Kitang tanan adunay gamay nga kahadlok sa pagkawala sa memorya ug pagkalimot sa mga butang samtang kita magkatigulang, dili ba? Usahay maghunahuna kita, "Ah, magka-Alzheimer ba ko?" Apan nahibal-an ba nimo nga ang mga pagkaon nga atong gikaon makakontrol sa pagkatigulang sa atong utok ug makaprotekta kanato gikan sa ingon nga mga sakit? Karon, atong hisgutan ang usa ka superfood nga espesipiko alang sa kahimsog sa utok ug napamatud-an pinaagi sa panukiduki. Gitawag kini nga MIND Diet.
Unsa ang MIND Diet? Giunsa kini molihok?
Sa yanong pagkasulti, ang ngalang MIND usa ka minubo sa 'Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay'. Samtang ang ngalan daw paminawon nga komplikado, ang istorya yano ra kaayo. Kini usa ka plano sa pagdiyeta nga naghiusa sa labing maayo sa DASH diet, nga makatabang sa pagkontrol sa taas nga
presyon sa dugo , ug sa Mediterranean diet, nga maayo kaayo alang sa kasingkasing, ug labi na alang sa utok. Ang panguna nga katuyoan niini nga diyeta
dili ang pagpamenos sa timbang, apan ang pagpabiling himsog ug batan-on sa atong utok. Kana mao, ang paglangan sa kadaot sa mga selula sa utok nga mahitabo uban sa pagkatigulang (neurodegenerative delay). Niini nga pamaagi, giawhag kita nga mokaon kutob sa mahimo nga mga pagkaon nga nakabase sa tanum, nga mao, mga utanon, prutas, legumes, lugas, ug mga nuts. Gisultihan usab kita nga limitahan ang mga pagkaon nga taas sa tambok sa hayop (saturated fats) ug mga pagkaon nga adunay dugang nga asukal kutob sa mahimo. Kini usa ka flexible kaayo nga diyeta. Dili kinahanglan nga ihap ang mga kaloriya alang sa tanan. Igo na ang pagkahibalo kung unsa ang maayo ug kung unsa ang kinahanglan nga limitahan.
Hunahunaa kini sama sa pag-ehersisyo sa imong utok. Sama sa atong pag-ehersisyo aron magpabiling himsog ang atong lawas, mahimo usab natong mapadayon nga himsog ang atong utok pinaagi sa himsog nga pagkaon sama niini.
Busa atong tan-awon kon unsang mga pagkaon ang angay kan-on ug unsang mga pagkaon ang angay limitahan.
Ang MIND Diet nagtambag sa pagkaon og sobra sa 10 ka grupo sa pagkaon ug paglimita sa 5 ka grupo sa pagkaon. Atong tan-awon kini og klaro sa usa ka talaan.
| 10 ka kategorya nga mas daghan ang kan-on | 5 ka kategorya nga angay limitahan o hunongon |
|---|
| Mga utanon nga berde ug dahonon (sama sa spinach, collard greens, kale) - labing menos 6 ka serving kada semana. | Mantikilya ug margarina - ubos sa usa ka kutsarita kada adlaw. (Gamita ang lana sa oliba) |
| Ang tanan nga uban pang mga utanon - labing menos usa ka serving kada adlaw. | Keso - wala pay kausa sa usa ka semana. |
| Mga berry (sama sa strawberry, blueberry) - labing menos 2 ka serving kada semana. | Pulang karne (karne sa baka, baboy, karne sa kanding) - ubos sa 3 ka serving kada semana. |
| Mga mani (mani, kasoy, almendras) - labing menos 5 ka serving kada semana. | Mga Pritong Pagkaon - Ubos sa kausa sa usa ka semana (ilabi na ang fast food) |
| Lana sa oliba - Gamita isip imong pangunang lana sa pagluto. | Mga Tam-is ug Pastry - Ubos sa 4 ka serving kada semana. |
| Mga lugas (brown rice, oats, millet) - labing menos 3 ka serving kada adlaw. | |
| Isda (ilabi na ang mga isda nga mantikaon sama sa salmon, mackerel, ug herring) - labing menos kausa sa usa ka semana. | |
| Mga legume sama sa beans, chickpeas, lentils - labing menos 4 ka serving kada semana. | |
| Manok/Manok - labing menos 2 ka serving kada semana. | |
| Bino - usa ka baso kada adlaw (opsyonal, mahimo nimong laktawan kini). | |
Unsa ang tinuod nga mga benepisyo sa MIND Diet?
Ang mga pagkaon nga girekomenda niini nga diyeta sama sa usa ka bahandi sa mga sustansya nga hinungdanon alang sa utok. Kini dato sa fiber ug adunay daghang mga sustansya nga direktang makaapekto sa kahimsog sa utok. Pananglitan:
Kining tanan nga mga sustansya makatabang sa pagpanalipod sa mga selula sa utok ug pagpalambo sa pag-obra sa utok. Gipakita sa panukiduki nga ang MIND Diet makapaayo sa kahimsog sa utok ug makapakunhod sa risgo sa mga sakit nga may kalabutan sa memorya nga moabut uban sa pagkatigulang, sama sa
sakit nga Alzheimer ug
dementia .
Sa tinuod lang, adunay mga pagtuon nga nag-ingon nga ang pagsunod niining eksaktong diyeta makapahinay sa pagkatigulang sa imong utok og mga 7.5 ka tuig ! Handurawa kon unsa kini kadako.
Sa usa ka dakong pagtuon sa halos 1,300 ka mga tigulang, kadtong nagsunod sa MIND Diet
adunay 53% nga mas ubos nga risgo sa pagpalambo sa sakit nga Alzheimer's. Ug bisan kadtong nagsunod sa mas kasarangan nga diyeta
adunay 35% nga mas ubos nga risgo. Nagpakita lang kana kung unsa kini ka epektibo.
Mao ba, kinahanglan ba nako sundon kini nga MIND Diet?
Bisan kon adunay miyembro sa imong pamilya nga adunay Alzheimer's o uban pang mga problema sa memorya, ang MIND Diet usa ka himsog nga pagkaon nga mahimong sundon sa bisan kinsa. Daghan kini og mga benepisyo dili lang para sa utok, apan para usab sa kasingkasing ug kinatibuk-ang kahimsog sa lawas. Sayon ra kaayo kini sundon. Tungod kay dili nimo kinahanglan nga kanunay hunahunaon ang kaloriya sa pagkaon nga imong gikaon. Ang kinahanglan nimong buhaton mao ang pag-anad sa pagpili sa wala maproseso, natural nga mga pagkaon (maayong pagkaon). Bisan kon mokaon sa gawas, dili kaayo lisud ang pagpili sa pagkaon sumala niini nga mga prinsipyo. Apan hinumdomi,
sa dili pa magsugod sa bisan unsang bag-ong pagkaon, labi na kung ikaw adunay ubang mga sakit sama sa diabetes o taas nga presyon sa dugo, maalamon nga makigsulti sa imong doktor sa pamilya o sa doktor nga imong gitambalan.Makasulti siya kanimo kung kini angay ba sa imong kondisyon sa panglawas ug makahatag kanimo sa giya nga imong gikinahanglan.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang MIND Diet usa ka espesyal nga diyeta nga gidisenyo aron mapanalipdan ang kahimsog sa utok ug mapugngan ang mga problema sa memorya nga mahitabo uban sa pagkatigulang, imbes nga lang ang pagkawala sa timbang.
- Dinhi, ang mga pagkaon nga gikan sa tanom ug himsog sama sa berde ug dahonon nga mga utanon, berry, nuts, whole grains, isda, ug manok ang gihatagan og prayoridad.
- Importante kaayo nga limitahan kutob sa mahimo ang pagkaon og pula nga karne, mantikilya, keso, piniritong pagkaon, ug mga tam-is.
- Napamatud-an sa panukiduki nga kini nga pagkaon makapakunhod pag-ayo sa risgo sa pagpalambo sa sakit nga Alzheimer.
- Importante nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa magsugod og bisan unsang bag-ong diyeta, labi na kung ikaw adunay ubang mga kondisyon medikal.
HUNAHUNA Pagkaon, kahimsog sa utok, Alzheimer's, memorya, himsog nga pagkaon, dementia, kahimsog sa utok
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento