Kanunay ka bang mobati og kaguol? Atong tun-an ang dugang mahitungod niining "depresyon"!

Kitang tanan mobati og kaguol ug wala sa mood usahay. Normal ra kaayo ni. Kon kita adunay gamay nga dili pagsinabtanay sa usa ka higala, kon kita dili makaabot sa hustong resulta sama sa atong gihunahuna sa eksamin, o kon kita mobati lang og kalaay sulod sa usa ka adlaw, kasagaran kita mismo ang mosulbad niini nga mga butang, o ang kaguol mawala ra paglabay sa panahon.

Apan... usahay, kon kana nga kasubo, kana nga kasubo, molungtad og sobra sa duha ka semana, ug kini makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan (mga buluhaton sa eskwelahan, pagtambay uban sa mga higala, mga kalingawan ), kini mahimong dili lang "kasubo." Mahimo kini nga timaan sa usa ka kondisyon nga gitawag og " Depresyon ."

Ayaw kahadlok! Ang labing importante mao ang paghisgot bahin niini ug pagsabot niini.

Unsa man kining "depresyon"?

Ang "depresyon" dili lang kay pagbati og kasubo. Kini usa ka medikal nga kondisyon nga makaapekto dili lang sa atong mga hunahuna, apan sa atong tibuok lawas. Ang usa ka tawo nga adunay depresyon mahimong mag-usab sa ilang panghunahuna bahin sa ilang kaugalingon, sa ilang gibati, ug sa ilang pamatasan.

Murag nahutdan na og baterya ang atong mga huna-huna. Wala na kitay interes sa bisan unsa, ug ang tanan daw ngitngit.

Unsa ang mga simtomas sa depresyon? Naa ka ba usab niini?

Ang mga simtomas sa depresyon usahay dili kaayo klaro. Mahimong dili kini makita sa gawas, nga nagpalisod sa pag-ila. Apan kon dugay ka nang nakasinati og usa o daghan pa niini nga mga simtomas, maayong ideya nga mabalaka.

• Dali masuko o magbagutbot: Gibati ang kawalay pailob sama kaniadto.
• Nagpokus sa mga kapakyasan, mobati nga sad-an, o kritikal sa kaugalingon: gibasol ang kaugalingon.
• Pagkawala sa interes o kalipay sa mga higala, kalingawan, ug buluhaton sa eskwelahan: Wala nay interes sa mga butang nga kaniadto makalingaw.
• Pag-apil sa mga delikado nga pamatasan: Pananglitan, paggamit og droga o alkohol, o pagdaot sa imong kaugalingon.Gibati nga gusto nimong sakiton ang imong kaugalingon.
• Dagkong mga pagbag-o sa pagkatulog (Gamay ra o sobra ra kaayo ang pagkatulog): Dili ka gihapon makatulog bisag unsaon nimo pagpaningkamot, o gibati nimo ang katulugon sa tibuok adlaw ug gusto lang matulog.
• Pagbag-o sa batasan sa pagkaon: Mahimong maluya ka sa pagkaon, dili mobati og gutom, o magsugod sa pagkaon og sobra.
• Gibati ang grabeng kakapoy, maglisod sa pag-concentrate, mobati og kakapoy bisan human sa gagmay nga mga buluhaton, dili maka-concentrate samtang nagtuon.
• Kanunay nga sakit sa ulo, sakit sa tiyan, o uban pang sakit sa lawas : Mga sakit sa lawas nga bisan ang mga doktor wala makakita sa hinungdan.
• Pagbaton og makapaguol nga mga hunahuna bahin sa kinabuhi, paghunahuna o pag-ingon og mga butang sama sa "Unta patay na lang ko":

Atong tan-awon ang usa ka gamay nga ehemplo. Hunahunaa, si Dinusha usa ka bata nga nag-A/L. Kaniadto, interesado kaayo siya sa mga buluhaton sa eskwelahan ug mga kalihokan uban sa iyang mga higala. Apan sulod sa pipila ka bulan, lahi na kaayo si Dinusha. Karon, kadaghanan sa iyang oras gigugol niya nga mag-inusara sa iyang kwarto. Nagpanuko usab siya nga moadto sa eskwelahan. Dili siya kaayo makigsulti sa iyang mga higala. Dili na gani siya mokatawa sama kaniadto. Dili siya makatulog og maayo sa gabii. Bisan kung molingkod siya aron magtuon, walay bisan unsa nga mosantop sa iyang hunahuna. Kanunay siyang moingon og mga butang sama sa, "Dili ko makahimo niini, usa ako ka kapakyasan." Kana nga matang sa dugay nga pagbag-o, usa ka pagbati nga makaapekto sa iyang adlaw-adlaw nga kinabuhi, mahimong usa ka timaan sa depresyon.

Ngano nga ang mga batan-on mas gibati og depresyon karong mga panahona?

Adunay ubay-ubay nga mga hinungdan nganong ang mga batan-on karon mas lagmit nga makasinati og stress sa pangisip, sama sa depresyon, kaysa sa miaging mga henerasyon. Atong hisgutan kini og gamay.

• Impluwensya sa Social Media: Kon motan-aw ka sa mga butang sama sa Facebook, Instagram, TikTok, ug makita ang "hingpit" nga kinabuhi sa uban, mobati ka nga ubos ug sama sa usa ka pakyas. Pananglitan, si Samanmali nagtan-aw sa "hingpit" nga mga litrato sa iyang mga higala sa Instagram. Ang tanan daw malipayon ug matahum alang kaniya. Nagsugod siya sa pagbati nga dili siya igo, nga ang iyang kinabuhi walay bili. Usab, ang cyberbullying mahimong makahatag og daghang stress pinaagi niini.
• Kompetisyon ug Presyon sa Edukasyon: Ang mga eksamin sama sa O/L, A/L, mga klase sa tuition, ug ang kompetisyon aron makuha ang labing maayong resulta makahatag ug dakong pressure sa imong hunahuna. Pananglitan, pipila na lang ka bulan ang A/L exam. Si Nishan nagtuon adlaw ug gabii. Apan nahadlok siya. 'Unsa may mahitabo kon mapakyas ko? Unsa may isulti sa akong mga ginikanan?' Uban niining klase sa pressure, dili siya ganahan mokaon o matulog og tarong.
• Pagbag-o sa mga Pamilya ug Estilo sa Kinabuhi: Dili sama kaniadto, ang mga ginikanan karon puliki, ang mga relasyon sa pamilya dili kaayo suod, ug ang kamingaw mahimo usab nga mga hinungdan.
• Dugang nga Kaamgohan sa mga Isyu sa Kalibutan: Ang Internet makapahimo kanimo nga mas masayod sa mga isyu sa kalibutan (mga gubat, krisis sa ekonomiya, pagkaguba sa kalikupan). Kini mahimong mosangpot sa kahadlok ug kabalaka bahin sa umaabot.
• Mas Gamay nga Pisikal nga Aktibidad ug Mas Daghang Kinabuhi sa Sulod sa Balay: Ang pagdula ug paglakaw-lakaw sa gawas dili na kaayo komon kaysa kaniadto, ug ang paggugol ug daghang oras sa telepono ug kompyuter makaapekto usab sa kahimsog sa pangisip.

Tungod niini nga mga hinungdan, ang mga batan-on karon nag-atubang ug daghang mga hagit. Busa dili ikatingala nga mobati ka ug kabug-at ug usahay depresyon.

Mga hinungdan sa depresyon

Walay usa lang ka hinungdan sa depresyon. Mahimo kining tungod sa daghang mga butang.

• Mga Hinungdan sa Henetiko / Kasaysayan sa Pamilya: Sama sa nahisgotan na, kung adunay usa sa imong pamilya nga nakaagi og depresyon, kana nga impluwensya sa henetiko mahimo usab nga makaapekto kanimo sa pila ka sukod. Apan wala kana magpasabot nga siguradong maugmad nimo kini.
• Mga Dili Balanse sa Kemistri sa Utok: Ang mga dili balanse sa pipila ka mga kemikal ( neurotransmitters ) sa atong utok mahimong hinungdan sa depresyon. Atong hisgutan kini sa dili madugay.
• Mga Panghitabo nga Maka-stress o Traumatic: Mga butang sama sa grabe nga sakit, pagkamatay sa usa ka minahal, panagbulag sa ginikanan, pressure sa eksamin, mga kalisud sa eskwelahan o sa balay, ug lain-laing mga matang sa pag-abuso.
• Eskwelahan ug Pagpamugos sa mga Kauban: Mga butang sama sa pagpangdaog-daog sa eskwelahan, pagka-sinalikway sa mga higala, ug pagkapugos sa pagbuhat sa mga butang nga dili nila mahimo.
• Mga Problema sa Imahe sa Lawas: Dili matagbaw sa hitsura sa kaugalingon, pagtandi sa kaugalingon sa uban.
• Mga Kalisud sa Pag-ila: Kalibog kon kinsa ang usa ka tawo ug unsay iyang gusto, labi na panahon sa pagkatin-edyer.
• Pag-abuso sa Droga ug Alkohol: Ang pag-abuso sa droga ug alkohol mahimong hinungdan o resulta sa depresyon.

Unsay mahitabo sa atong utok panahon sa depresyon?

Nakaingon na ko kaniadto nga ang depresyon dili lang kay "pagbati og kasubo." Kini usa ka butang nga makaapekto sa pag-obra sa atong utok. Atong sabton kini gamay sa siyensya, apan sa yanong pagkasulti, ha?

Hunahunaa ang atong utok sama sa usa ka matahum nga tanaman sa bulak. Ang atong mga neurotransmitter sama sa abono ug tubig nga makatabang sa mga bulak nga mamulak ug mahumot. Kini ang mga "mensahero" nga nagkontrol sa atong mga emosyon sama sa kalipay, kasubo, kahadlok, ug kahinam. Sa depresyon, kini nga mga mensahero mogawas sa kalisud. Atong hisgutan ang tulo ilabi na:

1. Serotonin : Kini ang atong "mensahero sa kalipay ug kalinaw." Makatabang kini sa pag-regulate sa pagkatulog, kagutom, ug mood. Ang lebel sa serotonin mahimong mokunhod panahon sa depresyon. Sama sa mga bulak sa tanaman nga mamatay, ang atong kalipay ug kadasig mahimong mokunhod, ug ang tanan mahimong mobati nga walay sulod.
2. Norepinephrine: Kini ang "mensahero sa kusog ug pagkaalerto." Makatabang kini nga magpabilin kitang aktibo ug alerto. Kung ang lebel niini nga hormone moubos atol sa depresyon, ang pagbati sa kaluya, kawalay pagtagad, ug kalisud sa pag-concentrate mahimong mahitabo.
3. Dopamine:Mao kini ang "mensahero sa katagbawan ug interes." Kon malingaw kita sa usa ka butang, tungod niini nga mobati kita og kadasig sa pagbuhat og usa ka butang. Kon mokunhod ang kalihokan sa dopamine atol sa depresyon, dili na nato matagamtaman bisan ang mga butang nga atong nalingawan kaniadto, ug mawad-an kita og interes sa bisan unsa.

Gawas sa dili balanse niining mga neurotransmitter, nakaplagan sa panukiduki nga ang depresyon hinungdan usab sa mga pagbag-o sa istruktura ug gimbuhaton sa pipila ka mga bahin sa utok:

• Hippocampus: Kini usa ka importante nga bahin sa atong utok nga nagtipig sa atong mga panumduman ug makatabang kanato nga makakat-on og bag-ong mga butang. Kini nga bahin mahimong mokunhod gamay atol sa dugay nga depresyon. Mao kini ang hinungdan nga ang ubang mga tawo makasinati og pagkawala sa panumduman ug kalisud sa pagkat-on og bag-ong mga butang.
• Amygdala: Kini nga bahin nagproseso sa kusog nga mga emosyon sama sa kahadlok, kasubo, ug kasuko. Ang kalihokan niini mahimong modaghan panahon sa depresyon. Mao kini ang hinungdan nga kanunay kitang mobati og kabalaka, kahadlok, ug kasubo.
• Prefrontal Cortex: Kini ang "boss" sa atong utok. Kini nga bahin makatabang kanato sa paghimo og mga desisyon, pagplano, pagkontrol sa mga emosyon, ug pag-focus. Kini nga bahin mahimong dili aktibo panahon sa depresyon. Mao kini ang hinungdan nga maglisod kita sa pag-concentrate, paghimo og mga desisyon, ug mobati nga ang tanan naa sa kagubot.

Ang importante nga masabtan mao nga ang depresyon dili imong "sala." Kini may kalabutan sa mga biyolohikal nga pagbag-o sa utok. Ug hinumdomi, kini nga mga pagbag-o mahimong mabaliktad pinaagi sa hustong pagtambal.

Unsay angay nakong buhaton kon mobati sab kog depresyon?

Kon mao kini ang imong gibati, ang unang butang nga angay nimong isulti mao...

Dili ka nag-inusara!

Ang depresyon usa ka komon nga kondisyon sa mga tin-edyer. Busa dili nimo kinahanglan nga atubangon kini nga mag-inusara. Ang labing maayo nga imong mahimo mao ang pagpangayo og tabang aron mobati nga mas maayo.

Ania ang pipila ka mga butang nga imong mahimo bahin niini:

Pakigsulti, gawasnon ang imong hunahuna.

Ang pagsulti bahin sa imong gibati makahatag ug dakong kahupayan. Mahimo nimo kining hisgutan uban sa imong inahan, amahan, usa ka kasaligang magtutudlo, usa ka mentor, o sa imong sports coach. Sultihi sila sa imong giagian. Ang pagkahibalo lang nga adunay naminaw kanimo ug nagpakabana kanimo makahatag kanimo ug paglaum ug kahupayan.

Mga linya sa tabang

Kon naglisod ka sa pagpangita og kasaligang hamtong nga kaestorya, ayaw kabalaka. Adunay mga serbisyo sa helpline nga mahimo nimong tawagan. Ang mga nabansay nga tawo niining mga serbisyo anaa 24 oras sa usa ka adlaw aron maminaw kanimo ug magiyahan ka sa tabang nga imong gikinahanglan. Kini nga mga serbisyo kompidensyal. Dili na kinahanglan nga ihatag nimo ang imong ngalan.

• Hotline sa Nasudnong Institusyon sa Panglawas sa Pangisip (NIMH): 1926
• Sumitrayo Institute: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Kining mga tawhana naghatag og emosyonal nga suporta)
• Serbisyo sa Pagtambag sa Telepono sa CCCline: 1333

Ayaw kahadlok sa pagtawag niining mga numeroha. Ania sila aron motabang kanimo.

Atimana ang imong kaugalingon.

Mas sayon ​​ang pag-atubang sa atong mga emosyon kon atong atimanon pag-ayo ang atong mga lawas.

• Kaon og masustansya nga pagkaon: prutas, utanon, ug balanseng pagkaon.
• Pagkatulog og igo: Paningkamoti nga makatulog og labing menos 7-8 ka oras kada adlaw.
• Pagbaton og makanunayong rutina: Batasana ang pagbangon ug pagkatulog sa samang oras.
• Pagpabiling aktibo: Ang ehersisyo usa ka maayong paagi aron marelaks ang imong hunahuna. Kung dili ka ganahan mag-ehersisyo, magsugod sa gamay. Paglakaw-lakaw, pag-inat, paghimo og lawom nga pagginhawa, o pagbuhat og uban pang ehersisyo sa pagpahayahay.

Limitahi ang Oras sa Pag-screen

Ang paggugol ug sobra nga oras sa imong telepono o kompyuter, labi na kung nagtan-aw ug makahasol nga mga butang, makadugang sa imong depresyon, kabalaka, ug stress. Usab, ang pagtutok sa screen makapahinay sa imong pagkatulog. Busa, ibutang ang imong telepono, kompyuter, ug tab labing menos usa ka oras sa dili pa matulog.

Pakigkita sa doktor.

Pakigsulti sa imong doktor sa pamilya o laing doktor bahin sa imong gibati. Makasugyot sila og mga paagi aron matabangan ka nga mobati nga mas maayo. Mahimo ka nila nga i-refer sa usa ka psychiatrist o psychologist/therapist. Makatabang sila kanimo sa pag-atubang sa imong mga gibati ug pagdumala niini. Paghimo og appointment aron makigkita sa doktor sa labing madali.

Pagkuha og pagtambal kon gikinahanglan.

Usahay ang mga doktor mahimong moreseta og pagtambal. Mahimo kini maglakip sa pagtambag (therapy) , ug usahay tambal usab. Usa ka klase sa pagtambag nga mahimong isugyot sa imong doktor mao ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Ang CBT makatabang kanimo sa mga butang sama sa:

• Sabta kon sa unsang paagi ang imong mga hunahuna, pagbati, ug mga aksyon makaapekto sa usag usa.
• Ilisi ang negatibo nga mga hunahuna sa imong hunahuna og mas makatabang ug positibo nga mga hunahuna.
• Lig-ona ang imong personal nga mga relasyon ug paghimo og mga lakang aron malikayan ang pag-uswag sa depresyon sa umaabot.
• Pagkat-on og mga paagi aron maatubang ang kusog nga mga emosyon ug mahagitong mga sitwasyon.
• Balik sa pagbuhat sa mga butang nga imong nalingaw kaniadto.

Unsaon nako pagpangayo og tabang panahon sa emerhensya?

Kon ikaw adunay mga hunahuna sa paghikog, o kon nahadlok ka nga masakitan ang imong kaugalingon, palihug pangayo dayon og tabang:

• Pakigsulti dayon sa usa ka kasaligang hamtong.
• Pagpangayo dayon og tabang pinaagi sa nahisgutang mga hotline number (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Kini nga mga serbisyo makatabang kanimo bisan sa mga emerhensya.
• Kon ang sitwasyon hilabihan ka dinalian, o kon ikaw anaa sa diha-diha nga pisikal nga peligro, mahimo usab nimo tawagan ang numero sa emerhensya sa pulisya nga 119 .

Hinumdumi...

Kon ikaw nag-antos sa depresyon, daghang mga butang nga makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo. Ug, kanunay adunay motabang kanimo. Busa, ayaw paghunong. Pangayo og tabang. Mahimo nimo kining malampasan.

Hinaut nga magmalig-on ka!