بیهێنە بەرچاوت کە تۆ ماڵەکەت پاک دەکەیتەوە. لەناکاو لە گۆشەی ژوورەکەدا جاڵجاڵۆکەیەک دەبینیت کە تۆڕێکی هەیە. بۆ هەندێک کەس شتێکی گەورە نییە، سوتەمەنییەک دەبەن و دەیڕشێننەوە. بەڵام ئایا لەناکاو هەست بە تەنگەنەفەسی دەکەیت و سنگت لێدەدات و ئارەق دەکەیتەوە و جەستەت سارد دەبێتەوە؟ هەست دەکەیت لەوێ ڕابکەیت؟ پاشان زیاتر لە ترس لە جاڵجاڵۆکە هەیە. ئێمە ئەم حاڵەتە بە 'فۆبیا' ناودەبەین. ئەمڕۆ باسی ئەم ترسە زۆرە لە جاڵجاڵۆکە دەکەین، واتە ئاراکنۆفۆبیا.
ئایا 'ترس' و 'فۆبیا' دوو شتی جیاوازن؟
بەڵێ جیاوازییەکی گەورە لە نێوان ئەو دووانەدا هەیە. ترس شتێکی ئاساییە. هەموومان هەوڵدەدەین خۆمان لەو شتانە بەدوور بگرین کە ناڕەحەتمان دەکەن. بەڵام فۆبیا ترسێکی لەڕادەبەدەر چڕ و ناعەقڵانییە لە شتێک یان دۆخێک. بە سادەیی ترسەکەت سەدان هەزار جار زیاترە لەو زیانە ڕاستەقینەیەی کە ئەو شتەی لێی دەترسیت دەتوانێت بیگەیەنێت.
فۆبیا کێشەیەکی تەندروستییە کە کاتێک ڕوودەدات کە ترس لە جاڵجاڵۆکە ڕێگریت لێدەکات لە ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانەت. دەتوانێت دەستوەردان لە کارەکانت بکات و کاریگەری لەسەر پەیوەندییەکانت لەگەڵ خێزان و هاوڕێکانت هەبێت و متمانەت بەخۆت دابەزێنێت. بۆ نموونە ڕەنگە خۆت بەدوور بگرێت لە چوونە سەردانەکانی خێزان، پیاسەکردن لە دارستانەکان، یان یاریکردن لە دەرەوە، چونکە لە جاڵجاڵۆکە دەترسیت.
چۆن ئاراکنۆفۆبیا 'دەستپێدەکات'؟
چەند شتێک هەن کە دەبنە هۆی دەرکەوتنی ئەم ترسە سەرسەختە لەناکاو. با بزانین ئەوان چین؟
| تریگەرەکان | وەسف |
|---|---|
| بینین | بینینی جاڵجاڵۆکەیەکی ڕاستەقینە یان تۆڕی جاڵجاڵۆکە. هەندێک جار ئەم ترسە تەنانەت لە بینینی وێنەیەکەوە سەرهەڵبدات. |
| بیرکردنەوە | ترس دەتوانێت کاتێک سەرهەڵبدات کە بیر لە جاڵجاڵۆکە دەکەیتەوە، یان تەنانەت پێش ئەوەی بچیتە شوێنێک کە ڕەنگە جاڵجاڵۆکەیەک ئامادەبێت. |
| قسەکردن | ئەم ترس و ناڕەحەتییە لە کاتی باسکردنی جاڵجاڵۆکە یان تۆڕی جاڵجاڵۆکەشدا دەتوانێت سەرهەڵبدات. |
ئەم ترسە چۆن هەست دەکات؟ نیشانەکانی چین؟
بۆ کەسێک کە تووشی ئاراکنۆفۆبیا بووە، ئەو نیشانانەی کە هەستی پێدەکات کاتێک جاڵجاڵۆکە دەبینێت یان بیری لێدەکاتەوە، زۆر هاوشێوەی ئەو نیشانانەن کە لە کاتی دڵەڕاوکێ یان هێرشی ترس و دڵەڕاوکێدا تووشی دەبن. دەتوانین ئەم نیشانانە بۆ دوو بەشی سەرەکی دابەش بکەین.
| نیشانە جەستەییەکان | گۆڕانکاری لە ڕەفتاردا |
|---|---|
| - ئارەقکردنەوە یان لەرزین - گرژبوونی سنگ یان خێرا لێدانی دڵ - سەختی هەناسەدان - هەستکردن بە ساردی یان سووربوونەوەی دەموچاو - هەستکردن بە تەسکبوونەوەی قوڕگت - ناڕەحەتی گەدە (هەست دەکەیت گەدەت دەسوڕێتەوە) - سەرگێژخواردن یان بێهۆشبوون - وشکبوونەوەی دەم | - دوورکەوتنەوە لەو شوێنانەی کە ڕەنگە جاڵجاڵۆکەیان تێدا بێت - دوورکەوتنەوە لە بارودۆخە کۆمەڵایەتیەکان بەهۆی ترسەوە - هاوارکردن، ڕاکردن، یان گریان لەکاتی بینینی جاڵجاڵۆکەدا - بەستەڵەکی بەهۆی ترسەوە - (لە حاڵەتی منداڵە بچووکەکاندا) گریان و ململانێ، چەسپاندن بە دایک و باوکیانەوە |
گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەم ترسە فشارێکی زۆر دەخاتە سەر مێشکت. هەروەها بیرکردنەوەیەکی ڕوون و ئەنجامدانی هەر کارێک قورس دەکات. هەندێک جار، تەنانەت دەتوانیت شەوانە بەئاگا بخەویت و بیر لەم جاڵجاڵۆکانە بکەیتەوە.
بۆچی هەندێک کەس ترسێکی وا لە ڕادەبەدەریان هەیە؟
هەرچەندە ناتوانرێت بە وردی بڵێین بۆچی ئەم حاڵەتە، بەڵام چەند شتێک هەیە کە توێژەران باوەڕیان وایە.
- ئەزموونێکی کارەساتبار لە ڕابردوودا: لەوانەیە لە منداڵیدا زۆر لە جاڵجاڵۆکە ترساویت، یان ڕووبەڕووی ڕووداوێکی ترسناک بووبیتەوە کە جاڵجاڵۆکەیەکی تێدابوو.
- فێربوون لە دایک و باوکتەوە: لەوانەیە ترست لە جاڵجاڵۆکە لە دایکت یان باوکتەوە بە میرات گرتبێت. ئەوەی ئێمە وەک منداڵ دەیبینین دەتوانێت کاریگەرییەکی قووڵی لەسەر مێشکمان هەبێت.
- مێژووی خێزان: ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا نەخۆشی دڵەڕاوکێی هەبێت، ئەگەری تووشبوونت بەم جۆرە فۆبیایە زیاترە.
- کارکردنی مێشک: لە ڕووی زانستییەوە، پێدەچێت ئەمە بەهۆی زیادەڕۆیی لە هاندانی ئامێگدالا , کە بەشێکە لە مێشکمان، کاتێک ڕووبەڕووی ترس دەبینەوە.
پزیشک چۆن بڕیار دەدات کە ئەمە فۆبیایە؟
ئەگەر تووشی ئاراکنۆفۆبیا بوویت، دەزانیت کە لە جاڵجاڵۆکە دەترسیت. وە هەروەها دەزانیت کە ئەم ترسە دەستوەردان لە ژیانت دەکات. کاتێک دەچیتە لای پزیشک، هەوڵ دەدات بزانێت ئایا ئەمە ترسێکی ئاساییە یان فۆبیا. فۆبیا دەتوانێت کاریگەرییەکی بەرچاوی هەبێت لەسەر ژیانی ڕۆژانەت.
دکتۆر، لەوانەیە ئەم پرسیارانەی خوارەوەت لێ بکرێت:
- ترسەکەت چەند بەهێزە؟
- ئەم ترسە چەند ساڵە بوونی هەیە؟ (ئەگەر زیاتر لە ٦ مانگ بوو، پێویستە نیگەران بیت.)
- ئەم ترسە چۆن کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبووە؟
- ئایا هەر کە جاڵجاڵۆکەیەک دەبینیت ئەم ترسە سەرهەڵدەدات؟
- پێت وایە لە ڕاستیدا ترسەکەت زیاترە لە زیانە ئەگەرییەکانی جاڵجاڵۆکە؟
بە لەبەرچاوگرتنی هەموو ئەمانە، ئەگەر ئەم حاڵەتە سترێس و تێکدانی سەرەکی ژیانت بێت، ئەوا بەو ئەنجامە دەگا کە ئەوە ئاراکنۆفۆبیایە.
چارەسەرەکانی ئەم حاڵەتە چین؟
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە ئاراکنۆفۆبیا حاڵەتێکی زۆر چارەسەرکراوە . دوو شێوازی سەرەکی چارەسەرکردن هەیە کە بۆ ئەمە بەکاردەهێنرێت. ئەمانە چارەسەری دەروونین.
چارەسەری دەروونی
1. چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): ئەمەش یارمەتیت دەدات ئەو بیرکردنەوە و هەست و ڕەفتارانە بگۆڕیت کە دەبنە هۆی ترسەکەت. چارەسەرکەر قسەت لەگەڵ دەکات، بیرکردنەوە ناعەقڵانیەکان سەبارەت بە جاڵجاڵۆکە دەستنیشان دەکات و تەحەدایان دەکات و فێرت دەکات بە شێوەیەکی واقیعیتر بیربکەیتەوە. هەروەها فێری ڕێگاکانی هێورکردنەوەی دەروون و جەستەت دەکەن کاتێک هەست بە ترس دەکەیت.
2- چارەسەری بەرکەوتن: بەبێ گومان ئەمە کاریگەرترین چارەسەرە بۆ فۆبیا. بریتییە لە بەرکەوتنی وردە وردە بە جاڵجاڵۆکە لە ژێر چاودێری چارەسەرکەر لە ژینگەیەکی سەلامەت و کۆنترۆڵکراودا.
- سەرەتا پێت دەوترێت بیر لە جاڵجاڵۆکە بکەرەوە.
- دواتر وێنەی جاڵجاڵۆکەیەکتان پیشان دەدەم.
- پاشان ڕەنگە ڤیدیۆیەکت پیشان بدەن.
- لە کۆتاییدا کاتێک توانیت ترسەکەت کۆنتڕۆڵ بکەیت، تەنانەت دەتوانیت لە دوورەوە جاڵجاڵۆکەیەکی ناو شووشەیەک پیشانیان بدەیت.
لەگەڵ ئەوەی وردە وردە مەشق دەکەیت بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ترسەکەت بەم شێوەیە، مێشکت فێر دەبێت کە جاڵجاڵۆکە بەو شێوەیە ترسناک نین کە بیری لێدەکەیتەوە.
ئایا دەرمان بەکاردەهێنیت؟
بەزۆری هیچ دەرمانێک نییە بۆ 'چارەسەر'ی فۆبیا. بەڵام لەوانەیە پزیشکەکەت بۆ ماوەیەکی کورت هەندێک دەرمانت بۆ بنووسێت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە کۆنترۆڵکردنی ئەو دڵەڕاوکێ و ترس و دڵەڕاوکێیە زۆرەی کە بەهۆی ترست لە جاڵجاڵۆکە دروست دەبێت. ئەمانە بەزۆری لەگەڵ چارەسەری دەروونیدا دەدرێن. دەرمانەکانی پۆلەکانی ``بێنزۆدیازیپین'' و ``SSRI'' لەوانەیە بۆ ئەمە بەکاربهێنرێن.
گرنگ: ئەم دەرمانانە تەنها بە ڕاوێژی پزیشکەکەت بخورێت.
ئایا پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
ئەگەر بەهۆی ترست لە جاڵجاڵۆکە تووشی هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوە بوویت، زۆر گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
- ئایا بەزەحمەت کارەکانی ڕۆژانەت (کار، کارەکانی ماڵەوە) ئەنجام دەدەیت؟
- ئایا نەتتوانیوە لەگەڵ خێزانەکەت یان هاوڕێکانت گەشت بکەیت یان بەشداری بۆنەیەک بکەیت .
- ئایا بیرکردنەوەکان دەربارەی جاڵجاڵۆکە هەمیشە بە سەرتدا ڕادەکەن .
- ئایا بەهۆی ئەم ترسەوە ناتوانیت شەوانە بخەویت؟
ئەگەر وەڵامی ئەم پرسیارانەت "بەڵێ" بوو، زیاتر چاوەڕێ مەکە. ئەمە خەتای تۆ نییە. ئەمە حاڵەتێکە کە دەتوانرێت بە باشترین شێوە بە چارەسەرکردن بەڕێوەبچێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئاراکنۆفۆبیا تەنها ترسێکی ئاسایی نییە لە جاڵجاڵۆکە. ترسێکی زیادەڕۆیی و ناعەقڵانییە کە دەتوانێت کاریگەرییەکی زۆری لەسەر ژیانت هەبێت.
- نیشانەی جەستەیی و ڕەفتاری ڕوون بۆ ئەمە هەیە.
- ئەمە لاوازی ئێوە نییە. ئەمە حاڵەتێکی پزیشکییە کە دەتوانرێت زۆر سەرکەوتووانە بە چارەسەرکردن بەڕێوەبچێت.
- شێوازەکانی چارەسەری دەروونی وەک چارەسەری بەرکەوتن و CBT بە تایبەتی کاریگەرن.
- مەهێڵە ترسەکانت ڕێگریت لێبکەن لە چێژوەرگرتن لە ژیان. داوای ڕاوێژ لە پزیشکی شارەزا یان پزیشکی دەروونی بکە. ئەوان ئامادەن یارمەتیت بدەن.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە