Unsaon pagpamenos sa timbang human manganak? (Pagpamenos sa Timbang Human Manganak)

Ang imong gamayng anak naa na karon sa imong mga bukton... Uban niana nga kalipay, aduna bay gamay nga kasubo sa suok sa imong kasingkasing, nga naghunahuna, 'Oh, unsa may nahitabo sa akong lawas? Dili na ba ko mahimong pareho sa una?'? Kana usa ka butang nga gibati sa daghang mga inahan, ug dili lang ikaw. Kinsa may dili gusto nga mawad-an sa timbang nga ilang nadugang human manganak ug mobalik sa ilang daan nga mga sinina? Apan dili kinahanglan nga mabalaka bahin niini. Atong hisgutan kini sa detalyado.

Ang unang butang nga angay nimong masabtan mao nga kini usa ka proseso nga makagugol ug panahon. Kon normal ang imong timbang sa wala pa ka magmabdos ug nadugangan lang ang gidaghanon nga giingon sa imong doktor (kasagaran 11-16 ka kilo), makabalik ka sa imong daang timbang sulod sa pipila ka bulan pinaagi sa maayong pagkaon ug ehersisyo. Apan kon sobra ka sa timbang sa wala pa ka magmabdos, o kon mas daghan ang imong nadugangan nga timbang kay sa giingon sa imong doktor, mahimo kining molungtad hangtod sa usa ka tuig. Busa ang labing importante nga hinumdoman mao ang pagpailub sa imong lawas . Ang imong lawas nakahimo ug usa ka katingalahang butang. Kinahanglan nimo kining hatagan ug panahon aron makabawi.

1. Ayaw kahadlok nga mag-diet.

Basin matingala ka nga makadungog niini. Apan kalit lang nga ang pag-adto sa usa ka estrikto nga 'diyeta' diin imong limitahan ang imong pagkaon ug dili mokaon og bisan unsa nga dili nimo makaon makapakyas sa imong mga tumong sa pagpamenos sa timbang. Hunahunaa kini, unsa ang imong bation kon mawad-an ka sa mga butang nga imong ganahan kan-on, taliwala sa stress, kakapoy, ug kakulang sa tulog nga dala sa pagpanganak? Ubos sa ingon nga pressure, ang pagtaas sa timbang mao gyud ang mahitabo.

Hinumdumi, bisan unsa pa ka paningkamot nga mopayat, ayaw pakunhuran ang imong kaloriya nga gikonsumo og sobra sa 1800 ka kaloriya kada adlaw. Kini labi ka importante kung ikaw nagpasuso .

2. Kaon og masustansya nga 'super foods' (Super Foods)

Isip usa ka bag-ong inahan, ang imong lawas nagkinahanglan og igong nutrisyon, labi na kung nagpasuso ka. Mao nga kinahanglan kang mopili og mga pagkaon nga ubos og kaloriya ug tambok, apan taas og sustansya. Gitawag nato kini nga 'superfoods'.

3. Mga benepisyo sa pagpasuso para sa mga bata

Adunay lain-laing mga opinyon kon ang pagpasuso ba makatabang sa pagpamenos sa timbang. Adunay mga pagtuon nga nagsugyot nga ang pagpasuso makatabang kanimo nga mabalik ang imong naandan nga timbang nga mas paspas, samtang ang ubang mga pagtuon wala magpakita og dakong kalainan.

Apan, ang pagpasuso usa sa labing bililhong mga gasa nga imong mahatag sa imong bata. Kini makapalig-on sa resistensya sa imong bata ug adunay daghang uban pang mga benepisyo sa panglawas. Usab, ang pagpasuso makadugang og mga 300 ka dugang nga kaloriya sa imong pagkaon kada adlaw. Apan ayaw paghunahuna, "Makaon ko og bisan unsa kay nagpasuso ko," ug ayaw pagkaon og dili himsog nga mga pagkaon.

4. Ang tubig mao ang kinabuhi... Imna ug daghang tubig!

Ang pag-inom og daghang tubig sa tibuok adlaw makatabang sa pagpugong sa dehydration. Ang pag-inom og tubig makatabang usab kanimo nga mobati nga busog, nga makatabang kanimo nga malikayan ang sobra nga pagkaon. Ang ubang mga pagtuon nakakaplag nga ang pag-inom og tubig makapadali usab sa imong metabolismo.

Walay paagi aron masiguro kung kinahanglan ka ba moinom og 8 ka baso nga tubig kada adlaw. Ang labing maayong paagi aron mahibal-an mao ang paghatag og pagtagad sa kolor sa imong ihi ug kung unsa ka subsob ka moadto sa banyo. Kung igo ang imong pag-inom og pluwido, ang imong ihi kinahanglan nga luspad nga dalag ug tin-aw. Kinahanglan ka usab nga moadto sa banyo matag 3-4 ka oras.

5. Lihok ta gamay? Maanad ta sa pag-ehersisyo.

Dili lang pagkaon, apan ang ehersisyo usa usab ka importante nga bahin niining panaw. Kung mag-ehersisyo ka, masunog nimo ang mga kaloriya ug mapalig-on ang imong mga kaunuran ug bukog.

Dili kinahanglan nga moadto ka sa gym aron mag-ehersisyo. Bisan ang paglakaw nga kusog uban sa imong bata sa stroller maayo na nga ehersisyo para sa imong kasingkasing ug kaunuran . Sulayi nga mag-ehersisyo labing menos 150 ka minuto kada semana. Lisod mangita og 30 minutos matag higayon uban sa bag-ong natawo nga bata, busa bahina kini nga oras ngadto sa 10 ka minuto nga mga bahin.

Importante kaayo!

Apan hinumdomi, labi na kung ikaw gi-C-section , kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa imong doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsang rutina sa pag-ehersisyo. Siya ang mosulti kanimo kung kanus-a labing maayo alang sa imong lawas nga magsugod sa pag-ehersisyo.

6. Ang pagkatulog mao ang labing maayong tambal.

Ang pagkatulog og 8 ka oras nga walay hunong daw damgo lang kon makamata ang imong bata sa gabii. Apan ang kakulang sa tulog mahimong usa ka dakong babag sa imong paningkamot sa pagpamenos sa timbang. Usa ka pagtuon ang nakakaplag nga ang mga inahan nga natulog og 5 ka oras o ubos pa kada gabii mas lagmit nga dili molapas sa ilang nadugangan nga timbang atol sa pagmabdos kay sa mga natulog og 7 ka oras.

Yano ra ang hinungdan. Kung gikapoy ka, ang imong lawas mogama og dugang stress hormones sama sa cortisol . Kini nga mga hormone makatampo sa pagtambok. Usab, kung gikapoy ka, dili ka maghunahuna sa imong kaugalingon o mag-andam og himsog nga pagkaon. Gusto lang nimo nga mopalit og usa ka butang gikan sa tindahan.

Busa, ang tambag nga gihatag sa atong mga inahan, "Tulog samtang natulog ang imong bata," bililhon kaayo. Pagkatulog og mubo bisan kanus-a nimo mahimo sa adlaw.

7. Ayaw kahadlok sa pagpangayo og tabang.

Kini nga panaw usahay dili sayon ​​sama sa imong gihunahuna. Kon naglisod ka sa pagpamenos sa timbang, ayaw kahadlok sa pagpangayo og tabang. Pakigsulti sa imong doktor ug, kon mahimo , sa usa ka dietitian . Ang imong doktor makatambag kanimo kon pila ka timbang ang kinahanglan nimong pakunhuran ug kanus-a labing maayo nga magsugod sa pag-ehersisyo. Ang usa ka dietitian makatabang kanimo sa paghimo og himsog, luwas, ug epektibo nga plano sa pagkaon para kanimo.