Pamaagi sa ehersisyo sa Tai Chi nga makapahupay sa arthritis

Nakasulay ka na ba nga mobati nga gahi ug lisod iduko ang imong mga tuhod inigmata nimo sa buntag? O nag-antos ka ba sa sakit sa imong mga lutahan sama sa imong mga tudlo ug abaga, nga nagpalisod sa pagbuhat sa imong adlaw-adlaw nga mga buluhaton? Ang artraytis usa ka makalagot nga butang sa kinabuhi. Busa, ang pag-inom og tambal dili igo niini, importante usab ang paghimo og mga ehersisyo nga mapuslanon alang sa atong mga lutahan . Mao kana ang atong gihisgutan bahin sa usa ka maayo kaayo nga pamaagi sa pag-ehersisyo nga makapamenos sa sakit ug makahatag og maayong panglawas sa lawas.

Unsa gyud ang Tai Chi?

Ang Tai Chi usa ka karaan nga martial art nga naggikan sa China. Apan ayaw kabalaka, dili away ang atong gihisgutan dinhi. Karon, kini nahimong usa ka ehersisyo nga gibuhat sa mga tawo sa tibuok kalibutan alang sa ilang panglawas , labi na alang sa hunahuna ug lawas.

Sa yanong pagkasulti, ang Tai Chi usa ka serye sa hinay ug matahum nga mga lihok. Murag usa ka matahum nga sayaw. Niini, moginhawa kita og lawom, hinayhinay nga ibalhin ang gibug-aton sa atong lawas gikan sa usa ka lugar ngadto sa lain, ug mohimo og lingin nga mga lihok. Murag meditasyon, diin ang hunahuna naka-focus sa usa ka lugar ug ang lawas naka-focus sa lawas. Mao nga gitawag usab kini nga "meditation in motion."

Unsaon pagtabang sa Tai Chi sa arthritis?

Kon ang usa ka tawo nga adunay arthritis maghunahuna og "ehersisyo," sila maghunahuna, "Ah, unsaon man nako pag-ehersisyo nga sakit kaayo?" Apan ang Tai Chi usa ka malumo nga ehersisyo nga dili kaayo makapabug-at sa mga lutahan. Kini adunay daghang mga benepisyo para sa imong kondisyon sa arthritis.

Nagpalambo sa balanse sa lawas

Ang mga tawo nga adunay sakit sa lutahan, labi na samtang sila magkatigulang, mas lagmit nga mawad-an sa ilang balanse ug matumba. Kung mahitabo ang ingon nga pagkatumba, mahimo kini nga usa ka grabe nga aksidente. Ang hinay nga paglihok sa tai chi nagpalig-on sa mga kaunuran nga nagkontrol sa balanse sa imong lawas. Usab, makakuha ka og maayong pagsabot sa husto nga postura nga angay sa imong lawas. Hunahunaa kini, kung kita molingkod sa usa ka lingkuranan, natural nga kita mosandig ug moyukbo, di ba? Ang tai chi makatabang kanato sa pagbungkag niining dili maayo nga mga batasan.

Nagpalig-on sa mga kaunuran nga nagsuporta sa mga lutahan

Sa Tai Chi, kasagaran kita molingkod nga ang atong mga tuhod ug bat-ang gamay nga gibawog, nga daw molingkod kita sa usa ka dili makita nga lingkuranan. Kini hinay-hinay nga mopalig-on sa mga kaunuran sa imong mga bitiis, labi na sa palibot sa mga tuhod. Samtang kini nga mga kaunuran molig-on, ang karga sa lutahan sa tuhod mokunhod. Kini makapakunhod sa kasakit ug makapanalipod sa lutahan.

Makapakunhod sa pagkagahi sa mga lutahan

Sa artraytis, ang mga lutahan mogahi ug mogahi, ug basin dili nimo kini mabawog o matul-id sa buntag. Ang pinakamaayong paagi sa pagbuhat niini mao ang hinayhinay nga paglihok sa mga lutahan. Ang lingin ug hapsay nga mga lihok sa Tai Chi makatabang sa imong mga lutahan nga molihok nga mas maayo. Sama sa pagbutang og gamay nga lana sa tayaon nga lansang ug hinayhinay nga pagtuyok niini, kini nga mga lihok makatabang sa pagpahumok sa katig-a sa mga lutahan ug pagdugang sa pagka-flexible .

Atong paningkamutan nga masabtan kini nga mga benepisyo sa tin-aw.

Kini ba usa ka butang nga napamatud-an na sa siyensya?

Oo, sigurado gyud. Dili lang kini usa ka istorya. Ang mga benepisyo sa Tai Chi para sa mga pasyente nga adunay arthritis napamatud-an na sa daghang mga pagtuon sa medisina nga nailhan sa tibuok kalibutan.

Pananglitan, usa ka pagtuon sa Korea nakakaplag nga ang mga pasyente nga adunay arthritis nga nagpraktis og tai chi sulod sa 12 ka semana adunay mas lig-on nga mga kaunuran sa tiyan ug mas maayo nga balanse. Laing pagtuon sa Amerika nagpakita nga ang mga tawo nga nagpraktis og tai chi adunay gamay nga sakit sa arthritis sa ilang mga bitiis.Kini nakapamenos pag-ayo sa kasakit ug nakapahimo niini nga mas sayon ​​ang pagbuhat sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton. Ang panukiduki nga sama niini gipresentar na gani sa mga komperensya sa rheumatology.

Okay, unsaon nato pagsugod sa Tai Chi?

Ang pinakamaayo bahin niini kay dili ka magkinahanglan og bisan unsang espesyal nga kagamitan sa pagbuhat og tai chi. Ang kinahanglan ra nimo mao ang gamay nga espasyo ug usa ka lugar nga kapahulayan. Mahimo nimo kini buhaton sa imong sala, sa imong nataran, o sa usa ka duol nga parke.

Apan mas importante nga makat-on sa eksaktong mga pose kaysa pagtan-aw lang og video. Ang dili husto nga pagbuhat niini makahatag og dugang nga stress sa imong mga lutahan. Busa, ang labing maayo ug labing luwas nga paagi mao ang pag-apil sa klase uban sa usa ka eksperyensiyado nga magtutudlo nga nahibalo niini. Dayon makakat-on ka unsaon pagbuhat sa mga lihok.

Ang pinakaimportante!

Sa dili pa magsugod og bisan unsang bag-ong rutina sa ehersisyo, importante nga makigsulti sa imong doktor alang sa tambag. Iyang ipasabut kanimo kung unsa kini angay alang sa imong kondisyon sa arthritis ug unsang mga pag-amping ang angay nimong buhaton samtang nag-ehersisyo. Kanunay nga labing maayo nga magsugod sa usa ka butang nga sama niini uban ang pag-uyon sa imong doktor.