Kitang tanan adunay gipangandoy sa kinabuhi, dili ba? Usahay ang mga butang hingpit nga modagan sumala sa plano, apan usahay, makasugat kita og "dili" o "dili karong higayona." Ang pagka-gisalikway mahimong mobati nga usa ka tinuod nga lisod ug sakit nga kasinatian. Apan nahibal-an ba nimo? Kini usa ka komon nga bahin sa kinabuhi nga giatubang sa tanan sa pila ka punto.
Unsa ang Pagsalikway?
Sa yanong pagkasulti, ang pagsalikway mahitabo kon ang usa ka butang nga imong gipangandoy, usa ka butang nga imong gitinguha pag-ayo, o usa ka butang nga imong gipangayo gibalibaran. Mahimo kini nga usa ka importante ug seryoso nga panghitabo, sama sa pagbalibad human sa usa ka interbyu sa trabaho nga imong gipaningkamutan. O, mahimo kini nga usa ka gamay, adlaw-adlaw nga panghitabo, sama sa dihang walay mokatawa sa usa ka komedya nga imong gisulti sa mga higala. Bisan unsa pa, sakit kini, dili ba?
Ngano sakit kaayo ang rejection?
Basin matingala ka, "Ngano nga sakit kaayo ang akong kasingkasing sa gamay nga butang?" Ngano nga mobati man kita og grabeng pagsalikway?
Hunahunaa kini: isip mga tawo, natural lang nga gusto natong dawaton sa uban, higugmaon, ug iapil sa grupo. Kini usa ka sukaranan nga sikolohikal nga panginahanglan. Busa, kung adunay mosalikway kanato, kita mobati nga wala iapil, wala kinahanglana, o daw dili kita igo nga maayo.
Katingalahan, ang ubang mga siyentipikong pagtuon nakakaplag nga ang samang mga bahin sa utok nga nagrekord sa pisikal nga kasakit ma-aktibo usab kung kita makasinati sa emosyonal nga kasakit sa pagka-gisalikway! Kini nagpasabot nga ang atong utok aktuwal nga nag-isip sa emosyonal nga kasakit isip usa ka matang sa "kasakit." Mao nga ang pagsalikway mahimong lisod kaayo dumalahon.
Dagkong mga butang, gagmay nga mga butang - Ang pagsalikway anaa bisan asa
Sama sa atong nahisgutan, ang pagsalikway dili lang limitado sa dagkong mga panghitabo. Tan-awa kini nga mga pananglitan:
- Wala makasulod sa kurso sa unibersidad nga imong gipaningkamutan ug taas ang imong gilauman.
- Naghunahuna ka nga sigurado ka nga makasulod sa sports team sa eskwelahan ( sports ), apan nawala diay ang imong ngalan sa listahan.
- Gibalewala ka sa usa ka tawo nga imong gihigugma ug malipayong nakigsulti sa tanan samtang ikaw nagtindog lang didto.
- Usa ka higala nga imong giisip nga imong "suod nga higala" mibiyahe nga wala magpahibalo kanimo.
Kana mga importante ug masakit nga mga gutlo. Apan aduna usay gagmay ug adlaw-adlaw nga mga panghitabo:
- Ang komedya nga imong gisulti sa grupo wala gikataw-an.
- Walay nag-save nimo og lingkuranan sa lamesa sa paniudto.
- Nagpadala ka og mensahe sa imong higala, ug bisan nakita nila kini, wala sila motubag .
- Adunay miingon nga ang pagkaon nga imong giandam "dili lami."
Bisan ang gagmay nga mga panghitabo nga sama niini mahimong bug-at kaayo alang kanato kung kini magtipun-og. Mahimo kini nga adunay dako nga epekto sa atong pagsalig sa kaugalingon , pagsalig sa kaugalingon, ug kung giunsa nato pagtan-aw ang atong kaugalingon.
Unsaon nimo pag-atubang ang pagsalikway?
Busa, unsaon nimo pagdumala nga malampuson ang mga sitwasyon nga sama niini? Unsaon nimo pagpakunhod ang kasakit, kasubo, ug kasuko? Atong tan-awon kini matag lakang.
1. Sabta ang imong mga emosyon ug hatagi kini og espasyo
Ang labing importante nga butang mao ang dili pagtago sa imong gibati kung ikaw gisalikway. Kasubo, kasuko, kasagmuyo, o kahadlok—kining tanan normal, natural nga mga emosyon sa tawo. Ayaw paghunahuna, "Ako ra ba ang mobati niini?" o "Gibati nako kini tungod kay huyang ako." Kung ikaw naguol, paggahin ug panahon nga mag-inusara aron mohilak. Kung ikaw nasuko, ipahayag kini sa paagi nga dili makadaot kanimo o kang bisan kinsa (tingali pinaagi sa pagsuntok og unlan o pagdagan!). Ang pagsabot sa imong mga gibati ug pagtugot sa imong kaugalingon nga maproseso kini mao ang unang lakang padulong sa pag-ayo.
2. Hinumdumi nga dili ka nag-inusara
Hinungdanon kaayo kini. Maglisod ka sa pagpangita og tawo niining kalibutana nga wala pa gyud masalikway. Bisan ang labing malampuson nga mga tawo nga imong makita karon—ang imong paborito nga mga aktor, mag-aawit, atleta, o negosyante—gisalikway na sa daghang higayon sa ilang kinabuhi. Dili lang kini problema nga ikaw ang adunay; dili lang kini bahin kanimo. Ang pag-ila niini makahatag kanimo og kahupayan ug makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo nag-inusara.
3. 'Pakigsulti' sa imong negatibo nga mga hunahuna
Kon mahitabo ang pagsalikway, ang mga negatibong hunahuna nga makapahiubos kanato magsugod sa pagtapok. Mga butang sama sa "Wala koy pulos," "Walay ganahan nako," "Wala gyuy maayo para nako," o "Ako ra ang sala." Kon motumaw kini nga mga hunahuna, ayaw lang kini dawata isip hingpit nga kamatuoran.
Pangutan-a ang imong kaugalingon kon tinuod ba gyud kana nga mga hunahuna ug unsa kini ka patas.
Pananglitan:
- Kon maghunahuna ka, "Wala koy pulos nga tawo," pangutan-a ang imong kaugalingon, "Tinuod ba gyud na? Dili ba nakahimo na man kog maayong mga butang kaniadto? Maayo kaayo ni ug maayo kaayo akong nahimo, di ba?"
- Kon maghunahuna ka, "Walay ganahan nako," pangutan-a, "Wala gyud diay ganahan nako? Gihigugma ko sa akong mga ginikanan, ingon man sa akong higala."
Pinaagi sa paghagit sa imong negatibong mga hunahuna, anam-anam nimong makunhuran ang ilang gahum kanimo.
4. Ikaw ang magtino sa imong kaugalingong bili, wala nay lain
Bisan kon gisalikway ka sa usa ka tawo, wala kini magpasabot nga ang imong bili moubos ngadto sa sero. Ang imong bili, ang imong mga abilidad, ug ang imong kinaiya dili matino sa unsay gihunahuna sa uban kanimo o sa mga desisyon nga ilang gihimo. Naa kay kaugalingong identidad, talento, ug mga damgo. Pabilhi kana nga mga butang. Ang pagsalikway usa lang ka panghitabo; ayaw tugoti nga kini ang magdikta sa imong tibuok kinabuhi o sa imong kaugalingong bili.
5. Pagkat-on gikan niini nga kasinatian ug pagbalhin
Usahay, makakat-on kita og bililhong leksyon gikan sa matag pagsalikway.
- Basin imong naamgohan nga ang imong gipaningkamutan dili diay angay para nimo. Kon mao, makapili ka og bag-ong dalan o tumong nga mas mohaom sa imong pagkatawo ug sa imong gihigugma.
- Basin nakabantay ka nga adunay gagmay nga mga kakulangan sa imong paningkamot, ug kon imong ayohon kini, ang resulta mahimong lahi sa sunod nga higayon. Mahimo kang mohimo og mga lakang aron masiguro nga dili na nimo masubli ang maong mga sayop.
Ang pagsalikway wala magpasabot nga natapos na ang dalan; basin kini usa lang ka pag-adto sa mas maayong dalan. Imbis nga magsigeg hunahuna sa nahitabo o magpabiling natanggong sa nangagi, ipunting ang imong atensyon ngadto sa bag-ong mga tumong, kalingawan, ug mga kalihokan.
6. Ayaw kahadlok sa pagpangayo og tabang
Bisan human sa pagbuhat niining tanan, usahay malisod gihapon ang pagpadayon sa imong kaugalingon. Ang kasakit mahimong mobati nga hilabihan ka bug-at. Sa ingon nga mga higayon, ang pagpakigsulti sa usa ka tawo nga imong gisaligan makahatag og dakong kahupayan ug suporta.
- Mahimo kining imong labing suod nga higala.
- Ang imong mga ginikanan, igsoon, o paryente.
- Usa ka magtutudlo.
- Usahay, angay nga mangayo og tabang gikan sa usa ka propesyonal nga magtatambag , sikologo , psychiatrist , o usa ka kwalipikado nga therapist nga nabansay niining mga butanga . Ayaw kaulaw niini o mobati nga kini usa ka timaan sa kahuyang. Sama sa imong pagpakonsulta sa doktor alang sa hilanat o sip-on, ang pagpangayo og tabang alang sa emosyonal nga kalisud usa ka maalamon ug himsog nga pagpili.
Unsaon nimo pagpalig-on human sa pagsalikway?
Ang pagsalikway usa ka masakit nga kasinatian—walay duhaduha niana. Apan dili kini kinahanglan nga makapahuyang kanimo hangtod sa hangtod. Sa tinuud, magamit nimo kini nga mga kasinatian aron mahimong mas lig-on ug mas makahimo sa pag-atubang sa mga hagit sa kinabuhi. Gitawag kini nga kalig-on : ang abilidad sa dali nga pagbangon gikan sa mga problema, babag, ug mga kapakyasan sa kinabuhi.
- Ilha ang imong mga kusog: Ang matag usa adunay espesyal nga mga talento ug kusog. Susiha kung unsa ang imong maayo ug unsa ang imong positibo nga mga hiyas, ug pag-focus sa pagpalambo niini.
- Pagpraktis og positibo nga panghunahuna:Imbis nga tan-awon ang tanan nga itom o puti, paningkamuti nga mangita og positibo nga bahin o butang nga makat-unan sa matag sitwasyon.
- Sauloga ang gagmay nga mga kadaugan: Samtang naningkamot padulong sa dagkong mga tumong , pasalamati ug ikalipay ang gagmay nga mga kalampusan nga imong nakab-ot. Kini anam-anam nga makapalambo sa imong pagsalig sa kaugalingon.
- Pagpraktis og kaluoy sa kaugalingon: Kon masayop ka o atubangon ang pagsalikway, ayaw basula o kasab-i ang imong kaugalingon. Pagmabination sa imong kaugalingon. Hunahunaa, "Tawo ra ko, masayop ko, mobati ko og emosyon, ug normal ra kana."
Hinumdumi kanunay, dili kini bahin sa pagkatumba; kini bahin sa pagbangon pag-usab! Gamita ang matag pagkatumba isip oportunidad aron mobangon nga mas lig-on.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
Gikan sa atong nahisgutan karong adlawa, kinahanglan nga klaro nga ang pagsalikway usa ka normal nga bahin sa kinabuhi. Mahimo kini mahitabo kang bisan kinsa, sa bisan unsang edad, sa bisan unsang oras. Walay bisan kinsa nga dili maapektuhan niini.
Ang labing importante nga butang mao ang dili pagtugot nga ang pagsalikway maoy magtino sa imong tibuok nga bili. Pagkat-on sa pagsabot sa imong mga emosyon ug pagdumala niini sa himsog nga paagi. Kon gibati nimo nga lisod kaayo kini dumalahon nga mag-inusara, ayaw pagpanuko sa pagpangayo og tabang gikan sa usa ka tawo nga imong gisaligan. Pagkat-on og bililhong mga leksyon gikan sa matag kasinatian, pagmalig-on, ug atubangon ang kinabuhi nga may pagsalig. Hinumdumi, mas lig-on ka kay sa imong gihunahuna!
Pagsalikway, Panglawas sa Pangisip, Pagtamod sa Kaugalingon, Pagdumala sa Emosyon, Kalig-on, Pagtambag
