Dili ba igo ang 24 oras sa usa ka adlaw para nimo? Atong hisgutan ang pagdumala sa oras!

"Ah, ang trabaho dili gyud mahuman... Ambot asa padulong ang oras..." Ingon ba niini ang imong gibati halos tibuok adlaw? Sa dili pa nimo mahuman ang usa ka buluhaton, nahinumdom ka sa lain, gibati nimo nga kanunay kang nagdagan-dagan, gibati nimo nga adunay nakalimtan ka... Lagmit pamilyar ka niining mga pagbati . Sa tinuud, kitang tanan mas busy karon kaysa kaniadto.

Hunahunaa, pila ka butang ang anaa karon aron mas sayon ​​ang atong kinabuhi? Mga robot vacuum cleaner, microwave oven, kompyuter, smartphone... Uban niining tanan, nganong kulang man ang atong oras? Ang yanong tubag mao nga kini nga teknolohiya makadaginot sa atong oras, ug makakita kita og bag-ong mga butang aron pun-on ang nahabilin nga oras. Kini nga kanunay nga kakulang sa oras direktang nalambigit sa stress . Apan ang maayong balita mao nga kini nga sitwasyon mabuntog. Kung imong madumala ang imong oras sa hustong paagi, mobati ka nga nakadugang ka og usa ka oras sa imong adlaw. Atong tan-awon kon unsaon kini pagbuhat.

1. Paghimo og Talaarawan sa Oras

Mao kini ang una ug labing importante nga lakang. Paggahin ug eksaktong usa ka semana ug isulat ang tanan nimong buhaton sa usa ka adlaw, uban sa oras nga gikinahanglan. Apan kinahanglan nga matinud-anon ka. Kon motan-aw ka ug TV sulod sa 4 ka oras kada adlaw, isulat kana. Pila ka oras ang imong gigugol sa social media, pila ka oras ang imong gigugol sa paghunahuna lang, kon mokaon ka, kon mobiyahe ka, kon naa kay mga miting sa opisina... isulat ang tanan.

Sa sinugdanan, basin matingala ka. Basin medyo matingala ka, "Nasayang ra ba ning tanan nakong oras?" Pero okay ra. Dili ka makadesisyon unsaon pagdumala sa imong oras nga dili ka sigurado unsaon nimo kini paggasto karon, di ba? Mao kini ang imong pundasyon.

2. Anara ang pag-ingon og 'dili' sa mga butang nga dili nimo gusto.

Kini usa ka gamay nga hagit alang sa kadaghanan kanato. Kung adunay mangayo og tabang, o mangayo kanato nga modawat og buluhaton, dili kita ganahan moingon og 'dili'. Apan tan-awa ang imong iskedyul. Kung wala ka gyud'y panahon alang niini, ingna og 'dili' nga matinahuron apan hugot. Ayaw pagbati nga sad-an bahin niini.

Usa sa mga rason nganong kanunay kitang busy kay wala kita kabalo unsaon pag-ingon og 'dili' sa mga hangyo sa uban. Kini nagpasabot nga ang mga importanteng butang mabiyaan. Unsa ang imong mga tumong? Unsa ang importante kanimo? (pananglitan pamilya, mga higala, imong panglawas). Unaha kining mga butanga ug dawata lang kung unsa ang imong mahimo sa uban. Ang pagbutang og limitasyon sa imong oras makatabang kanimo nga malikayan ang stress.

3. Paghimo og 'To-Do List' sa paglabay sa panahon

Ang 'To-Do List' dili lang kay bahin sa pagsulat sa mga buluhaton nga kinahanglan buhaton. Kinahanglan usab nimo nga isulat kung unsa kadugay mahuman ang matag buluhaton sa lista.

Handurawa nga naa kay 10 ka buluhaton sa imong listahan. Kon imong isulat ang oras nga gikinahanglan para sa matag usa niini, imong masabtan kon unsang mga buluhaton ang kinahanglan nimong unahon ug unsang mga buluhaton ang dali nga mahuman. Kini nga pamaagi sa pag-prioritize sa mga buluhaton mapuslanon kaayo. Usab, ang katagbawan nga imong bation kon mahuman nimo ang mga buluhaton sa imong listahan sa katapusan sa adlaw dili mabayran.

4. Pagpangayo og tabang gikan sa teknolohiya

Ang samang teknolohiya nga nangawat sa atong oras makadaginot usab sa atong oras. Ang imong teleponoGamita ang mga butang sama sa kalendaryo, to-do list apps, mga nota, ug uban pa sa imong kompyuter. Tipigi ang mga numero sa telepono, adres, importanteng mga petsa, mga buluhaton... tanan sa usa ka lugar nga digital.

5. Epektibong pagbuhat og multitasking

Kitang tanan nagbuhat ug daghang mga butang sa samang higayon nga wala nato kini namatikdi. Apan ang ubang mga matang sa multitasking delikado kaayo. Pananglitan, ang pagpakigsulti sa telepono samtang nagmaneho ug sakyanan nagdugang pag-ayo sa risgo sa aksidente sa sakyanan. Ayaw gayud pagbuhat sa ingon nga mga butang.

Apan, adunay daghang mga butang nga atong mahimo nga luwas nga magkauban.

• Paminaw og audio book o educational podcast sakay sa bus o tren samtang nagbiyahe paingon sa trabaho.
• Pagbayad sa mga bayranan ug pagpilo sa mga sinina samtang nagtan-aw og TV.
• Planoha ang imong adlaw pinaagi sa pag-ehersisyo .

Kining mga butanga makadaginot nimo og gamay nga oras. Matod sa mga eksperto, mas maayo ang mga babaye sa multitasking kaysa mga lalaki. Apan adunay usab mga butang nga makat-unan sa mga babaye gikan sa abilidad sa mga lalaki nga mag-focus sa usa ka buluhaton.

6. Hunonga ang pagpaningkamot nga buhaton ang tanan nga perpekto (Perpeksyonismo)

Walay daotan sa paghimo sa mga butang nga rutina. Ang pagpaningkamot nga buhaton ang tanan nga 100% husto ug perpekto usa ka paagi sa paglangay-langay. Mokabat lang kini sa sobra nga pagkabalaka sa gagmay nga mga detalye ug dili mahuman ang importante.

Ayaw pagbutang og mga tumong nga dili nimo makab-ot. Maayo nga maghunahuna ka , "Gibuhat ko kini sa akong labing maayo nga mahimo." Apan kon magsugod ka sa paghunahuna, "Gibuhat ko kini sa akong labing maayo nga mahimo," nagdugang ka lang og wala kinahanglana nga pressure ug stress sa imong kaugalingon. Busa, pagbutang og realistiko nga mga tumong.

Sa katapusan, ayaw kalimti ang paghatag sa imong kaugalingon og ganti. Kon nakahimo ka bisan gamay nga kalamboan human sa pagsunod niining mga lakang, sauloga kini. Dili kinahanglan nga dako kini nga butang. Tingali kini sama sa pagkaon sa imong paborito nga pagkaon, paggahin og panahon nga mag-inusara, o pagpamasahe. Ang pag-ila sa imong kalampusan magdasig kanimo sa pagpadayon niining maayong mga batasan.