Naglisod ka ba sa pagkontrol sa imong emosyon, bisan kung ikaw adunay ADHD? (Emotional Side of ADHD) Atong hisgutan kini!

Kon nagpuyo ka nga adunay ADHD , o Attention Deficit Hyperactivity Disorder, mobati ka ba usahay nga ang ubang mga tawo nagtan-aw kanimo sa sayop nga paagi? Kon ang pamilya ug mga higala mosaway kanimo tungod sa dili pagpaminaw sa husto, mobati ka ba nga sad-an tungod sa pagpasubo kanila? O masuko ka ba pag-ayo ug maguol sa gagmay nga mga butang? Kini mga komon kaayo nga mga kasinatian nga moabut uban sa ADHD . Dili ka nag-inusara. Sa tinuud, gibati nimo ang parehas nga mga emosyon nga gibati sa tanan, apan tungod sa ADHD , kana nga mga pagbati mahimong mas grabe ug molungtad sa mas taas nga panahon . Ang labing maayo nga bahin mao, adunay mga paagi aron matabangan ka nga maatubang kini nga mga pagbati ug madumala kini. Atong hisgutan kini.

Unsa ang relasyon tali sa ADHD ug stress?

Sa yanong pagkasulti, ang stress usa ka butang nga atong giatubang sa kinabuhi. Maayo nga tawgon kini nga stress nga usa ka butang nga kinahanglan natong tutukan, trabahoon og maayo, o maluwas sa usa ka aksidente. Kini nagpabilin kanato nga aktibo.

Apan, ang problema magsugod kon kini nga stress dili na madumala. Kon ang stress magpabilin sa taas nga lebel sa dugay nga panahon, kini mahimong mosangpot sa seryosong mga problema sa panglawas sama sa depresyon ug sakit sa kasingkasing .

Karon atong tan-awon kon unsaon kini pag-apekto sa ADHD. Ang usa ka tawo nga adunay ADHD nag-atubang og daghang gagmay nga mga hagit kada adlaw. Ang kalisud sa pag-focus, pagkalimot sa mga butang, ug ang kalisud sa pagpabiling naka-focus mahimong mosangpot sa kanunay nga stress ug frustration. Kon kini nga natipon nga stress dili madumala sa husto, kini makadugang sa risgo sa ubang mga problema sa panglawas. Pananglitan:

• Mga kondisyon sama sa tics o Tourette's syndrome .
• Mga pag-atake sa depresyon o kabalaka .
• FibromyalgiaMga sakit nga laygay sama sa fibromyalgia.

Unsaon pagdumala niini nga stress?

Daghang mga butang nga mahimo sa bisan kinsa nga adunay ADHD – bata man, batan-on, o hamtong – aron makunhuran kini nga stress.

Sunda pag-ayo ang imong plano sa medikal nga pagtambal.

Tambal man o behavioral therapy, sunda gyud ang gireseta nga plano sa pagtambal sa imong doktor. Ayaw usba ang imong plano sa pagtambal nga wala una makigsulti sa imong doktor.

Pagkat-on og mga kahanas sa pagdumala sa stress

Adunay daghang mga kahanas nga imong makat-unan aron epektibong maatubang ang stress.

Pagpraktis og mga teknik sa pagpahayahay.

Pagpraktis og mga teknik sa pagpahayahay sama sa meditasyon. Makatabang kini sa pagpakunhod sa kabalaka. Ang mga teknik sama sa biofeedback makatabang usab kanimo sa pagmonitor sa imong lebel sa stress ug pagkat-on sa pagkontrol sa imong mga reaksyon niini.

Hupti ang maayong kinatibuk-ang panglawas.

Ang pagmintinar sa maayong panglawas makatabang kanimo sa pagdumala sa ADHD ug maghatag sa imong lawas og kusog aron makasagubang sa stress.

• Bawasan ang paggamit sa caffeine (tsa, kape) ug nikotina (sigarilyo) kutob sa mahimo.
• Kaon og maayo ug balanse nga pagkaon.
• Pag-ehersisyo kanunay .
• Pagkatulog og igo.
• Likayi sa hingpit ang droga ug alkohol.

Unsaon pagkontrol sa emosyon sa trabaho?

Ang ADHD mahimong hinungdan sa lainlaing mga hagit sa trabahoan, lakip ang paglangay-langay, kawalay katakus sa pag-organisar sa trabaho, dali nga mabalda, kalisud sa paghuman sa mga buluhaton, ug pagsamok sa uban atol sa mga miting.

Ania ang pipila ka praktikal nga mga tip aron matabangan ka sa ingon nga mga sitwasyon:

Sa balay, unsaon nimo pagdumala ang imong emosyon sa imong mga relasyon?

Ang mga tawo nga adunay ADHD kanunay nga kinahanglan maminaw sa mga pagsaway ug pagsaway gikan sa uban. Kung makadungog sila og mga butang sama sa, "Wala kay nahinumduman," o "Wala gyud nimo mahuman ang mga butang sa oras," mahimo silang makaugmad og ubos nga pagtan-aw sa kaugalingon. Mahimo kini makaapekto sa imong relasyon sa pamilya, kapikas, ug mga higala.

Basin aksidente nimong nabalda ang panagsulti, o kalit nga mo-react nga sobra ra kaayo ang emosyon. Kon ang laing tawo moreklamo sa mga panahon nga sama niini, mahimo ka usab nga masuko kaniya. Ania ang pipila ka mga tip sa pagdumala niini nga mga sitwasyon:

• Pagplano daan:Kon nabalaka ka bahin sa usa ka butang sama sa usa ka kalihokan sa pamilya o panagtapok, sultihi daan ang imong partner bahin niini. Pagsabot nga "moanhi og sayo" o "mopahuway kadiyot taliwala niini."
• Ipaambit ang trabaho: Kon dili mo makatrabaho, mahimong makalagot kaninyong duha nga ang imong partner ang mohimo sa trabaho. Hisguti ang trabaho nga kinahanglan buhaton ug ipaambit kini kaninyong duha. Ayaw pagdawat og dugang trabaho nga dili nimo makaya.
• Pahuwaya ang imong kaugalingon: Kon gikapoy ka, ayaw kahadlok sa pagsulti sa imong mga minahal, "Kinahanglan ko og panahon nga mag-inusara." Normal lang kana.
• Angkona kon masayop ka: Ayaw basula ang ADHD sa matag sayop nga imong nahimo. Imbis nga mosulay sa pagdepensa sa imong kaugalingon, angkona kini ug ingna, "Pasayloa ko, nasayop ko."

Asa ka makakuha og tabang?

Dili ka nag-inusara niining panaw. Ang imong mga higala, pamilya, ubang mga tawo nga adunay ADHD, ug mga propesyonal sa kahimsog sa pangisip nga nakasabot niini makatabang kanimo.

• Ang mga batan-on ug mga hamtong makakuha og tabang gikan sa usa ka tawo sama sa usa ka ADHD coach o usa ka propesyonal nga organizer.
• Apil sa mga grupo sa suporta nga naghatag og impormasyon ug suporta para sa mga tawo nga adunay ADHD. Ang pagpamati sa mga kasinatian sa uban mahimong usa ka maayong tinubdan sa pagdasig.
• Makakat-on ka unsaon pagdumala sa mga sintomas ug emosyon sa ADHD pinaagi sa indibidwal, magtiayon, o grupo nga terapiya. Importante nga makigkita sa usa ka kwalipikado nga therapist o psychiatrist alang niini.

Kon dili ka sigurado asa magsugod, pakigsulti una sa imong doktor sa pamilya . Mahimo ka niyang i-refer sa husto nga propesyonal.