Gikapoy na ba sa sakit sa ubos nga likod? (Sakit sa Ubos nga Likod) Atong hisgutan kini sa detalyado!

Lisod gyud pangitaon ang usa ka tawo nga wala pa makasinati og sakit sa likod sa bisan unsang punto sa ilang kinabuhi, di ba? Sa tinuod lang, mga 8 sa 10 kanato ang nakasinati niini. Basin nagbasa ka niini nga artikulo samtang naglisod sa sakit sa likod. Nahibal-an namon kung unsa kini ka makalagot, ug kung giunsa kini mahimong makapaluya nga dili ka gani makahimo sa imong adlaw-adlaw nga mga buluhaton. Busa ayaw kabalaka , atong tan-awon kung unsa ang imong mahimo bahin niini nga sakit sa likod ug kung giunsa kini paghupay.

Ngano man nga magsakit ang atong likod?

Kasagaran, bisan ang imong doktor dili makatino sa eksaktong hinungdan. Bisan pa, adunay daghang kasagarang mga hinungdan nga mahimong makatampo niini.

Sa yanong pagkasulti, ang labing kasagarang hinungdan mao ang muscle strain/ligament sprain. Aron mahimong tukma, kini mahitabo kung mag-alsa ka og bug-at nga butang ug dili husto ang imong pagduko o kalit nga pagtuyok. Ayaw katingala, ang ubang mga tawo mahimo pa gani nga ma-sprain ang ilang likod kung sila moyukbo o bisan mobahing .

Dugang pa, adunay uban pang mga hinungdan :

• Bali sa taludtod: Hunahunaa, ang usa ka vertebra (bukog) sa imong taludtod mahimong mabali, sama sa aksidente sa sakyanan o pagkahulog. Mas taas kini nga risgo kung ikaw adunay sakit nga manipis sa bukog sama sa osteoporosis.
• Pagpiga sa Nerbiyos: Adunay duha ka pangunang hinungdan niini. Ang usa mao ang artraytis. Ang usa mao ang herniated disc. Kini mahitabo kung ang usa ka disc nga hinimo sa cartilage taliwala sa vertebrae sa atong dugokan moburot ug mopilit sa usa ka nerbiyos nga moagi niini.
• Spinal Stenosis: Kini mahitabo kon ang espasyo sa dugokan diin moagi ang spinal cord mogamay, nga moresulta sa presyur sa spinal cord. Mahimo kini nga hinungdan sa grabe nga sakit sa likod, sakit sa sciatic nerve, ug sakit nga mokatap sa bitiis o sampot. Mahimo usab kini nga hinungdan sa pamamanhid, pagpangurog, o kahuyang sa bitiis.
• Ubang mga kondisyon medikal: Ang mga panghubag sa lutahan sama sa osteoarthritis o ankylosing spondylitis mahimong hinungdan sa sakit sa likod ug pagkagahi. Ang spondylolisthesis usa ka kondisyon diin ang usa ka vertebra nadakin-as sa unahan ibabaw sa lain. Ang ubang mga kondisyon medikal sama sa mga bato sa kidney, fibromyalgia, o mga tumor sa taludtod mahimo usab nga hinungdan sa sakit sa likod.

Unsa ang imong mahimo sa balay alang sa sakit sa likod?

Sa dili pa makigkita sa doktor, adunay pipila ka yanong mga butang nga mahimo nimong sulayan sa balay aron makunhuran ang kasakit.

Pag-amping sa postura.

Ang paagi sa imong pagtindog, paglingkod, ug pagtrabaho adunay dakong epekto sa sakit sa likod. Lingkod nga tul-id, ipadayon ang pag-isa sa imong ulo. Ayaw iduko ang imong abaga o iduko ang imong liog. Kon magtrabaho ka atubangan sa kompyuter, bangon gikan sa imong lingkuranan ug iunat ang imong lawas labing menos kausa matag tunga sa oras, ug lakaw-lakaw gamay.

Usbon nato ang atong posisyon sa pagkatulog.

Bisan ang gamay nga pagbag-o sa imong batasan sa pagkatulog makahatag og dakong kahupayan.

• Kon matulog ka nga nagtakilid: Iduko gamay ang imong mga bitiis padulong sa imong dughan ug butangi og unlan taliwala sa imong mga tuhod. Makatabang kini nga magpabiling tul-id ang imong dugokan ug bat-ang, nga makapamenos sa presyur sa imong likod.
• Kon matulog ka nga nagtihaya: Butangi og unlan ilalom sa imong mga tuhod ug komportableng unlan para sa imong liog. Kon gikinahanglan, mahimo usab nimo ibutang ang linukot nga tualya ilalom sa kurba sa imong likod (ubos lang sa imong hawak).
• Kon matulog ka nga nagtihaya: Dili kini maayong posisyon para sa imong likod. Apan kon kinahanglan ka matulog nga ingon niini, butangi og nipis nga unlan ilalom sa imong bat-ang ug tiyan. Makatabang kini sa pagpakunhod sa presyur sa imong likod.

Terapiya sa Init ug Tugnaw

Ang pagpahumol sa init nga tubig makatabang sa pagpahayahay sa mga kaunuran sa imong likod ug pagpakunhod sa kasakit. Ang usa ka botelya nga adunay init nga tubig, bag nga adunay init nga tubig, o usa ka mainit nga pagkaligo makatabang. Ibutang sulod sa 15-20 ka minuto. Ang ubang mga tawo nakakaplag usab og kahupayan gikan sa mga ice pack. Putosa ang ice pack sa usa ka tualya ug ibutang kini sa masakit nga bahin sulod sa mga 15 ka minuto.

Hunahunaa usab ang mga sapatos.

Ang pagsul-ob og taas nga tikod o sapatos nga dili komportable para sa imong mga tiil makausab sa imong pamaagi sa paglakaw ug makahatag og wala kinahanglana nga pressure sa imong likod. Busa, paningkamuti nga magsul-ob og patag ug komportable nga sapatos .

Mga ehersisyo ug pagtambal

Ehersisyo ug Pisikal nga Terapiya

Ang labing maayong solusyon para sa sakit sa likod mao ang ehersisyo. Ang mga ehersisyo nga makapalig-on sa imong mga kaunuran sa tiyan ug likod (core muscles) labi ka importante. Kini makahatag og maayong suporta sa dugokan.

• Maayo ang mga butang sama sa paglakaw, paglangoy, ug pagbisikleta .
• Ang mga ehersisyo sama sa yoga ug Pilates makapamenos sa sakit ug makadugang sa pagka-flexible sa likod.

Kon ang kasakit nagpadayon sulod sa sobra sa 4-6 ka semana, makatabang kaayo ang pagpakonsulta sa usa ka physiotherapist. Mahimo ka nila tudloan sa angay nga mga ehersisyo, ingon man makahatag og kahupayan sa kasakit gamit ang mga butang sama sa ultrasound ug heat therapy.

Mga pangpawala sa sakit

Kon kalit kang mobati og kasakit, mahimo kang mogamit og mga pangpawala sa sakit nga mapalit sa botika. Kini ang duha ka pangunang klase:

1. NSAIDs (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs): Ang mga tambal sama sa ibuprofen ug naproxen nahisakop niini nga kategorya. Kini makapakunhod sa sakit ingon man sa paghubag ug paghubag.

2. Acetaminophen: Ang Paracetamol usa ka klase sa pangpawala sa sakit. Bisan kung kini makapamenos sa sakit, dili kini makapamenos sa panghubag.

Dugang pa, ang mga topical cream, gel, ug patches makahatag og temporaryong kahupayan.

Pagpamenos sa timbang

Kon ikaw sobra sa timbang, kini makahatag og dakong pressure sa imong likod. Gipakita sa panukiduki nga ang pagpamenos og gamay sa timbang makahatag og dakong kahupayan gikan sa sakit sa likod .

Kanus-a gyud angay nga mokonsulta sa doktor?

Ang normal nga sakit sa likod kasagaran mawala sulod sa pipila ka adlaw o usa ka semana. Apan, kon makasinati ka sa bisan hain sa mosunod nga mga sintomas, importante nga mokonsulta dayon sa doktor . Mahimo kini nga timaan sa mas grabe nga kondisyon.