ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت تەنها بەهۆی بچووکترین شتەکانەوە زەبر و زەنگ دەبیت؟ ئایا هەست بە دڵەڕاوکێ و ترسێکی زۆر دەکەیت سەبارەت بە تاقیکردنەوەیەکی داهاتوو، چاوپێکەوتنێک، یان ڕەنگە بەبێ هۆکار بە هیچ شێوەیەک؟ ئایا کاتێک هەیە کە سنگت لێدەدات و ئارەقە دەکەیتەوە و هەست دەکەیت کێشەی هەناسەدانت هەیە؟ زۆر کەس ئەمە بە ' هێرشی دڵەڕاوکێ ' ناودەبەن. بەڵام لە پزیشکیدا کەمێک جیاوازتر باسی دەکەین. با ئەمڕۆ زیاتر لەسەری بزانین.
"هێرشی دڵەڕاوکێ" و "هێرشی ترس" - جیاوازی نێوان ئەو دووانە چییە؟
هەرچەندە ئێمە زۆرجار ئەم دوو وشەیە بە شێوەیەکی گۆڕاو بەکاردەهێنین، بەڵام جیاوازییەکی ڕوون لە نێوان ئەم دوو وشەدا هەیە.
دڵەڕاوکێ بریتییە لە هەستکردن بە نیگەرانییەکی زۆر لە شتێک، وەک کێشەیەک لە شوێنی کار یان تاقیکردنەوەیەک، کە لە ڕاستیدا ڕوودەدات. بەڵام لێرەدا ترس یان نیگەرانیت زۆر گەورەترە لە خودی ڕووداوەکە. واتە فشارێکی دەروونییە کە لە ترسی ئاسایی مرۆڤ تێدەپەڕێت و کۆنتڕۆڵکردنی قورسە و بۆ چەند ڕۆژێک یان چەند هەفتەیەک بەردەوام دەبێت. لەم ماوەیەدا لەوانەیە نەتوانیت بخەویت و بەزەحمەت تەرکیز بکەیت و هەست بکەیت هەمیشە هەست بە ناخۆشی دەکەیت.
بەڵام هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ جیاوازە. هەستێکی لەناکاو و چڕ و پڕی ترس یان ترسە کە لەناکاو و چاوەڕواننەکراو دێتە پێشەوە. بەزۆری لە ماوەی چەند خولەکێک یان چەند کاتژمێرێکدا بە تەنیا دەڕوات. نیشانەی تایبەت هەیە کە پزیشکەکان بۆ دەستنیشانکردنی ئەم حاڵەتە بەکاریدەهێنن. بۆ ئەوەی تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بوویت، پێویستە لانیکەم چوار لەم نیشانانەی خوارەوە ئەزموون بکەیت:
| نیشانەکانی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ | |
|---|---|
| لێدانی دڵ | ئارەقکردنەوە |
| لەرزینی جەستە | سەختی هەناسەدان یان هەستکردن بە خنکان |
| هەستکردن بەوەی قوڕگت گیراوە | ئازاری سنگ یان گرژبوون |
| سکچوون یان تێکچوونی گەدە | سەرگێژخواردن , چاوی شین |
| سڕبوون لە ئەندامەکانی جەستەدا | هەستکردن بە سەرمایەکی زۆر یان گەرمی |
| ترس لە لەدەستدانی کۆنتڕۆڵ | ترسی زیادەڕۆیی لە مردن |
| هەستکردن بە دابڕان لە واقیع یان دەرچوون لە جەستەی خۆی. | |
ئایا "Pnic Attack" و "Pnic Disorder" یەک شتن؟
نەخێر ئەم دووانە وەک یەک نین. تەنها لەبەر ئەوەی لە ژیانتدا جارێک تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بوویت، مانای ئەوە نییە کە تۆ حاڵەتێکت هەیە کە پێی دەوترێت نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ.
نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ حاڵەتێکە کە پەیوەندی بە دڵەڕاوکێیەوە هەیە. بۆ ئەوەی دەستنیشان بکرێت، پێویستە ئەمانەی خوارەوەت هەبێت:
- دووبارەبوونەوەی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ.
- ترسی بەردەوام لە تووشبوون بە هێرشی ترس و دڵەڕاوکێی تر.
- دوورکەوتنەوە لەو شوێنانە یان بارودۆخانەی کە پێتوایە هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ ڕووبدات (بۆ نموونە شوێنە قەرەباڵغەکان، سواربوونی پاس).
بە سادەیی، هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ نیشانەیە. نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ حاڵەتێکی مەترسیدارە بۆ سەر ژیان کە ئەو نیشانانە چەندین جار دووبارە دەبنەوە.
ئەو هۆکارانە چین کە دەبنە هۆی ئەم جۆرە بارودۆخانە؟
هەندێک حاڵەتی جەستەیی، هەروەها بارودۆخی تەندروستی دەروونی ، دەتوانێت نیشانەکانی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ دەستپێبکات.
بارودۆخی جەستەیی
- کێشەی غودەی دەرەقی
- نەخۆشیەکانی هەناسەدان وەکو تەنگەنەفەسی
- نەخۆشی دڵ (بۆ نموونە لێدانی نائاسایی دڵ)
- هەندێک کێشەی دەمار
- بەکارهێنانی هەندێک مادەی هاندەر یان دەرمان
بارودۆخی تەندروستی دەروونی
نەخۆشی دڵەڕاوکێی گشتی (GAD)
ئەمەش بە نیگەرانییەکی زیادەڕۆیی و ناڕاستەقینە دەناسرێتەوە کە لانیکەم بۆ ماوەی ٦ مانگ دەخایەنێت، لەگەڵ لانیکەم سێ لەم نیشانانەی خوارەوە:
- نائارامی بەردەوام
- ماندوێتی زۆر، ماندوێتی
- سەختی تەرکیزکردن
- توڕەیی زۆر، توڕەبوون
- ئازار یان ڕەقبوونی ماسولکەکان
- کێشەی خەوتن
تێکچوونی فۆبیک (ترسی زۆر لە شتی جۆراوجۆر)
ئەمەش کاتێکە کە ترسێکی توندڕەو و نائاسایی لە ئاژەڵەکانی وەک مار و جاڵجاڵۆکە، خوێن، یان بارودۆخی وەک بەرزی یان قسەکردن لەبەردەم خەڵکدا هەبێت. کاتێک ڕووبەڕووی شتێکی لەم شێوەیە دەبێتەوە، هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ ڕوودەدات.
نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD)
ئەمەش دوای ئەزموونکردنی مردنێک یان ڕووداوێکی توند و زەبربەخشی هاوشێوە ڕوودەدات. بۆ نموونە ڕووداوێکی سەخت، کارەساتی سروشتی، شەڕ، یان هێرشێکی توندوتیژ. لەم حاڵەتەدا زۆرجار ڕووداوەکە لە خەون یان بیرکردنەوەدا زیندوو دەکرێتەوە.
- دوورکەوتنەوە لەو شوێن و کەسانەی کە ڕووداوەکەت بیردەخەنەوە
- کابوسەکان
- سەختی تەرکیزکردن، کەمخەوی
- تەنانەت بە بچووکترین شتیش سەرسام بووم
- زوو زوو توڕەبوون
- هەبوونی بیری نەرێنی دەربارەی خۆت و داهاتوو و جیهان
زۆر گرنگە: هەرچەندە نیشانەکانی وەک ئازاری سنگ و تەنگەنەفەسی و خێرا لێدانی دڵ و سەرگێژخواردن دەکرێت بەهۆی دڵەڕاوکێیەوە بێت، بەڵام دەکرێت نیشانەی حاڵەتێکی پزیشکی جددیش بن، وەک جەڵتەی دڵ. بۆیە ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە. ئەگەر پێویست بوو، دوودڵ مەبە لە چوونە بەشی فریاکەوتن (ETU).
کاتێک دڵەڕاوکێت هەیە، چۆن کۆنتڕۆڵی دەکەیت؟
ئەگەر ئەم حاڵەتەت هەبوو، چارەسەرکردن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی فرێکوێنسی و توندی ئەم هێرشانە. بەڵام ئەگەر هێرشێکی کتوپڕت هەبوو، تۆ یان کەسێکی ئازیزت دەتوانن ئەم شتانە تاقی بکەنەوە بۆ ئەوەی یارمەتیدەر بن لە هێورکردنەوەی خۆیان.
- هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە: کاتێک تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بوویت، هەناسەدانت خێرا دەبێت. هەوڵبدە بە هێواشی و قووڵ هەناسە بدەیت. لەکاتی هەناسەدانتدا تا ٤ بژمێرە، بۆ ماوەی چرکەیەک ڕایبگرە و لەکاتی هەناسەدانتدا تا ٦ بژمێرە. ئەنجامدانی ئەم کارە چەند جارێک یارمەتیدەر دەبێت بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانی جەستەت.
- یاسای 3-3-3 بەکاربهێنە: ئەمە ڕێگەیەکی سادەیە بۆ ئەوەی خۆت بهێنیتە ناو ئێستا.
1. ناوی 3 شت بنووسە کە دەتوانیت بیبینیت (بۆ نموونە مێز، پەنجەرە، قەڵەم).
2. دەستنیشانکردنی 3 دەنگ کە دەیبیستیت (بۆ نموونە دەنگی پانکە، دەنگی ئۆتۆمبێل، دەنگی باڵندە).
3. هەست بە 3 شت بکە لەسەر جەستەت کە دەستیان لێدەدەیت (بۆ نموونە دەستت، ئەو جلانەی لەبەری دەکەیت، کورسی).
- تێبگە لە چی ڕوودەدات: بە خۆت بڵێ "ئەمە هێرشی ترس و دڵەڕاوکێیە، نامکوژێت، بەم زووانە کۆتایی دێت". زانینی ئەوەی چی ڕوودەدات تاکە ڕزگاربوونێکی گەورەیە.
- خۆت سەرقاڵ بکە: لەبری ئەوەی سەرنجت لەسەر ترسەکەت بێت، بیر لە شتێکی تر بکەرەوە. گوێ لە گۆرانییەک بگرە، ئاژەڵێکی ماڵی بەخێو بکە، یان دەموچاوت بە ئاوی سارد بشۆ.
چ پرسیارێک لە پزیشک بکەم؟
ئەگەر تووشی ئەم حاڵەتە بوویت یان دەستنیشانکرایت، دوودڵ مەبە لە پرسیاری وەک ئەمانە کاتێک سەردانی پزیشکەکەت دەکەیت.
- چۆن ئەم حاڵەتەم تووش بوو؟ ئایا منداڵەکانم دەتوانن ئەمە بە میرات بگرن؟
- ئایا دەکرێت نیشانەکانم بەهۆی نەخۆشییەکی جەستەیی ترەوە بێت؟
- چ بژاردەیەکی چارەسەرکردنم هەیە؟ ئایا پێویستە دەرمان بخۆم؟
- ئەگەر دەرمان بخۆم دەبێت هەموو ڕۆژێک بیخۆم؟ چەند کاتژمێر دەبێت بیبەم؟
- کاریگەرییە لاوەکییە ئەگەرییەکانی دەرمان چین؟ ئایا ڕێگا هەیە بۆ کەمکردنەوەیان؟
- ئەگەر دۆزی دەرمانەکەم لەدەستدا چی بکەم؟
- ئایا پێویستم بە چارەسەرە؟ چ جۆرە و ماوەی چەندە؟
- چەند کات دەخایەنێت تا هەست بە باشتر بوون بکەم؟
- ئایا ئەم نیشانانە دەتوانن دوای چارەسەرکردن بگەڕێنەوە؟
- پێویستە چ گۆڕانکارییەک لە شێوازی ژیانمدا بکەم بۆ ئەوەی هەست بە باشتربوون بکەم؟
- چۆن کحول یان ماددە هۆشبەرەکانی تر کارلێک لەگەڵ دەرمانەکانم یان باری پزیشکیمدا دەکەن؟
پەیامی بردنە ماڵەوە
- دڵەڕاوکێ و هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ باون، بەڵام حاڵەتێکی چارەسەرکراو. ئەمە لاوازی ئێوە نییە.
- لەوانەیە نیشانە جەستەییەکانی وەک ئازاری سنگ و ئارەقکردنەوە و لەرزین لەم بارودۆخانەدا ڕووبدات.
- دڵەڕاوکێ هەستێکی درێژخایەنی نیگەرانییە. هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ ترسێکی لەناکاو و چڕ و پڕە. گرنگە جیاوازی نێوان ئەو دووانە بزانیت.
- تەکنیکە سادەکانی وەک هەناسەدانی قووڵ و سەرقاڵکردن دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ دۆزینەوەی ئاسوودەیی لە حاڵەتی فریاگوزاریدا.
- لە هەمووی گرنگتر: ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو دڵنیابە سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ دەستنیشانکردن و چارەسەری دروست. بە تەنیا ئازار مەچێ.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە