hinungdan sa kakapoy ug stress sa lawas ug hunahuna.
• Pisikal nga Sakit : Ang pag-antos sa dugay nga sakit mahimo usab nga usa ka dakong hinungdan sa stress sa pangisip.
• Kalisod sa pagkontrol sa emosyon: Kung dili nimo makontrol ang imong mga emosyon sama sa kasubo ug kasuko, kana usa usab ka dako nga stressor.

Unsaon pagdumala niini nga presyur?

Ang labing maayo kay daghan ta'g mahimo aron madumala kini nga stress. Ang labing importante mao ang pag-ila sa mga butang nga hinungdan sa imong stress. Dayon makakita ka og mga paagi aron maatubang kini.

Pag-ehersisyo kada adlaw.

Buhata ang usa ka butang sama sa paglakaw, pagdagan, o pagbisikleta sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw. Kung mag-ehersisyo kita, ang atong lawas mopagawas og mga hormone nga makapakunhod sa stress ug makapahimo kanato nga malipayon. Maayo kini alang sa imong pisikal ug mental nga kahimsog.

Kinahanglan nimo ang usa ka tawo nga motabang kanimo (Sistema sa Suporta).

Ayaw pag-antos nga mag-inusara. Ang pagtago sa mga problema sa sulod sa imong kaugalingon makapasamot lang sa sitwasyon. Pakigsulti sa usa ka suod nga higala o membro sa pamilya. Usahay, bisan kung ang imong problema wala masulbad, ang paghisgot bahin niini mahimong usa ka dako nga kahupayan. Usab, kung kinahanglan, adunay mga grupo sa suporta alang niini. Sa samang higayon,Importante kaayo nga makigsulti ka sa imong doktor.

Pag-apil sa mga kalingawan

Paggahin ug panahon sa pagbuhat sa usa ka butang nga imong ganahan. Mahimo kini sama sa pagbasa og libro, pagpamati og kanta, pagtan-aw og salida, pagpananom, ug uban pa. Kini nga mga butang makatabang kanimo nga makarelaks ug mobati nga malipayon.

Kaon og himsog nga pagkaon.

Ang balanse nga pagkaon makatabang usab kanimo nga magpabiling lig-on ang imong pangisip. Kaon og dugang mga utanon , prutas, ug mga utanon. Bawasan kutob sa mahimo ang mga tam-is nga ilimnon ug mga fast food.

Pagpraktis og mga teknik sa pagpahayahay.

Ang meditasyon, yoga, ug mga ehersisyo sa lawom nga pagginhawa makatabang kaayo. Paggahin ug 10-15 ka minuto kada adlaw, piyonga ang imong mga mata, pagginhawa ug lawom, ug hinayhinay nga pagbuga ug hangin.

Organisaha ang imong trabaho.

Kon daghan kag trabaho nga buhaton, mobati kag bug-at nga ulo. Busa, kon maghimo kag listahan sa mga buhatonon, unahon ang labing importanteng mga butang, ug kompletohon ang mga buluhaton sa hapsay nga paagi, ang kabug-at sa imong ulo mokunhod pag-ayo.

Kanus-a kita angay mangayo og tambag medikal?

Bisan normal ang stress, usahay mahimo kini nga usa ka seryoso nga kondisyon. Kung aduna kay bisan hain sa mga mosunod nga sintomas, palihug ayaw kini ibaliwala ug pakigkita dayon sa doktor.

• Kon dili nimo kaya ang pressure sa kinabuhi, kon gibati nimo nga bug-at kaayo nga dili na gani nimo mahimo ang imong adlaw-adlaw nga mga buluhaton.
• Kon duna kay mga hunahuna nga pasakitan ang imong kaugalingon. Kini usa ka seryoso nga sitwasyon. Kon duna kay ingon niana nga mga hunahuna, sultihi dayon ang usa ka tawo nga imong gisaligan ug pangayo og medikal nga tambag.
• Kon nakahimo ka na og lain-laing mga butang aron makunhuran ang imong stress, apan ang imong mga sintomas nagpadayon sulod sa mga bulan.
• Kon makasinati ka og mga simtomas sama sa sakit sa dughan, kalisod sa pagginhawa, pagkalipong, o kasukaon, kinahanglan nga moadto ka dayon sa emergency room (ETU) sa ospital, tungod kay kini mahimong mga timailhan sa atake sa kasingkasing.