Murag nagduko ba ang imong likod ug nag-uyog ang imong tiyan? Atong hisgutan ang Lower Crossed Syndrome!

Nakabantay ka ba nga human sa makadiyot, ang usa ka tawo nga nagtrabaho sa lingkuranan sa opisina, nagtan-aw og TV, o naglingkod sa kompyuter sa dugay nga panahon magsugod og gamay nga sakit sa likod? Kung dili nimo kini hatagi og pagtagad sa sinugdanan, apan kini nga kasakit anam-anam nga mograbe, ug bisan kung motindog ka, ang imong likod moliko lang pasulod ug ang imong tiyan daw mogawas, mahimo nga ikaw adunay kondisyon nga gitawag og Lower Crossed Syndrome (LCS). Ayaw kabalaka, kini mas usa ka problema sa postura kaysa usa ka sakit. Atong hisgutan kini sa yano nga paagi.

Sa laktod nga pagkasulti, unsa ang Lower Crossed Syndrome (LCS)?

Hunahunaa ang atong dugokan, bat-ang, ug mga kaunoran sa palibot isip usa ka sistema nga nagtinabangay. Kini nga sistema kinahanglan nga anaa sa hingpit nga balanse. Ang Lower Crossed Syndrome mao ang pagkawala niini nga balanse .

Sa yanong pagkasulti, ang ubang mga grupo sa kaunuran sa atong lawas mahimong sobra ka hugot ug sobra ka aktibo. Samtang, ang ubang mga grupo sa kaunuran nga unta molihok batok kanila mahimong maluya ug dili kaayo aktibo. Gitawag kini nga "Crossed Syndrome" tungod kay kini nga mga hugot ug luya nga kaunuran gihan-ay sa usa ka crisscross pattern, sama sa letra nga 'X'.

Kining dili balanse nga kahimtang maoy hinungdan sa pagkiling sa atong pelvis paingon sa unahan, nga maoy hinungdan sa pagkurba sa atong likod paingon sa sulod ug sa atong tiyan ug sampot nga mogawas.

Ngano nga nahitabo kini kanato? Unsa ang pangunang hinungdan?

Ang pangunang rason niini mao ang pagpabilin sa samang posisyon, ilabi na ang paglingkod, sulod sa daghang oras . Kini ang gitawag nato nga "Sedentary Lifestyle". Hunahunaa kini nga mga butang:

• Trabaho sa opisina: Naglingkod sa lingkuranan atubangan sa kompyuter sa halos tibuok adlaw.
• Pagmaneho: Pagmaneho og sakyanan taliwala sa trapik sulod sa daghang oras.
• Edukasyon: Paglingkod sa parehas nga posisyon sa dugay nga panahon sa eskwelahan o mga klase sa tuition.
• Mga Hilig: Paggugol ug dugang oras sa balay sa pagtan-aw ug TV, paggamit sa telepono, ug pagdula og mga dula sa kompyuter.

Kon kita molingkod, ang atong mga hip flexor kasagarang mohugot ug momubo. Samtang, ang atong glutes mohuyang tungod kay dili nato kini gamiton. Sa paglabay sa panahon, kini mahimong batasan, nga mosangpot sa LCS.

Naa ba usab nimo kini nga mga sintomas?

Ang panguna ug labing komon nga simtomas mao ang dugay ug walay hunong nga kasakit sa ubos nga bahin sa likod . Kung naa ka usab niini nga mga simtomas, mahimo kini nga LCS.

• Kon mobarog, ang likod daw nag-arko nga dili kinahanglan.
• Bisag dili ko sobra sa timbang, murag nagtuybo paatubang akong tiyan .
• Makita ang mga sampot nga nagtuybo paatras (ang uban nagtawag usab niini nga "duck pose").
• Usahay, ang kasakit mahimong mahitabo sa bat-ang, tuhod, ug likod.
• Mosamot ang sakit sa likod kon magtindog o maglakaw og dugay.

Unsaon man pag-ila niini sa usa ka doktor?

Ang unang buhaton sa doktor mao ang pagsusi sa imong postura. Makakuha siyag ideya niini pinaagi sa pagtan-aw sa imong pagtindog ug paglakaw. Dayon, makahimo siyag pipila ka simpleng mga pagsulay aron makumpirma ang dili balanse niining mga kaunuran.

Pagsulay sa Overhead Squat

Niini, hangyoon ka nga mag-squat nga ang imong mga bukton tul-id ibabaw sa imong ulo. Dayon ilang susihon kung ang imong likod nag-arko ba nga wala kinahanglana o kung ang imong lawas nagsandig ba og sobra sa unahan.

Pagsulay sa Pag-squat nga Usa ra ka Tiil

Hangyoon ka nga mobarog sa usa ka tiil ug mag-squat. Mahimo nimong mamatikdan ang kahuyang sa kaunuran pinaagi sa pagtan-aw kung ang tuhod ba gibawog pasulod o ang lawas nagkiling sa kilid.

Pagsulay sa push-up

Kon mag-push-up ka, tan-awon nimo kon ang imong likod nagluyloy ba o ang imong bat-ang nalunod sa salog. Kini usa ka klaro nga timailhan sa kahuyang sa mga kaunuran sa tiyan ug sampot.

Unsaon nimo pagtambal ug pag-ehersisyo niini?

Ang labing maayong tambal niini mao ang hustong ehersisyo . Labaw pa sa tambal, importante ang pag-ayo sa postura. Kinahanglan kining buhaton sa duha ka hugna.

Yugto 1: Buhii ang hugot nga mga kaunuran

Ang unang butang nga kinahanglan nimong buhaton mao ang "pag-relax" niadtong mga kaunuran nga hugot kaayo ug mubo. Mahimo nimong gamiton ang 'Foam Roller' para niini. Kung imong ibutang ang masakit nga kaunuran niini ug balik-balikon kini nga i-roll, ang kahugot mokunhod. Dayon kinahanglan nimong buhaton ang mga ehersisyo sa pag-inat nga may kalabotan sa maong mga kaunuran.

Hugna 2: Pagpalig-on sa mga luya nga kaunuran

Human sa pagrelaks sa hugot nga mga kaunuran, kinahanglan nimong pukawon ug palig-onon ang luya nga mga kaunuran nga "natulog."

Ania ang pipila ka simpleng ehersisyo nga makatabang niini:

Unsaon nimo paglikay niini nga sitwasyon?

"Mas maayo ang paglikay kaysa tambal," ingon nila. Busa aron malikayan kini nga kondisyon sa LCS, idugang kini nga mga simpleng butang sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

• Usba kanunay ang posisyon: Kon naglingkod ka sa lingkuranan, tindog labing menos kausa sa usa ka oras ug lakaw-lakaw gamay, nga maghatag sa imong lawas og gamay nga pag-inat.
• Standing Desk: Kon mahimo, gamita ang standing desk imbes nga sitting desk sa trabaho.
• Sakto nga postura: Pagpraktis sa pagtul-id sa imong likod kon molingkod ug motindog.
• Regular nga ehersisyo: Paghimo og labing menos 30 minutos nga ehersisyo kada adlaw, sama sa paglakaw, pagdagan, o paglangoy. Ilabi na ang mga ehersisyo sa pagpalig-on sa core ug glute, labing menos duha ngadto sa tulo ka adlaw kada semana.