5 ka Batasan nga Wala Nahibalo nga Makadaot sa Imong Likod (Mga Hinungdan sa Sakit sa Likod)

Sakit sa likod nga mouban sa tunog nga 'tuck' kon moduko ka aron mokuha og gamay nga butang sa balay... o mobati nga daw nagyelo ang imong likod kon momata ka sa buntag... Pamilyar ba usab kini kanimo? Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang sakit sa likod usa ka butang nga molambo uban sa edad ug dili malikayan. Apan sa tinuud, adunay daghang mga butang nga atong mahimo aron makontrol kini. Ang hinungdan sa kadaghanan sa atong mga problema sa likod mao ang sayop nga mga batasan nga wala naton nahibal-an, kakulang sa ehersisyo, ug kadaot sa atong likod sa paglabay sa panahon. Atong tan-awon kung unsa kini nga dili maayo nga mga batasan nga makadaot sa atong likod, ug kung giunsa kini malikayan ug mapadayon ang himsog nga likod.

Batasan #1: Mahimong "bayani" sa hinapos sa semana

Kasagaran mahitabo ang sakit sa likod human sa paglingkod sa lingkuranan sa opisina sa tibuok semana ug kalit nga kinahanglan nga magtrabaho og daghang trabaho sa hinapos sa semana. Hunahunaa kini, daghang mga higayon nga moadto ka sa pagdula og cricket uban sa imong mga higala sa hinapos sa semana, magsugod sa paglimpyo sa garahe sa balay, o moadto aron pagkalot sa yuta sa tanaman ug magtanom og pipila ka mga tanom, ug kalit lang nga maangol ang imong likod.

Kini gitawag nga 'Weekend Warrior' syndrome. Kini nagpasabot nga dili nimo ehersisyohon ang imong lawas lima ka adlaw sa usa ka semana, ug unya kalit lang nga maningkamot pag-ayo sa hinapos sa semana. Murag naningkamot ka nga mahimong usa ka atleta nga walay bisan unsang pagbansay. Ang resulta mao ang kadaot sa imong likod.

Unsaon kini mapugngan?

Ang labing maayong solusyon sa sakit sa likod mao ang regular nga ehersisyo . Ilabi na nga importante ang pagpalig-on sa mga kaunoran sa atong tiyan ug likod. Ang mga oblique muscles, nga nahimutang sa duha ka kilid sa tiyan, importante kaayo sa pagpalig-on sa likod.

Batasan #2: Ang pinakadako nga sayop nga atong nahimo sa pag-alsa og mga pabug-at

Ang pangunang hinungdan sa sakit sa likod mao ang sayop nga paagi sa pag-alsa og mga pabug-at. Kini usa ka sayop nga halos tanan kanato makahimo. Kon maanad kita sa pag-alsa og mga pabug-at sa hustong paagi, 90% sa mga problema sa likod malikayan.

Ang paggamit sa imong abs samtang nag-alsa makahatag og maayong suporta sa imong likod. Atong tan-awon ang talaan sa ubos aron makita kung unsa ang angay ug dili angay buhaton kung mag-alsa og mga pabug-at.

Batasan #3: Mga butang nga walay hunahuna nga imong gibuhat sa adlaw-adlaw nga kinabuhi

Bisan ang mga yano ug ordinaryo nga buluhaton sama sa paglabay sa basura o paghugas sa mga plato makapakapoy sa imong likod. Hunahunaa lang, ang pagduko aron pagkuha sa nahulog nga bolpen o paperclip mahimong hinungdan sa sakit sa likod.

Ang hinungdan niini kay kon mohimo kita og mga simpleng buluhaton nga sama niini, ang atong mga hunahuna naa sa laing lugar. Wala kita magtagad sa atong gibuhat. Ang mga kaunuran sa atong lawas wala pa andam alang niini. Sa katapusan sa adlaw, kon mobati kita og kakapoy sa pisikal ug mental, kini nga mga matang sa aksidente mas lagmit nga mahitabo.

Unsa may imong buhaton bahin niini?

Ang pinakamaayong solusyon niini mao ang pagpaanad sa pagpabiling aktibo sa imong core muscles sa tanang panahon.

Mga Batasan #4 ug #5: Ang mga peligro sa paglingkod nga hilom

Sa opisina, sa sakyanan, atubangan sa TV sa balay... halos tibuok adlaw natong gigugol ang paglingkod. Apan ang imong likod dili gyud ganahan niini. Atong tan-awon kung ngano.

Taliwala sa mga vertebrae sa atong dugokan adunay mga bahin nga gitawag og mga disc. Kini sama sa mga unlan nga sama sa espongha. Kini ang mosuhop sa presyur nga moabot sa atong dugokan kon kita molihok. Apan, kini nga mga disc walay maayong suplay sa dugo. Kini nga mga disc makakuha sa nutrisyon nga ilang gikinahanglan kon kita maglakaw ug molihok. Kon kita molingkod nga hilom, ang presyur niini nga mga disc motaas ug ang masustansyang pluwido niini mahubas. Kini makapahuyang sa mga disc ug makadugang sa risgo sa pag-ugmad sa mga problema sa likod .

Unsaon nimo pagpakunhod ang kadaot sa paglingkod?

• Bangon ug lakaw-lakaw matag 20 minutos. Gawas kon nagmaneho ka, buhata kini sa tanang oras. Pagbutang og pahinumdom sa imong telepono. Bangon aron moinom og usa ka baso nga tubig. Bangon ug pakigsulti kon motubag ka sa telepono.
• Kon nagbasa ka og libro o mantalaan, basaha nga ang imong mga mata anaa sa lebel sa imong atubangan imbes nga mosandig sa lamesa. Kanunay nga tul-id ang imong likod .
• Gamita ang lingkuranan nga makahatag og maayong suporta sa imong likod. I-adjust ang gitas-on sa lingkuranan aron imong mabutang ang duha ka tiil sa salog . Kon ang lingkuranan dili makahatag og suporta sa imong ubos nga likod, gamita ang gamay nga unlan o linukot nga tualya aron masuportahan ang imong kaugalingon.
• Ayaw paglingkod nga ang imong pitaka naa sa imong bulsa sa likod. Kay makapasakit kini sa imong likod.

Duha ka simpleng ehersisyo aron matul-id ang imong dugokan

1. Tumindog sa imong upat ka tiil. Iunat ang imong wala nga bukton tul-id sa unahan ug ang imong tuo nga bitiis tul-id sa likod. Hugti ang imong mga kaunuran sa tiyan ug balanseha ang imong lawas. Hupti sulod sa 5-10 segundos, dayon balik sa sinugdanan nga posisyon. Karon ilisi ang mga bukton ug bitiis. Balika ang 3-5 ka beses sa matag kilid.

2. Lingkod nga tul-id ang imong likod. Irelaks ang imong mga abaga. Karon iduot ang imong mga blades sa abaga. Ipabilin nga relaks ang imong mga bukton sa imong kilid. Kupti sulod sa 3-5 segundos ug dayon relaks. Balika ang 10-20 ka beses.

Kanus-a mangayo og medikal nga tambag alang sa sakit sa likod

Kasagaran, ang sakit sa likod mawala human sa pag-inom og painkiller ug pagpahulay sulod sa pipila ka adlaw. Apan, sa pipila ka mga kaso, kinahanglan gyud nimo ang tambag medikal.

• Kon ang kasakit mokatap gikan sa hawak paubos, paubos sa paa o ngadto sa tuhod, kini lagmit usa ka disc herniation nga gipahinabo sa nerve compression. Siguruha nga mokonsulta sa imong doktor alang sa tambag.
• Kon ang sakit sa likod mobalik, kini mahimong timailhan sa kadaot sa disc. Busa importante nga mokonsulta sa doktor aron mahibal-an ang eksaktong hinungdan.