Naa kay hika ug gusto gihapon nga magdula og sports? Atong hibal-an aron masiguro!

Kon adunay moingon nga sila adunay artraytis, ang uban maghunahuna, "Ah, mao nga dili sila makadagan, makalukso, o makadula, di ba?" Mao ba usab ang imong hunahuna? Makadula ba gyud og isports ang usa ka tawo nga adunay artraytis o dili? Unsa ang mga butang nga angay bantayan kon buhaton nimo kini? Kon kini nga mga pangutana anaa sa imong hunahuna, ayaw kahadlok sa bisan unsa. Karon, atong hisgutan kining tanan sa klaro nga paagi, nga daw nakigsulti kita sa usa ka higala.

Sapot ug isports - magkauban ba gyud kining duha?

Sa yanong pagkasulti, oo! Ang mga tawo nga adunay hika siguradong makaduwa og sports. Apan adunay usa ka gamay nga butang. Kana mao, ang pagkontrol sa imong hika sa hustong paagi ug pagsunod sa mga instruksyon nga gihatag sa imong doktor. Hunahunaa lang, pila sa labing maayo nga mga atleta sa kalibutan ang adunay hika? Ang uban nakadaog pa gani og mga medalya sa bulawan sa Olympics! Kana nagpasabut nga ang hika dili babag sa sports, kung kini madumala sa hustong paagi. Tinuod, ang ubang mga sports mahimong mas mahagiton alang sa mga tawo nga adunay hika. Pananglitan, ang mga sports nga nanginahanglan daghang kusog ug gihimo nga walay pahulay (hunahunaa ang pagdagan sa marathon) o mga sports nga gihimo sa grabe nga katugnaw sa panahon, kinahanglan nga mas mag-amping ka. Apan wala kana magpasabot nga dili nimo mahimo kana nga mga sports. Daghang mga talento nga atleta karon ang nagpamatuod nga kung makadawat sila og hustong pagbansay ug mogamit sa tambal nga gireseta sa doktor sa husto nga dosis ug sa husto nga paagi, bisan kinsa nga adunay hika makaduwa sa bisan unsang sports nga gusto nila.

Unsa ang mga benepisyo sa pagdula og isports para nimo isip usa ka tawo nga adunay hika?

Bisan kon dili ka magdamgo nga mahimong usa ka propesyonal nga atleta, ang mga benepisyo nga imong makuha gikan sa pag-ehersisyo ug pagdula og mga isport dili maihap.

Ang epekto sa pag-ayo sa lawas

• Usa ka himsog nga lawas: Kon mag-ehersisyo ka, masunog nimo ang dili kinahanglan nga tambok sa imong lawas, nga makatabang kanimo sa pagpadayon sa himsog nga timbang. Ang imong lawas mahimong mas gaan.
• Pagpalig-on sa baga : Kini usa sa pinakadako nga benepisyo alang sa mga adunay hika . Kung magdula ka og sports ug mag-ehersisyo, ang mga kaunuran sa pagginhawa sa imong dughan molig-on. Sama sa mga kaunuran sa imong mga bukton ug bitiis nga molig-on kung mag-ehersisyo ka. Kung ang imong mga kaunuran sa pagginhawa molig-on, ang imong baga makatrabaho nga mas episyente. Kini nagpasabut nga ang pagbaton og lig-on nga sistema sa baga dako nga tabang kung maglisod ka sa pagginhawa tungod sa hika.
• Pagpalig-on sa kasingkasing : Ang regular nga ehersisyo makatabang sa pagpabiling himsog sa kasingkasing.

Kalinaw sa hunahuna

Imposible nga sobraan ang pag-ingon nga ang mga benepisyo nga dala sa isport dili lamang sa lawas, apan lakip usab sa hunahuna.

• MalipayonMga Hormone : Kon mag-ehersisyo ka, ang imong lawas mogama og mga kemikal nga gitawag og " endorphins ". Kini sama sa "mga hormone sa kalipay." Makapabati kini kanimo nga malipayon, relaks, ug kalmado.
• Mas maayong pagkatulog: Nakaplagan sa ubang mga tawo nga ang ehersisyo makatabang kanila nga makatulog og mas maayo sa gabii.
• Kusog sa pangisip: Ang mga isports makadugang sa imong pagsalig sa kaugalingon. Makabati ka nga "Kaya ko usab kini." Ang ehersisyo makatabang usab sa pagkontrol sa mga kondisyon sama sa kabalaka ug depresyon. Hunahunaa ang kalipay nga imong gibati kung modaog ka sa usa ka dula o mouswag ang imong kahanas samtang nagsul-ob og suit! Mahimo kini nga makausab sa imong pagtan-aw sa imong kaugalingon.

Unsaon nga luwas samtang nagdula og sports? Siguruha nga hinumdoman kini nga mga butang!

Busa, sa dili pa ka magdula og sports nga adunay hika, kinahanglan nimong sigurohon nga ang imong hika kontrolado pag-ayo. Kini nagpasabot nga dili ka angay nga kanunay nga mosilaob ang hika o maglisod sa pagginhawa. Busa unsaon nimo pagkontrol sa imong hika? 1. Sunda ang tambag sa imong doktor: Sunda pag-ayo ang Asthma Action Plan sa imong doktor. 2. Inom ang imong tambal sumala sa gireseta: Inom ang tanan nga tambal nga gireseta sa imong doktor, sumala sa gireseta, ug sa oras nga gireseta.

Mga Tambal nga Pangkontrol nga ginainom kada adlaw

Kon moinom ka og tambal nga kontra-panghubag (usahay gitawag nga tambal nga pangkontrol, tambal nga pang-maintenance, o tambal nga pang-long-term control) kada adlaw, kinahanglan nimo kining imnon kada adlaw sumala sa gireseta, bisan kon maayo ang imong pamati. Kon malaktawan nimo ang pag-inom niini nga tambal sulod sa usa ka adlaw, ang imong mga sintomas sa hika mahimong mobalik. Kini nga mga tambal molihok pinaagi sa pagpakunhod sa paghubag ug pagkasensitibo sa imong mga agianan sa hangin ug pagkontrol sa mga atake sa hika.

Mga Tambal nga Pangluwas

Pagdala kanunay og "tambal nga makapahupay sa sakit" (gitawag usab nga "tambal nga makaluwas" o "tambal nga dali mo-epekto"), bisan kon nag-ehersisyo ka. Makatabang kini kanimo sa pag-inom niini dayon kon kalit nga mograbe ang imong hubak.

Para sa mga tawo nga ang hika mograbe tungod sa ehersisyo (Exercise-Induced Asthma - EIA)

Ang ubang mga tawo adunay kondisyon diin ang ilang mga sintomas sa hika makita lamang kung sila mag-ehersisyo. Kini gitawag nga "Exercise-Induced Asthma (EIA)". Kung naa ka niini nga kondisyon, ang imong doktor mahimong mosulti kanimo nga gamiton ang imong "rescue inhaler" pipila ka minuto sa dili pa ka mag-ehersisyo. Makatabang kini nga malikayan ang paglala sa imong hika atol sa pag-ehersisyo.

Siguradoha nga makigsulti sa imong doktor!

Sa dili pa ka magsugod og bisan unsang programa sa isport o ehersisyo, importante nga makigsulti sa imong doktor. Ang imong doktor makadugang og dugang nga tambag sa imong Asthma Action Plan nga gipahaum sa imong hika. Kini nga mga tambag mahimong magkalahi depende sa mga hinungdan sa imong hika. Pananglitan:

• Sa mga adlaw nga taas ang lebel sa polen o agup-op: Mahimong sultihan ka sa imong doktor nga limitahan ang imong ehersisyo sa gawas.
• Sa tingtugnaw: Pagsul-ob og scarf o ski mask aron tabonan ang imong baba ug ilong kon mag-ehersisyo sa gawas. Kini makapugong sa pagsulod sa bugnaw ug uga nga hangin sa imong agianan sa hangin .
• Pagginhawa: Mas maayo ang pagginhawa pinaagi sa ilong imbes sa baba samtang nag-ehersisyo para sa mga tawo nga adunay hika. Kini tungod kay kon moginhawa ka pinaagi sa ilong, ang hangin moinit, mobasa, ug malimpyohan sa dili pa kini makaabot sa imong baga. Kini makapugong sa imong agianan sa hangin nga mamala ug mobugnaw dayon.
• Warm-up ug Cool-down: Importante kaayo ang pagbuhat og 5-10 ka minuto nga 'warm-up exercises' sa dili pa magsugod og bisan unsang ehersisyo ug 5-10 ka minuto nga 'cool-down exercises' human niini . Kini magtugot sa imong agianan sa hangin nga anam-anam nga maanad sa ehersisyo ug mobalik sa normal. Ang sobra nga pag-ehersisyo sa usa ka higayon makapasamot sa hika.

Hinumdumi: Ang imong doktor mao ang labing maayong tawo nga motambag kanimo. Busa ayaw lang paminawa ang gisulti sa uban ug pagsugod sa pag-inom sa imong kaugalingong tambal o pag-ehersisyo.

Sultihi ang imong coach ug mga kauban sa team.

Importante kaayo nga ipahibalo sa imong coach ug sa ubang mga kauban sa team nga ikaw adunay hika. Nianang paagiha, kung kalit ka nga maglisod sa pagginhawa o kinahanglan nga mopahuway, mahibal-an nila kung unsa ang hinungdan niini. Makatabang sila kanimo.

Paminawa ang imong lawas.

Samtang mag-ehersisyo ka sulod sa makadiyot, imong mahibal-an kung unsa ang gisulti sa imong lawas kanimo. Kung mobati ka nga nagsugod na ang mga sintomas sa hika, o kung mobati ka nga medyo naglisod sa pagginhawa, kinahanglan nimong praktisahon ang paghunong sa imong ehersisyo sulod sa makadiyot, gamita ang imong "rescue inhaler" kung kinahanglan, ug mopahuway. Ang labing importante nga butang mao ang pagkahibalo sa imong kaugalingong mga limitasyon.

Mao na, ang katapusang butang nga akong isulti mao kini!

Dili kinahanglan nga ang hika maoy motapos sa imong mga damgo sa paugnat sa kusog. Uban sa hustong pagplano, tambag medikal, ug mga pag-amping, mahimo ka usab nga magdula sa mga paugnat sa kusog nga imong gihigugma ug magkinabuhi nga himsog ug malipayon. Ang labing importante mao ang:

• Kontrolaha og maayo ang imong hika.
• Kanunay nga mokonsulta sa imong doktor ug sunda ang iyang tambag.
• Kanunay dad-a ang gikinahanglan nga tambal uban kanimo.
• Sunda ang mga pag-amping sa kaluwasan kon magdula og isports.
• Paminawa ang imong lawas.

Busa, sugdi ang imong mga kalihokan sa paugnat sa kusog nga walay kahadlok, uban ang kaisog, ug uban ang kaamgohan! Ikaw ang modaog!

---

hika, isports, ehersisyo, pagdumala sa hika, hika sa pagkabata, kalisud sa pagginhawa