لەوەتەی پزیشک پێی وتیت کە تۆ تووشی شێرپەنجەی مەمک بوویت، ڕەنگە هەستت بە بارگرانییەکی گەورە و ترسێکی بەرگە نەگیراو کردبێت. "ئێستا چی ڕوودەدات؟"، "ئەمە باشتر دەبێت؟"، "دەتوانم بەرگەی چارەسەرەکە بگرم؟"، "چی بەسەر خێزانەکەمدا دێت؟" ڕەنگە هەزاران پرسیار بە سەرتدا ڕابکەن. لە ڕاستیدا زۆر ئاساییە ئەم هەستانەت هەبێت. ئەمە تایبەت نییە بە ئێوە. ئەم فشار و دڵەڕاوکێیە هاوبەشە بۆ هەموو ئەو کەسانەی کە شەڕی شێرپەنجە دەکەن.
بەڵام ئەگەر ئەم دڵەڕاوکێیە بەردەوام بێت و زیاتر و توندتر بێت، ئەوا دەتوانێت کاریگەری لەسەر توانای کارکردنت هەبێت و تەنانەت بەشداری لە چارەسەریشدا بکات. ئەگەر وردبینەوە، دەتوانێت نیشانەی نەخۆشی دڵەڕاوکێ بێت، کە نەخۆشییەکی دەروونییە. بۆیە زۆر گرنگە بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت سەبارەت بەوەی کە چۆن هەست دەکەیت. پاشان دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ بەڕێوەبردنی ئەم حاڵەتە.
نیشانەکانی دڵەڕاوکێ چین؟
دڵەڕاوکێ تەنها هەستکردن بە ترس نییە لە مێشکماندا. هەروەها دەتوانرێت لە ڕووی جەستەییەوە هەستی پێبکرێت. بیری لێ بکەرەوە، هەست بەم شتانە دەکەیت؟
| نیشانە | وەسف |
|---|---|
| بیرکردنەوەکان کە بەردەوام بێزارم دەکەن | بەردەوام بیرکردنەوە لەوەی کە شتێکی خراپ ڕوودەدات. |
| سەرێک کە "ناتوانرێت بکوژێنرێتەوە". | بەردەوام بیرکردنەوە لە شتێک لە دوای یەک و نەتوانینی دەروونت ئازاد بکەیت. |
| سەختی تەرکیزکردن | سەختی لە ئەنجامدانی کار، فێربوونی شتێکی نوێ، یان چارەسەرکردنی کێشەیەک. |
| نائارامی بەردەوام | نەتوانینی مانەوە لە یەک شوێن، هەستکردن بە نائارامی بەردەوام. |
| توڕەبوون و گریان لەسەر شتە بچووکەکان | خێرا توڕەبوون، زۆر گریان، خێرا قسەکردن لە توڕەییدا. |
| نەخەوتنی باش | سەختی خەوتن یان زوو لە خەو هەڵسان لە شەودا. |
| تایبەتمەندییە جەستەییەکان | لێدانی دڵ و لەرزین و گرژبوونی ماسولکەکان. |
ئەگەر یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانە بەردەوام هەبوو، و کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبوو، دڵنیابە بە پزیشکەکەت بڵێ.
پەیوەندی نێوان شێرپەنجەی مەمک و دڵەڕاوکێ چییە؟
ئەم دڵەڕاوکێیە نەک تەنها کاتێک دەزانیت تووشی شێرپەنجە بوویت، بەڵکو لە کاتی چارەسەرکردن و دوای چارەسەرکردندا زیاد دەکات.
لەکاتی چارەسەرکردندا...
لە کاتی چارەسەرکردندا، شتگەلێکی وەک ئەمانە ڕەنگە دڵەڕاوکێت زیاد بکات:
- ئەگەر پێشتر حاڵەتێکی وەک دڵەڕاوکێ یان خەمۆکیت هەبووە .
- ئەگەر پێشتر تووشی زەبر و زەنگی جەستەیی یان دەروونی بوویت.
- ئەگەر خێزان و هاوڕێی پێویستت نییە کە پشتگیریت بکەن.
- ئەگەر دەرمانی ئازارشکێن ئازارەکە بە باشی کۆنتڕۆڵ نەکات.
- کاتێک چارەسەرکردن دۆخی ئیرۆج باشتر ناکات وەک چاوەڕوان دەکرا.
- کاتێک قورسە شتەکانی وەک حەمامکردن یان خواردنی ژەمێک بە تەنیا ئەنجام بدەیت.
دوای تەواوبوونی چارەسەرەکە...
لەبری ئەوەی هەست بە ئاسوودەیی بکەیت کاتێک چارەسەرکردن تەواو بوو، وەک "باشە، ئێستا هەموو شتێک کۆتایی هاتووە"، هەندێک جار دڵەڕاوکێ زیاد دەکات. ئەمەش دەتوانێت بەهۆی:
- هەستکردن بە تەنیایی کاتێک ئیتر ئەو پزیشک و پەرستارانە نابینیت کە پێشتر زۆر دەیانبینی.
- دەستکردن بە بیرکردنەوەیەکی گەورە لە هەر گۆڕانکارییەکی بچووک لە جەستەتدا.
- کاتێک دەگەڕێیتەوە سەر کارەکەت و ڕاهاتیت بە کارەکانی ماڵەوە.
گرنگترین شت ئەوەیە کە دوای چاکبوونەوەی شێرپەنجەکە ترسی دووبارەبوونەوەی شێرپەنجە هەیە. ئەم ترسە دەتوانێت زیاد بکات، بەتایبەتی لەکاتی چوونە کلینیکی بەدواداچوون و چاوەڕوانی ئەنجامی پشکنینەکان.
ئایا چارەسەری قسەکردن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت؟
بەڵێ، دەتوانیت. قسەکردن لەگەڵ ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی , وەک دەروونناس یان پزیشکی دەروونی، کە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ باسکردنی ترس و دڵەڕاوکێکانت دەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت. دەتوانیت داوای لە پزیشکەکەت بکەیت کە ڕەوانەی کەسێکت بکات بۆ ئەمە.
- چارەسەری یەک بە یەک: لێرەدا دەتوانیت بە ئاشکرا باسی هەموو ترسەکانت و گۆڕانکارییەکانی ژیانت و گۆڕانکارییەکانی جەستەت بکەیت.
- چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): ئەمە ڕێگەیەکی زۆر کاریگەرە. بە سادەیی فێرت دەکات لەو شێوازە بیرکردنەوە تێبگەیت کە دەبنە هۆی دڵەڕاوکێت و بیانگۆڕیت.
- کۆبوونەوەی گروپی: کاتێک کۆدەبنەوە و لەگەڵ کەسانی دیکە قسە دەکەیت کە وەک تۆ ڕووبەڕووی شێرپەنجەی مەمک دەبنەوە، هەست دەکەیت کە "من تەنیا نیم". ئەوە هێزێکی گەورەیە.
جگە لەم شێوازانە، شتەکانی وەک ڕاوێژکاری خێزان و ڕاهێنانی ئیسراحەتیش دەتوانن یارمەتیدەر بن.
ئایا دەرمان هەیە یارمەتیدەرە بۆ دڵەڕاوکێ؟
هەروەها ڕەنگە هەندێک کەس جگە لە چارەسەری قسەکردن پێویستیان بە دەرمان هەبێت. ئەم دەرمانانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کۆنترۆڵکردنی نیشانەکانی وەک ترس و ڕەقبوونی ماسولکەکان و کەمخەوی. هەروەها هەندێک دەرمانی دژە خەمۆکی بۆ دڵەڕاوکێ بەکاردەهێنرێن.
بەڵام لێرەدا شتێکی زۆر گرنگ هەیە کە پێویستە بزانیت: ئەگەر چارەسەری هۆرمۆنی تامۆکسیفێن (Tamoxifen) وەک چارەسەرێک بۆ شێرپەنجەی مەمک بەکاردەهێنیت، هەندێک دەرمانی دژە خەمۆکی دەتوانن کاریگەرییەکەی کەمبکەنەوە.
| هەندێک دەرمان کە ڕەنگە کارلێک لەگەڵ تامۆکسیفێن بکەن |
|---|
| بوپرۆپیۆن (وێلبوترین) |
| دولۆکسیتین (سیمباڵتا) |
| فلۆکسیتین (پرۆزاک) |
| پارۆکسیتین (پاکسیل) |
| سێرترالین (زۆلۆفت) |
بۆیە تەنها لەگەڵ پزیشکەکەت باسی ئەوە بکە کە چ دەرمانێک بۆ تۆ گونجاوە و لایەنە باش و خراپەکانی چین. هەرگیز بە تەنیا بڕیار مەدە.
ئەو کارانە چین کە بە تەنیا دەتوانیت بیکەیت؟
جگە لە دەرمان و ڕاوێژکاری، زۆر شت هەیە کە دەتوانیت خۆت بیکەیت بۆ ئەوەی یارمەتی هێورکردنەوەی مێشکت بدات.
- وەرزشکردن: مەرج نییە وەرزشکردن گەورە بێت. دەتوانێت بەقەد پیاسەکردن یان ئەنجامدانی یۆگا سادە بێت. بەڵام لەبیرت نەچێت لە پزیشکەکەت بپرسیت چ ڕاهێنانێک بۆت گونجاوە لە کاتی چارەسەرکردنتدا .
- خەوی باش: پێش خەوتن خواردنەوەی قاوە و چا کەم بکەرەوە. بەلایەنی کەمەوە ٤ کاتژمێر پێش خەوتن واز لە خواردنەوە کحولیەکان بێنن.
- وەرزشی هەناسەدان: کاتێک هەست بە دڵەڕاوکێ دەکەیت، چاوەکانت دابخە و هەناسەی قووڵ هەڵمژە. بیر لە هەر بەشێکی جەستەت بکەرەوە، لە سەرەوە تا پێ و خۆت بیهێنە بەرچاوت کە ئەو بەشانە ئارام دەکەیتەوە.
- شتەکانی تر: خواردنی خۆراکی هاوسەنگ، بەسەربردنی کات لەگەڵ خێزان، مێدیتەیشن، هێشتنەوەی گۆڤار، گوێگرتن لە مۆسیقای دڵخوازت، بەکارهێنانی چارەسەری بۆن و بەشداریکردن لە ڕێوڕەسمە ئاینییەکانیش دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورەت پێببەخشێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئاساییە هەست بە دڵەڕاوکێ و ترس لە شێرپەنجەی مەمک بکەیت. تۆ تەنیا نیت.
- ئەگەر ئەم دڵەڕاوکێیە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە یان دەستوەردان لە چارەسەرکردنتدا دەکات، دڵنیابە بە پزیشکەکەت بڵێ.
- ئەم حاڵەتە دەتوانرێت بە باشی بە چارەسەری قسەکردن و ئەگەر پێویست بوو بە دەرمان کۆنتڕۆڵ بکرێت.
- تەنها پزیشکەکەت دەتوانێت دیاری بکات کە کام دەرمان بۆ تۆ گونجاوە. بە تایبەتی ئاگاداربە ئەگەر تامۆکسیفین بەکاردەهێنیت.
- هەروەها دەتوانیت لە شتەکانی وەک وەرزشکردن و خەوی باش و تەکنیکەکانی هێورکردنەوە ڕزگارییەکی زۆر بەدەست بهێنیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە