Kinahanglan ba nimo ang lawom nga pagpahayahay para sa imong hunahuna ug lawas? Atong tun-an ang bahin sa 'Yoga Nidra'?

Pila ka butang ang atong giatubang sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi? Trabaho sa opisina, mga problema sa panimalay, edukasyon sa mga bata... Uban niining tanan, walay mga pulong nga makahulagway sa kakapoy ug pressure nga gibati sa ulo ug lawas, di ba? Mao nga, sa mga panahon nga sama niini, daghang mga tawo ang midangop sa mga ehersisyo sa yoga ug mga pamaagi sa pagpamalandong. Karon atong hisgutan ang usa ka susama, apan gamay nga lahi, nga pamaagi nga nagdala og katingalahang kahupayan. Kana mao ang 'Yoga Nidra'. Dili lang kini makapakunhod sa mga butang sama sa stress sa pangisip ug kabalaka, apan makatabang usab og dako sa insomnia.

Unsa ang 'Yoga Nidra'?

Kon maghunahuna ka bahin sa 'Yoga Nitra', basin mahunahunaan nimo ang mga yoga poses, nga gihimo samtang nagduko. Apan kini mas susama sa pagpamalandong. Walay pisikal nga ehersisyo, postura, o bisan unsa nga makapabug-at sa lawas. Sa 'Yoga Nitra', among gipunting ang hingpit nga pagpahayahay sa lawas ug pagdala sa hunahuna ngadto sa usa ka kahimtang sa lawom nga pagkamahunahunaon.

Lahi kini sa regular nga pagpamalandong kay atong buhaton kini samtang naghigda, naghigda. Usab, kini adunay pipila ka mas espesipikong mga lakang kaysa sa usa ka giya nga pagpamalandong, kasagaran mga 10 ka nag-unang mga lakang. Ang 45 minutos nga sesyon mao ang labing maayo, apan kung bag-o ka pa niini o wala kay daghang oras, mahimo ka nga mohimo og mas mubo nga sesyon. Mahimo nimong praktisahon ang 'Yoga Nitra' sa imong kaugalingon o sa usa ka klase.

Unsa ang epekto niini sa atong lawas? (Ang siyentipikong bahin)

Ang 'Yoga Nitra' molihok pinaagi sa pag-impluwensya sa 'Autonomic Nervous System ' sa atong lawas. Sa yanong pagkasulti, kini ang sistema nga nagkontrol sa mga butang nga mahitabo sa atong lawas nga wala nato kini mamatikdi. Hunahunaa kini, ang mga butang sama sa atong pagpitik sa kasingkasing, presyon sa dugo, temperatura sa lawas, ug panghilis dili mga butang nga atong gibuhat nga tinuyo. Kanang mga butanga gikontrolar niining sistemaha.

Adunay duha ka pangunang bahin niining autonomic nervous system.

1. Sympathetic Nervous System: Kini nag-andam sa lawas alang sa 'fight-or-flight' nga tubag sa mga panahon sa emerhensya, stress, o kung kita gi-stress. Ania ang pipila ka mga butang nga mahitabo sa atong lawas kung kini nga sistema gi-activate.

2. Parasympathetic Nervous System: Kini makadaginot sa enerhiya ug makabalik sa normal nga kahimtang sa lawas kung ang lawas naa sa normal ug relaks nga kahimtang.

Mga balud sa utok ug 'Yoga Nitra'

Ang kalihokan sa atong utok gisukod pinaagi sa frequency sa mga brain wave. Adunay 5 ka klase niining mga brain wave.

Ang gibuhat sa Yoga Nitra mao ang pagtabang sa atong utok nga makasulod sa estado sa Delta waves samtang kita nagmata. Kini nga mga Delta waves mao ang makaayo ug makapahiuli sa atong mga lawas atol sa lawom nga pagkatulog. Busa handurawa, ang Yoga Nitra makahatag sa hunahuna ug lawas sa relaksasyon nga gikan sa lawom nga pagkatulog samtang kita nagmata .

Usab, kini nga proseso mopadasig sa usa ka gamay nga glandula sa atong utok nga gitawag og 'Pineal Gland'. Ang pangunang gimbuhaton niini nga glandula mao ang pagkontrol sa atong siklo sa pagkatulog ug pagmata (`Circadian Rhythm`). Ang hormone nga 'Melatonin`, nga makatabang niini, gipagawas niini nga glandula. Busa, kung magpraktis ka og 'Yoga Nitra', makakuha ka usab og tabang sa pagpagawas sa hormone nga melatonin sa hustong paagi.

Unsa ang mga benepisyo sa 'Yoga Nitra'?

Napamatud-an pa gani sa panukiduki nga ang 'Yoga Nitra' makapakunhod sa stress, kabalaka, ug insomnia .

• Sa usa ka pagtuon niadtong 2018, ang kahimtang sa pangisip sa tulo ka grupo gimonitor sulod sa tulo ka bulan. Usa ka grupo ang nag-yoga nidra, ang uban regular nga nag-meditate, ug ang ikatulo nga grupo walay gibuhat. Ang mga resulta nagpakita nga samtang ang meditation ug yoga nidra parehong nakatabang sa pagpakunhod sa stress, ang yoga nidra mas epektibo sa pagpakunhod sa kabalaka .
• Sa usa ka pagtuon niadtong 2017 sa duha ka pasyente nga adunay chronic insomnia, pareho nilang nadiskobrehan nga ang yoga nitra nakatabang kanila nga mas dali nga makatulog kon buhaton nila kini sa dili pa matulog . Ang laing pasyente dili lang mas dali nga nakatulog, apan mas dugay usab nga nakatulog .

Kon ikaw adunay niini nga mga problema, ang 'Yoga Nitra' angayan nga sulayan. Apan hinumdomi, kon ikaw adunay seryoso nga problema sa pangisip, importante nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mosulay niini nga mga pamaagi.

Unsaon nako pagsugod ang 'Yoga Nitra'? (10 ka lakang)

Kon wala ka pa nakahimo og yoga nidra kaniadto, daghang mga audio recording ug video online nga makatabang nimo. Ayaw pagbati nga kinahanglan nimo nga mohimo og taas nga sesyon sa una nimong pagsugod. Sugdi sa gamay.

Ania sa ubos ang 10 ka simpleng lakang aron matabangan ka sa pagpraktis sa 'Yoga Nitra'. Sa dili pa ka magsugod, higda nga komportable sa salog o kama. Kon gikinahanglan, butangi og unlan o linukot nga habol ilalom sa imong likod ug ulo. Kon mahimo, buhata kini sa gamay nga ngitngit nga kwarto. Kon mobati ka og katugnaw, tabuni ang imong kaugalingon og habol.

1. Pakig-uban sa imong kinasingkasing nga tinguha: Mahimo kini ang imong labing dako nga damgo o paglaum sa kinabuhi. Pasagdi nga moagos kana nga tinguha sa imong tibuok lawas.

2. Paghimo og tumong: Hunahunaa kon unsa ang imong gilauman nga makab-ot gikan niini nga sesyon. Mahimo kini nga usa ka butang nga yano sama sa "Kinahanglan ko nga mokalma."

3. Pangita og lugar nga makapabati nimo nga komportable: Moingon ta nga adto sa usa ka "malipayong lugar." Handurawa ang usa ka lugar o kasinatian nga makapabati nimo nga luwas ug malipayon.

4. Pasagdi nga mobati ang imong lawas: Ipunting ang imong atensyon sa matag organo, gikan sa ulo hangtod sa tiil. Obserbahi ang mga sensasyon nga imong gibati sa matag lugar.

5. Pagbantay sa imong gininhawa: Tugoti ang imong kaugalingon nga mobati sa matag gininhawa nga imong giginhawa ug gipagawas. Matikdi kon giunsa paglihok ang gininhawa sa imong lawas.

6. Tugoti ang imong mga gibati nga ingon niini: Ayaw kini usba. Bisan unsa pa ang pagbati, kasubo man, kalipay, kasuko, bisan unsa pa kini, pasagdi lang kini ug timan-i kung unsa ang gibati niini sa imong lawas.

7. Mahimong saksi sa imong mga hunahuna: Ayaw sulayi pagpugong ang mga hunahuna nga mosantop sa imong hunahuna. Pasagdi kini nga moagos sama sa suba, ug tan-awa kini nga daw nagtindog ka sa daplin.

8. Masinati ang kalipay: Tugoti ang maayong mga pagbati sama sa kainit, kalipay, ug seguridad nga mosulod sa imong hunahuna ug lawas.

9. Pangitaa ang malungtarong kalinaw: Ayaw hunahunaa pag-ayo ang mga pagbati nga moabot kanimo. Obserbahi kini ug dawata kini kung unsa kini.

10. Pamalandong: Sa katapusan sa sesyon, paggahin ug panahon sa paghinumdom sa imong gibuhat ug sa imong gibati.