Naa ka bay batasan sa paglangay-langay? Atong hisgutan kini nga problema!

Kanunay ba nimo nga gilangan ang mga butang sama sa pagpa-appointment sa doktor, pagpanglimpyo sa balay, pagsugod sa usa ka buluhaton, o pag-file sa imong buhis? Kini nga batasan sa paglangan sa usa ka butang nga kinahanglan buhaton gitawag nga procrastination . Sa tinuud, kitang tanan usahay mobuhat niini. Apan kung maglisod ka sa paghimo sa tanan matag adlaw, mahimo’g adunay mas dako nga hinungdan niini. Atong tan-awon kung ngano nga nag-usik ka sa imong oras. Kung mahibal-an nimo ang hinungdan, mahimo ka maghunahuna mga paagi aron mapahimuslan ang imong oras.

Stress ka ba? (Stress)

Kon kinahanglan nimong buhaton ang usa ka butang nga dili nimo gusto buhaton, mobati ka nga sama sa daghang pressure ug palas-anon, dili ba? Mao nga ang paglangan sa dili gusto nga buluhaton makahatag kanimo og gamay ug temporaryo nga kahupayan. Apan ang problema kay, sa katapusan, kinahanglan nimo kini buhaton bisan pa. Unya mobati ka nga sad-an ug masuko. Kini labi pang makadugang sa imong stress.

Kon sobra ra kaayo kining pressure, makaapekto kini sa ubang aspeto sa imong kinabuhi. Atong tan-awon kon unsa kana.

Kon naa ka niini nga kondisyon, makontrol nimo ang imong mood pinaagi sa pag-ehersisyo, paglimita sa pag-inom og alkohol ug caffeine, ug pagbaton og igong tulog . Importante usab nga hisgutan ang imong gibati sa usa ka kasaligan nga higala o counselor.

Mahimo ba kini nga usa ka kondisyon sa ADHD?

Ang ADHD (Attention-deficit hyperactivity disorder) usa ka kondisyon nga makaapekto sa pamatasan sa usa ka tawo. Ang mga tawo nga adunay kini nga kondisyon maglisod sa paghimo og mga desisyon ug pagkompleto sa mga buluhaton sa oras. Ang uban dali nga mabalda sa mga butang sa ilang palibot. Ang uban maglisod sa pagplano sa mga buluhaton, o sila ma-frustrate ug mohunong sa mga buluhaton bisan sa gagmay nga mga butang.

Ania ang uban pang mga sintomas sa ADHD :

• Pagdamgo: Kanunay nga mawala sa ubang mga kalibutan samtang nagtrabaho.
• Pagkalimti o pagkawala sa mga butang: Kasagaran mawala ang mga butang sama sa imong mga yawe, pitaka, ug telepono.
• Paghimo og mga sayop nga walay pagtagad o pag-atubang sa peligroso nga mga risgo : Paglihok nga walay paghunahuna ug makasulod sa kasamok.
• Pagkadili-mahimutang: Kanunay nga dili malipong ug naglihok-lihok.

Kon naa kay ingon ani nga mga simtomas, mas maayo nga makigsulti ka sa imong doktor. Gawas sa tambal , ang cognitive-behavioral therapy, nga makatabang sa pag-ila ug pag-usab sa negatibo nga mga sumbanan sa panghunahuna, makatabang sa daghang mga tawo sa pagdumala sa ilang oras.

Kanunay ka bang gikapoy?

Dili kanunay parehas ang imong determinasyon . Daghang butang ang makaapekto niini, lakip na ang imong pagkatulog. Kon wala pay 6 ka oras ang imong tulog kada gabii, malisod kaayo para sa imong utok nga magpabiling naka-focus sa usa ka buluhaton nga dili mabalda sa mga butang sa gawas.

Ania ang uban pang mga timailhan nga kinahanglan nimo og dugang nga pagkatulog:

• Makatulog samtang nagtan-aw og TV o nagbasa og libro.
• Pagkasuko sa gagmay nga mga butang (Pagkadali nga masuk-anon).
• Mas daghan ang tulog sa mga weekend.
• Kalisod sa pagmata sa buntag.

Pagkatulog og maayo sa gabii, pagkatulog ug pagmata sa samang oras kada adlaw . Likayi ang pagpanigarilyo. Likayi usab ang alkohol, caffeine, ug mga bug-at nga pagkaon pipila ka oras sa dili pa matulog. Kini makabalda sa imong pagkatulog.

Nabalaka ka ba? (Kabalaka)

Kon ikaw adunay kabalaka, ang imong utok mo-overreact sa negatibong mga emosyon. Kini nagpasabot nga imong gilauman nga mahitabo ang pinakagrabe, bisan kon walay rason nga mahadlok. Ang ubang mga tawo nabalaka pag-ayo bahin sa pamilya, panglawas, kwarta, o trabaho nga dili na gani sila makalihok sa normal.

Aron makontrol ang kabalaka, pagginhawa og hinay ug lawom sulod sa 10 ka minuto. O pulihi ang negatibo nga hunahuna og positibo. Importante usab ang igong tulog, pag-ehersisyo, ug pagkaon sa hustong oras. Ang pagtipig og diary makatabang nimo sa pag-ila kung kanus-a ang imong kabalaka labing grabe. Ang ubang mga tawo nanginahanglan og tambal o talk therapy aron matabangan sa pagkontrol niini nga kondisyon.

Posible ba nga kini usa ka depresyon?

Ang depresyon usa ka pagbag-o sa kemistri sa imong utok . Mahimo kini nga makapawala sa imong gana sa mga kalihokan nga imong nalingaw kaniadto. Mahimo usab kini nga makapabati kanimo nga walay mahimo ug kritikal sa kaugalingon. Mahimo pa gani kini nga hinungdan nga ang pipila ka mga tawo "mohunong sa pagtrabaho" sa hingpit.

Ang ubang mga sintomas sa depresyon naglakip sa:

• Usa ka pagbati sa kaguol nga dili mawala.
• Pagkawala sa gana sa pagkaon ug pag-iban sa timbang, o sobra nga pagkaon ug pagtambok.
• Pagkadili-mahimutang o kanunay nga pagkasuko.
• Mga hunahuna sa paghikog o kamatayon.

Kon makasinati ka niining mga simtomas, pakigsulti sa doktor o magtatambag. Daghang mga tawo ang nakakaplag og kahupayan gikan sa tambal nga antidepressant.

O usa ba kini ka kondisyon sa OCD?

Kon ikaw adunay Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) , ang imong utok dili makasulti kon husto ba ang imong gibuhat. Hinuon, kanunay nimong bation nga ang imong gibuhat "dili 'sakto'." Imbis nga makompleto ang usa ka buluhaton, ang mga tawo nga adunay OCD ma-stuck sa usa ka rutina, nga nangita sa "hingpit" nga solusyon.

Uban pang mga sintomas sa OCD:

• Mga dili gusto nga hunahuna o mga imahe nga mosantop sa hunahuna.
• Gibati nga dili mapugngan ang maong mga hunahuna.
• Mga ritwal sama sa paghugas sa mga kamot.
• Paggahin ug labing menos usa ka oras kada adlaw niining mga hunahuna ug mga batasan.

Ang mga tambal nga kontra-kabalaka o antidepressants kasagarang makatabang sa mga sintomas sa OCD, ug daghang mga tawo ang nakakat-on usab sa hinay-hinay nga pag-atubang sa ilang mga kahadlok pinaagi sa behavioral therapy.

Busa, unsa may atong buhaton?

Una, magmatinuoron sa imong kaugalingon bahin sa unsay hinungdan sa imong paglangay-langay. Dayon, hunahunaa ang realistiko nga mga paagi aron malampasan kana nga babag.

Kon sa imong hunahuna natanggong ka tungod sa mas seryoso nga problema sa panglawas, siguruha nga makigkita sa imong doktor alang sa hustong pagdayagnos ug pagtambal.

Apan kon ang imong problema mao lang ang paglangay-langay, bahina ang dagkong mga buluhaton ngadto sa mas gagmay ug mas madumala nga mga bahin . Mahimo kang magtakda og gagmay nga mga deadline aron mahuman kini sa oras. Ang ubang mga tawo nakakaplag nga makatabang ang paghatag sa ilang kaugalingon og gagmay nga mga ganti kon sila makahimo og progreso sa usa ka buluhaton.

Ang labing importante mao ang pagpasaylo sa imong kaugalingon kon imong madakpan ang imong kaugalingon nga nag-usik-usik sa oras, nga dili mobati og kaulaw o kasuko. Kon ikaw mabination sa imong kaugalingon, dili ka kaayo maglangay-langay pag-usab.