Dili makatulog inig higda? Atong hisgutan ang insomnia sa detalye!

Makita ba nimo ang imong kaugalingon nga nagligid-ligid sa kama, nagtan-aw sa orasan, ug naghunahuna, 'Ngano nga dili man ko makatulog?' Samtang kini normal sa pipila ka mga adlaw, ang padayon nga insomnia dili usa ka butang nga angay natong biyaan. Kini ang gitawag nato nga insomnia sa siyensya sa medisina. Ang maayong pagkatulog sa gabii dili lang usa ka butang nga atong gibuhat aron mahupay ang kakapoy, kini hinungdanon alang sa kahimsog sa atong lawas ug hunahuna. Busa atong hisgutan kini sa mas lawom nga paagi karon.

Unsa ang Insomnia?

Sa yanong pagkasulti, ang insomnia usa ka problema nga may kalabutan sa pagkatulog, sama sa kalisud sa pagkatulog, pagmata og sayo, o pagmata og sayo kaysa gilauman. Kini mahimong moabut sa duha ka pangunang porma.

• Grabe nga Insomnia: Kini mahimong molungtad gikan sa pipila ka adlaw ngadto sa pipila ka semana. Kasagaran kini ma-trigger sa usa ka dakong kausaban sa kinabuhi, sama sa stress, ug mawala ra dayon kon mawala na ang hinungdan.
• Laygay nga Insomnia: Kon ikaw adunay problema sa insomnia sulod sa tulo o labaw pa ka adlaw sa usa ka semana, sulod sa sobra sa tulo ka bulan, among gitawag kini nga Laygay nga Insomnia. Tungod niini, importante kaayo nga mangayo gyud og tambag medikal .

Unsa ang mga nag-unang matang sa insomnia?

Atong gibahin ang insomnia sa duha ka pangunang kategoriya base sa kung giunsa kini mahitabo. Maayo nga mahibal-an kini nga mga termino tungod kay usahay gamiton kini sa imong doktor.

Dugang pa, adunay usab klasipikasyon base sa oras nga nahitabo ang problema sa pagkatulog:

• Insomnia nga nagsugod og tulog: Dugay nga makatulog human matulog.
• Insomnia nga dili makapadayon sa pagkatulog: Kanunay nga pagmata sa tungang gabii.
• Sinagol nga insomnia: Mahitabo usab ang kalisud sa pagkatulog ug pagmata sa gabii.

Unsa ang mga hinungdan sa insomnia?

Walay usa ra ka hinungdan sa insomnia . Daghang mga butang ang mahimong makaamot niini.

Pangunang mga Hinungdan

• Stress: Ang stress nga moabut uban sa usa ka dakong kausaban sa kinabuhi, sama sa pagkawala sa trabaho, pagkamatay sa usa ka minahal, diborsyo, o pagbalhin og balay.
• Palibot sa pagkatulog: Mga butang sama sa sobra nga kasaba, kahayag, o temperatura sa kwarto (sobra ka init o sobra ka bugnaw) kung asa ka matulog.
• Mga pagbag-o sa mga sumbanan sa pagkatulog: Jet lag kon mobiyahe sa gawas sa nasud, pag-ilis og shift sa trabaho, pagmata sa gabii nga adunay bag-ong natawo nga bata .
• Mga batasan sa pagkaon: Ang sobra nga pagkaon duol sa oras sa pagtulog mahimong hinungdan sa sakit sa dughan.
• Paggamit og stimulant: Paggamit og mga butang sama sa caffeine o nikotina hapit na matulog.
• Alkohol : Bisan tuod ang pag-inom og alkohol makapakatulog nimo, dili kini makahatag og lawom nga pagkatulog. Mahimo ka usab nga makamata sa tungang gabii.
• Kakulang sa ehersisyo: Ang lawas dili makakuha og bisan unsang ehersisyo sa maadlaw.

Dili Maayo nga Kalimpyo sa Pagkatulog

• Dili matulog ug momata sa parehas nga oras kada adlaw.
• Mga pagkatulog sa adlaw.
• Nagtrabaho, nagkaon, o nagtan-aw og TV samtang naglingkod sa kama.
• Pagtutok sa mga screen sama sa telepono, TV, ug kompyuter sa dili pa matulog.

Ubang mga sakit o hinungdan (Sekondaryang mga Hinungdan)

• Mga problema sa panglawas sa pangisip: Mga kondisyon nga gitawag og depresyon ug kabalaka.
• Piho nga mga tambal: Ang pipila ka mga tambal ginainom alang sa mga sakit sama sa sip-on, alerdyi, taas nga presyon sa dugo, ug hika.
• Sakit sa lawas: Sakit sa likod, sakit nga sama sa artraytis nga mograbe sa gabii.
• Uban pang mga sakit sa pagkatulog:Mga kondisyon sama sa Sleep Apnea (kalisod sa pagginhawa panahon sa pagkatulog) o Restless Legs Syndrome (kasakit sa mga bitiis).
• Mga pagbag-o sa hormone: Mga pagbag-o sa hormone nga mahitabo uban sa pagregla, pagmabdos, ug menopause.
• Mga sakit nga dugay na nga nag-antos sama sa diabetes, sakit sa kasingkasing, ug hyperthyroidism.

Unsa ang mga sintomas sa insomnia?

Ang mga epekto sa kakulang sa tulog dili lang mabati sa gabii, apan lakip na usab sa sunod nga adlaw.

Unsaon nimo pagkahibalo ani, Doktor?

Kon moadto ka sa doktor nga adunay kini nga problema, mosunod siya sa pipila ka mga lakang aron tukma nga masabtan ang sitwasyon.

1. Pagpangutana kanimo bahin sa imong mga sintomas: Una, ang doktor mangutana kanimo bahin sa imong mga sumbanan sa pagkatulog, kung unsa na kadugay kini nga problema, ang mga epekto nga imong gibati sa maadlaw, ang imong estilo sa kinabuhi, ang mga tambal nga imong giinom, ug ang imong kahimtang sa pangisip.

2. Talaarawan sa Pagkatulog:Mahimong hangyoon ka nga maghimo og sleep diary sulod sa usa o duha ka semana. Isulat ang mga butang sama sa oras nga natulog ka, oras nga nakatulog ka, pila ka beses ka nakamata sa gabii, ug oras nga nakamata ka sa buntag.

3. Mga medikal nga eksaminasyon: Usahay, mahimo ang mga eksaminasyon sa dugo aron masusi kung adunay laing kondisyon nga hinungdan sa problema. Pananglitan, usa ka eksaminasyon sa dugo aron masusi ang lebel sa thyroid hormone.

4. Pagtuon sa pagkatulog (Polysomnography): Kon ang problema seryoso o kon adunay laing kondisyon sama sa sleep apnea nga gidudahan, mahimo kang ipadala sa usa ka sleep center alang sa usa ka overnight stay. Dinhi gimonitor ang kalihokan sa imong utok, pagginhawa, ug pitik sa kasingkasing samtang ikaw natulog.

Unsa ang mga tambal para sa insomnia?

Ang pinakamaayong bahin kay ang insomnia usa ka kondisyon nga matambalan. Adunay daghang mga kapilian sa pagtambal.

1. Kalimpyo sa Pagkatulog

Kini ang mga maayong batasan nga kinahanglan natong sundon aron makatulog og maayo. Kini ang una ug labing importante nga mga lakang sa pagtambal.

• Matulog sa samang oras kada adlaw ug momata sa samang oras.
• Hupti nga ngitngit, hilom, ug komportable ang temperatura sa imong kwarto.
• Likayi ang kape, tsa, alkohol, ug sigarilyo pipila ka oras sa dili pa matulog.
• Likayi ang pagkatulog sa maadlaw.
• Limitahi ang imong higdaanan sa pagkatulog ug pakighilawas lamang. Ayaw pagtrabaho gikan sa higdaanan o pagtan-aw og TV.
• Paghimo og butang nga makaparelaks sa dili pa matulog. Sama sa pagbasa og libro, pagpamati og musika, o pagkaligo og init nga tubig.

2. Terapiya sa Kognitibo nga Pamatasan (CBT)

Kini usa ka epektibo kaayo nga pagtambal nga walay tambal. Kini nga pagtambal gihimo sa usa ka psychiatrist o usa ka nabansay nga psychologist. Makatabang kini kanimo sa pag-ila ug pagdumala sa imong negatibo nga mga kinaiya, kahadlok, ug makahasol nga mga hunahuna bahin sa pagkatulog. Makatabang usab kini kanimo sa pagpalambo sa maayong mga batasan sa pagkatulog.

3. Mga Tambal

Kon ang imong pagkadili makatulog nagpalisod kanimo sa pagtrabaho, ang imong doktor mahimong magreseta og mubo nga panahon nga pildoras sa pagkatulog. Samtang kini makatabang kanimo nga makatulog, mahimo usab kini nga makaadik ug hinungdan sa mga epekto sama sa pagkahinanok sa adlaw ug pagkalipong. Importante nga hisgutan kini sa imong doktor .