Unsa ang Pagsalikway? Atong hisgutan kini!

Kitang tanan nagtinguha og mga butang sa kinabuhi, dili ba? Usahay kini nga mga butang hingpit nga molampos, apan usahay ang tubag kay 'dili', o 'dili mahimo'. Ang pagka-gisalikway nga sama niini mahimong usa ka lisod ug sakit nga kasinatian. Apan nahibal-an nimo? Kini usa ka komon nga butang nga giatubang sa tanan niining kalibutana sa pila ka punto.

Unsa ang pagsalikway?

Sa yanong pagkasulti, ang pagsalikway mao ang pag-ingon nga wala nimo makuha ang usa ka butang nga imong gilauman, usa ka butang nga imong gipaabot, o usa ka butang nga imong gipangayo. Mahimo kini nga usa ka dako nga butang, sama sa wala pagkapili alang sa usa ka interbyu sa trabaho nga imong gipaningkamutan pag-ayo. O mahimo kini nga usa ka butang nga gamay ra kaayo, sama sa walay mikatawa sa usa ka komedya nga imong gisulti sa mga higala. Bisan unsa pa, sakit gihapon gamay, dili ba?

Ngano nga ang pagsalikway makadaot kanato pag-ayo?

Karon basin maghunahuna ka, "Ngano nga sakit kaayo para nako kining gamay nga butang?" Ngano gyud nga sakit kaayo ang pagsalikway? Hunahunaa, isip mga tawo, gusto natong tanan nga dawaton kita sa uban, higugmaon kita, iapil kita sa ilang grupo. Kini usa ka batakang sikolohikal nga panginahanglan nato. Busa, kung adunay mosalikway kanato, wala nato tuyoa nga mobati kita nga gisalikway kita, nga daw wala kita gusto, o nga wala kitay bili.

Katingalahan, ang ubang mga siyentipikong pagtuon nakakaplag nga ang samang mga bahin sa atong utok nga gi-aktibo kung mobati kita og pisikal nga kasakit mo-aktibo usab kung mobati kita og emosyonal nga kasakit kung adunay mosalikway kanato ! Kini nagpasabot nga ang atong utok aktuwal nga nag-isip sa emosyonal nga kasakit isip 'kasakit'. Mao nga ang pagsalikway mahimong lisod antuson usahay.

Dagkong mga butang, gagmay nga mga butang – ang pagsalikway anaa bisan asa.

Sama sa atong nahisgotan kaniadto, ang pagsalikway dili limitado sa dagkong mga butang. Tan-awa kini nga mga pananglitan:

• Wala ka madawat sa kurso sa unibersidad nga imong gi-aplayan nga may dakong kadasig ug taas nga paglaum.
• Abi nakog makaapil gyud ko sa sports team sa eskwelahan, pero sa katapusan wala diay ang akong ngalan sa listahan.
• Kung ang usa ka tawo nga imong gihigugma, nga wala gani magtagad kanimo, magsugod na sa pagkatawa ug pagpakigsulti sa tanan nga naa sa imong atubangan.
• Ang tawo nga imong gihunahuna nga imong labing suod nga higala nakig-uban sa ubang mga tawo sa usa ka makalingaw nga biyahe nga wala magpahibalo kanimo.

Kini ang pipila sa mas dagko ug mas dinalian nga mga butang. Apan aduna usay gagmay ug adlaw-adlaw nga mga butang sama niini:

• Ang kamatuoran nga walay mikatawa sa komedya nga imong gisulti atubangan sa usa ka grupo.
• Ang kamatuoran nga walay nagkupot og lingkuranan para nimo sa lamesa.
• Nagpadala ka og mensahe sa imong higala, apan nakita nila kini apan wala motubag .
• Kon adunay moingon nga ang imong giluto nga putahe "dili lami."

Bisan ang gagmay nga mga butang nga sama niini, kon tipunon, mahimong usa ka dakong palas-anon sa atong hunahuna. Dako kini og epekto sa atong pagsalig sa kaugalingon , nga mao, sa atong pagsalig sa kaugalingon. Mahimo pa gani kitang masagmuyo sa atong kaugalingon.

Unsaon nimo pag-atubang ang pagsalikway?

Okay, kon mahitabo kini, unsaon nato pag-atubang niini nga malampuson? Unsaon nato pagpakunhod sa kasakit, kasubo, ug kasuko nga motumaw sa atong mga kasingkasing? Atong tan-awon kon unsa ang atong mahimo matag lakang.

1. Sabta ang imong mga gibati ug pasagdi kini.

Ang pinakaimportante mao ang dili pagtago sa imong gibati kon ikaw gisalikway. Ang pagbati og kasubo, kasuko, kasagmuyo, kahadlok – kini tanan normal ra kaayo, tawhanong emosyon. Ayaw paghunahuna, "Ah, ako ra ba ni?" o "Ingon ani akong gibati kay huyang ko." Kon ikaw naguol, pag-inusara kadiyot ug paghilak. Kon ikaw nasuko, ipagawas kini sa paagi nga dili makadaot kang bisan kinsa o sa imong kaugalingon (tingali pinaagi sa pagpukpok og unlan, o pagdagan palayo sa makadiyot!). Ang pagsabot sa imong gibati ug pagtugot niini nga moabut mao ang unang lakang sa pag-ayo.

2. Hinumdumi nga dili ka nag-inusara.

Kini usa ka importante kaayo nga butang. Lisod pangitaon ang usa ka tawo niining kalibutana nga wala pa gyud masalikway. Bisan ang labing malampuson nga mga tawo nga imong makita karon, ang imong paborito nga aktor, mag-aawit, atleta, o negosyante, nasalikway na sa usa ka punto sa ilang kinabuhi, tingali sobra sa usa ka gatos ka beses. Dili lang kini imong problema, dili kini imong problema. Kung masabtan nimo kini, mobati ka og gamay nga kahupayan, dili ka mobati nga nag-inusara.

3. 'Pakigsulti' sa imong negatibo nga mga hunahuna

Kon makasinati kita og pagsalikway, ang negatibo ug makapaubos sa kaugalingon nga mga hunahuna magsugod sa pagtipun-og sa atong mga hunahuna. Mga butang sama sa, 'Wala akoy bili,' 'Walay ganahan nako,' 'Walay molampos para nako,' 'Ako ra ang sala.' Kon moabot kini nga mga hunahuna, ayaw lang kini dawata nga tinuod.

Pangutan-a ang imong kaugalingon kon tinuod ba kana nga mga hunahuna ug kon unsa kini ka makatarunganon.

Pananglitan:

• Kon maghunahuna ka, 'Wala koy pulos,' pangutan-a ang imong kaugalingon, 'Mao ba gyud na ako? Dili ba nakahimo na man kog maayong mga butang kaniadto? Maayo man ang akong nahimo, dili ba maayo man ang akong nahimo?'
• Kon maghunahuna ka, 'Walay ganahan nako,' pangutan-a ang imong kaugalingon, 'Wala gyud diay ganahan nako? Ang akong mga ginikanan, ang akong higala nga si Arya, gihigugma nila ko.'

Pinaagi sa paghagit sa imong negatibong mga hunahuna niining paagiha, anam-anam nimong makunhuran ang ilang epekto.

4. Ikaw ang magtino sa imong bili, wala nay lain.

Dili tungod lang kay gisalikway ka sa usa ka tawo nagpasabot nga sero na ang imong bili. Ang imong bili, ang imong mga abilidad, ang imong maayong mga hiyas gitino pinaagi sa panghunahuna sa ubang mga tawo kanimo, dili sa mga desisyon nga ilang gihimo.Naa kay kaugalingong identidad, abilidad, ug mga damgo. Hatagi'g bili kanang mga butanga. Ang pagsalikway usa lang ka insidente, ayaw tugoti nga kini ang magdikta sa imong tibuok kinabuhi, sa imong bili.

5. Pagkat-on og usa ka butang gikan niini nga kasinatian, pag-focus sa usa ka butang nga bag-o.

Usahay, makakat-on kita og bililhong leksyon gikan sa matag pagsalikway.

• Basin makaamgo ka nga ang imong gipaningkamutan nga buhaton dili gyud para nimo. Kon mahitabo kana, makapili ka og bag-ong dalan, bag-ong tumong, nga mas haom para nimo, nga imong gihigugma gyud.
• Basin imong mamatikdan nga adunay pipila ka gagmay nga mga depekto sa imong paningkamot nga, kon imong gitul-id pa, lahi unta ang resulta. Dayon makasiguro ka nga dili na nimo mahimo ang maong mga sayop sa sunod nga higayon.

Ang pagsalikway wala magpasabot nga katapusan na sa dalan, mahimo pa gani kini nga usa ka punto sa pagbag-o alang kanimo ngadto sa mas maayong dalan. Busa, imbes nga magsigeg hunahuna sa nahitabo ug magpabilin sa nangagi, isentro ang imong hunahuna sa bag-ong mga tumong, bag-ong mga kalingawan, ug bag-ong mga butang.

6. Ayaw kahadlok sa pagpangayo og tabang.

Bisan pa niining tanan, usahay malisod kaayo alang kanato ang paggawas sa ingon niini nga sitwasyon nga mag-inusara. Ang kasakit nga atong gibati dili maagwanta. Sa ingon nga mga higayon, ang pagpakigsulti bahin niini sa usa ka tawo nga imong gisaligan makahatag kanimo og daghang kahupayan ug tabang.

• Kana mahimong imong labing suod nga higala.
• Mahimo kini ang imong inahan, amahan, igsoon nga lalaki, o paryente.
• Mahimo kong magtutudlo nimo.
• Usahay, angayan nga mangayo og tabang gikan sa usa ka propesyonal nga magtatambag , psychologist/psychiatrist , o therapist nga nabansay sa pagtabang niining mga butanga. Dili kini butang nga ikaulaw o mobati nga ubos. Sama sa atong pagpakonsulta sa doktor ug pagpatambal kung kita adunay sip-on o trangkaso, importante usab ang pagpangayo og tabang alang sa mga problema sa emosyon.

Unsaon nga mahimong mas lig-on human sa pagsalikway?

Ang pagsalikway usa ka masakit nga kasinatian, walay duhaduha. Apan, dili kini kinahanglan nga maghimo kanato nga huyang hangtod sa hangtod. Sa tinuud, magamit nato kini nga mga kasinatian aron mahimong mas lig-on, mas lig-on sa kinabuhi. Gitawag kini nga (Resilience) , nga nagpasabut sa abilidad nga dali nga makabangon gikan sa mga problema, babag, ug mga kapakyasan sa kinabuhi ug makabangon pag-usab.

• Ilha ang imong mga kusog: Ang matag usa adunay espesyal nga abilidad o kusog. Hibal-i kung unsa ang imong maayo, unsa ang imong maayong mga hiyas, ug paningkamuti nga mapalambo pa kini.
• Pagpraktis og positibong panghunahuna: Imbis nga tan-awon ang tanan sa itom ug puti, maayo ug daotan, paningkamuti nga makita ang maayo sa matag sitwasyon, usa ka butang nga makat-unan.
• Sauloga bisan ang gagmay nga mga kadaugan: Dagkong mga tumongSamtang mouswag ka, pasalamati ug magmalipayon sa gagmay nga mga kadaugan nga imong nakab-ot. Kini anam-anam nga makadugang sa imong pagsalig sa kaugalingon.
• Pagmaluluy-on sa Kaugalingon: Kon masayop ka o makasinati og pagsalikway, ayaw basula ang imong kaugalingon, ayaw kasab-i ang imong kaugalingon, magmaluluy-on ug magmabination sa imong kaugalingon. Hunahunaa, 'Tawo ra ko, masayop sab ko, mobati sab ko og emosyon, normal ra na.'

Hinumdumi kanunay, dili kini bahin sa pagkatumba, kini bahin sa pagbangon pag-usab! Himoa ang matag pagkatumba nga usa ka oportunidad aron makabangon nga mas lig-on.

Sa laktod nga pagkasulti... (Mensahe nga Iuli)

Busa, gikan sa atong nahisgutan karong adlawa, klaro nga nasabtan nimo nga ang pagsalikway usa ka normal nga bahin sa atong kinabuhi. Mahimo kini mahitabo kang bisan kinsa, sa bisan unsang edad, sa bisan unsang oras. Walay usa nga dili maapektuhan niini. Ang labing importante nga butang mao ang dili pagtugot nga ang pagsalikway maghubit sa imong tibuok nga bili sa kaugalingon kung kini mahitabo. Sabta ang imong mga pagbati ug pagkat-on sa pag-atubang niini sa himsog nga paagi. Kung gibati nimo nga lisud ang pagbuhat niini nga mag-inusara, ayaw pagpanuko sa pagpangayo og tabang gikan sa usa ka tawo nga imong gisaligan. Pagkat-on og bililhong leksyon gikan sa matag kasinatian, pagmalig-on, ug atubangon ang kinabuhi nga may pagsalig. Hinumdumi, mas lig-on ka kaysa sa imong gihunahuna!

---

Pagsalikway, Panglawas sa Pangisip, Pagtamod sa Kaugalingon, Pagdumala sa Emosyon, Kalig-on, Pagtambag