هەندێک جار هەست بە دڵخۆشییەکی زۆر دەکەیت. هەست دەکەیت هەموو جیهانت بردۆتەوە. دوای ماوەیەک ئەو خۆشبەختییە بۆ کوێ دەڕوات؟ هەست بە دڵتەنگی و قورسایی زۆر دەکەیت. دوای ماوەیەک جارێکی تر توڕە دەبیتەوە. ئایا هەستەکانت بە درێژایی ڕۆژ بەرز و نزم دەبنەوە، وەک سواربوونی ڕۆلەر کۆستەر؟ ئایا ئەزموونی هاوشێوەت هەبووە . ئەگەر وایە ئەم بابەتە بۆ ئێوە زۆر گرنگ دەبێت.
ئایا ئاساییە ئەم گۆڕانە باری دەروونییە ڕووبدات، یان شتێکە کە پێویستە خەمی لێ بخۆین؟ ڕەنگە وەڵامەکە "ئاسایی" بێت. بەڵام ئەگەر ئەم گۆڕانکاریانە کاریگەرییان لەسەر ژیانی ڕۆژانەت، کارەکەت، خێزانەکەت، یان پەیوەندییەکانت لەگەڵ هاوڕێکانت هەبێت، ئەوا ئاسایی نییە.
هۆکاری زۆر هەیە بۆ ئەوەی هەستەکانمان بە درێژایی ڕۆژ بگۆڕدرێن. بۆ نموونە بەپێی ڕیتمە سروشتییەکەی جەستەمان، لە دەوروبەری نیوەڕۆ زۆرترین هەست بە تازەگەری و وزە دەکەین. بەڵام لە ئێواراندا ئەگەری ئەوەمان زیاترە کە بیری نەرێنیمان هەبێت. بەڵام هەندێک جار، ئەم گۆڕانە باری دەروونییە دەتوانێت نیشانەی نەخۆشییەکی دەروونی بێت. یان دەتوانن نیشانەیەک بن بۆ ئەوەی شتێکی تر لە جەستەتدا دەگوزەرێت.
بۆچی هەستەکانمان بە خێرایی دەگۆڕدرێن؟
با باسی هەندێک لە هۆکارە سەرەکییەکان بکەین کە دەتوانن کاریگەرییان لەسەر ئەم بابەتە هەبێت. ئەمەش یارمەتیت دەدات لەوە تێبگەیت کە لە کوێدا لەسەر ئەمانە وەستاویت.
1. فشار و دڵەڕاوکێ
کێشە بچووکەکان و ڕووداوە چاوەڕواننەکراوەکان (بە باش و خراپ) کە لە ژیانی ڕۆژانەماندا ڕووبەڕوومان دەبنەوە، دەتوانن لە چرکەیەکدا باری دەروونیمان بگۆڕن. بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر کەسێک هاوارت لێبکات لەکاتێکدا لەناو پاسدایت بۆ کارکردن، ئایا تا کۆتایی ڕۆژەکە دڵتەنگ نابیت؟ بە هەمان شێوە ئەگەر سەرۆکەکەت بە شێوەیەکی چاوەڕواننەکراو ستایشی تۆ بکات، هەست بە دڵخۆشییەکی زۆر دەکەیت. ئەگەر تۆزێک هەستیار بیت، لەوانەیە خێراتر و بەهێزتر لەوانی تر کاردانەوەت هەبێت بەرامبەر بەم شتانە.
کێشەیەکی تری سەرەکی کە لەگەڵ فشاردا دێت بریتییە لە کەمخەوی . کاتێک وەک پێویست ناخەویت، ڕۆژی دواتر هەست بە سەرلێشێواوی زیاتر دەکەیت و تەنانەت لەسەر بچووکترین شتەکانیش توڕە دەبیت.
هەندێک کەس بەبێ هۆکار هەست بە دڵەڕاوکێ و ترس دەکەن. ئەوان نیگەرانن و دەڵێن "ئایا شتێکی خراپ ڕوودەدات؟" بەردەوام نیگەرانن. ئەگەر لە شەش مانگی ڕابردوودا بیرکردنەوەیەکی بێکۆنتڕۆڵ و نیگەرانکەرت هەبووە کە شەوانە بەخەبەرت دەهێڵێتەوە ، لەوانەیە حاڵەتێکت هەبێت کە پێی دەوترێت تێکچوونی دڵەڕاوکێی گشتی . کاتێک توند دەبێتەوە، دەتوانێت ئەوەندە قورس بکات بۆ ئەنجامدانی ئەرکەکانی ڕۆژانەت.
2. گۆڕانی هۆرمۆنەکان
پەیوەندییەکی گەورە هەیە لە نێوان هۆرمۆنەکانی ناو جەستەمان و هەستەکانمان. بۆیە کاتێک ئاستی هۆرمۆنەکان دەگۆڕێت، ئاساییە هەستەکان بەرز و نزم بن. هەر لەبەر ئەمەشە دەڵێین "هەرزەکاران زۆر نائارامن، هەستەکانیان بەردەوام لە گۆڕاندایە".
بۆ خانمان،
- نیشانەکانی پێش سوڕی مانگانە (PMS)
- لە کاتی دووگیانیدا
- لە کاتی وەستانی سوڕی مانگانەدا
- لە ساڵانی پێش وەستانی سوڕی مانگانە ( Perimenopause ) .
لەم کاتانەدا گۆڕانی هۆرمۆنەکان دەبێتە هۆی ئەوەی هەستەکانت بە شێوەیەکی چاوەڕواننەکراو بگۆڕێت. ساتێک دڵخۆش دەبیت، ساتێکی تر دڵتەنگیت، ساتێکی تریش لەسەر بچووکترین شتەکان توڕە دەبیت.
بەزۆری هۆرمۆنەکانی پیاوان تا دەگەنە تەمەنی ٣٠ ساڵی جێگیرن. دوای ئەوە ئاستی هۆرمۆنی تێستۆستیرۆن دەست دەکات بە دابەزین. لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەنی پیاوان، لەوانەیە تووشی گۆڕانی باری دەروونی و کێشەی خەوتن و گەرمبوونی جەستە ببن.
ئایا دەکرێت ئەمانە نیشانەکانی نەخۆشییەکی دەروونی بن؟
بەڵێ، هەندێک جار ئەم گۆڕانکارییە توندانەی باری دەروونی دەتوانێت نیشانەی نەخۆشییەکی دەروونی قورس بێت. لەو حاڵەتەدا گرنگە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت.
| دۆخی نەخۆشی | تایبەتمەندییە بنەڕەتییەکان و شێوازی گۆڕانی هەستەکان |
|---|---|
| نەخۆشی دوو جەمسەری | ئەم کەسانە گۆڕانی باری دەروونییان هەیە کە زۆر توندترە لە ئاسایی، بۆ چەند ڕۆژێک یان چەند هەفتەیەک بەردەوام دەبێت.
|
| خەمۆکی | هەروەها ئەم کەسانە تووشی گۆڕانی باری دەروونی دەبن. ماوەی دڵتەنگی و ماوەی ئاسایی بوونیان هەیە. بەڵام ئەوان ئەو قۆناغە مانیکییە ئەزموون ناکەن کە کەسانی دوو جەمسەری ئەزموونی دەکەن. زۆربەی کاتەکان بەیانیان هەست بە قورسایی زۆر دەکەن و لەگەڵ تێپەڕبوونی ڕۆژەکەدا کەمێک باشتر دەبن. ئەگەر زیاتر لە دوو هەفتە هەست بە دڵتەنگی و بێزاری و بێهیوایی دەکەیت , بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت. |
| تێکچوونی کەسایەتی سنووری (BPD) | هەست و سۆزی ئەم کەسانە زۆر لەناکاو و بە چڕی دەگۆڕێت. بۆ نموونە لە پڕ لە دڵەڕاوکێیەوە دەگۆڕدرێن بۆ توڕەیی، یان لە خەمەوە بۆ دڵەڕاوکێ. زۆرجار ئەمانە دەتوانن بەهۆی شتێکی سادە وەک گفتوگۆیەکی ئاسایی لەگەڵ کەسانی دیکەدا دەستپێبکەن. مامەڵەکردن لەگەڵ فشارەکە زۆر قورسە. کاتێک هەست بە زەبری زۆر دەکەیت، لەوانەیە بیرکردنەوەت هەبێت کە زیان بە خۆت بگەیەنیت. |
| تێکچوونی چالاکیی زۆر کەمی سەرنج (ADHD) | ئەو گەورەساڵانەی کە تووشی ADHD بوون لەوانەیە نیشانەکانی وەک گۆڕانی باری دەروونی، توڕەبوون و بە ئاسانی بێزاربوونیان هەبێت. هەروەها لەوانەیە نیشانەکانی وەک نائارامی بەردەوام، بڕیاردانی ئیمپاسیڤ و سەختی تەرکیزکردنیان هەبێت. |
گرنگترین شت ئەوەیە کە لەسەر ئەم نیشانانە نەخوێنیتەوە و بڕیار بدەیت کە نەخۆشییەکت هەیە. بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشکی شارەزا بکەیت بۆ دەستنیشانکردنی ورد.
چی بکەم بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەم دۆخە؟
ئەگەر ئەم گۆڕانکاریانە لە باری دەروونیتدا کاریگەرییان لەسەر کارەکەت، پەیوەندییەکانت، یان ژیانی ڕۆژانەت هەیە، بەبێ دواکەوتن سەردانی پزیشکەکەت بکە. ئەو دەتوانێت هۆکاری وردی دیاری بکات و چارەسەری پێویست بۆ بنووسێت.
بەڵام شتگەلێکی سادە هەیە کە دەتوانیت خۆت بیکەیت بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەم بارودۆخانە.
- وەرزشکردن بە بەردەوامی: تەنانەت شتێکی سادە وەک پیاسەیەکی ڕۆژانە دەتوانێت یارمەتی جەستەت بدات بۆ بەرهەمهێنانی هۆرمۆنی دڵخۆشکەر (ئەندۆرفین). ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی حاڵەتەکانی وەک خەمۆکی و دڵەڕاوکێ. هەروەها بەدەستهێنانی ڕاهێنانێکی باش دەتوانێت یارمەتیت بدات باشتر بخەویت.
- گوێ لە مۆسیقا بگرە: گوێگرتن لە مۆسیقای بەرزکەرەوە دەتوانێت باری دەروونیت باشتر بکات.
- کەمکردنەوەی کافاین: زۆر خواردنەوەی شتەکانی وەک چا و قاوە دەبێتە هۆی نیشانەکانی هاوشێوەی دڵەڕاوکێ. کەمێک کەم بکەرەوە و بزانە هەستەکانت جێگیر دەبن یان نا.
- ئاگاداری بژاردەکانی چارەسەر بە: ئەگەر پزیشک پێشنیاری کرد، دەتوانیت بەدوای چارەسەری دەروونیدا بگەڕێیت.
- چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): ئەمە چارەسەرێکی کورتخایەنە. یارمەتیت دەدات بۆ دەستنیشانکردن و گۆڕینی بیرکردنەوە و ڕەفتارەکانت کە کێشە لە ژیانتدا دروست دەکەن. بۆ نموونە ئەگەر دڵتەنگ بوویت کاتێک کەسێک ڕەخنەت لێدەگرێت، فێر دەکرێیت چۆن بە ئارامییەوە مامەڵەی لەگەڵ بکەیت.
- چارەسەری ڕەفتاری دیالکتیکی (DBT):ئەم چارەسەرە یارمەتی ئەو کەسانە دەدات کە تووشی نەخۆشی کەسایەتی سنووری (BPD) بوون، بەتایبەتی، کۆنتڕۆڵکردنی توڕەیی و پاڵنەرەکانیان و بەڕێوەبردنی گۆڕانی باری دەروونییان.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئاساییە لێرە و لەوێ هەندێک هەست و سۆزت هەبێت، بەڵام ئەگەر کاریگەری لەسەر ژیان و پەیوەندییەکانت هەیە، پشتگوێی مەخە.
- فشاری دەروونی و کەم خەوی و گۆڕانی هۆرمۆنەکان دەتوانن هۆکاری سەرەکی ئەم کارە بن.
- هەروەها گۆڕانی باری دەروونی زۆر دەتوانێت نیشانەی نەخۆشییە دەروونییە قورسەکانی وەک نەخۆشی دوو جەمسەری و خەمۆکی بێت.
- ئەگەر هەر گومانێکتان هەیە لەم بارەیەوە تکایە خۆتان بڕیار مەدەن، بەڵکو ڕاوێژ بە پزیشکی شارەزا (دکتۆر) بکەن بۆ وەرگرتنی ڕاوێژ.
- ئەم حاڵەتە دەتوانرێت بە باشی بەڕێوەبچێت بە وەرزشکردنی بەردەوام و پاراستنی خۆراکی باش و داوای چارەسەری دەروونی ئەگەر پێویست بوو.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە