Kon imong butangan og mantikilya ang imong pan o mosulay og kaon og keso, wala ka ba makadungog sa pagbadlong gikan sa imong pamilya, "Ah, ang pagkaon ana makadugang sa imong kolesterol ug hinungdan sa atake sa kasingkasing ?" Usa ka istorya nga dugay na natong nadunggan mao nga kini nga mga tambok sa hayop, nga mao ang saturated fats , dili maayo para sa kasingkasing. Kanunay kitang gisultihan nga kini nga mga tambok, nga gikan sa mga butang sama sa karne, keso, gatas, ug mantikilya, makatampo sa sakit sa kasingkasing. Hinuon, nakakat-on usab kita sa pagkaon og "maayong tambok" sama sa mga nuts, isda, ug mga lana sa utanon. Apan tinuod ba gyud kini nga istorya? Atong hibal-an ang eksaktong bahin niini karon.
Ang bag-ong panukiduki nagsulti ug lahi nga istorya
Ang bag-o nga panukiduki nakatay-og gamay niining karaang pagtuo. Hunahunaa kini: Usa ka dako nga pagrepaso sa 72 ka mga pagtuon nakakaplag nga walay direktang sumpay tali sa pagkaon og saturated fats ug sa pag-uswag sa sakit sa kasingkasing . Dili lang kana, nakit-an usab nga ang monounsaturated fats , nga makita sa mga butang sama sa lana sa oliba ug abokado, dili makahatag og igong proteksyon batok sa sakit sa kasingkasing sama sa gihunahuna kaniadto.
Dili kini ang unang higayon nga gitaho ang ingon niini. Usa ka susamang pagtuon pipila ka tuig ang milabay napakyas usab sa pagpangita og koneksyon tali sa saturated fats ug sakit sa kasingkasing.
Apan dili kita makahimo og katapusang konklusyon gikan lamang niining mga pagtuon. Ang mga nanguna nga organisasyon sa panglawas sa kalibutan, pananglitan, ang American Heart Association, nag-ingon gihapon nga ang pagkaon og sobra nga saturated fat nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Wala pa nila giusab ang ilang mga giya . Busa adunay duha ka bahin niini nga istorya.
Busa unsa may angay natong buhaton? Unsaon nato pagkaon?
Hangtod nga ang siyensya makakaplag ug tino nga tubag niini, unsa may angay natong buhaton?
Ayaw lang tan-awa kining bag-ong panukiduki ug dayon basulon ang mga butang sama sa steak, mantikilya, ug keso. Ang importante mao ang paghunahuna nga maalamon bahin sa mga klase sa tambok nga atong gikaon.
Ang importanteng konsepto dinhi mao ang "kapuli." Sama sa giingon sa mga nutrisyonista, "Kon imong tangtangon ang saturated fat gikan sa imong pagkaon ug ilisan kini og polyunsaturated fats , makakuha ka og klaro nga benepisyo sa pagpakunhod sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing."
Karon, kini nga mga klase sa tambok mahimong medyo makalibog kanimo. Atong ipadayon kini nga yano.
| Matang sa Tambok | Asa kini gikan? (Mga Tinubdan) | Unsay buhaton? (Unsay buhaton?) |
|---|---|---|
| Saturated Fat | Pulang karne, mantikilya, keso, purong gatas, lana sa lubi, lana sa palma. | Dili kinahanglan nga hingpit nga mohunong, apan limitahan kini. |
| Monounsaturated nga Tambok | Lana sa oliba, abokado, mani, almendras, kasoy. | Maayong pagpili. Idugang sa pagkaon. |
| Tambok nga Polyunsaturated | Mga isda nga mantikaon sama sa salmon, mackerel, sardinas, ug herring. Lana sa soy, mais, ug canola. Walnuts, flax seeds. | Maayo kaayo para sa panglawas sa kasingkasing. Mas maayo nga ilisan kini og saturated fats. |
Sa yanong pagkasulti, kon imong pakunhuran ang imong pagkaon og mantikilya ug idugang hinuon ang lana sa oliba, usa ka piraso sa isda sa imong pagkaon, o pipila ka nuts sa imong salad, dako kini og ikatabang sa panglawas sa imong kasingkasing. Ang polyunsaturated fats mao ang omega-3s nga atong nadunggan ug nadunggan.Para kini sa mga fatty acid nga gitawag og Omega-6.
Ang pinakamaayong solusyon: ang sumbanan nga 'Whole Foods'
Ang labing maayong paagi aron malikayan ang sakit sa kasingkasing mao ang pagkaon og daghang whole, unprocessed foods kutob sa mahimo.
Unsay buot ipasabot niana? Kini nagpasabot sa pagkaon sa kutob sa mahimo nga natural nga pagkaon imbes nga mga giputos, de-lata, ug giproseso nga mga pagkaon .
- Preskong isda
- Mga legume sama sa beans, gisantes, ug lentils
- Preskong mga prutas ug utanon
- Brown nga bugas
- Mga mani sama sa mani, kasoy, ug walnuts
- Mga mani sama sa mga liso sa kalabasa ug mga liso sa sunflower
- Lana sa utanon ug lana sa oliba
- Mga butang sama sa yogurt, skim milk, ug pipila ka piniling karne ug keso
Usa ka maayong ehemplo niini mao ang diyeta sa Mediteranyo , nga gilangkoban og mga 45% nga tambok sa ilang pagkaon, apan kini gikan sa himsog nga mga tinubdan sama sa lana sa oliba, isda, ug mga nuts.
Sa katapusan, hinumdomi nga ang pagkaon dili lamang ang hinungdan sa sakit sa kasingkasing. Ang imong mga gene ug ang imong mga batasan sa estilo sa kinabuhi (sama sa pagpanigarilyo, kakulang sa ehersisyo, ug taas nga lebel sa stress) adunay usab dako nga papel.
Kon duna kay mga pangutana o kabalaka bahin sa imong pagkaon o sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing, ang labing maayong buhaton mao ang pagpakigsulti sa imong doktor sa pamilya. Siya makahatag kanimo sa labing maayong tambag base sa imong kondisyon sa panglawas.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang ideya nga ang saturated fats (mantikilya, keso, karne) hingpit nga daotan karon gikuwestiyon. Apan wala kana magpasabot nga okay ra ang pagkaon og sobra niini. Importante nga kontrolon ang gidaghanon .
- Ang labing importante mao ang pag-ilisAng pag-ilis sa saturated fats og polyunsaturated fats – nga makita sa mga oily fish, nuts, ug vegetable oils – makapakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing.
- Likayi ang mga processed foods kutob sa mahimo ug kaon og whole foods . Ang brown rice, mga utanon, prutas, legumes, isda, ug mga nuts maayong mga ehemplo.
- Dili lang ang pagkaon ang makaapekto sa sakit sa kasingkasing. Ang imong estilo sa kinabuhi, ehersisyo, paglikay sa pagpanigarilyo , ug pagdumala sa stress importante usab kaayo.
- Kon duna kay mga pagduhaduha bahin sa imong panglawas, likayi ang pagtag-an. Pangayo og hustong tambag gikan sa imong doktor.
Saturated Fat, Saturated Fats, Panglawas sa Kasingkasing, Kolesterol, Sakit sa Kasingkasing, Himsog nga Pagkaon, Polyunsaturated Fat
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento