9 ka Yano nga Batasan sa Pagkaon nga Mahimo Nimong Sunda aron Mapanalipdan ang Imong Kasingkasing (Pagkaon nga Himsog para sa Kasingkasing)

Kumusta ka? Kitang tanan gusto nga mahimong himsog ug malipayon . Ang kasingkasing usa sa labing bililhon nga organo sa atong lawas. Busa responsibilidad natong tanan nga huptan nga himsog kini nga kasingkasing. Ang sakit sa kasingkasing nahimong komon kaayo sa atong nasud karon. Apan nahibal-an ba nimo nga kung usbon nato gamay ang atong pagkaon , mahimo natong makunhuran kini nga risgo sa dako nga sukod? Ang husto nga mga pagkaon nga atong kan-on makakontrol sa mga sintomas sa sakit sa kasingkasing ug malikayan ang dugang nga mga komplikasyon .

Ang maayong pagkaon ug ehersisyo makatabang sa pagkontrol sa proseso sa pagkipot sa atong mga ugat . Sa pipila ka mga kaso, mahimo pa gani niini nga balihon ang pagkipot sa mga ugat. Makatabang usab kini sa pagkontrol sa imong "daotan" nga kolesterol , o LDL cholesterol , presyon sa dugo , lebel sa asukal sa dugo , ug gibug-aton sa lawas.

Okay, unsaon man nimo pagkaon niining paagiha nga himsog para sa kasingkasing?

Ang pagkaon og himsog para sa kasingkasing dili magpasabot nga mokaon lang og mga pagkaon nga walay lami ug prito. Kini nagpasabot sa paglimita sa pipila ka mga pagkaon samtang nagdugang og masustansya ug himsog nga mga pagkaon sa atong pagkaon. Pinaagi sa pagsunod niining 9 ka yanong lakang, mapanalipdan usab nimo ang imong kasingkasing.

1. Sabta ang mga sukaranan

Mao kini ang pinakaimportante. Yano ra ang pundasyon sa imong plano sa pagdiyeta: Kaon og dugang mga utanon, prutas, whole grains , ug legumes . Kini ang pinakamaayong mga pagkaon nga makatabang nimo sa pagbatok sa sakit sa kasingkasing. Sulayi pagkaon og labing menos tulo ka serving sa utanon ug duha ka serving sa prutas kada adlaw. Kon mokaon og bugas, pilia ang brown rice imbes nga puti nga bugas.

2. Himoa nga lami ang pagkaon.

Ang himsog nga pagkaon kinahanglan nga lami. Mao kana ang panahon nga gusto natong ipadayon ang pagkaon sa maong pagkaon. Imbis nga mogamit og sobra nga asin, asukal, ug lana, sulayi pagdugang sa imong kaugalingong mga panakot (tulo o lima) sa imong pagkaon . Sulayi ang paggamit og mga butang sama sa turmeric, paminta, cinnamon, ug cloves. Pangutan-a ang imong doktor bahin sa mga pamaagi sa pagluto ug ang mga klase sa pagkaon nga angay nimong pilion kung mokaon sa gawas, ug kung kinahanglan, mahimo ka usab nga makigkita sa usa ka dietitian.

3. Pag-inom og igong protina

Importante ang protina sa atong lawas, apan kinahanglan natong pilion ang mga klase sa protina nga maayo para sa kasingkasing.

• Isda (ilabi na ang mga isda nga mantikaon sama sa salmon, mackerel, ug sardinas)
• Manok nga walay panit
• Mga produkto sa gatas nga ubos ang tambok
• Mga legume sama sa lentil, green beans, chickpeas, ug peas
• Mga itlog (mga usa kada adlaw)
• Mga mani sama sa kasoy ug mani (kan-a kini nga walay mantika o asin)

4. Limitahi ang dili himsog nga mga tambok

Kini usa ka importante nga punto. Dili tanang tambok daotan, apan ang uban dili maayo para sa kasingkasing. Atong tan-awon kon unsa kini.

5. Pilia ang hustong carbohydrates (carbs)

Ang carbohydrates mao ang pangunang tinubdan sa enerhiya sa atong lawas. Apan dinhi usab, kinahanglan natong pilion ang complex carbohydrates.Apan dili ang mga simpleng carbohydrates nga taas og asukal. Mga katunga sa imong kaloriya kinahanglan gikan sa whole grains, utanon, ug prutas. Limitahi ang mga pagkaon nga tam-is sama sa puti nga pan, puti nga bugas, mga tam-is nga ilimnon, cake, ug biskwit kutob sa mahimo.

6. Ayaw laktawan ang mga pagkaon.

Ang ubang mga tawo dili mokaon og pamahaw ug paniudto aron lang mogamay. Usa kini ka dili maayong batasan . Kon mahitabo kini, mokaon sila og sobra kay gigutom na sila pag-ayo sa sunod nilang kaon. Hinuon, dugang sa tulo ka pangunang pagkaon, dugangi og duha ka gagmay ug masustansya nga meryenda (pananglitan, usa ka prutas, usa ka yogurt). Kana nagpasabot og 5-6 ka gagmay nga pagkaon kada adlaw. Apan kinahanglan nga mag-amping ka sa kaloriya.

7. Bawasan ang pag-inom og asin

Ang sobra nga pag-inom og asin usa ka dakong hinungdan sa taas nga presyon sa dugo. Ang taas nga presyon sa dugo usa ka dakong kaaway sa kasingkasing. Busa, pakunhuran ang gidaghanon sa asin nga idugang sa pagkaon. Hinuon, gamita ang mga butang sama sa apog, paminta, ug suka. Ang mga sarsa, atsara, pinaugang karne, ug mga longganisa nga gipalit sa tindahan taas og asin, busa limitahan kini. Importante usab nga ilakip ang mga pagkaon nga dato sa potassium, magnesium, ug calcium . Daghan kini sa mga butang sama sa saging, spinach, beans, ug yogurt.

8. Mag-ehersisyo ta gamay kada adlaw.

Sama sa pagkaon, ang ehersisyo importante para sa kasingkasing. Ang ehersisyo makapalig-on sa kasingkasing, makapaayo sa sirkulasyon sa dugo, makakontrol sa taas nga presyon sa dugo, makapataas sa "maayo" nga kolesterol (HDL) , ug makatabang sa pagkontrol sa asukal sa dugo ug timbang sa lawas. Batasana ang pagbuhat og butang nga kusog, sama sa paglakaw, pagbisikleta, o paglangoy, labing menos 30 minutos kada adlaw. Pakigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsang programa sa ehersisyo .

9. Pag-inom og igong tubig

Importante kaayo nga magpabiling hydrated ang imong lawas. Ang pag-inom og igong tubig makapabusog kanimo ug makapamenos sa imong pangandoy og tubig. Pangutan-a ang imong doktor kon pila ka tubig ang angay nimong imnon kada adlaw. Ang ubang mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing o kidney mahimong kinahanglan nga limitahan ang ilang pag-inom og pluwido. Usab, hinumdomi nga ang mga pagkaon nga daghan og tubig sama sa pakwan ug pepino makatabang usab.